هل تعانى من التشتت.. 6 طرق فعالة للحفاظ على تركيزك

أصبحت مشكلة ضعف التركيز والتشتت شائعة بشكل كبير في السنوات الأخيرة، بسبب استخدام الشاشات والتكنولوجيا، لذا في هذا التقرير نقدم حيل للتعامل مع مشكلة قلة التركيز، بحسب موقع "تايمز ناو".
التركيز ليس سمة شخصية، بل هو مهارة، مما يعني أنه يمكنك تدريب تركيزك وتحسينه وتقويته مع مرور الوقت.
6 طرق فعّالة (وقابلة للتنفيذ بالفعل) لزيادة تركيزك خاصة فى فترة الامتحانات:
1. جرّب قاعدة الـ 20 ثانية
يُفضّل عقلك الدوبامين منخفض الجهد، لذا، عليك جعل الوصول إلى مصادر التشتيت أصعب.
ضع هاتفك جانبًا لمدة 20 ثانية - احفظه في درج أو في غرفة أخرى، هذا التأخير البسيط سيجعل التمرير غير الواعي أقل إغراءً، وستعود تلقائيًا إلى العمل، وهو الخيار الأسهل.
2. حدّد "نافذة تركيز"
لا أحد يستطيع أن يكون منتجًا طوال اليوم، وإلا سيلاحقه الإرهاق، أنت بحاجة إلى فترة تركيز (٢٥-٥٠ دقيقة) تُبقي فيها كل شيء جانبًا وتُركز على مهمة واحدة.
اختر وقتًا يُناسب عقلك، يُمكن أن يكون أي وقت في الصباح، أو الظهر، أو منتصف الليل، ولكن عليك التركيز الكامل. لا مُشتتات، لا مهام مُتعددة، أنت والمهمة فقط.
٣. أضف لمسة رومانسية إلى الروتين
يمكن أن يكون الروتين مُمتعًا أيضًا؛ ففي النهاية، عقلك يُحب الثبات. اجعل التركيز يبدو مُميزًا. أشعل شمعة بنكهة الفانيليا ، أو حضّر قهوة مُثلّجة، هذا يُخبر عقلك أن الوقت قد حان "للتركيز"، ويجعل الهدف يبدو أشبه بأجواء مُلهمة أكثر منه عقابًا.
٤. غذِّ عقلك
انخفاض الطاقة يُؤدي إلى انخفاض التركيز ، لذا، عليك الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك - فواكه، مكسرات، وربما بعض التوت.
كذلك، حافظ على شرب الماء كما لو كان ذلك من واجباتك. فالجفاف يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات التركيز.
5. قاعدة الدقيقتين
إذا كانت هناك أي مهمة كنت تتجنبها منذ قرون، ويمكن إنجازها في أقل من دقيقتين، فقم بها وتخلص منها.
سواءً كان ذلك ترتيب الملابس، أو الرد على بريد إلكتروني، أو إنشاء قائمة مهام، افعل ذلك فقط حتى تتمكن من التخلص من الأشياء التي كانت تشغل مساحتك الذهنية. تخلص منها حتى يجد عقلك مساحة للتنفس.
6. سامح نفسك على الانشغال
سامح نفسك على انشغالك، حتى أكثر الأشخاص إنتاجية في العالم ينشغلون، صديقك المدمن على العمل يفعل ذلك أيضًا. الحيلة هي ألا تلوم نفسك على ذلك. اجذب انتباهك بلطف دون الشعور بالذنب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 15 دقائق

• اليوم السابع

برج الجدى.. حظك اليوم الأربعاء 28 مايو: مرحلة مثيرة للاهتمام

يُعرف مواليد برج الجدى بجديتهم وانضباطهم العالى، فهم لا يتعاملون مع الحياة بخفة أو تهاون، يسعون دائمًا للوصول إلى القمة بخطى ثابتة، ويتمسكون بأحلامهم حتى تتحقق، برج الجدى من الأبراج الترابية التى تبدأ من 22 ديسمبر إلى 19 يناير، ويميل أصحابه إلى الواقعية والحكمة، كما يتميزون بالمسئولية والاتزان العاطفى. برج الجدى فى حظك اليوم مولود برج الجدى لا يتردد فى المبادرة حين يتعلق الأمر بالحب أو العمل، لكنه يفضل دائمًا البناء على أرض صلبة، قد يبدو جامدًا فى بعض المواقف، لكن داخله طاقة عاطفية عظيمة وصبر لا يُضاهى، يعرف كيف يستثمر وقته وجهده فى ما يستحق، ويؤمن أن الحلول تأتى دومًا لمن يخطط بعقل لا بعاطفة فقط. مشاهير برج الجدى ومن مشاهير برج الجدى الفنانة ياسمين عبد العزيز، ويقدم "اليوم السابع" توقعات علماء الفلك لأصحاب برج الجدى على الصعيد الصحى والمهنى والعاطفى. برج الجدى حظك اليوم على الصعيد المهنى أنت تدرك جيدًا قيمة الوقت، واليوم ستُظهر هذا الفهم من خلال خطوات عملية تقربك من تحقيق هدف كبير، أنت تسير على الطريق الصحيح، والإصرار هو مفتاح نجاحك فى هذه المرحلة، وضعك المالى مستقر، ما يمنحك ثقة أكبر فى اتخاذ قرارات استثمارية قد تكون ناجحة، قد يظهر أمامك اليوم مصدر دخل جديد أو شراكة واعدة، فقط احرص على استشارة من تثق برأيهم قبل المضى قدمًا. برج الجدى حظك اليوم على الصعيد العاطفى تمر بمرحلة مميزة فى حياتك العاطفية، إذا كنت بدأت علاقة مؤخرًا، فقد حان الوقت لتقوية الروابط بينكما، لا بأس فى بعض المبادرات البسيطة الممزوجة بالرومانسية والاهتمام، فقط لا تُرهق نفسك بوضع خطط طويلة الأمد الآن، عش اللحظة، واستمتع بتفاصيل العلاقة، ودع الأمور تسير بسلاسة، الانسجام هو كلمة السر. برج الجدى حظك اليوم على الصعيد الصحى قد تشعر بالإرهاق اليوم بعد تمرين رياضى مكثف، ما يدفعك لتكافئ نفسك بشىء حلو، لا بأس بذلك، لكن حاول اختيار بديل صحى منخفض السعرات، فالكعكة المفضلة لديك قد تعيدك خطوات إلى الوراء، الالتزام بالنظام الغذائى جزء لا يتجزأ من خطتك لاستعادة لياقتك، واصل بحكمة، فالنتائج ستكون مرضية. برج الجدى وتوقعات علماء الفلك خلال الفترة المقبلة الفترة المقبلة تحمل لك فرصًا ثمينة لكنها تتطلب منك تركيزًا وجهدًا متواصلًا، أفكارك التى راودتك مؤخرًا تستحق أن تتحول إلى خطوات عملية، لا تخف من العمل الجاد، فالنجاح قريب، وقد تفوق النتائج توقعاتك، استغل طاقتك بحكمة، وتذكر أن الصبر والمثابرة هما طريقك الدائم نحو القمة.

اليوم السابع

منذ 31 دقائق

• اليوم السابع

7 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض ضغط الدم

الحفاظ على صحة قلبك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على مستويات ضغط الدم لدينا صحية، ويمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تخفض ضغط الدم المرتفع بل وتضبط مستوياته طبيعية، وفقًا لموقع "Food-ndtv". ويعتبر ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت، هو سبب رئيسي للوفاة المبكرة و أمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة، لذلك فإن الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة. فيما يلى.. 7 أطعمة ومشروبات تضبط مستويات ضغط الدم بشكل طبيعى: التمر الهندي طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافٍ لتنشيط براعم التذوق لديك، وهو غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على ضبط ضغط الدم، كما أنه معروف بقدرته أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنشيط الدورة الدموية. أوراق الكاري هذه الأوراق الخضراء الصغيرة، تُعد مُساعدًا خفيًا لصحة القلب، فهى غنية بمضادات الأكسدة وعناصر طبيعية تُساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما تُساعد أليافها الغنية على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه، أضفها إلى وجباتك أو اصنع منها مشروبًا يعزز صحة قلبك، كما أنها تُساعد على تنظيف جسمك من السموم والحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعى. الموز يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم، ويساعد البوتاسيوم الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي. الشوكولاتة الداكنة قد ينقذك تناول الشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام 2010 إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذلك احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو، ولكن بشرط تناولها باعتدال. البنجر البنجر مفيد للصحة العامة وبشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من النترات العضوية التي يحولها إلى أكسيد النيتريك، بما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ويُمكنك إضافة البنجر إلى السلطات أو العصائر وغيرها من الخيارات. عصير الرمان الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل، وأشارت الدراسات إلى أن له تأثيرات مضادة للأكسدة ولتصلب الشرايين، مما يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن لعصير الرمان تأثيرًا لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حدٍ سواء. الزنجبيل الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من الأطعمة، يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، ويُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده صحية للقلب، ومع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.

اليوم السابع

منذ 31 دقائق

• اليوم السابع

اتحاد النحالين: فيديو "العسل المغشوش" يضر بصادرات بـ300 مليون دولار سنويا

قال فتحي بحيري، رئيس اتحاد النحالين العرب، منتجي فيديو " العسل المغشوش" ارتكبوا خطأ كبيرا، لأن ما قاموا به يضر بالاقتصاد القومى بمعلومات مغلوطة ويدر دخل إلى الدولة 300 مليون دولار صادرات في السنة، وبالتأكيد صناع الفيديو يعلمون انهم يرتكبون أخطاء لذلك قاموا بتغليف العبوات. وفي تصريحات خاصة لتليفزيون "اليوم السابع" مع الزميل حسن مجدي، شدد بحيري على أن العسل المصري يتمتع بجودة عالية ويصدر إلى عشرات الدول وفقًا لمعايير صحية ورقابية معتمدة دوليًا، مشيرًا إلى أن هناك رقابة حكومية صارمة وتحاليل مخبرية دقيقة تُجرى بشكل منتظم قبل التصدير. كما أضاف أن قطاع تربية النحل في مصر يعد مصدر دخل أساسي لآلاف الأسر، خصوصًا في مناطق الريف والصعيد، ويعتمد على خبرات علمية وعملية متراكمة. وأوضح أن تداول جودة العسل يخضع لتحاليل علمية متخصصة تستند إلى أسس دقيقة في أخذ العينات وتحليلها. وأكد رئيس الاتحاد أن الفيديو المنتشر مليء بالمغالطات والتضليل، وتجاهل تمامًا المواصفات المصرية والعلمية لأنواع العسل المختلفة، معتبرًا أن الهدف منه كان فقط جذب المشاهدات واللايكات على حساب سمعة منتج وطني مهم. عن تقديم بلاغات رسمية ورفع عدد من القضايا ضد منتجي فيديو "العسل المغشوش"، مؤكدًا أن ما تم تداوله يمس سمعة العسل المصري ويضر بحقوق المنتجين والمصدرين، وكذلك الدولة التي استثمرت بشكل كبير في هذا القطاع الحيوي. وأوضح أن هذا النوع من الفيديوهات المسيئة لا يضر فقط الصناعة بل يؤثر سلبيًا على الاقتصاد الوطني.