أقل من 10 آلاف بكثير... ما العدد «الحقيقي» للخطوات التي يجب أن تمشيها يومياً؟
إذا بدا لك أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً أمراً مستحيلاً - وهو دليلٌ ليس وليد العلم، بل هو ثمرة حملة تسويقية ناجحة للغاية في اليابان في ستينات القرن الماضي - فأنت لست وحيداً. قدَّم بحثٌ جديدٌ - نُشر يوم الأربعاء في مجلة «لانسيت» للصحة العامة - الدليلَ الأكثر شمولاً حتى الآن على أن العدد الحقيقي المطلوب قد يكون أقل بكثير من 10 آلاف خطوة، بحسب صحيفة «نيويورك بوست».
عبر تحليل بيانات من 57 دراسة شملت أكثر من 160 ألف بالغ، ربط الباحثون المشي (7 آلاف خطوة فقط يومياً) بانخفاض خطر الإصابة بكثير من المشكلات الصحية، بما في ذلك الوفاة لأي سبب (انخفاض بنسبة 47 في المائة)، وأمراض القلب والأوعية الدموية (25 في المائة)، والسرطان (6 في المائة)، ومرض السكري من «النوع 2» (14 في المائة)، والخرف (38 في المائة)، والاكتئاب (22 في المائة).
تشير الأبحاث إلى أن قليلاً من التمارين الرياضية لا يزال أفضل من عدم ممارسة أي تمارين على الإطلاق، لذا فليس من المستغرب أن تشير الدراسة إلى أن عدداً أصغر من الخطوات، يصل إلى 2000 خطوة يومياً، يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية أفضل من عدم ممارسة أي شيء تقريباً.
وقال الدكتور ثيودور سترينغ، رئيس قسم الطب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند: «الخطوات جزءٌ من مجرد ممارسة الرياضة، وممارسة الرياضة جزءٌ من النشاط الهوائي».
وتابع: «النشاط الهوائي يعني توزيع الأكسجين على جميع أعضاء الجسم، وعضلاته، والدماغ. وكلما زادت الخطوات التي تتخذها، زادت الدورة الدموية، وهذا له تأثير فسيولوجي على تحسين نتائج الرعاية الصحية».
مع أنه يؤمن بأن المزيد أفضل، فإنه من المهم أن نكون واقعيين.
قال سترينغ: «أنا عدّاء ماراثون، لذا فأنا دائماً من أشدّ المؤيدين لفكرة أنه كلما زادت الخطوات، كان أداؤك أفضل، خصوصاً مع ممارسة الرياضة».
وأضاف: «لكنني أعتقد أنه يجب مراعاة أنماط حياة الناس. ما هو الشيء الذي يُمكن تحقيقه؟».
على سبيل المثال، تُعادل 7 آلاف خطوة نحو 3.5 ميل، وبالمشي بوتيرة سريعة نوعاً ما لمدة 15 دقيقة لكل ميل، يُمكن إكمال هذا الإنجاز في ساعة تقريباً.
وأضاف سترينغ: «لذا، إذا قلت لشخص نشيط ويضطر للذهاب إلى العمل أو رعاية الأطفال أو لديه كثير من الالتزامات الأخرى، فإن ساعة واحدة يومياً من التمارين الرياضية، أي ما يُعادل 7 آلاف خطوة تقريباً، أمرٌ قابل للتحقيق للغاية، ويمكن قياسه ودمجه في أنماط حياة الناس».
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
هل تناول مكملات فيتامين «د» صحّي في الصيف؟
في فصل الصيف، قد يظن البعض أن التعرّض لأشعة الشمس يغني عن تناول مكملات فيتامين "د" D، لكن الحقيقة أن كثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه حتى في الأيام المشمسة. لذلك، ينصح الخبراء بالاستمرار في تناول مكملات فيتامين «د» خلال الصيف للحفاظ على مستويات صحية من هذا الفيتامين في الجسم على مدار السنة، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي. يُنتج الجسم فيتامين «د» عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من النوع «بي» UVB، إلا أن عوامل كثيرة تؤثر على هذه العملية، مثل لون البشرة والموقع الجغرافي والعمر. فالأشخاص ذوو البشرة الداكنة مثلاً يحتاجون إلى التعرض للشمس من 30 إلى 60 دقيقة، مقارنة بـ10 إلى 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة، وذلك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. كما أن التقدم في السن، والتلوث، واستخدام الواقي الشمسي، والسكن في مناطق بعيدة عن خط الاستواء؛ كلها عوامل تقلل من إنتاج الجسم لهذا الفيتامين. يساعد فيتامين «د» على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، كما يعزز القوة العضلية، ويُساهم في دعم المناعة وتحسين المزاج. وتكمن أهمية تناوله صيفاً أيضاً في تخزينه في الكبد والأنسجة الدهنية، ما يتيح للجسم الاستفادة منه خلال أشهر الشتاء التي يقل فيها التعرّض للشمس. توصي المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة بتناول 600 وحدة دولية يومياً للبالغين تحت سن الـ70، و800 وحدة لمن هم فوق هذا العمر. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من السمنة أو أمراض مزمنة، إلى جرعات أعلى يحددها الطبيب. ولتحديد مستوى فيتامين «د» في الجسم بدقة، يُنصح بإجراء فحص دم. أما إذا كنت تقضي معظم وقتك في الأماكن المغلقة أو تستخدم الواقي الشمسي بشكل دائم أو تعيش في منطقة قليلة الشمس؛ فقد تكون المكملات ضرورية لك. وأخيراً، يعتبر فيتامين «د3» النوع الأفضل من المكملات لدعم المستويات الصحية لهذا الفيتامين في الجسم.
الرجل
منذ ساعة واحدة
- الرجل
لماذا لا يجيب ChatGPT على أسئلتك العاطفية مباشرة؟
في خطوة لافتة تُعيد تعريف دور الذكاء الاصطناعي في حياة المستخدمين، أعلنت شركة OpenAI أنها أجرت تحديثات جوهرية على نموذج ChatGPT تمنعه من تقديم إجابات مباشرة حول قرارات شخصية حساسة، مثل: "هل يجب أن أنفصل عن شريكي؟". وبدلًا من ذلك، سيُوجَّه المستخدم إلى التفكير المتأني، من خلال أسئلة تساعد على تقييم الموقف، وعرض إيجابياته وسلبياته. وقالت الشركة في بيانها الرسمي: "عندما يسأل المستخدم: 'هل يجب أن أنفصل عن شريكي؟'، لا يجب على ChatGPT أن يعطي جوابًا صريحًا. بل عليه أن يساعدك في التفكير، وأن يطرح أسئلة، ويوازن الأمور". ويأتي هذا التغيير ضمن نمط سلوكي جديد سيتم تعميمه على النموذج قريبًا، لا سيما فيما يخص القرارات المصيرية. ما دور ChatGPT في دعم الصحة النفسية؟ ضمن سلسلة التحديثات التي بدأت الشركة بتطبيقها يوم الاثنين، أعلنت OpenAI أنها أزالت تحديثًا سابقًا كان قد جعل ChatGPT "مُبالغًا في الموافقة" على كل ما يقوله المستخدم، مما أثار مخاوف تتعلق بالتأثير السلبي على التوازن المعرفي والنفسي. وابتداءً من الآن، سيبدأ النموذج في إرسال تذكيرات لطيفة خلال الجلسات الطويلة، لضمان أن يكون الحوار أكثر وعيًا وواقعية. وأكدت الشركة أنها عملت مع فريق مكوّن من أكثر من 90 طبيبًا من 30 مؤسسة مختلفة، بهدف تدريب ChatGPT على الاستجابة المناسبة للحالات التي تُظهر علامات الضغط أو الاضطراب العاطفي. كما ستشكّل OpenAI مجموعة استشارية دائمة تضم خبراء في الصحة النفسية وتطوير الشباب والتفاعل بين الإنسان والآلة، للإشراف على تطوير السلوكيات الإنسانية للنموذج. OpenAI تُعيد ضبط ChatGPT لحماية المستخدمين عاطفيًا - shutterstock كيف تقيس OpenAI نجاح ChatGPT؟ رغم النمو المتسارع في عدد مستخدمي ChatGPT، حيث أعلنت OpenAI أن النموذج بات على وشك الوصول إلى 700 مليون مستخدم نشط أسبوعيًا، فإن الشركة شددت على أن نجاح النموذج لا يُقاس بالزمن أو عدد النقرات. وأوضحت في بيانها: "بدلًا من قياس النجاح بعدد النقرات أو الوقت الذي تقضيه في استخدام النموذج، نهتم أكثر بما إذا كنت قد حصلت على ما جئت من أجله". تهدف هذه التحديثات إلى جعل ChatGPT أداة مساعدة في التفكير واتخاذ القرار، لا مصدرًا للقرارات الجاهزة، خاصة فيما يتعلّق بالجوانب الشخصية الحساسة. ومع اتساع دور الذكاء الاصطناعي في الحياة اليومية، تسعى OpenAI لضبط الحدود بين التفاعل البشري والتقني، على نحو يحفظ سلامة المستخدم النفسية ويحترم استقلاله الشخصي.
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
6 أسباب وراء شعورك بالدوار بشكل دائم
يشعر بعض الأشخاص بالدوار بشكل متكرر، حيث قد يواجهون مشكلات في التوازن والمشي بعد التمارين الرياضية أو السير بشكل سريع حتى عند الاستيقاظ صباحاً، قبل القيام بأي مهام يومية منهكة. وللشعور بالدوار بشكل دائم أسباب عدة، تتراوح من انخفاض ضغط الدم وفقر الدم إلى عدم شرب كمية كافية من المياه. يصف مقدمو الرعاية الصحية الدوار بأنه اضطراب في التوجه المكاني. قد يشعر المريض بالدوار أو الدوخة، وبالحاجة إلى الجلوس قبل السقوط. قد يؤثر الدوار المتكرر أو الشديد على جودة الحياة، ويعاني الناس من الدوار بطرق مختلفة، بما في ذلك الشعور بالإغماء أو الغثيان، أو عدم الثبات على القدمين، أي فقدان التوازن، أو الشعور بالارتباك، وذلك بحسب موقع «مايو كلينيك». يُعد الشعور بالدوار أو الإغماء الخفيف شكوى شائعة بين كبار السن. حتى لو لم يكن للدوار سبب خطير، فقد يؤدي إلى إصابات موجعة نتيجة السقوط. وفي أسوأ الأحوال، قد يكون السبب نفسه مهدداً للحياة. وإحساسك بالدوار بشكل متكرر قد يعني أنك مصاب بإحدى هذه الحالات... قد تُصاب بالجفاف إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، أو إذا كنت مريضاً. فمن دون شرب كمية كافية من السوائل، ينخفض حجم الدم، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. الأمر الذي يمنع دماغك من الحصول على كمية كافية من الدم. وبالتالي، يُسبب الدوار. قد يكون كوب من الماء كافياً للشعور بتحسن، ولكن إذا لم تأكل أو تشرب كثيراً لأيام، فسيحتاج جسمك إلى أكثر من ذلك لإعادة ترطيبه، وفقاً لموقع «هارفارد هيلث بابليشينغ». أحياناً تُسبب الأدوية شعوراً بالدوار، خاصة تلك التي تخفض ضغط الدم أو تزيد من التبول. إذا كانت الأدوية قوية، فإنها تُخفض ضغط الدم بشكل كبير وتُسبب الدوار. قد يكون الحل بسيطاً كتعديل الجرعة أو تجربة دواء آخر. يساعد الجهاز العصبي اللاإرادي الجسم على تنظيم تغير ضغط الدم عند الوقوف. مع التقدم في السن، قد يتدهور هذا الجهاز، ما يسبب انخفاضاً مؤقتاً في ضغط الدم عند الوقوف. يُعرف باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وينتج عنه الدوار. قد تكون هذه مشكلة طويلة الأمد، ولكن هناك أدوية لعلاجها. عندما لا يكون مستوى السكر في الدم كافياً، فإن جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الدماغ، تلجأ إلى استخدام أقل قدر ممكن من الطاقة، ما يجعلك تشعر بالدوار أو الارتباك. قد يكفي شرب كوب من العصير لتخفيف الأعراض، ولكن من الأفضل فحص مستويات السكر في الدم. في أشد حالاتها خطورة، قد يكون الدوار علامة على نوبة قلبية أو سكتة دماغية. من الأعراض الأخرى للنوبة القلبية، التي غالباً ما تصاحبها دوخة، ألم الصدر، وضيق التنفس، والغثيان، وآلام الذراع، وآلام الظهر، وآلام الفك. أما الأعراض التي تشير إلى السكتة الدماغية، فهي ظهور مفاجئ للصداع، والخدر، والضعف، وتغيرات في الرؤية، وصعوبة في المشي، أو تلعثم في الكلام. ولكن لدى كبار السن، قد تكون الدوخة العرض الوحيد للنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، خاصةً إذا لم تختفِ. في هذه الحالة، كل دقيقة لها أهميتها، لذا يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية الطارئة. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أعضائك وأنسجتك. عند إصابتك بفقر دم، قد يؤدي نقص الأكسجين إلى الشعور بالدوار أو التعب. تشمل الحالات الطبية والمشكلات الأخرى التي قد تسبب الدوخة ما يلي... قد تشعر بالدوار إذا كنت تُعاني من أعراض القلق أو التوتر. يُسبب استنشاق أول أكسيد الكربون الدوار. متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة تُسبب إرهاقاً شديداً، حتى بعد النوم الجيد. تشمل أعراضها الدوخة وصعوبة الحفاظ على التوازن. الصداع النصفي حالة عصبية تُسبب صداعاً شديداً. حيث يعاني المصابون بالصداع النصفي من دوخة ودوار. حتى في غياب الصداع، قد يستمر الدوار لبضع دقائق أو بضع ساعات.
