بسبب مضاعفاته على صحة الأوعية الدموية.. نصائح لتقليل ارتفاع ضغط الدم

كشف أحد خبراء الصحة عن مجموعة من النصائح، التي يمكن أن تساعد في تجنب مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
ووفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميرور فإن جورج ريمان أخصائي التغذية شارك بعض الطرق لخفض ضغط الدم منزليًا، حيث يُصيب هذا المرض 1 من كل 3 بالغين في المملكة المتحدة، ما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف، وغالبًا ما يمرّ الكثيرون دون أن يُلاحظوا أي أعراض، وغالبًا ما يتجاهلون حالتهم حتى تُسبب مشاكل صحية أخرى.
نصائح لتقليل ارتفاع ضغط الدم
ومن أهم الطرق الفعالة في تقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم أولًا، الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، ومقاومة الأنسولين والالتهابات بشكل عام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم.
كما تشمل طرق الحد من أعراض ارتفاع ضغط الدم، التقليل من تناول الأطعمة مثل المشروبات السكرية، والكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في سكر الدم، وكذلك الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على مكونات مسببة للالتهابات، والتي قد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والالتهابات، حيث يزيد النظام الغذائي البريطاني اليومي النموذجي الموجود بـ أطعمة فائقة التصنيع، بما في ذلك حبوب الإفطار والوجبات الجاهزة والبيتزا المجمدة والحلويات والبسكويت من خطورة ضغط الدم.
تأثيرات نفسية وعاطفية.. دراسة تكشف مخاطر عقاب الوالدين لأطفالهما
أبرزها الاستماع إلى الموسيقى خلال تناول الطعام.. دراسة تكشف عن نصائح لفقدان الوزن

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 5 ساعات

• 24 القاهرة

بسبب مضاعفاته على صحة الأوعية الدموية.. نصائح لتقليل ارتفاع ضغط الدم

كشف أحد خبراء الصحة عن مجموعة من النصائح، التي يمكن أن تساعد في تجنب مضاعفات ارتفاع ضغط الدم. ووفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميرور فإن جورج ريمان أخصائي التغذية شارك بعض الطرق لخفض ضغط الدم منزليًا، حيث يُصيب هذا المرض 1 من كل 3 بالغين في المملكة المتحدة، ما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف، وغالبًا ما يمرّ الكثيرون دون أن يُلاحظوا أي أعراض، وغالبًا ما يتجاهلون حالتهم حتى تُسبب مشاكل صحية أخرى. نصائح لتقليل ارتفاع ضغط الدم ومن أهم الطرق الفعالة في تقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم أولًا، الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، ومقاومة الأنسولين والالتهابات بشكل عام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم. كما تشمل طرق الحد من أعراض ارتفاع ضغط الدم، التقليل من تناول الأطعمة مثل المشروبات السكرية، والكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في سكر الدم، وكذلك الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على مكونات مسببة للالتهابات، والتي قد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والالتهابات، حيث يزيد النظام الغذائي البريطاني اليومي النموذجي الموجود بـ أطعمة فائقة التصنيع، بما في ذلك حبوب الإفطار والوجبات الجاهزة والبيتزا المجمدة والحلويات والبسكويت من خطورة ضغط الدم. تأثيرات نفسية وعاطفية.. دراسة تكشف مخاطر عقاب الوالدين لأطفالهما أبرزها الاستماع إلى الموسيقى خلال تناول الطعام.. دراسة تكشف عن نصائح لفقدان الوزن

نافذة على العالم

منذ 13 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تسالي وصحة.. فوائد لا تتوقعها للب السورى

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - تُعتبر بذور دوار الشمس أو اللب السورى من أفضل الوجبات الخفيفة المقرمشة، ولها فوائد صحية جمة، فهي غنية بعناصر غذائية متنوعة، مثل البروتين وفيتامين هـ، وتساعد في مكافحة الالتهابات وأمراض القلب ومرض السكر من النوع الثاني، ومع ذلك، فهي غنية بالسعرات الحرارية، وقد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها في حال الإفراط في تناولها، بحسب موقع تايمز ناو. وتشتهر هذه البذور بغناها بالبروتين والكربوهيدرات والألياف وفيتامين E، وعادة ما يتم تناولها كوجبات خفيفة لأنها محملة بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون الصحية، والمركبات النباتية المفيدة، والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهما في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الشائعة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وتشتهر هذه البذور بغناها بالبروتين والكربوهيدرات والألياف وفيتامين هـ، وعادةً ما تُؤكل كوجبات خفيفة لغناها بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة، وتمنع العديد من الأمراض، ويقول الخبراء أنه إذا تناولت حفنة منه يوميًا، فقد تحصل على العديد من الفوائد، والتي تشمل: تقليل الالتهاب على الرغم من أن الالتهاب قصير الأمد يُعدّ استجابة مناعية طبيعية، إلا أن الأطباء يُشيرون إلى أن الالتهاب المزمن يُشكّل عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني، كما تُساعد الفلافونويدات الموجودة في بذور دوار الشمس على تقليل الالتهاب. تقول الدراسات إن تناول بذور عباد الشمس يومياً أو خمس مرات في الأسبوع، يزيد من فرصك في تقليل الالتهاب بنسبة 32%. يحسن صحة القلب بذور دوار الشمس غنية بالدهون المفيدة للقلب، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة، وتُعرف الستيرولات النباتية، وهي مركبات طبيعية موجودة في بذور دوار الشمس، بخصائصها الخافضة للكوليسترول. ويقول الأطباء إن الببتيدات النشطة بيولوجيًا الموجودة في بذور عباد الشمس تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم - عن طريق منع إنزيم يسبب انقباض الأوعية الدموية. يخفض مستويات السكر في الدم تم اختبار آثار بذور دوار الشمس على سكر الدم وداء السكري من النوع الثاني في العديد من الدراسات، وتبدو واعدة. يقول الأطباء إن من يتناولون حوالي 30 جرامًا من بذور دوار الشمس يوميًا ضمن نظام غذائي صحي يخفضون سكر الدم الصائم بنحو 10% خلال ستة أشهر، مقارنةً باتباع نظام غذائي صحي وحده. قد يكون تأثير بذور عباد الشمس في خفض نسبة السكر في الدم راجعًا جزئيًا إلى المركب النباتي حمض الكلوروجينيك. اضرار الإفراط فى بذور عباد الشمس على الرغم من أن بذور عباد الشمس صحية للغاية، إلا أنها لها بعض الآثار الجانبية، ومنها: عالية السعرات الحرارية على الرغم من أنها مليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن بذور عباد الشمس تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. تعتبر البذور الموجودة في القشرة طريقة بسيطة لإبطاء وتيرة تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة. يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى بذور دوار الشمس غنيةٌ بالكدميوم، وهو معدنٌ ثقيلٌ قد يُضرّ بالكلى إذا استُهلِك بكمياتٍ كبيرةٍ لفتراتٍ طويلة. تمتصّ نباتات دوار الشمس الكادميوم من التربة وتترسبه في بذورها، لذا فهي تحتوي على كمياتٍ أعلى بقليلٍ من معظم الأطعمة الأخرى. البذور المنبتة قد تسبب عدوى بكتيرية إذا أُنبتت بذور دوار الشمس، فقد تُلوث ببكتيريا ضارة، مثل السالمونيلا، التي تزدهر في ظروف الإنبات الدافئة والرطبة. يساعد تجفيف بذور دوار الشمس في درجات حرارة أعلى على القضاء على البكتيريا الضارة. يمكن أن يسبب الإمساك تناول كميات كبيرة من بذور دوار الشمس دفعة واحدة قد يؤدي إلى انسداد البراز - أو الإمساك - لدى الأطفال والبالغين على حد سواء. تناول هذه البذور بقشرها يزيد من احتمالية انسداد البراز لأن الجسم لا يستطيع هضمها.

مصراوي

منذ 15 ساعات

• مصراوي

مخاطر تصل لـ الوفاة.. احذر 5 علامات تكشف بداية تلف الكبد

كتب – سيد متولي الكبد أحد أهم أعضاء الجسم، إذ يؤدي مئات الوظائف الحيوية لاستمرار الحياة، وينتج الهرمونات والبروتينات التي تحتاجها أجزاء أخرى من الجسم، كما أنه ينظف السموم، وينتج العصارة الصفراوية، وينظم كمية الدم في الجسم، ويستقلب البروتينات والكربوهيدرات والدهون ليتمكن الجسم من استخدامها. ولكن مع استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والسكريات، والأطعمة المصنعة، والمكملات الغذائية والطبية، قد تتضرر صحة الكبد لدرجة الوفاة، وقد يكون ذلك غير قابل للعلاج قبل ذلك. ووفقًا لمؤسسة الكبد الأمريكية، توفي حوالي 51,642 بالغًا بسبب أمراض الكبد في الولايات المتحدة عام 2020، لكن هل هناك أي علامات على تدهور صحة الكبد؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فما هي؟. اليرقان يمكن أن يُسبب تلف الكبد اصفرار الجلد والعينين، ويرجع ذلك إلى أن الكبد مسؤول عن معالجة البيليروبين، وهو صبغة صفراء تُنتجها خلايا الدم الحمراء، وإفرازه في العصارة الصفراوية، ولكن عندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح، فإنه لا يستطيع معالجة هذه الصبغة، ما يؤدي إلى تراكمها واصفرار الجلد والعينين، بحسب تايمز أوف إنديا. ألم في البطن وتورم إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الجزء العلوي الأيمن من بطنك، فقد يكون ذلك بسبب تلف الكبد، يمكن أن يسبب تلف الكبد التهابًا وتراكمًا للسوائل في البطن، ما قد يسبب ألمًا حادًا عند الحركة والتنفس. البول الداكن والبراز الشاحب من العلامات الواضحة الأخرى لتلف الكبد، البول الداكن والبراز الباهت، بسبب تراكم البيليروبين في الكبد، قد يُفرز البول بألوان أغمق من المعتاد، مثل البني أو البرتقالي أو الكهرماني. إضافةً إلى ذلك، عندما يتوقف الكبد عن العمل بشكل صحيح، يتوقف عن إنتاج كمية كافية من أملاح الصفراء في البراز، ما يؤدي إلى لون شاحب أو طيني، أو حتى اختلال في تدفقه أحيانًا. التعب والضعف الكبد المريض ضعيف في تصفية السموم من مجرى الدم، ما قد يؤدي إلى شعورك بإرهاق أكثر من المعتاد وتوعك، كما قد يسبب ضبابية في الدماغ حيث تشعر بالارتباك أو عدم التوازن، وبسبب احتباس السوائل، قد تشعر بضعف في جسمك وتورم في القدمين والكاحلين. كدمات ونزيف عند تلف الكبد، لا يُنتج الكبد ما يكفي من عوامل التخثر، وهي بروتينات ضرورية لتخثر الدم ووقف النزيف، يؤدي هذا إلى كدمات ونزيف أسرع في الجسم، في المراحل المتأخرة، قد يتقيأ المريض دمًا بسبب انسداد الكبد.