نصائح الدكتور جمال شعبان.. 7 خطوات لخفض ضغط الضغط المرتفع بدون أدوية

كتب الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب، منشور عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي يقدم من خلاله عدة نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع..
كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية..
٧ خطوات ليس بينها الكركديه
الضغط هو القاتل الصامت
مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع
حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم
١-ممارسة الرياضة
علي الإقل نص ساعة يوميا
٥ ايّام في الأسبوع
يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 13 ساعات

• مصراوي

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول السكر؟

السكر الأبيض مكون غذائي شائع يدخل في العديد من الأطباق والحلويات، ولكن، هل فكرت يومًا ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت التوقف عن تناوله؟ تحسين مستويات الطاقة عندما تتوقف عن استهلاك السكر المفرط، ستلاحظ تحسنا كبيرا في مستويات الطاقة، وستصبح أكثر استقرارًا على مدار اليوم، ما يقلل من نوبات الخمول المفاجئة ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية المستمرة، وفقا لموقع "Economic Times". إنقاص الوزن السكر غني بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تقدم أي قيمة غذائية، والتوقف عن استهلاكه يقلل من السعرات الحرارية غير الضرورية، ما يدعم فقدان الدهون الزائدة ويساعدك على إدارة الوزن بفعالية أكبر. بشرة نقية ومشرقة يؤدي تقليل تناول السكر إلى تقليل ظهور حب الشباب والالتهابات، ما يمنح بشرتك إشراقة طبيعية ونقاءً ملحوظًا. درع واق ضد الأمراض المزمنة بتقليل استهلاكه، فإنك تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وتراكم دهون الكبد. جهاز مناعي أقوى يُضعف الإفراط في تناول السكر وظيفة الجهاز المناعي، ما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، عندما تتخلص من السكر الزائد، فإنك تقوي مناعة جسمك وتجعله أكثر قدرة على محاربة العدوى والأمراض بفعالية أكبر. أسنان أكثر صحة بالتخلص من السكر، فإنك تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وتحافظ على لثة صحية، ما يمنحك ابتسامة أجمل وأسنان أقوى تدوم طويلا. اقرا أيضا: جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك اعتقد أنه قرحة".. إصابة رجل بسرطان نادر في الكبد - احذر هذه الأعراض "

مصراوي

منذ 15 ساعات

• مصراوي

7 أخطاء شائعة في الاستحمام تضر بصحتك

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يفعلها العديد من الأشخاص عند الاستحمام، دون وعي منهم بتأثيرها على صحة البشرة والجسم، وفقا لموقع "WebMed". الإفراط في الاستحمام الاستحمام المفرط يزيل الزيوت الطبيعية والبكتيريا النافعة من بشرتك، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والحكة، كما يسمح للبكتيريا الضارة بالدخول عبر الجلد المتشقق إذا لم يتم ترطيبه باستمرار. استخدام الصابون المضاد للبكتيريا بقسوة الصابون المضاد للبكتيريا خيارًا صحيًا، لكنه يقتل البكتيريا الجيدة والسيئة على حد سواء، هذا يسبب دخول البكتيريا الضارة المقاومة للمضادات الحيوية، بالإضافة إلى، جفاف البشرة. إهمال غسل المناشف المناشف المبللة بيئة مثالية لنمو البكتيريا، والعفن، والفيروسات، لتجنب هذه المشكلة، عليك غسلها مرة واحدة على الأقل أسبوعيا. عدم تنظيف الليفة بشكل كاف الليفة الرطبة بيئة خصبة لنمو الجراثيم، لذا يجب استبدال الليفة الطبيعية كل 3 إلى 4 أسابيع على الأقل، واللوف البلاستيكية كل شهرين. التعرض للماء الساخن جدا فد يكون الاستحمام بالماء الساخن مريحًا، خاصة في الشتاء، لكنه يزيل الزيوت الطبيعية للبشرة ويتركها جافة ومثيرة للحكة، لذلك، يُنصح بالاستحمام بالماء الدافئ أو البارد لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط. غسل الشعر بشكل مفرط الغسيل المفرط يمكن أن يجرد الشعر من زيوته الطبيعية الواقية، ما يجعله أكثر عرضة للتلف والجفاف. عدم الترطيب مباشرة بعد الاستحمام بعد الاستحمام، تكون البشرة رطبة ومستعدة لامتصاص المرطب، أفضل وقت لاستخدام الكريم، أو أي مرطب هو مباشرة بعد الاستحمام؛ لأنه يعمل على حبس الرطوبة في البشرة ويحافظ على نضارتها وليونتها. اقرا أيضا: جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك اعتقد أنه قرحة".. إصابة رجل بسرطان نادر في الكبد - احذر هذه الأعراض "

مصراوي

منذ 16 ساعات

• مصراوي

هذا ما يحدث لجسمك عند تناول ثمرة من الجوافة يوميا

الجوافة من الفواكه التي تُقدم مجموعة مذهلة من الفوائد لصحة الجسم، وذلك بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن. فيما يلي، إليك ما يحدث لجسمك عند تناول ثمرة من الجوافة يوميا، وفقا لموقع "health". غنية بالفيتامينات والمعادن الجوافة كنز من العناصر الغذائية، مثل فيتامين C، وهو عنصر حيوي لتعزيز المناعة، كما أنها تحتوي على كميات وافرة من الألياف، البوتاسيوم، ومجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل معًا للحفاظ على صحتك. تقوية جهاز المناعة بفضل محتواها العالي من فيتامين C، لذا تناولها بانتظام يمكن أن يُعزز قدرة جسمك على مقاومة العدوى والأمراض، ما يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. دعم صحة الجهاز الهضمي نظرًا لأنها مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، وهو ما يجعلها رائعة لصحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي. إنقاص الوزن بفضل محتواها العالي من الألياف، وبالتالي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. تنظيم مستويات السكر في الدم تتميز الجوافة بمؤشر جلايسيمي منخفض وغناها بالألياف الغذائية، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنها تُبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم، ما يمنع الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة فيه. اقرا أيضا: جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الحر.. قد يقتلك اعتقد أنه قرحة".. إصابة رجل بسرطان نادر في الكبد - احذر هذه الأعراض "