أثناء انخفاض ضغط الدم أليك 5 أطعمة فعّالة تمكنك من استعادة توازنك؟

يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات تتعلق بضغط الدم، ولا يقتصر الأمر على ارتفاعه فحسب، بل إن انخفاض ضغط الدم يُعدّ أيضًا من المشكلات الصحية التي تؤثر على جودة الحياة اليومية بشكل كبير. إذ يمكن أن يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب، والدوخة، والغثيان، بل وحتى الإغماء، مما يعيق ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية.
لكن الخبر السار أن النظام الغذائي قد يكون وسيلة طبيعية وفعالة للتعامل مع هذه الحالة. إذ يشير خبراء من جامعة هارفارد الأميركية إلى أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم، سواء كان مرتفعًا أو منخفضًا.
فيما يلي 5 أطعمة ينصح بها الخبراء لدعم ضغط دم صحي بشكل طبيعي:
1. الأسماك الدهنية: حماية من ارتفاع الضغط
تُعد الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والسردين من أغنى المصادر بأحماض 'أوميغا 3' الدهنية، التي تلعب دورًا فعالًا في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية. هذه الخصائص تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وتعزيز صحة القلب.
2. الموز: توازن البوتاسيوم والصوديوم
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو أحد أبرز مسببات ارتفاع الضغط. هذا التوازن يساهم في استقرار ضغط الدم وجعله ضمن المعدلات الصحية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يعانون من انخفاض أو اضطرابات في ضغط الدم.
3. الشمندر (البنجر): تحسين تدفق الدم بسرعة
يحتوي الشمندر على نسبة عالية من النترات الطبيعية، التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم. وقد أظهرت دراسات متعددة أن تناول عصير الشمندر يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم خلال ساعات قليلة، مما يجعله خيارًا سريع المفعول لدعم صحة القلب.
4. الخضراوات الورقية: كنز من المعادن المنظِّمة للضغط
السبانخ، الجرجير، الكرنب، والسلق، جميعها خضراوات ورقية غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في تنظيم ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على تقليل تأثير الصوديوم، بينما يعمل المغنيسيوم على ارتخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. تناول هذه الخضراوات بانتظام يعزز من صحة القلب ويقلل من خطر أمراض الضغط.
5. الرمان: مضاد طبيعي لتصلب الشرايين
يتميز الرمان بتركيبة غنية بمضادات الأكسدة، لا سيما البوليفينولات، التي تساهم في الحد من الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية الدموية. وقد أثبتت الأبحاث أن شرب عصير الرمان بانتظام يساعد في خفض ضغط الدم، ويُعزز من تدفق الدم ويُقلل من خطر التصلب الشرياني.
إذا كنت تعاني من انخفاض أو ارتفاع في ضغط الدم، فربما حان الوقت لإعادة النظر في نمطك الغذائي. بإدراج هذه الأطعمة الخمسة في نظامك اليومي، يمكنك المساهمة بشكل فعّال في تنظيم ضغط الدم بطريقة طبيعية وصحية، دون اللجوء دومًا إلى الأدوية.
وكما يقول الخبراء: 'ما تأكله قد يكون دواءك'.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

البرقوق يعالج الإمساك ويحافظ صحة القلب ويساعد على إنقاص الوزن

فوائد البرقوق، يُعد البرقوق من الفواكه الصيفية الشهيرة التي تتميز بطعمها الحلو أو الحامض وقوامها الطري، كما تتنوع ألوانها ما بين الأحمر، والأرجواني، والأصفر، والأخضر. ولا يقتصر جمال البرقوق على طعمه ومظهره فقط، بل يتعداه إلى فوائد صحية عديدة تجعله إضافة مهمة لأي نظام غذائي متوازن، وذلك لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن البرقوق يمثل إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي، بفضل تنوع فوائده من دعم الهضم وصحة القلب والعظام، إلى دوره في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين مظهر البشرة. وبفضل قيمته الغذائية العالية وسعراته المنخفضة، فهو خيار ممتاز لكل من يهتم بصحته. القيمة الغذائية للبرقوق وأوضحت الدكتورة تيفني، أن البرقوق يحتوي على عدد من المغذيات المهمة مثل: فيتامين C: أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على صحة الجلد. فيتامين K: يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام. فيتامين A: مفيد للنظر وصحة الجلد. الألياف الغذائية: تساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. البوتاسيوم: معدن ضروري لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم. مضادات الأكسدة: مثل الأنثوسيانين والفينولات، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم. البرقوق لصحتك الفوائد الصحية للبرقوق وتستعرض الدكتورة تيفني، فوائد البرقوق في السطور التالية. 1. تحسين صحة الجهاز الهضمي البرقوق، وخاصة المجفف منه (الخوخ المجفف أو البرقوق المجفف)، غني بالألياف الغذائية التي تسهم في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما يحتوي على مركب "السوربيتول"، وهو ملين طبيعي يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، خاصة لدى كبار السن. يُعتبر البرقوق خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم أو القولون العصبي، لأنه لطيف على المعدة ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء. 2. دعم صحة القلب البوتاسيوم الموجود في البرقوق يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرقوق تساعد على تقليل الالتهابات وتقوية الأوعية الدموية. أظهرت دراسات أن تناول البرقوق بانتظام قد يُسهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية. 3. تعزيز مناعة الجسم بفضل محتواه العالي من فيتامين C، يساعد البرقوق في تعزيز جهاز المناعة، من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى والأمراض. كما أن مضادات الأكسدة تساهم في تقوية الجسم ضد البكتيريا والفيروسات. 4. الوقاية من هشاشة العظام أظهرت الأبحاث أن البرقوق المجفف يمكن أن يكون له دور فعال في الحفاظ على كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس، حيث يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يحتوي البرقوق على فيتامين K، والبورون، والمغنيسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا في تقوية العظام والوقاية من كسورها. 5. المساعدة في تنظيم السكر في الدم رغم الطعم الحلو للبرقوق، إلا أنه يُعد من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم عند تناوله بكميات معتدلة. الألياف الموجودة فيه تبطئ امتصاص السكر وتساعد في التحكم بمستويات الجلوكوز، وهو مفيد لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به. 6. تحسين صحة الجلد يُعتبر البرقوق مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. كما يساعد فيتامين C في إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، ما يجعل البرقوق فاكهة جمالية إلى جانب كونه صحية. 7. تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في إنقاص الوزن يُعد البرقوق فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، ما يجعله مثاليًا للذين يرغبون في فقدان الوزن. تناول البرقوق بين الوجبات يُشبع الجوع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، كما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. 8. دعم صحة العين البرقوق يحتوي على فيتامين A ومركبات الكاروتينويد مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة العينين والوقاية من أمراض الشبكية المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي. البرقوق المجفف (القراصيا) طرق تناول البرقوق يمكن الاستفادة من فوائد البرقوق من خلال تناوله طازجًا، أو على شكل عصير طبيعي، أو مجفف. كما يمكن إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمكون في تحضير الحلويات الصحية أو الوجبات الخفيفة. البرقوق المجفف مثالي كذلك في شهر رمضان لتعويض نقص السوائل والمعادن بعد الصيام. أضرار الإفراط في تناول البرقوق رغم أن البرقوق فاكهة مفيدة ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن تناوله بكميات مفرطة أو في ظروف معينة قد يؤدي إلى بعض الأضرار أو الآثار الجانبية، خاصة عند بعض الأشخاص. إليك أهم الأضرار أو المحاذير المحتملة المرتبطة بتناول البرقوق: 1. الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي البرقوق، وخاصة المجفف منه، يحتوي على نسبة عالية من: الألياف السوربيتول (سكر طبيعي له تأثير ملين) وهذا قد يؤدي إلى: الإصابة بالإسهال انتفاخ البطن تقلصات معوية خصوصًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو لدى الأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس. 2. ارتفاع نسبة السكر في الدم بالرغم من أن البرقوق طازجًا يتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا، إلا أن: البرقوق المجفف يحتوي على تركيز أعلى من السكر والسعرات الحرارية. الإكثار منه قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعله غير مناسب بكثرة لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الإنسولين. 3. زيادة الوزن البرقوق المجفف غني بالسعرات الحرارية، فمثلًا: كوب صغير من الخوخ المجفف يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. الإفراط في تناوله دون مراعاة الكمية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا إذا لم يتم حرق هذه السعرات الزائدة. 4. الحساسية في حالات نادرة، قد يعاني بعض الأشخاص من: حساسية تجاه البرقوق أو إحدى مكوناته. تشمل الأعراض: حكة، تورم، صعوبة في التنفس، أو طفح جلدي. من يعاني من حساسية الفواكه ذات النواة (كالخوخ، والمشمش، والكرز) قد يكون عرضة لحساسية البرقوق. 5. تداخل مع بعض الأدوية البرقوق يحتوي على فيتامين K الذي: يلعب دورًا في تجلط الدم. يمكن أن يتداخل مع أدوية مضادات التجلط مثل الوارفارين (Warfarin). لذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أن يستشيروا الطبيب قبل الإفراط في تناول البرقوق. 6. خطر التسمم للرضّع البرقوق المجفف قد لا يكون مناسبًا للأطفال الرضّع دون سنة، لأنه قد يسبب لهم الإسهال أو آلام المعدة. كما يجب تجنب إعطاء قطع كبيرة من البرقوق المجفف للصغار لتجنب خطر الاختناق. 7. مشاكل في امتصاص الحديد يحتوي البرقوق على مركبات تسمى "الفينولات" التي تعيق امتصاص الحديد غير الهيمي (الموجود في المصادر النباتية). لذلك يُنصح من يعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد بعدم تناوله بكثرة مع الوجبات الغنية بالحديد. البرقوق فاكهة مفيدة، لكن: يجب تناوله باعتدال. الانتباه إلى الكمية خاصة في حال وجود مشاكل هضمية أو أمراض مزمنة. استشارة الطبيب في حالة وجود حساسية، حمل، أو تناول أدوية معينة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ 11 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها تشنّج العضلات.. علامات نقص البوتاسيوم بالجسم

يعد البوتاسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على انقباض العضلات لا سيما عضلة القلب، وتنظيم الإشارات العصبية، وتوازن السوائل في الجسم، وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا أن يستهلك البالغون 3500 مليجرام من البوتاسيوم يوميًا، ما يعادل نحو 10 ثمرات من الموز. ووفقًا لما نشره موقع تايمزناو نيوز، أظهرت دراسة حديثة من جامعة واترلو الكندية أن زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم يرتبطان بانخفاض أكبر في مستويات ضغط الدم مقارنة بالاكتفاء بتقليل الملح فقط، حيث تعمل الكلى على ضبط توازن هذه الإلكتروليتات الحيوية، وتحسين مستوى البوتاسيوم في الدم يعزز صحة القلب، ويقي من ارتفاع الضغط. علامات على نقص البوتاسيوم هناك أعراض معينة تشير إلى نقص البوتاسيوم في الجسم، ومنها: تشنّج العضلات. الشعور بالإرهاق، والتعب. الإمساك. خفقان القلب أو اضطراب نظمه. تنميل أو وخز في الأطراف. الدوار أو الإغماء الخفيف. وتظهر هذه الأعراض نتيجة ضعف تنظيم البوتاسيوم لوظائف العضلات، والأعصاب، وإذا تُركت دون علاج قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، كالنوبات القلبية. كما يمكن للأدوية المدرة للبول وبعض مضادات حيوية معينة أن تسهم في فقدان البوتاسيوم، إضافة إلى الحالات التي يصحبها قيء، أو إسهال حاد ومزمن. دراسة تحدد دور الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في فقدان الوزن تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة

فيتو

منذ 13 ساعات

• فيتو

فوائد القته، مهمة في الصيف وتخفض ضغط الدم والكوليسترول

فوائد القته، القته من الخضروات الشعبية الشهيرة التى لها عشاق كثيرون وفوائد القته عديدة لقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناولها. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن القته أو القثاء وهو نوع من أنواع الخيار، يعرف في بعض المناطق باسم "القشعر" أو "القته"، وهو نبات عشبي موسمي ينتمي إلى الفصيلة القرعية، وهو يشبه الخيار إلى حد كبير، لكنه أطول منه وأرق، ويتميز بطعم أكثر اعتدالا ونعومة، ويزرع القثاء في العديد من المناطق العربية وخاصة في البيئات الحارة، ويستهلك طازجا في السلطات أو يؤكل بمفرده كوجبة خفيفة، وعرف الإنسان القثاء منذ آلاف السنين، فقد ورد ذكره في الكتب السماوية وفي كتب الطب القديمة، كما استخدمه العرب في الطب الشعبي لعلاج عدد من الأمراض، ومع تطور الأبحاث، تبين أن لهذا النبات فوائد غذائية وصحية مهمة. القيمة الغذائية للقته وأضافت منى، تحتوي القته على مجموعة مميزة من العناصر الغذائية، منها: نسبة عالية من الماء (تتجاوز 90%)، مما يجعله مرطب ممتاز للجسم. كميات جيدة من الألياف الغذائية. فيتامينات مثل، فيتامين C، فيتامين A، وفيتامين K. معادن مثل، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد. مركبات مضادة للأكسدة مثل: الفلافونويدات والبوليفينولات. فوائد القته للصحة فوائد القته للصحة وتابعت، أن من فوائد القته:- نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، فإن القته تساعد في تعويض السوائل المفقودة من الجسم، خاصة في فصل الصيف أو بعد ممارسة الرياضة. يساعد القته على تنظيم حركة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف، مما يقي من الإمساك ويحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. القته منخفضة جدا بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون تقريبا، مما يجعله خيار ممتاز للراغبين في تقليل وزنهم دون الإخلال بتوازنهم الغذائي. البوتاسيوم الموجود في القته يساعد على خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما أن الألياف والمضادات الأكسدة تسهم في خفض الكولسترول الضار. تحتوي القته على مركبات تساعد في محاربة الالتهابات، مما يجعله مفيد في حالات مثل التهاب المفاصل أو التهابات الجلد. تستخدم القته في وصفات التجميل الطبيعية، إذ يساعد في ترطيب البشرة وتخفيف الالتهابات والاحمرار، ويعتقد أنها تساهم في تأخير ظهور التجاعيد. تساعد القته في التخلص من السموم وتفيد الكلى بفضل تأثيره المدر للبول، مما يقلل من خطر تكون الحصوات الكلوية. بفضل غناها بفيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة، فإن تناول القته بانتظام يعزز الجهاز المناعي ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض. استخدامات القته واوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن استخدامات القته، عديدة، منها:- في الطب الشعبي، يستخدم لعلاج الحمى، تخفيض حرارة الجسم، والتخفيف من العطش. في التجميل، يهرس ويوضع على الوجه كقناع للترطيب والنضارة. في التغذية اليومية، يدخل في السلطات، أو يؤكل مع اللبن والنعناع، أو يقدم كمقبلات مع الأطباق الرئيسية. نصائح لتناول القته بآمان واضافت منى، أنه يفضل تناول القته طازجة، إذ إن تخزينها لفترات طويلة يفقده دا جزء من قيمتها الغذائية، ويجب غسلها جيدا قبل تناولها، خاصة إذا لم تكن عضوية، ولا ينصح بالإفراط في تناولها لمن يعانون من مشاكل في الهضم أو القولون العصبي، لأنها قد تسبب الانتفاخ في بعض الحالات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.