8 عادات يومية ترفع ضغطك فى صمت

ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وأكثرها خطورة، وفى أغلب الأحيان، يتم تجاهل الأعراض حتى الشائعة لهذا المرض، وقد أصبح سببًا للوفاة ومع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حسبما أفاد تقرير موقع "WebMD".
ويمكن للعادات اليومية والخيارات الغذائية السيئة أن تكون سببًا لارتفاع ضغط الدم.. على النحو التالى:
استهلاك السكر
يُشير التقرير إلى أن تناول السكر المُضاف قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 15 نقطة والانبساطي بمقدار 9 نقاط، مما يُشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، ويُمكن العثور على السكر المُضاف بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والأطعمة المُحلاة المُصنعة.
الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم ، فهناك احتمال كبير أن تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم، ويُسبب انقطاع النفس النومي اضطرابًا طبيعيًا أثناء الليل، وذلك بإطلاق هرمونات التوتر وتقليل مستويات الأكسجين، مما يزيد الضغط على نشاط القلب والأوعية الدموية، ولتجنب انقطاع النفس النومي، يُنصح بإنقاص الوزن.
تناول مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب، وخاصةً تلك المتعلقة بالمزاج والصحة النفسية، قد تكون قاتلة إذا تم تناولها دون وصفة طبية، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن مضادات الاكتئاب خاصة إذا تم تناولها مع أدوية أخرى مثل فينلافاكسين ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين بدون استشارة طبية، وقد يترتب على ذلك ارتفاعًا فى ضغط الدم.
التحدث كثيرًا
غريب ولكنه صحيح، فأثناء الحديث، تُعبر عن مشاعرك، خاصةً عند الحديث عن موضوعات شخصية تخصك، فقد يُثير هذا انفعالاتك ويرفع ضغط دمك، ولتجنب ذلك، يجب أن تتحكم في مشاعرك، وتُساعد ممارسة تقنيات مثل اليوجا والتأمل على تعلم الصبر والتحكم في المشاعر.
عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف هو حالة نقص الماء في الجسم، مما يُضيق الأوعية الدموية ويزيد الضغط على القلب، مما يُسبب اختلالات كيميائية، لذلك لا تنسَ شرب المزيد من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك باستمرار.
تناول مزيلات الاحتقان
في بعض الأحيان، قد تكون هذه العلاجات المنزلية قاتلة إذا لم تُعالج بشكل صحيح، فقد تُسبب مزيلات الاحتقان انكماش الأوعية الدموية، ما يُسبب ضغطًا على نشاط القلب والأوعية الدموية، ويزيد من إجهاد القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
نقص مستويات البوتاسيوم
إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم ، فقد يُخل ذلك بتوازن الصوديوم لديك، حتى بدون تناول الملح، ويؤدي إلى تراكم السوائل في الكلى، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولتجنب ذلك، يمكنك تضمين أطعمة وخضراوات مثل السبانخ والبازلاء الخضراء في نظامك الغذائي اليومي.
الألم حاد
الألم الحاد هو ألم يُشعر به فجأة، وقد يُسبب أيضًا ارتفاعًا في ضغط الدم، ولكن لفترة قصيرة فقط، ولتجنب الألم الحاد، ينبغى تحديد السبب وعلاجه لتجنب أى مخاطر مترتبة عليه.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 39 دقائق

• اليوم السابع

المتحدة للخدمات الإعلامية تنعى الزميل إسلام هشام مدير الإنتاج بالقاهرة الإخبارية

نعت الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية، الزميل إسلام هشام، مدير الإنتاج بقناة "القاهرة الإخبارية"، والذى وافته المنية. وتتقدم الشركة بخالص العزاء لأسرة الراحل ولجميع الزملاء فى قطاع الأخبار بالشركة المتحدة، داعية الله أن يرزق الفقيد الجنة والصحبة الطيبة.

اليوم السابع

منذ 39 دقائق

• اليوم السابع

أسئلة لن يخرج عنها امتحان اللغة العربية في أقوى مراجعة لطلاب الثانوية العامة

في إطار جهوده المكثفة لدعم طلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات، يقدم "اليوم السابع" المراجعة النهائية الشاملة لمادة اللغة العربية ، وهي أولى المواد الأساسية التي يواجهها الطلاب مع انطلاق ماراثون الامتحانات. تأتي المراجعة في صورة متكاملة، تجمع بين شرح مكثف لأهم النقاط في النحو والبلاغة والنصوص، بالإضافة إلى نماذج تطبيقية على القراءة المتحررة وأسئلة البابل شيت. كما تتضمن المراجعة تدريبات مركزة على كيفية التعامل مع أسئلة الفهم العميق والتحليل النصي. وقد تم إعداد المحتوى من قِبل مجموعة من أبرز معلمي اللغة العربية، بالتنسيق مع خبراء تربويين لضمان ملاءمة المحتوى مع النظام الجديد. 1 2 3 4 5 لمزيد من المراجعات النهائية.. يمكنكم زيارة بوابة الثانوية العامة ومن جانبها، حددت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني المواصفات النهائية لامتحان اللغة العربية للثانوية العامة، مشيرة إلى أن الامتحان يأتي متدرجًا في مستوى الصعوبة بما يسمح بقياس الفروق الفردية بين الطلاب، ويركّز على نواتج التعلم الحقيقية، مثل الفهم والتحليل والتطبيق، مع الالتزام الكامل بما ورد في منهج الصف الثالث الثانوي.

اليوم السابع

منذ 39 دقائق

• اليوم السابع

بعد معلول.. الأهلي يوجه الشكر لـ السولية ويؤكد: أحد أبناء النادي وجزء من العائلة

عبر النادي الأهلي عن شكره الخالص للاعبه عمرو السولية بعد نهاية تعاقده، مثمنًا ما قدمه على مدار سنوات طويلة، كان خلالها فى مقدمة اللاعبين الملتزمين والمعروف عنهم الإخلاص والعطاء اللامحدود، والعمل على تحقيق مصلحة الفريق. وشدد النادي الأهلي على أن «السولية» بذل جهودًا كبيرة مع زملائه وساهم في تحقيق العديد من البطولات والانتصارات وإسعاد جماهير الأهلي. وأنه كان نموذجًا يقتدي به الشباب الصاعد في الروح والانضباط والتعاون مع كل منظومة الفريق.. وسوف يظل عمرو السولية واحدًا من أبناء النادي وجزءًا من عائلة الأهلي.. إذ يتمنى النادي التوفيق للاعبه في خطواته القادمة ، وأن يكون أحد الكوادر الفنية أو الإدارية بمنظومة الأهلي مستقبلًا.. وسوف تتم دعوته لتكريمه على مشواره الكبير مع الفريق. ويثمن النادي الأهلي الجهود الكبيرة التي بذلها لاعبه علي معلول طوال فترة وجوده بين صفوف الفريق، وإخلاصه وعطائه اللامحدود، وحرصه مع زملائه على مصلحة الأهلي.. وخص النادي لاعبه معلول بالشكر والتأكيد على أن ما قدمه طوال السنوات التي ارتدى فيها قميص الأهلي محل تقدير كبير من النادي وجماهيره وأن اسمه سوف يظل بين اللاعبين المتميزين الذين ضربوا المثل في الالتزام وتحمل المسئولية بل وساهم مع زملائه في تحقيق العديد من البطولات والانتصارات. وأضاف البيان، "ويظل «معلول» واحدًا من أبناء النادي وجزءًا من عائلة الأهلي، والنادي وهو يتمنى كل التوفيق للاعبه في خطواته القادمة، يؤكد أن أبوابه سوف تظل مفتوحة أمام معلول ليكون أحد الكوادر الفنية أو الإدارية بمنظومة الأهلي وسيتم توجيه الدعوة للاعب لتكريمه بالشكل اللائق مستقبلا.