أخبار العالم : الدهون الحشوية.. كيف تتخلّص منها لتحمي صحتك وتُطيل عمرك؟

الخميس 26 يونيو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يختبئ نوع خطير من الدهون في أعماق الجسم، حيث يلتف حول الأعضاء الحيوية مثل الكلى والكبد والقلب، مسببًا التهابات قد تؤدي إلى مقاومة الإنسولين وأمراض مزمنة تُقصّر العمر.
تُعرف باسم الدهون الحشوية، وقد تتسبّب ببروز البطن عند البعض، أما نحيفي القامة فقد يحملون كميات زائدة من الدهون الحشوية حول أعضائهم، وهي ظاهرة تُعرف باسم "النحافة الدهنية".
وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب وتعزيز الصحة في المركز الوطني للصحة اليهودية بدنفر، إنّ "الدهون الحشوية غير صحية من الناحية الأيضية، وتفرز الكثير من المواد الكيميائية الالتهابية التي قد تُسبب ضمورًا في الدماغ وتؤثر على الوظائف الإدراكية".
وبالنسبة للطبيبة كيلين نيوتيس، فإنّ الدهون العميقة الزائدة في البطن ترتبط أيضًا بصحة الدماغ على المدى الطويل. ونيوتيس اختصاصية الأعصاب الوقائية، تبحث بكيفية تقليل مخاطر مرض الزهايمر وباركنسون في معهد الأمراض التنكسية العصبية ببوكا راتون، فلوريدا،
قد يهمك أيضاً
وفي مقابلة سابقة مع CNN، أوضحت نوتيس أنّ "الدهون الحشوية غير صحية من الناحية الأيضية، وتفرز الكثير من المواد الكيميائية الالتهابية التي يمكن أن تسبب ضمورًا في الدماغ، يؤثر على الوظائف الإدراكية".
ومع ازدياد حجم بطن الشخص، تظهر الدراسات أن مركز الذاكرة في الدماغ يبدأ بالانكماش، وقد تظهر علامات مرض الزهايمر المميزة، أي لويحات بيتا أميلويد وتشابكات تاو.
ولفت الباحثون إلى أنّ هذا التدهور المتسارع نحو الخرف يمكن أن يبدأ في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر، أي قبل ظهور أي تراجع إدراكي واضح.
كيف تعرف ما إذا كنت تحمل دهونًا حشوية؟
يقول الأطباء إنك يمكنك إطالة مدة حياتك الصحية من خلال السيطرة على الدهون الحشوية.
Credit: ozgurcankaya/iStockphoto/Getty Images
وفقًا لمستشفى كليفلاند كلينك، إذا شكّلت الدهون الحشوية حوالي 10% من إجمالي دهون الجسم، فهذا يُعد أمرًا طبيعيًا وصحيًا. وتتمثّل إحدى الطرق بقياس محيط الخصر. فبحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، فإن النساء غير الحوامل اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 88.9 سنتيمترًا، والرجال عن 101.6 سنتيمترات، هم أكثر عرضة للمخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية.
وفي الإمكان قياس محيط الخصر بنفسك عبر لف شريط القياس حول خصرك عند أعلى عظمة في الورك (عادةً يكون على مستوى السرة)، ومن دون شدّ بطنك للداخل. تنفّس بشكل طبيعي ثم خذ القياس، مع التأكد من أن شريط القياس موازي للأرض وملتصق بالجلد وغير مشدود.
علامة رئيسية أخرى تتمثل بكتلة العضلات الخالية من الدهون. إذا كان لديك دهون في الجسم أكثر من الكتلة العضلية، فأنت أكثر عرضة لامتلاك دهون حشوية منتشرة في أنحاء الجسم، حتى داخل العضلات نفسها، بحسب ما أوضح فريمان.
قد يهمك أيضاً
ويمكن قياس هذه الكتلة العضلية الخالية من الدهون من خلال فحص DEXA السنوي، وهو جهاز أشعة سينية كبير وغير جراحي، يقيس كثافة العظام، والدهون الحشوية الداخلية، والكتلة العضلية. كما توجد موازين بيومترية متوفرة تجاريًا يمكنها تتبع نسب الدهون في الجسم، والدهون الحشوية، وكتلة العضلات الخالية من الدهون.
وأشار فريمان إلى أن هناك أيضًا عامل المنطق السليم. فالعادات السيئة في ممارسة الرياضة والتغذية تعتبر مؤشر خطر واضح لدهون البطن، سواء الآن أو مستقبلًا.
ولفت إلى أنّ "البشر صُمموا ليكونوا نشيطين، وأقوياء، وفي حالة بدنية جيدة. فتناول الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، وعدم ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة، تدل بوضوح إلى أنه حتى لو لم تكن لديك دهون زائدة الآن، فستظهر قريبًا، حتى لو لم تبدُ 'بدينًا'".
الطرق الأساسية لتقليل الدهون الحشوية
الخبر السار نقله فريمان، ومفاده أنّ الدهون الحشوية قابلة للعكس من خلال تغييرات في نمط الحياة. فبرأيه أنّ "السر الحقيقي، وإكسير الشباب، والمفتاح للبقاء شابًا والتقدّم في العمر بأناقة، يكمن بأن تبقى قويًا وبحالة بدنية جيدة".
قد يهمك أيضاً
وأشار إلى ضرورة استشارة الطبيب دومًا قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. بعد ذلك، نصح البدء بتمارين الكارديو لتحفيز القلب، وأفضل طريقة هي أن تمشي بسرعة كافية لتفقد أنفاسك بحيث لا تتمكن من إجراء محادثة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
أضاف فريمان أنّ الخطوة الحاسمة التالية فحواها إضافة تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تدريبات القوة. فنصح بـ"حمل الأوزان الخفيفة، أو ارتداء حقيبة ظهر محمّلة بالأوزان.. افعلوا أي شيء يجمع بين الكارديو وتدريبات القوة".
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، وهو منظمة غير ربحية، فإن التمارين التي تتطلب تحريك مفاصل متعددة في الجسم هي من أكثر التمارين فعالية لبناء العضلات الخالية من الدهون وحرق الدهون.
تشمل هذه التمارين:
الرفعة الميتة (Deadlifts) الاندفاع (Lunges) البلانك (Planks) تمارين الضغط والرفع (Presses) تمارين السحب (Pull-ups) تمارين الضغط العادية (Push-ups)
هذه التمارين تُشغّل العديد من العضلات في وقت واحد، ما:
يزيد من استهلاك الأوكسجين يُحفّز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين يرفع معدل ضربات القلب
وكل ذلك أهداف أساسية لتحسين اللياقة وتقليل الدهون.
كيف تطور أداءك بأمان؟
مع الوقت، حاول أن:
قد يهمك أيضاً
تزيد الأوزان تدريجيًا تزيد عدد المجموعات والتكرارات تُقلل فترات الراحة بين التمارين
قال الدكتور ريتشارد إسحاقسون، مدير الأبحاث في معهد الأمراض التنكسية العصبية، في مقابلة سابقة مع CNN: "إذا كنت تقوم بكل الأمور الصحيحة ولا تبني كتلة عضلية، فعليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد مشاكل مثل انخفاض هرمون التستوستيرون الذي قد يعيق تقدمك".
اهتم بنظامك الغذائي
يقول الخبراء إن النظم الغذائية النباتية تُعتبر الأفضل لتحسين التغذية والتخلص من دهون البطن.
وأوصى فريمان بالتخلص من النظام الغذائي الأمريكي التقليدي، المليء بالأطعمة المعالجة جدًا والدهون والسكر المضاف، و"ابدأ بتناول نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة الطبيعية الكاملة".
قد يهمك أيضاً
يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي، الذي يُعد أسلوب حياة أكثر منه مجرد نظام غذائي، من أفضل الأنظمة منذ العام 2019، وذلك لتركيزه على تناول الفاكهة، والخضار، والحبوب، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور، مع التأكيد على أهمية تناول الوجبات مع العائلة والأصدقاء وممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
كما يقلل هذا النظام من استهلاك الحلويات ويوصي بتناول كميات صغيرة من منتجات الألبان واللحوم، لا سيما اللحوم الحمراء. أما السمك، فهو عنصر أساسي في هذا النظام، خصوصًا الدهني منها مثل السردين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

موجودة في كل بيت.. أنواع توابل شهيرة تفعل العجائب في جسمك

هناك العديد من التوابل الموجودة في كل بيت ولها فوائد صحية مذهلة، يصعب تحديد نوع واحد "يفعل العجائب" لأن الكثير منها يقدم مجموعة واسعة من الفوائد، ومع ذلك، إليك بعض أبرز التوابل الشائعة التي تتمتع بخصائص صحية قوية، وفقًا لـ healthline. الكركم يُعرف الكركم بلونه الذهبي المميز ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي الهندي والآسيوي، يحتوي على مركب نشط يسمى الكركمين، وهو المسؤول عن معظم فوائده الصحية. مضاد قوي للالتهابات والأكسدة يُعتبر الكركمين من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم. يدعم صحة الدماغ قد يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. يحسن صحة القلب قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. يدعم المناع يعزز الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض. القرفة القرفة هي توابل حلوة وعطرية تستخدم في العديد من الأطباق والحلويات. تخفض مستويات السكر في الدم تُعد القرفة فعالة في تحسين حساسية الأنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني. مضادة للأكسدة والالتهابات تحتوي على مركبات قوية مضادة للأكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف. تدعم صحة القلب قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. لها خصائص مضادة للميكروبات قد تساعد في مكافحة البكتيريا والفطريات. الزنجبيل يُستخدم الزنجبيل الطازج أو المجفف على نطاق واسع في الطهي والطب التقليدي. يخفف الغثيان والقيء يُعرف بقدرته على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الغثيان، بما في ذلك غثيان الصباح لدى الحوامل. مضاد للالتهابات يحتوي على مركبات قوية مثل "الجينجيرول" التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الآلام وتقليل التورم. يدعم الهضم يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة ويساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات. يعزز المناعة يُعرف بخصائصه المقاومة للبرد والإنفلونزا. الفلفل الأسود ليس مجرد مُحسّن للنكهة، بل يتمتع الفلفل الأسود بفوائد صحية عديدة. يعزز امتصاص العناصر الغذائية يحتوي على مركب البيبرين الذي يساعد على تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى، مثل الكركمين الموجود في الكركم. مضاد للأكسدة يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف. يدعم الهضم يساعد في تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة. أمريكي يفسخ خطبته ليتقدّم لروبوت.. "وقعت في حبها"

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

فنجان القهوة الصباحي.. هل هو مفتاح الشباب وطول العمر؟

وجدت دراسة جديدة، أن الكافيين قد يحمل سرًا من أسرار الشباب وطول العمر، لكن مع وجود محاذير تستحق الانتباه، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. الكافيين وتأثيره الخلوي أجرى باحثون من جامعة كوين ماري في لندن دراسة متقدمة على كائنات الخميرة الانشطارية، وهي خلايا أحادية تُستخدم كنموذج لدراسة الوظائف البيولوجية المشابهة لتلك التي تحدث في جسم الإنسان. ووجد الفريق أن الكافيين يؤثر بعمق على أنظمة إصلاح الحمض النووي، واستجابات الخلايا للإجهاد، وآليات الشيخوخة، مما يشير إلى قدرته على إطالة العمر عبر تنشيط مسارات بيولوجية معينة. والمفاجأة كانت أن هذا التأثير ليس دائمًا إيجابيًا، إذ تبين أن الكافيين قد يتسبب في تجاوز الخلايا لمرحلة الإصلاح الضروري عند تلف الحمض النووي، ما يجعلها أكثر عرضة للضرر المستقبلي. الكافيين ونظام AMPK الدراسة كشفت أن الكافيين لا يؤثر بشكل مباشر على الجينات المسؤولة عن الشيخوخة، بل يعمل عبر تنشيط بروتين AMPK، وهو مفتاح طاقي مهم يتحكم في كيفية استجابة الخلايا لنقص الطاقة. وبحسب الباحث شارالامبوس راليس، فإن هذا التفاعل يعزز قدرة الخلايا على التكيف مع الإجهاد الخلوي، لكنه في الوقت نفسه قد يُسرّع من الانقسام الخلوي قبل إتمام عمليات الإصلاح، ما يضع الخلايا في دائرة خطر. والكافيين يُغيّر استجابة الجسم للضغط الجزيئي، وهذا يمكن أن يكون جيدًا أو سيئًا، بحسب ظروف الجسم، وفق ما أكده الباحث المشارك جون باتريك علاو. الغرف التجارية تتوقع هبوط أسعار القهوة في مصر بعد انخفاض الروبوستا عالميًا القهوة بالطحينية تتصدر التريند الصحي على مواقع التواصل.. ما القصة؟ هل القهوة مفيدة أم ضارة؟ ورغم التحذيرات، لا تعتبر هذه الدراسة بمثابة إدانة لفنجان القهوة الصباحي. على العكس، فإن عدة دراسات سابقة أثبتت فوائد القهوة الصحية: تقلل من خطر السكري من النوع الثاني تدعم وظائف الدماغ والمزاج تقلل من احتمالات الوفاة المبكرة ترتبط بانخفاض خطر الزهايمر وباركنسون توقيت الشرب مهم أشارت دراسة نُشرت هذا العام من جامعة تولين إلى أن تناول القهوة في الصباح يرتبط بانخفاض معدلات الوفاة مقارنة بتناول الإسبريسو في فترات لاحقة من اليوم. كما أظهرت أبحاث أخرى أن شرب 3 إلى 5 أكواب يوميًا في منتصف العمر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالزهايمر في الشيخوخة.

نافذة على العالم

منذ 8 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : دهون البطن العميقة تسبب الالتهابات بالجسم.. كيف تتجنبها

الخميس 26 يونيو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - الدهون العميقة أو ما يطلق عليه الدهون الحشوية، هو نوع خطير من الدهون الذى يحيط بأعضاء حيوية مثل الكلى والكبد والقلب ، مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات داخل الجسم، والتى ينتج عنها مقاومة الأنسولين والأمراض المزمنة المختلفة. ووفقا لموقع "CNN" تسبب هذه الدهون انتفاخ البطن، ولكن ليس لدى الجميع، لأنه حتى الأشخاص النحيفين قد يحملون كميات كبيرة من هذه الدهون حول أعضائهم، وهي ظاهرة تُعرف باسم "الدهون النحيفة". كيف تعرف أن لديك دهون حشوية؟ إذا كانت نسبة الدهون الحشوية حوالي 10% من إجمالي كتلة الدهون في جسمك، فهذا أمر طبيعي وصحي. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، فإن النساء غير الحوامل اللاتي يزيد حجم خصرهن 88.9 سم، والرجال الذين يزيد حجم خصرهم عن 101.6 سم)،معرضون لخطر أكبر للإصابة بالدهون الحشوية. ويمكنك قياس محيط خصرك بنفسك بتلك الطريقة: بدون شفط بطنك، لفّ شريط قياس حول خصرك من أعلى عظم الورك (عادةً عبر السرة)، ازفر بشكل طبيعي وقم بالقياس، مع التأكد من أن الشريط موازٍ للأرض ومحكم، ولكن ليس مشدودًا، على الجلد. من المؤشرات الرئيسية الأخرى كتلة العضلات الهزيلة، فإذا كانت نسبة الدهون في جسمك أكبر من كتلة العضلات، فمن المرجح أن تكون لديك دهون حشوية في جميع أنحاء جسمك، حتى في العضلات، والتى يمكن قياسها بفحض طبى. طرق رئيسية لتقليل الدهون الحشوية من الطرق الجيدة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، كذلك ممارسة بعض تمارين المقاومة الأكثر فعالية لبناء العضلات الخالية من الدهون، عن طريق فقدان الدهون وعمل مفاصل متعددة في الجسم معًا عالج نظامك الغذائي ويقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات، تعد طرقًا ممتازة لتحسين التغذية وفقدان دهون البطن، فقط تخلص من الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المضافة والسكريات وما شابه ذلك، وانتقل إلى نظام غذائي يتكون في الغالب من الأطعمة الكاملة. ويعد النظام الغذائي المتوسطي ، نظاما مثاليا للتخلص من الدهون، لتركيزه على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب وزيت الزيتون والمكسرات والبذور، كما يُقلّل هذا النظام من استهلاك الحلويات، ويوصي بتناول كميات قليلة من منتجات الألبان واللحوم، وخاصةً اللحوم الحمراء، بينما يُعدّ السمك عنصرًا أساسيًا، وخاصةً الأسماك الدهنية مثل السردين.