أطعمة ومشروبات صحية تبطئ فقدان الوزن والدهون
قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات التي نعتمد عليها خلال رحلة إنقاص الوزن علينا سلبًا، وهذا لا يعني أن هذه الأطعمة والمشروبات سيئة أو غير صحية بل على العكس تمامًا، فهى مكونات غنية بالعناصر الغذائية، ولكن إذا كان هدفكِ هو خسارة الدهون، وخاصةً حول منطقة البطن أو الوركين، فالأمر يعتمد على حجم الحصة المتناولة منها، والتوقيت، وما يُناسبها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. أطعمة ومشروبات صحية تعيق خسارة الدهون:
الجرانولا
الجرانولا قد تبدو صحية، فهى تحتوى على الشوفان، والمكسرات، والبذور، وربما بعض العسل، لكن معظم الجرانولا الجاهزة مُحلاة بكثافة ومليئة بالزيت، وحتى وعاء صغير منها قد يحتوي على سكر أكثر من الحلوى، إنه رائع تناولها باعتدال، ولكن ليس كوجبة يومية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.
عصائر الفاكهة
إنها سريعة ولذيذة وغنية بالفاكهة، ولكن المشكلة هي أن معظم العصائر حتى المصنعة في المنزل تتحول إلى قنابل سكرية مع العديد من الفواكه والعسل، وحتى مساحيق البروتين التي ليست دائمًا نظيفة، حيث ينتهي بك الأمر بارتفاع مفاجئ في سكر الدم وانهيار مفاجئ يجعلك تشعر بالجوع أكثر من ذي قبل.
زبدة المكسرات
زبدة المكسرات، مثل اللوز والفول السودانيوالكاجو، لذيذة وغنية بالدهون الصحية، ولكن الإفراط في تناولها أمر سهل للغاية، ولكن إذا لم تُراقب الكمية المتناولة منها فقد تجعلك تشعر بالثقل فهى دهون صحية ولكن الإفراط فيها دون وعي قد تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية.
ألواح البروتين
ألواح البروتين تبدو كأطعمة صحية، لكن تناول الكثير منها تسبب ارتفاع مستويات السكر وتُعيق الهضم ولا تُشبع الجوع، تأكد دائمًا من الملصقات على العبوات وكن واقعيًا وتناول الأطعمة الكاملة كلما أمكنك ذلك.
وجبات خفيفة متعددة الحبوب
الحبوب المتعددة لا تعني بالضرورة أنها صحية، فالعديد من رقائق البطاطس المخبوزة والمقرمشات وما يُسمى بالوجبات الخفيفة المخصصة للرجيم تستخدم دقيقًا مكررًا ممزوجًا ببعض البذور، وتضع عليها ملصق "صحي"، ومع ذلك، فهي لا تزال معالجة ويسهل الإفراط في تناولها، مما لا يُسهم كثيرًا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : راقب الشامات.. 5 أمراض تسببها لا يجب تجاهلها
السبت 9 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - لدى معظم الناس شامات، وهي بقع صغيرة بنية أو سوداء على الجلد، وهي عمومًا غير ضارة، ومع ذلك، قد تكون بعض الشامات أيضًا مؤشرات خفية لمشكلات صحية كامنة، خاصةً إذا تغيرت في الشكل أو الحجم أو اللون، وفي حين أن العديد من الشامات حميدة، قد يكون بعضها الآخر علامات تحذير مبكرة لأمراض وراثية أو حتى أمراض مثل سرطان الجلد، لذلك، من المهم فحص شاماتك بانتظام لملاحظة أي تغيرات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 أمراض قد تشير إليها الشامات غير العادية أو المتغيرة، وأهمية فحص الجلد: سرطان الجلد من أخطر علامات تغير لون الشامات هو الميلانوما، وهو نوع خطير من سرطان الجلد، لذلك انتبه للشامات غير المتماثلة، أو ذات الحواف غير المنتظمة، أو التي تظهر عليها تغيرات في اللون، أو التي تتغير في شكلها أو حجمها، وإذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فاعتبرها علامات تحذيرية رئيسية، وغالبًا ما يبدأ الميلانوما كشامة، ولكنه ينتشر بسرعة إذا لم يُكتشف مبكرًا، فإذا لاحظت أي شامات خطيرة، فاستشر طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية فورًا. متلازمة الشامات الخلقية متلازمة الشامات خلل التنسج، هي حالة صحية يعاني فيها الشخص من العديد من الشامات غير النمطية، والتي قد تبدو غير منتظمة وتُحاكي الورم الميلانيني (سرطان الجلد)، ومع أن هذه الشامات ليست سرطانية، إلا أنها قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالورم الميلانيني في المستقبل، وقد يكون لدى الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة عشرات أو حتى مئات الشامات غير العادية، ويجب عليهم مراقبة أي منها يُشكل خطرًا، وقد ذكرت دراسة أجريت عام 2014 حول "الشامات خلل التنسج والورم الميلانيني" أنه يجب اعتبار الشامات خلل التنسج أمرًا مهمًا لارتباطها بزيادة خطر الإصابة بالورم الميلانيني. متلازمة الشامات والأورام الميلانينية غير النمطية العائلية (FAMMM) الشامات والورم الميلانيني العائلي غير النمطي (FAMMM) حالة وراثية يرث فيها الأشخاص ميلًا لتكوين العديد من الشامات غير النمطية، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالورم الميلانيني، وظهرت العديد من الشامات على جسمك ذات مظهر غير طبيعي، فلا تستهين بها، فقد تكون هذه علامة تحذيرية، ويجب استشارة طبيب الأمراض الجلدية للوقاية من السرطان أو علاجه. سرطان الخلايا القاعدية (BCC) يبدو سرطان الخلايا القاعدية (BCC) عادةً على شكل نتوءات لؤلؤية، لكن بعض الشامات المسطحة أو المصطبغة قد تكون في الواقع علامات مبكرة لهذا النوع الشائع من سرطان الجلد، وهو أقل عدوانية من الورم الميلانيني، ولكنه لا يزال يتطلب الكشف المبكر والعلاج الفوري، لذلك يجب مراقبة أي تغيرات في شاماتك واستشارة طبيب الأمراض الجلدية أيضًا. الورم العصبي الليفي من النوع الأول (NF1) الورم العصبي الليفي من النوع الأول (NF1) هو اضطراب وراثي، وغالبًا ما يظهر على شكل بقع بلون القهوة بالحليب، وهي شامات مسطحة ذات لون بني فاتح، وقد يشير وجود ست بقع أو أكثر من هذا النوع، يزيد حجمها عن 5 مم لدى الأطفال أو 15 مم لدى البالغين، إلى الإصابة بالورم العصبي الليفي من النوع الأول، ولا ينبغي تجاهل هذه الشامات، لأنها قد تُسبب أورامًا في الأنسجة العصبية.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
الفوائد الصحية للفستق، يخفض الكوليسترول وينظم سكر الدم
لم يعد الفستق مجرد وجبة خفيفة ولذيذة تزين موائدنا، بل تحول إلى نجم حقيقي في عالم التغذية بفضل فوائده الصحية المذهلة، وهذا "الذهب الأخضر" الذي يعود تاريخ تناوله إلى آلاف السنين، يُعد إضافة مثالية لنظام غذائي صحي ومتوازن. فمنذ القدم، كان الفستق مكونًا أساسيًا في العديد من الأطباق، واليوم يُستخدم في صناعة الآيس كريم والحلويات وغيرها من الأطباق المتنوعة، ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أنه يمتلك مجموعة من الفوائد الصحية التي أثبتتها الدراسات العلمية، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي. الفستق كنز غذائي يُعتبر الفستق مصدرًا غنيًا بـالعناصر الغذائية الأساسية، حيث توفر كل حصة (28 جرامًا) منه ما يعادل 49 حبة، تحتوي على 159 سعرًا حراريًا، و8 جرامات من الكربوهيدرات، و3 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين، و13 جرامًا من الدهون الصحية، والأهم من ذلك، أنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم (6% من القيمة اليومية)، والفوسفور (11%)، والنحاس (41%)، والمنغنيز (15%)، وفيتامين ب6 (28%). يُعد الفستق من أغنى الأطعمة بفيتامين ب6 الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم سكر الدم وتكوين الهيموغلوبين، الجزيء المسؤول عن حمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، كما أن كمية البوتاسيوم في أونصة واحدة من الفستق تفوق تلك الموجودة في نصف موزة كبيرة. غني بمضادات الأكسدة تُعد مضادات الأكسدة خط الدفاع الأول للجسم ضد تلف الخلايا، وتلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان، يتميز الفستق بغناه بمضادات الأكسدة، خاصةً اللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان ضروريان للحفاظ على صحة العين وحمايتها من التلف الناتج عن الضوء الأزرق والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الفستق على مركبات البوليفينول والتوكوفيرول، التي تُساهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. قليل السعرات وغني بالبروتين على عكس الاعتقاد السائد بأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، يبرز الفستق كواحد من أقلها في السعرات الحرارية، وتحتوي الأونصة الواحدة منه على 159 سعرًا حراريًا فقط، وهو ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يتبعون حمية غذائية. ويُشكل البروتين حوالي 14% من محتوى الفستق من السعرات الحرارية، مما يجعله ثاني أغنى المكسرات بالبروتين بعد اللوز، وكما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع إنتاجها. يساعد على إنقاص الوزن يُعد الفستق خيارًا ممتازًا للمساعدة في إنقاص الوزن، بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين، اللذان يزيدان من الشعور بالشبع ويُقللان من كمية الطعام المتناولة. وأظهرت مراجعة حديثة لعدة دراسات أن تناول الفستق بانتظام قد يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI). بالإضافة إلى ذلك، قد لا يمتص الجسم محتواه من الدهون بالكامل، حيث يبقى جزء منها محاصرًا داخل جدران خلاياه. ويُعتبر تناول الفستق بقشره استراتيجية فعالة للأكل الواعي، حيث يُبطئ عملية الأكل، مما يُقلل من السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة تصل إلى 41%، وفقًا لإحدى الدراسات. مُعزز لصحة الأمعاء تُعد الألياف الموجودة في الفستق (3 جرامات لكل حصة) بمثابة وقود للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يجعله بريبيوتيك طبيعي. وتقوم هذه البكتيريا بتخمير الألياف وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، مثل الزبدات، التي لها فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والسرطان وأمراض القلب. أظهرت دراسة أن تناول الفستق يزيد من عدد البكتيريا المنتجة للزبدات في الأمعاء بشكل ملحوظ مقارنة بتناول اللوز. يخفض الكوليسترول وضغط الدم يُساهم الفستق في حماية القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وتحسين ضغط الدم. أظهرت العديد من الدراسات أن استبدال جزء من السعرات الحرارية في النظام الغذائي بالفستق قد يؤدي إلى انخفاض في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة في الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنه يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل أكبر من المكسرات الأخرى، وفقًا لمراجعة لـ 21 دراسة. يُعزز صحة الأوعية الدموية تلعب بطانة الأوعية الدموية (البطانة الغشائية) دورًا محوريًا في صحة القلب. يتميز الفستق بغناه بالحمض الأميني "إل-أرجينين"، الذي يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك. يُعد أكسيد النيتريك مركبًا أساسيًا لتوسيع الأوعية الدموية، مما يُحسّن تدفق الدم ويُخفض ضغط الدم. وقد أظهرت دراسة أن تناول 40 جرامًا من الفستق يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسن ملحوظ في وظيفة بطانة الأوعية الدموية. هذا التحسن في تدفق الدم قد يكون له فوائد إضافية، مثل تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال. مُنظم طبيعي لسكر الدم على الرغم من احتوائه على نسبة أعلى من الكربوهيدرات مقارنة ببعض المكسرات الأخرى، إلا أن الفستق يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم. أظهرت الأبحاث أن تناول الفستق يُساهم في تنظيم سكر الدم الصائم ويُحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري. كما أن تناوله كوجبة خفيفة ليلية قد يكون له تأثيرات إيجابية على مستويات سكر الدم والدهون. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لا يضخ الدم بكفاءة.. ما هو قصور القلب الاحتقانى؟
السبت 9 أغسطس 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - قصور القلب الاحتقاني لا يعني توقف القلب عن العمل، بل يعني ببساطة أنه لا يضخ الدم بكفاءة كما ينبغي، وعندما يعجز القلب عن تلبية احتياجات الجسم، قد يتراكم الدم والسوائل في الرئتين والأنسجة، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا التراكم إلى أعراض لا يمكنك تجاهلها، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا". لماذا يتورم الكاحلين في قصور القلب الاحتقاني؟ التورم، وخاصة في الكاحلين أو القدمين أو الساقين، هو أحد العلامات المميزة لقصور القلب الاحتقانى، ويسمى ذلك بالوذمة.. وإليك ما يحدث: عندما يتباطأ ضخ قلبك، يعود الدم العائد من ساقيك إلى القلب بشكل ابطأ، ويزيد هذا التراكم الدموي من الضغط في أوردتك، مما يدفع السوائل خارج الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة، ومعظمها إلى أسفل عند قدميك وكاحليك، وذلك بفضل الجاذبية، فقد تلاحظ ضيق حذائك، ويمكن أن يؤثر التورم أيضًا على بطنك (الوذمة البطنية)، وأحيانًا يديك أو حتى وجهك، وفي الحالات الشديدة، بالنسبة للبعض، يكون التورم أسوأ في نهاية اليوم ويتحسن بين عشية وضحاها عندما تنام وساقيك مرفوعة. ما هي المشكلة مع السعال؟ السعال المستمر والمزعج هو أحد الأعراض الشائعة لقصور القلب الاحتقاني، وهو ليس مجرد سعال جاف عادي، إليك السبب: مع تفاقم قصور القلب الاحتقاني، قد يتسرب السائل إلى رئتيك (وذمة رئوية)، وهذا يُسبب ضيقًا في التنفس أو سعالًا، ويُنتج أحيانًا مخاطًا أبيض أو ورديًا رغويًا، وغالبًا ما يزداد السعال سوءًا ليلًا أو عند الاستلقاء، مما يُوقظ الكثير من الناس بحثًا عن الهواء للتنفس، لذلك لا تتجاهل "السعال الرطب" في حالة وجود مشكلة في القلب، إنه علامة على تفاقم قصور القلب لديك، ويجب عليك استشارة الطبيب فورًا. أعراض قصور القلب الاحتقاني: ربما تشعر في البداية بضيق في التنفس عند صعود السلالم، ثم شيئًا فشيئًا، تتسلل الأعراض، حيث تشعر بضيق في التنفس (أثناء أداء أي نشاط أو حتى أثناء الراحة وخاصة عند الاستلقاء). تورم في الكاحلين أو القدمين أو الساقين أو البطن (وذمة). السعال أو الصفير (رطب ومستمر وأحيانًا مع البلغم). التعب أو الضعف (حتى بعد الراحة). ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة (خفقان القلب). زيادة الوزن المفاجئة (من السوائل وليس الدهون). فقدان الشهية أو الشعور بالامتلاء (بسبب تراكم السوائل حول أعضائك). صعوبة في التركيز أو الارتباك (نتيجة عدم تدفق الدم الكافي إلى المخ). مشكلة في النوم أو الاستيقاظ بضيق في التنفس (ضيق التنفس الاضطجاعي أو ضيق التنفس الليلي الانتيابي). الحاجة إلى التبول أكثر في الليل (يتخلص الجسم أخيرًا من بعض السوائل الزائدة عندما تكون مستلقيًا). لماذا يعتبر قصور القلب الاحتقاني خطيراً جداً؟ عندما يعجز قلبك عن ضخ الدم بكفاءة، تتوقف أعضاء مثل الرئتين والكبد والكليتين عن الحصول على ما يكفي من الأكسجين والمغذيات، ومع مرور الوقت، تتراكم السوائل مسببةً مشكلات خطيرة مثل الوذمة الرئوية (تجمع السوائل في الرئتين)، واحتقان الكبد، أو حتى تلف الكلى. فيما يلى.. نصائح لإدارة أعراض قصور القلب الاحتقاني: راقب وزنك يوميًا، فقد تؤدي الزيادة المفاجئة في وزنك إلى احتباس السوائل. ارفع ساقيك، حاول تقليل التورم بإبقاء قدميك مرفوعتين. قلل من تناول الملح والسوائل حسب نصيحة طبيبك، فهذا يساعد على منع تراكم السوائل الزائدة. اتصل بطبيبك عند حدوث أي تغييرات، حتى التغييرات البسيطة مهمة، والتدخل المبكر يمنع حدوث مضاعفات خطيرة. تورم الكاحلين، والسعال المستمر (خاصةً في الليل)، وضيق التنفس، والشعور بالإرهاق ليست مجرد علامات على التقدم في السن، بل هي علامات تحذيرية قد تشير إلى حاجة قلبك إلى المساعدة فلا تتجاهل هذه الأعراض، فقصور القلب الاحتقاني قابل للإدارة، ولكن عليك أن تبقى متيقظًا للأعراض.
