سر القوة الخفية.. أكلات تعزز عظامك وتحارب الهشاشة

كتبت- أسماء مرسي:
لتقوية العظام ومحاربة الهشاشة، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أخرى مهمة.
وفقا لموقع "health"، إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة:
منتجات الألبان
الحليب، الجبن، والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية والحد من خطر الكسور وهشاشة العظام، ولكن، يفضل الخيارات قليلة الدسم.
الخضروات الورقية الخضراء
الكرنب، السبانخ، والبروكلي غنية بالكالسيوم، فيتامين ك، والمغنيسيوم التي تحسن كثافة العظام وتقلل خطر الكسور.
الأسماك الدهنية
السلمون، التونة، والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أن تناولها بانتظام يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
المكسرات والبذور
اللوز، بذور السمسم، وبذور الشيا غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وتحسن كثافة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

خبر صح

منذ 3 ساعات

• خبر صح

أفضل محل لعصير القصب في الأقصر وجهة مميزة للسياح من أمريكا والعالم

في قلب ميدان المحطة بمدينة الأقصر، يتواجد محل عصير القصب الأقدم في صعيد مصر، والذي يُعتبر من المعالم الشعبية والتراثية للمدينة، وعلى مدار أكثر من نصف قرن، ظل هذا المحل شاهدًا على عبق الماضي ونبض الحاضر، حيث أصبح وجهة مفضلة للزوار من مختلف الجنسيات. أفضل محل لعصير القصب في الأقصر وجهة مميزة للسياح من أمريكا والعالم مقال له علاقة: كامل الوزير يقوم بزيارة مفاجئة لتفقد محطة قطارات السكة الحديد برمسيس في لقاء خاص مع محمد السوهاجي، صاحب أقدم محل عصير قصب في الأقصر، تحدث بحماس عن الإرث العائلي الذي يحملونه بفخر، حيث قال: 'نحن نعمل في عصير القصب منذ عام 1970، وقد ورثت هذا المحل عن والدي وجدي الحاج حسين السوهاجي، ومنذ تلك الأيام ونحن نقدم هذا المشروب لأهالي الصعيد والسائحين من جميع أنحاء العالم.' مقال له علاقة: تعاون وزاري لإطلاق دوري المدارس واكتشاف المواهب الرياضية خلال الصيف عصير القصب.. مشروب الطاقة المفضل على الرغم من تنوع المشروبات التي يقدمها المحل، مثل التمر الهندي، السوبيا، العرقسوس، والمانجو، إلا أن عصير القصب يبقى الأكثر شهرة والأكثر طلبًا، خصوصًا من السائحين الأمريكيين، الذين، كما يؤكد السوهاجي، 'يأتون خصيصًا إلى المحل بالاسم.'. وأشار إلى أن التطور التكنولوجي قد سهل الكثير من العمل، مضيفًا: 'قديمًا كانت عملية العصر شاقة وتعتمد على أدوات بدائية، لكن اليوم، بفضل الماكينات الحديثة، نوفر الوقت والجهد ونحافظ على الجودة.' فوائد صحية مذهلة لمشروب طبيعي أصيل لا يقتصر تميز عصير القصب على مذاقه الشهي، بل يحمل بين قطراته فوائد صحية عديدة، إذ يُعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الحيوية مثل: فيتامينات B1، B2، B3، B5، B6، وC، إلى جانب البوتاسيوم، الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والفوسفور. كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية مثل البوليفينولات والفلافونويدات، مما يجعله مشروبًا مثاليًا للوقاية من الأمراض المزمنة، وداعمًا لصحة الكبد والجهاز الهضمي. وأكد السوهاجي أن لعصير القصب خصائص قلوية تساعد على معادلة حموضة المعدة، فضلًا عن الألياف التي تحسن من عملية الهضم، وتقي من مشكلات مثل الإمساك وعسر الهضم. رمز شعبي وسياحي لم يعد محل القصب مجرد مكان لبيع المشروبات، بل أصبح رمزًا سياحيًا يعرفه الجميع، ويقصدونه للتعرف على 'طعم' من نكهة الصعيد، ويأمل محمد السوهاجي أن يستمر هذا الإرث في خدمة المدينة وتقديم صورة مشرقة عن كرم أهل الأقصر وحبهم لزوارهم.

بوابة ماسبيرو

منذ 11 ساعات

• بوابة ماسبيرو

تعرفي على نصائح للتغذية الصحية لطفلك منذ الولادة وحتى سن المراهقة

قال الدكتور بهاء حسنين أستاذ طب الأطفال بكلية الطب جامعة بنها إن التغذية في مرحلة الطفولة تنقسم إلى ثلاث مراحل وهي المرحلة الأولى من عمر يوم وحتى نهاية السنة الأولى والمرحلة الثانية من نهاية السنة الأولى وحتى عمر خمس سنوات ثم المرحلة الثالثة من خمس سنوات وحتى ١٦ سنة ، لافتا إلى أن كل مرحلة من المراحل السابقة لها احتياجاتها الغذائية التي تلاءمها ولها خطواتها الأساسية التي يجب الالتزام بها . وتابع الدكتور بهاء حسنين من خلال حديثه لبرنامج (حكيم الشرق) قائلا إن التغذية في المرحلة الأولى للطفل منذ يوم ولادته وحتى نهاية العام الأول تعتمد أولا على الرضاعة الطبيعية باعتبارها شئ أساسي ومهم للغاية، فضلا عن أنه لا يوجد بديل للبن الأم برغم أن هناك محاولات عديدة لصنع ألبان تشبهه لكن لا يوجد لبن صناعي مطابق له حتى الآن ، مشيرا إلى أنه في بعض الأحيان تكون هناك مشكلة تواجه الأم بأن الرضاعة الطبيعية غير كافية لذا يجب ألا يترك الطفل حتى يفقد وزنه وتحدث له مشكلات صحية بل يجب البحث عن بدائل من الألبان الصناعية تكون مناسبة لعمره وذلك من خلال استشارة الطبيب المختص، لافتا إلى أنه يمكن أيضا إدخال غذاء خارجي للطفل بجانب الرضاعة الطبيعية بدءا من عمر ٦ أشهر. وأكد أهمية مرحلة الفطام بالنسبة للطفل والتي تكون عند بلوغه عمر العامين كما جاء في الشرع أو تبعا لتغذية الأم وحالتها الصحية أو في حال لو كان هناك حمل جديد ، مشددا على أهمية معرفة الأم كيفية الفطام بطريقة صحيحة وخطوات سليمة فضلا عن ضرورة جعل الطفل يعتاد على كافة أصناف الطعام التي تحتوي على كل المكونات الغذائية بعد بلوغه العام الأول مع أهمية عدم جعله يعتاد على تناول صنف واحد طوال الوقت أو الأصناف التي يفضلها فقط وذلك من خلال تطبيق مبدأ الثواب والعقاب . ووجه بضرورة عمل توازن في تغذية الطفل بين البروتينات بكل أنواعها ومنها البقوليات والبيض والجبن القريش والزبادي وبين الكربوهيدرات محذرا من التحول في تغذية الطفل من الألبان إلى الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط دون باقي المكونات، منعا من إصابته بمرض (المارازموس) أو (كواشيوركور) والذي يصيب نسبة كبيرة من الأطفال، ويحدث نتيجة لسوء التغذية ووجود نقص حاد في البروتين ومختلف العناصر الغذائية المهمة بجسم الطفل، الأمر الذي يسبب له هزالا شديدا وانتفاخا بالجسم واحتباس السوائل بداخله، مضيفا أنه يمكن أيضا أن يتسبب في حدوث العديد من المشكلات داخل جسمه. وأكد أهمية مراعاة عدة أمور فيما يتعلق بتغذية الطفل بعد بلوغه عامه الأول محذرا من إصابته بهشاشة العظام بسبب تناول المياه الغازية أو عدم تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم اللازم لنمو العظام، مضيفا أن هناك مشكلات أخرى مرتبطة بسوء التغذية ومنها إصابته بالأنيميا نتيجة الاعتياد على تناول الشاي عقب تناوله وجبة الطعام الأمر الذي يقضي علي كل المكونات الصحية التي تناولها ومنها مكون الحديد، مشددا على أهمية منع الأطفال في مرحلة النمو من تناول مشروب الشاي نهائيا سواء بعد تناول الطعام أو في أي وقت آخر . ووجه د.حسنين بضرورة عدم السماح للأطفال بتناول أكل الشارع أو الأكل السريع منعا من إصابتهم بنوع من أنواع البكتيريا الحلزونية التي تكون منتشرة بنسبة كبيرة في هذا الأكل فضلا عن احتوائه على كمية كبيرة من الدهون الضارة، محذرا من أن هذا النوع من البكتيريا يكون علاجه فعال في بعض الأحيان ولكن بعض الحالات يكون هناك عدم استجابة للعلاج نظرا لأن الطفل بعد تلقيه العلاج ووصوله إلى مرحلة الشفاء والتأكد من أن تحاليله سليمة يعود لتناوله الطعام من الخارج مرة أخرى فيصاب بالبكتيريا الحلزونية مرة ثانية ويصبح الأمر كأنه يدور في دائرة مغلقة لا مخرج منها. وفي نهاية حديثه نصح الآباء والأمهات بضرورة اصطحاب الطفل حديث الولادة إلى الطبيب الخاص به بمعدل مرة كل شهر وحتى نهاية العام الأول من عمره حتى لو لم تكن هناك أي شكوى من الأمراض، مشددا على أن العام الأول من عمر الطفل يعد بمثابة الترمومتر الذي سيستمر على نهجه فيما بعد لذا لو تمت ملاحظة الطفل ومتابعته في عامه الأول وتم تدارك أي مشكلة صحية قد تظهر بشكل سريع فإن ذلك يحميه من حدوث مشكلات كثيرة فيما بعد مشيرا إلى أنه بعد العام الأول تكون زيارة الطبيب تبعا للحالة الصحية لكل طفل. برنامج (حكيم الشرق) يذاع على موجات إذاعة الشرق الأوسط من الأحد إلى الخميس الساعة ٣ وخمس دقائق عصرا، تقديم: أحمد إبراهيم.

مصرس

منذ 11 ساعات

• مصرس

أسباب طقطقة المفاصل ومخاطرها وطرق علاجها

أسباب طقطقة المفاصل، طقطقة المفاصل من المشكلات التى يعانى منها العديد من كبار السن والشباب وربات البيوت فهى مزعجة ومقلقة. وأسباب طقطقة المفاصل، عديدة ويحرص المصابون بها على استشارى الطبيب المختص لبدء العلاج خوفا من حدوث أى مضاعفات.ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن طقطقة المفاصل هي صوت يصدر عند تحريك المفصل، وغالبا ما يكون غير مؤلم، لكنه يثير القلق لدى البعض، ويمكن أن يحدث هذا الصوت في الركبة أو الكتف أو أصابع اليد أو القدم، وله أسباب متعددة تختلف بين الطبيعي والمرضي.أسباب طقطقة المفاصلوأضاف البدوى، أن من أسباب طقطقة المفاصل: * فقاعات الغاز داخل المفصل، تحدث طقطقة المفاصل غالبا بسبب تشكّل فقاعات صغيرة من الغازات (مثل النيتروجين وثاني أكسيد الكربون) داخل السائل الزلالي الموجود في المفصل، وعند تحريك المفصل تنفجر هذه الفقاعات وتصدر صوتا. * احتكاك الأوتار أو الأربطة بالعظام، عند تحريك المفصل، قد تتحرك الأوتار أو الأربطة على سطح العظام مسببة صوت الطقطقة، وغالبا يكون ذلك طبيعي. * تآكل أو تلف الغضروف، في حالات مثل خشونة المفاصل أو التهاب المفاصل التنكسي، يحدث تآكل للغضروف الواقي، مما يسبب احتكاك العظام ببعضها، وهذا قد يؤدي إلى طقطقة مصحوبة بألم. * خلل في استقرار المفصل، ضعف الأربطة أو العضلات الداعمة للمفصل قد يؤدي إلى حركة غير طبيعية للمفصل، ما يسبب الطقطقة. * إصابة سابقة أو التواء، الإصابات القديمة يمكن أن تترك أثرًا على المفصل وتسبب صوت طقطقة متكرر.أسباب طقطقة المفاصل، فيتو متى تكون طقطقة المفاصل خطيرة؟وتابع: غالبا ما تكون الطقطقة غير ضارة إذا لم تكن مصحوبة بأعراض، لكن يجب الانتباه في الحالات التالية: * وجود ألم مستمر أو متكرر مع الطقطقة. * تورم أو احمرار في المفصل. * صعوبة في الحركة أو فقدان القدرة على استخدام المفصل. * وجود تيبس أو تصلب في المفصل. * طقطقة متكررة جدا في نفس المفصل دون سبب واضح.علاج طقطقة المفاصلوأوضح الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن هناك طرق عديدة لعلاج طقطقة المفاصل، منها: * العلاج الطبيعي وتمارين التقوية، التى تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتحسين الثبات. * المسكنات ومضادات الالتهاب، وتستخدم في حال وجود ألم أو التهاب، ويجب استخدامها تحت إشراف طبي. * العلاج بالتدليك أو الكمادات الساخنة أو الباردة حيث تساعد في تهدئة الالتهاب وتحسين حركة المفصل. * الأدوية الموضعية، مثل الكريمات المضادة للالتهاب التي تستخدم لتخفيف الأعراض. * الجراحة (في حالات نادرة)، عندما يكون السبب عضويا مثل تمزق الأربطة أو تلف الغضروف ولا يجدي العلاج التحفظي نفعا.طرق الوقاية من طقطقة المفاصل وأضاف الدكتور أحمد، أنه للوقاية من طقطقة المفاصل، يحب إتباع بعض النصائح، منها:- * ممارسة الرياضة بانتظام، لتقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها. * الحفاظ على وزن صحي، لتقليل الضغط على المفاصل. * تجنب الحركات المفاجئة أو العنيفة. * الإحماء قبل التمارين الرياضية. * الابتعاد عن عادة فرقعة الأصابع بشكل متكرر. * اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D لتقوية العظام.فوائد شوربة العظام، لتقوية المفاصل واستعادة شبابكأعراض التهاب المفاصل وأسبابه ومخاطره وطرق العلاج والوقايةونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هناتابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا