دليلك لتقوية قاع الحوض والوقاية من المشكلات الشائعة

رغم أهمية عضلات قاع الحوض في دعم أعضاء حيوية كالمثانة والرحم والأمعاء، إلا أن الكثيرين يجهلون دورها الجوهري في الحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية. يشير خبراء الصحة إلى أن تقوية هذه العضلات يمكن أن تقي من مشاكل شائعة كالسلس و هبوط الحوض ، وتحسن من جودة الحياة بشكل ملحوظ، خاصة لدى النساء.
وأوضح كل من رين سانجر، الممرضة الممارسة، والدكتور مارك إيغ، الطبيب المتخصص في أمراض الحوض بالمركز الطبي لجامعة روتشستر، أن فهم بنية قاع الحوض وتقويته بشكل صحيح يمكن أن يمنع أو يخفف من العديد من المشكلات الصحية الشائعة.
ويعرف قاع الحوض بأنه بنية عضلية وعصبية معقدة تمتد أسفل الحوض ، وتعمل كداعم أساسي لأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. ونظرا لاختلاف التكوين التشريحي والهرموني، تواجه النساء اضطرابات قاع الحوض بمعدلات أعلى.
ويساعد قاع الحوض القوي في:
- منع تسرب البول (السلس).
- دعم الأعضاء في مكانها الطبيعي.
- تحسين جودة العلاقة الجنسية.
- تقليل الشعور بالألم المزمن في الحوض.
كيف يمكن تقويته؟
تتمثل الوسيلة الأكثر فاعلية في ممارسة تمرين كيجل ، الذي يعتمد على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بدقة.
- لا تشدّ عضلات الفخذ أو المؤخرة أثناء التمرين.
- يُنصح باستشارة أخصائي أو الرجوع إلى مصادر موثوقة لتعلم الأداء الصحيح.
خطوات أداء تمرين كيجل:
- ابدأ التمارين أثناء الاستلقاء.
- تخيل أنك تمنع خروج الغازات، ثم شدّ العضلات الداخلية لمدة 3 ثوان.
- استرخ لثلاث ثوان.
- مارس التمرين 3 مرات في اليوم، مع 10 تكرارات لكل مرة.
- زد فترة الشد تدريجيا حتى تصل إلى 10 ثوان.
- احرص على التنفس والاسترخاء بين الانقباضات.
أبرز اضطرابات قاع الحوض:
- هبوط الحوض: انزياح الأعضاء نحو الأسفل بسبب ضعف العضلات.
- السلس البولي أو البرازي: فقدان السيطرة على التبول أو التبرز.
- التهابات المسالك البولية المتكررة: قد ترتبط بضعف أو توتر في قاع الحوض.
لماذا تتأثر النساء أكثر؟
- الحمل والولادة: تؤديان إلى تمدد أو تلف العضلات والأنسجة.
- الاختلافات التشريحية: قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر.
- انخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف الأنسجة.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز
دليلك لتقوية قاع الحوض والوقاية من المشكلات الشائعة
الخميس 29 مايو 2025 11:42:24 ص
المزيد
من صحة القلب إلى راحة البال .. فوائد مذهلة للشاي
الخميس 29 مايو 2025 11:23:57 ص
المزيد
القومي للمرأة يسلط الضوء على براعة المنتجات المصرية في المغرب
الاربعاء 28 مايو 2025 8:59:37 م
المزيد
أساطير وحقائق يجب أن تعرفها عن مرض الربو
الاربعاء 28 مايو 2025 7:02:14 م
المزيد
دراسة تكشف سر يقظة عشاق القهوة
الاربعاء 28 مايو 2025 6:50:38 م
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

دليلك لتقوية قاع الحوض والوقاية من المشكلات الشائعة

رغم أهمية عضلات قاع الحوض في دعم أعضاء حيوية كالمثانة والرحم والأمعاء، إلا أن الكثيرين يجهلون دورها الجوهري في الحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية. يشير خبراء الصحة إلى أن تقوية هذه العضلات يمكن أن تقي من مشاكل شائعة كالسلس و هبوط الحوض ، وتحسن من جودة الحياة بشكل ملحوظ، خاصة لدى النساء. وأوضح كل من رين سانجر، الممرضة الممارسة، والدكتور مارك إيغ، الطبيب المتخصص في أمراض الحوض بالمركز الطبي لجامعة روتشستر، أن فهم بنية قاع الحوض وتقويته بشكل صحيح يمكن أن يمنع أو يخفف من العديد من المشكلات الصحية الشائعة. ويعرف قاع الحوض بأنه بنية عضلية وعصبية معقدة تمتد أسفل الحوض ، وتعمل كداعم أساسي لأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. ونظرا لاختلاف التكوين التشريحي والهرموني، تواجه النساء اضطرابات قاع الحوض بمعدلات أعلى. ويساعد قاع الحوض القوي في: - منع تسرب البول (السلس). - دعم الأعضاء في مكانها الطبيعي. - تحسين جودة العلاقة الجنسية. - تقليل الشعور بالألم المزمن في الحوض. كيف يمكن تقويته؟ تتمثل الوسيلة الأكثر فاعلية في ممارسة تمرين كيجل ، الذي يعتمد على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بدقة. - لا تشدّ عضلات الفخذ أو المؤخرة أثناء التمرين. - يُنصح باستشارة أخصائي أو الرجوع إلى مصادر موثوقة لتعلم الأداء الصحيح. خطوات أداء تمرين كيجل: - ابدأ التمارين أثناء الاستلقاء. - تخيل أنك تمنع خروج الغازات، ثم شدّ العضلات الداخلية لمدة 3 ثوان. - استرخ لثلاث ثوان. - مارس التمرين 3 مرات في اليوم، مع 10 تكرارات لكل مرة. - زد فترة الشد تدريجيا حتى تصل إلى 10 ثوان. - احرص على التنفس والاسترخاء بين الانقباضات. أبرز اضطرابات قاع الحوض: - هبوط الحوض: انزياح الأعضاء نحو الأسفل بسبب ضعف العضلات. - السلس البولي أو البرازي: فقدان السيطرة على التبول أو التبرز. - التهابات المسالك البولية المتكررة: قد ترتبط بضعف أو توتر في قاع الحوض. لماذا تتأثر النساء أكثر؟ - الحمل والولادة: تؤديان إلى تمدد أو تلف العضلات والأنسجة. - الاختلافات التشريحية: قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر. - انخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف الأنسجة. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز دليلك لتقوية قاع الحوض والوقاية من المشكلات الشائعة الخميس 29 مايو 2025 11:42:24 ص المزيد من صحة القلب إلى راحة البال .. فوائد مذهلة للشاي الخميس 29 مايو 2025 11:23:57 ص المزيد القومي للمرأة يسلط الضوء على براعة المنتجات المصرية في المغرب الاربعاء 28 مايو 2025 8:59:37 م المزيد أساطير وحقائق يجب أن تعرفها عن مرض الربو الاربعاء 28 مايو 2025 7:02:14 م المزيد دراسة تكشف سر يقظة عشاق القهوة الاربعاء 28 مايو 2025 6:50:38 م المزيد

نافذة على العالم

منذ 3 أيام

• نافذة على العالم

أخبار العالم : هل من الآمن استخدام وسائل منع الحمل لوقف الدورة الشهرية لوقت طويل؟

الأربعاء 28 مايو 2025 12:30 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية؟ لا يقتصر استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية على منع الحمل فحسب، بل إنها أيضًا وسيلة شائعة لإطالة فترة انقطاع الدورة الشهرية لأشهر أو حتى سنوات. يتضمن الاستخدام المستمر لمنع الحمل تناول حبوب هرمونية دون ما يُسمى بأسبوع العلاج الوهمي، أو استخدام وسائل أخرى مثل الغرسة، أو الحلقة المهبلية، أو الحقن من دون انقطاع. يمكن لهذه الطريقة أن تُنهي النزيف المنتظم المصاحب للدورة الشهرية، بالإضافة إلى التقلصات والصداع النصفي وأعراض أخرى مصاحبة لها. مع تزايد الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للمشورة الطبية غير المتخصصة والقصص الشخصية، تزداد المنشورات حول التوقف عن تناول حبوب منع الحمل، وتجذب آلاف المشاهدات يوميًا على تطبيقات مثل "تيك توك". بينما يُشارك المؤثرون مخاوفهم حول العقم والأضرار المحتملة جراء قمع العمليات الطبيعية للجسم، قال خبراء الخصوبة إن الأساطير والمعلومات المغلوطة حول وسائل منع الحمل الهرمونية تتزايد. لفهم المزيد عن المخاطر والفوائد، والعلم الكامن وراء استخدام وسائل منع الحمل لتجنب الحيض، أجرت CNN حديثًا مع خبيرة الصحة الإنجابية الدكتورة كافيتا ناندا، وهي طبيبة نساء وتوليد، وباحثة سريرية في منظمة التنمية البشرية غير الربحية FHI 360 بولاية كارولاينا الشمالية، قضت أكثر من 25 عامًا في دراسة وسائل منع الحمل ذات الاستخدام المستمر وأشكال أخرى من وسائل منع الحمل. قد يهمك أيضاً كيف تعمل وسائل منع الحمل الهرمونية؟ الدكتورة كافيتا ناندا: تستخدم وسائل منع الحمل المركبة أشكالًا صناعية من الإستروجين والبروجستيرون معًا. تعمل الطرق المركبة على منع الحمل من خلال وقف الإباضة، أي إطلاق البويضة من المبايض. توجد طرق أخرى تستخدم البروجستيرون الصناعي فقط، مثل الحبوب، والزرع، والحقن، والأجهزة داخل الرحم (IUDs). CNN: ما هو الاستخدام المستمر؟ وكيف يختلف عن الطرق الأخرى؟ الدكتورة كافيتا ناندا: الطريقة المعتادة لتناول موانع الحمل المركبة هي تناولها دوريًا، يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع، ثم التوقف عن الهرمونات لمدة أسبوع. إما أن تتوقف المرأة عن تناول الحبوب، أو تتناول دواءً وهميًا لمدة أسبوع، حيث يحدث ما يُسمى بنزيف الانسحاب. تتساقط بطانة الرحم، وهذا ما يُطلق عليه الناس "الدورة الشهرية"، مع أنها في الحقيقة مجرد نزيف انسحاب خالٍ من الهرمونات. أما عند الاستخدام المستمر، فلا يحدث أي انقطاع. تبقى بطانة الرحم رقيقة وسليمة، وهذا يعني أن النساء قد يمضين أسابيع أو أشهر أو حتى فترة أطول من دون دورة شهرية. قد يهمك أيضاً CNN: كم من الوقت يمكن للمرأة العيش بأمان من دون نزيف شهري؟ الدكتورة كافيتا ناندا: أُجريت دراسات تقارن بين الاستخدام المستمر والاستخدام الدوري، وثبت أن الطريقتين فعالتين بالقدر ذاته. لا يوجد سبب طبي لوجود الدورة الشهرية أو نزيف الانسحاب عندما تستخدم المرأة وسائل منع الحمل الهرمونية. طالما أنه لا توجد موانع طبية (حالات صحية) لحبوب منع الحمل، فلا توجد موانع لاستخدام الحبوب بشكل مستمر. تاريخيًا، قبل وسائل منع الحمل، لم تكن النساء بالضرورة ينزفن طوال الوقت، لأن الكثير من الوقت كان يُقضى إما في الحمل أو في الرضاعة. وفي الحالتين، لا يحدث نزيف شهري، وغالبًا ما يستمر ذلك لأشهر عدة. CNN: هل من آثار جانبية خاصة بالاستخدام المستمر؟ قد يهمك أيضاً الدكتورة كافيتا ناندا: الآثار الجانبية بشكل عام مشابهة لتلك التي تحدث مع الاستخدام الدوري، أي قد تشعر المرأة بالغثيان، أو ألم في الثدي، أو صداع (في أي وقت). مع الاستخدام المستمر، يعاني بعض الأشخاص من نزيف مفاجئ أو نزيف خفيف (Spotting)، خصوصًا في البداية، لكن هذا الأمر يتحسن عادة بمرور الوقت، ويحقق العديد من الأشخاص توقف الدورة الشهرية (انقطاع الحيض). قد يستغرق الأمر بالنسبة للبعض، بين ثلاثة وأربعة أشهر. CNN: كيف يؤثر الاستخدام المستمر على الخصوبة بعد التوقف؟ الدكتورة كافيتا ناندا: ما من دليل على أن الاستخدام الطويل لوسائل منع الحمل الهرمونية، أكانت وسائل منع حمل هرمونية مركبة، تُستخدم بشكل مستمر أو دوري، يسبب العقم، وعادةً ما تعود الخصوبة خلال شهر أو شهرين. بشكل أساسي، ما أن تتوقف المرأة، تختفي الهرمونات (الصناعية) بسرعة من الدم، ولا يتم تثبيط الإباضة بعد ذلك، ويستأنف الجسم إنتاج الإستروجين والبروجستيرون الطبيعي. قد يرتبط الاستثناء الوحيد بما إذا كانت المرأة تستخدم حقن ديبو بروفيرا لمنع الحمل. لا يسبب ذلك العقم، لكن قد يستغرق وقتًا أطول لاستعادة الخصوبة بعد الحقن. CNN: لِمَ اخترعت حبوب البلاسيبو إذا لم يكن هناك ضرر في تخطيها؟ الدكتورة كافيتا ناندا: عندما تم تطوير حبوب منع الحمل المركبة في الخمسينيات، لم يكن تصميم النظام الحالي الذي يتضمن 21 يومًا من الحبوب النشطة تليها فترة خالية من الهرمونات لمدة سبعة أيام مبنيًا على الحاجة الطبية، بل كان لأسباب ثقافية واستراتيجية. حينها، كان هناك اعتقاد سائد بأن الحيض كل 28 يومًا يدلّ على الوظيفة التناسلية الطبيعية لدى النساء. قد يهمك أيضاً تم تصميم النظام ليحاكي الدورة الشهرية الطبيعية، مع نزيف انسحاب شهري يهدف إلى طمأنة كل من المستخدمات والأطباء أنهنّ لسن حوامل، وهو أمر مهم في فترة كان اختبار الحمل المنزلي غير متوفر فيها على نطاق واسع. CNN: من قد يفكر في استخدام وسائل منع الحمل بشكل مستمر؟ الدكتورة كافيتا ناندا: إنها حقًا مسألة تفضيل شخصي ونقاش بين الشخص ومقدم الرعاية الصحية. قد لا يرغب البعض بحدوث الدورة الشهرية لمدة سنوات، أو قد يفضل البعض الآخر حصول النزيف لثلاث مرات في السنة. يشعر بعض الأشخاص بالطمأنينة من خلال النزيف الشهري. وقد يكون الاستخدام المستمر مفيدًا تحديدًا للنساء اللواتي يعانين من فترات مؤلمة، أو فترات غزيرة، أو التهاب بطانة الرحم، أو الشقيقة، أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

الصباح العربي

منذ 3 أيام

• الصباح العربي

بين ترند 'التيك توك' والحقيقة: سلطة الجزر النيئة.. هل تُنقذ هرموناتِك حقًا؟؟

اجتاحت سلطة الجزر النيئة منصة تيك توك مؤخرًا، بعدما انتشرت مقاطع تزعم أن هذا الطبق البسيط قادر على دعم التوازن الهرموني في الجسم، وخصوصًا هرمون الإستروجين. وتتكوّن هذه الوصفة من مزيج طبيعي يجمع بين الجزر المبشور وزيت الزيتون، مع لمسات من السمسم، وحبة البركة، وخل التفاح، وعصير الليمون. لكن، بحسب "سو إيلين أندرسون هاينز" المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لا وجود لدليل علمي مباشر يُثبت أنّ تناول الجزر النيئ يضبط مستويات الإستروجين. ومع ذلك، قد يسهم في تحقيق هذا التوازن من خلال تحسين صحّة الأمعاء، التي تلعب دورًا رئيسًا في تنظيم هذا الهرمون، كما ورد في مراجعة علميّة نُشرت في مجلة Maturitas. الجزر غني بالألياف، وتكمن أهمية الأمعاء في احتوائها على ميكروبات تُنتج إنزيمات مسؤولة عن تكسير الإستروجين الزائد، إذ إنّ تراكمه قد يرتبط بأمراض خطيرة كتكيس المبايض والعقم وحتى السرطان. ورغم فوائد الجزر، إلا أنّ هناك خضراوات وأطعمة قد تكون أكثر فاعلية في دعم التوازن الهرموني، مثل: البروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والفجل، والكرنب، واللفت، والحمضيّات، والتوت، وبذور الكتان.