عادة يومية شائعة تفسد النوم.. دراسة تحذر من هذا السلوك وتأثيره على الدماغ
كشفت
دراسة
جديدة، أجراها باحثون كنديون أن تناول الكافيين قبل النوم، ولو بعدة ساعات، قد يُبقي الدماغ في حالة من التيقظ الخفيى خلال الليل، مما يؤثر سلبًا على العمليات الحيوية التي تتم خلال النوم العميق، التي تُعد ضرورية للتعافي الإدراكي وتعزيز الذاكرة، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
عادة يومية شائعة تفسد النوم
في إطار الدراسة، طُلب من 40 مشاركًا بالغًا التوجه إلى مختبر النوم في ليلتين منفصلتين، تناولوا في إحداهما 200 ملغ من الكافيين أي ما يعادل كوبين من القهوة، وفي الليلة الأخرى حصلوا على دواء وهمي.
وباستخدام تخطيط كهربية الدماغ، تبين أن الكافيين يُبقي الدماغ في حالة تأهب لفترة أطول بعد الاستغراق في النوم.
وقالت الدكتورة جولي كارير، أستاذة علم النفس بجامعة مونتريال، إن الكافيين يدفع الدماغ إلى حالة حرجة من النشاط الزائد، مضيفةً، بينما تكون هذه الحالة مفيدة خلال النهار، إلا أنها تعرقل الراحة أثناء النوم وتمنع الدماغ من الاسترخاء الكامل.
ووجدت الدراسة، أن الكافيين يثبط الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق، ويزيد من النشاط العصبي المعقد، مما يؤثر خصوصًا على المرحلة غير السريعة لحركة العين، وهي المرحلة المسؤولة عن تعزيز الذاكرة وتنقية الدماغ من السموم.
أما التأثير الأكبر فقد لوحظ بين المشاركين الأصغر سنًا من 20 إلى 27 عامًا، حيث أظهرت أدمغتهم استجابة أكبر للكافيين مقارنة بمن تتراوح أعمارهم بين 41 إلى 58 عامًا.
ويرجح الباحثون أن ذلك يعود إلى وجود عدد أكبر من مستقبلات الأدينوزين لديهم، وهي مادة كيميائية تتراكم تدريجيًا في الدماغ خلال اليوم وتدفع الإنسان للشعور بالنعاس.
دراسة: الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في طعامك تسبب مشاكل صحية خطيرة
دراسة صادمة: الشخص العادي يعاني من التعب أو الصداع أو آلام البطن لنحو نصف أيام الشهر
وأشار الدكتور كريم الجربي، الباحث المشارك في الدراسة، إلى أن هذا النشاط العصبي الزائد خلال النوم قد يكون له تأثيرات طويلة الأمد على وظائف الذاكرة والصحة العقلية، لافتًا إلى أن معظم الأشخاص لا يدركون أن كوبًا من القهوة في وقت العصر قد يؤثر على نومهم في المساء.
وبالرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتبر استهلاك 400 ملغ من الكافيين يوميًا آمنًا، إلا أن نتائج الدراسة تطرح تساؤلات حول تأثير الكافيين على جودة النوم حتى عند تناوله قبل عدة ساعات من وقت النوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 أيام
- 24 القاهرة
عادة يومية شائعة تفسد النوم.. دراسة تحذر من هذا السلوك وتأثيره على الدماغ
كشفت دراسة جديدة، أجراها باحثون كنديون أن تناول الكافيين قبل النوم، ولو بعدة ساعات، قد يُبقي الدماغ في حالة من التيقظ الخفيى خلال الليل، مما يؤثر سلبًا على العمليات الحيوية التي تتم خلال النوم العميق، التي تُعد ضرورية للتعافي الإدراكي وتعزيز الذاكرة، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. عادة يومية شائعة تفسد النوم في إطار الدراسة، طُلب من 40 مشاركًا بالغًا التوجه إلى مختبر النوم في ليلتين منفصلتين، تناولوا في إحداهما 200 ملغ من الكافيين أي ما يعادل كوبين من القهوة، وفي الليلة الأخرى حصلوا على دواء وهمي. وباستخدام تخطيط كهربية الدماغ، تبين أن الكافيين يُبقي الدماغ في حالة تأهب لفترة أطول بعد الاستغراق في النوم. وقالت الدكتورة جولي كارير، أستاذة علم النفس بجامعة مونتريال، إن الكافيين يدفع الدماغ إلى حالة حرجة من النشاط الزائد، مضيفةً، بينما تكون هذه الحالة مفيدة خلال النهار، إلا أنها تعرقل الراحة أثناء النوم وتمنع الدماغ من الاسترخاء الكامل. ووجدت الدراسة، أن الكافيين يثبط الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق، ويزيد من النشاط العصبي المعقد، مما يؤثر خصوصًا على المرحلة غير السريعة لحركة العين، وهي المرحلة المسؤولة عن تعزيز الذاكرة وتنقية الدماغ من السموم. أما التأثير الأكبر فقد لوحظ بين المشاركين الأصغر سنًا من 20 إلى 27 عامًا، حيث أظهرت أدمغتهم استجابة أكبر للكافيين مقارنة بمن تتراوح أعمارهم بين 41 إلى 58 عامًا. ويرجح الباحثون أن ذلك يعود إلى وجود عدد أكبر من مستقبلات الأدينوزين لديهم، وهي مادة كيميائية تتراكم تدريجيًا في الدماغ خلال اليوم وتدفع الإنسان للشعور بالنعاس. دراسة: الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في طعامك تسبب مشاكل صحية خطيرة دراسة صادمة: الشخص العادي يعاني من التعب أو الصداع أو آلام البطن لنحو نصف أيام الشهر وأشار الدكتور كريم الجربي، الباحث المشارك في الدراسة، إلى أن هذا النشاط العصبي الزائد خلال النوم قد يكون له تأثيرات طويلة الأمد على وظائف الذاكرة والصحة العقلية، لافتًا إلى أن معظم الأشخاص لا يدركون أن كوبًا من القهوة في وقت العصر قد يؤثر على نومهم في المساء. وبالرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتبر استهلاك 400 ملغ من الكافيين يوميًا آمنًا، إلا أن نتائج الدراسة تطرح تساؤلات حول تأثير الكافيين على جودة النوم حتى عند تناوله قبل عدة ساعات من وقت النوم.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
أخبار مصر : 4 مشروبات لتعزيز صحة الكبد.. فما هي؟
الاثنين 2 يونيو 2025 05:00 صباحاً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة الكبد أمر بالغ الأهمية، وبعض المشروبات يمكن أن تُعزز هذا العضو الحيوي بشكل كبير، لذا يقدم الخبراء مجموعة من المشروبات الصحية التي تساعد على تعزيز صحة الكبد. ما هي المشروبات المهمة لتعزيز صحة الكبد تُسبب أمراض الكبد حوالي مليوني حالة وفاة سنويًا، أي ما يُعادل 4% تقريبًا من إجمالي الوفيات عالميًا، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الكبد. فالكبد، العضو الحيوي في الجسم، مسؤول عن أكثر من 500 وظيفة، بما في ذلك هضم البروتينات، وتخزين المعادن، وإنتاج العصارة الصفراوية، وتنقية الدم، كما أنه مسؤول عن تكسير السموم مثل الكحول والأدوية. لذا، يُعد الحفاظ على صحة الكبد أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. إليك أربعة مشروبات تُساعد على تعزيز صحة الكبد. - القهوة للقهوة تأثير إيجابي على الكبد، يرتبط تناول القهوة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد، مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) وتليف الكبد، ويعود ذلك إلى مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة، مثل حمض الكلوروجينيك، والتي تقلل الالتهاب وتحمي خلايا الكبد. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ أن تناول كوبين من القهوة يوميًا يحمي من تطور جميع أنواع أمراض الكبد تقريبًا، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالكبد الدهني وسرطان الكبد. عند احتساء القهوة، تأكد من تجنب السكريات المضافة أو الكريمة الزائدة، كما أن القهوة منزوعة الكافيين تقدم فوائد مماثلة. -الشاي الأخضر تأثيرات وقائية وعلاجية على أمراض الكبد، فهو غني بالكاتيكينات، مثل إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، وهو حليف قوي لصحة الكبد، وقد وجد تحليل تلوي للدراسات أُجري عام ٢٠١٥ أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تنظيم استقلاب الدهون، مما يقلل من تراكمها في الكبد. كما أن الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة متعددة الفينول الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة للكبد، فهي تكافح الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في تلف الكبد، ويمكن لكوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا أن يُقدم فوائد صحية. -الشمندر إكسيرًا طبيعيًا للكبد، غني بالنترات ومضادات الأكسدة، وخاصةً البيتالين، يُقدم عصير الشمندر فوائد مضادة للالتهابات ومُزيلة للسموم، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ أن عصير الشمندر قد يُساعد في تقليل الضرر التأكسدي والتهاب الكبد، قد يكون تناول جرعات من الشمندر مرة أو مرتين أسبوعيًا مفيدًا؛ ولكن تذكر أن الاعتدال هو الأساس. -الشاي من كان ليتصور أن الحفاظ على صحة الكبد أمرٌ بسيطٌ كاحتساء الشاي! الشاي مفيدٌ للصحة العامة، وتشير بعض الدراسات إلى أن له تأثيرًا وقائيًا على الكبد أيضًا، وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠٢١ أن تناول مكملات الشاي يمنع تدهن الكبد والتهابه، ويُقلل الإجهاد التأكسدي، ويُنظم ميكروبات الأمعاء لدى الفئران المُعرّضة للكحول بشكلٍ مُزمن، وخاصةً شاي أولونغ والشاي الداكن، اختر أنواع الشاي غير المُحلّى، وقلّل من تناوله إلى كوبين أو ثلاثة أكواب يوميًا لتجنب الإفراط في تناول الكافيين، الذي قد يُرهق الكبد في حال الإفراط في تناوله. المصدر: timesofindia.
الصباح العربي
منذ 4 أيام
- الصباح العربي
أطعمة أساسية تعزز صحة الدماغ وترفع التركيز في فترة الامتحانات
انتهت صفوف النقل من أداء الاختبارات الخاصة بها، وبدأ في الوقت الحالي المرحلة الإعدادية لاختباراتها الخاصة بنهاية العام، والتي من المقرر أن تستمر إلى نهاية الأسبوع. مما يثير الحاجة إلى دعم صحة الدماغ وتحسين التركيز خلال هذه الفترة، الجدير بالذكر أن الدماغ عضو أساسي يتحكم في جميع ردود أفعالنا، ويحتاج إلى تغذية خاصة ليعمل بكفاءة عالية. ومن الأطعمة المهمة للدماغ الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة، الغنية بأوميجا 3 التي تدعم بناء خلايا الدماغ وتعزز القدرات العقلية، وأيضا الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات أكسدة الفلافونويدات، تساعد في نمو الأوعية الدموية وتحسين الذاكرة. التوت بجميع أشكاله وأنواعه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يدعم صحة الدماغ ويقلل من مشكلات الالتهاب، بجانب القهوة تحتوي على الكافيين الذي يرفع مستوى الاستيقاظ ويقلل الشعور بالنعاس من خلال تثبيط مادة الأدينوزين في الدماغ. أما البروكلي فهو غني بمركبات الجلوكوسينولات، و يساهم في حماية خلايا الدماغ من الضرر التأكسدي، ويقلل من خطر الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، كل مثل تلك الأطعمة إذا تم إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي يعزز وظائف الدماغ ويدعم التركيز خلال فترة الامتحانات.
