صحة وطب : 5 أطعمة تساعد على الاستفادة القصوى من شرب الماء فى الحر
نافذة على العالم - تعتبر القاعدة الذهبية للصحة الجيدة هي "شرب المزيد من الماء، مع ذلك، ليس كل من يرغب في الحفاظ على لياقته البدنية يُفضل شرب الماء العادي طوال اليوم، أو ببساطة ينسى ذلك.
مع ذلك، فأن الخبر السار هو أنك لستَ بحاجة إلى زجاجة الماء كمصدر وحيد للترطيب، حسب تقرير موقع onlymyhealth هناك بعض الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تُرطب الجسم، وربما تكون أكثر فعالية من الماء نفسه.
يمكن للطعام أن يوفر بالفعل ما يصل إلى 20-30 ٪ من السوائل التي تستهلكها كل يوم، رلا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء فحسب، بل تحتوي أيضًا على إلكتروليتات حيوية وفيتامينات وألياف، مما يجعلها أطعمة أفضل لترطيب الجسم في بعض النواحي.
هل تبحث عن ترطيب أكثر من مجرد الماء؟ إليك خمسة مصادر ترطيب معتمدة من خبراء التغذية لتكملة كمية الماء التي تتناولها أثناء تنقلك.
1. الخيار: نسبة المياه: حوالي 96%
الخيار غذاءٌ مُرطِّبٌ جيد، خاصةً في فصل الصيف، فهو غنيٌّ بالماء، وتركيبته من الإلكتروليتات مثاليةٌ لترطيب البشرة وهضمها، يتكون الخيار تقريبًا من الماء، ولكنه يحتوي أيضًا على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تحتوي على مواد كيميائية مضادة للالتهابات مثل الكوكوربيتاسين، والتي تساعد على الهضم وإزالة السموم.
2. البطيخ نسبة المياه: حوالي 92%
البطيخ ليس فقط فاكهة حلوة ومنعشة ذات محتوى كبير من الإلكتروليت، ولكنه أيضًا مصدر حيوي للبوتاسيوم وفيتامين C وL-citrulline، وهو حمض أميني معروف بتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.
يُساعد البطيخ القلب، حيث يحتوى على مادة الليكوبين وهو مضاد أكسدة قوي. يُمكن تناوله على شكل مكعبات، أو تحويله إلى عصير، أو حتى شويه خلال الصيف، يُساعد البطيخ على استعادة مستويات السوائل بعد التمرين بشكل أكثر فعالية من الماء النقي وحده،"
3. الفراولة: نسبة المياه: حوالي 91%
الفراولة غنية بالماء وفيتامين ج والمنغنيز والألياف، مما يحافظ على ترطيب الجسم ويعزز صحة البشرة والأمعاء، إنها وجبة خفيفة صحية ولذيذة. علاوة على ذلك، ولأنها حلوة المذاق بطبيعتها، فإنها تُشبع رغبتك في تناول السكر.
الفراولة لذيذة للأطفال والكبار على حد سواء بسبب محتواها العالي من الماء والفيتامينات يجعلها غذاءً مثاليًا لبشرة متألقة وترطيبها، كما يقول جايسوال.
4. ماء جوز الهند: نسبة المياه : حوالي 95%.
يحتوي عصير جوز الهند أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وهو مصدر طبيعي لـمشروبات الإلكتروليت، ويعمل بشكل جيد بشكل خاص بعد ممارسة التمارين الرياضية أو في حالة المرض، حيث تفقد الكثير من السوائل.
تحتوي على سعرات حرارية أقل وهي خالية من السكر مقارنة بمشروبات الطاقة المعبأة، من الأفضل أن يكون المنتج طازجًا؛ لا تشتري نوعًا يحتوي على سكريات أو مواد حافظة.
5. الطماطم: نسبة المياه حوالي 94%.
الطماطم هي فاكهة يتم التغاضي عنها، ولكنها مرطبة وتحتوي أيضًا على كمية جيدة من الليكوبين وفيتامين سي والبوتاسيوم، والتي تساعد في الترطيب، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.توازن الإلكتروليت.
نصيحة احترافية: أضف القليل من ملح الصخور والليمون إلى شرائح الطماطم، مما يزيد من النكهة واستهلاك الإلكتروليت.
الأمر لا يتعلق بشرب لترات من الماء، بل بالطريقة التي يمتص بها جسمك الماء ويحتفظ به، وهنا تكمن فرصة الطعام ليكون أكثر فعالية من الماء.
النتيجة: ترطيب الجسم
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
دراسة تكشف دور الليثيوم في وقف تدهور الدماغ
في دراسة واعدة قد تغيّر فهمنا لمرض ألزهايمر ، توصل باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن انخفاض مستويات الليثيوم في الدماغ يرتبط بشكل وثيق ببداية فقدان الذاكرة ، ما يفتح الباب أمام إمكانية استخدام مكملات الليثيوم كوسيلة وقائية أو علاجية ضد المرض. وبحسب "سبوتنيك" فقد قام الفريق الطبي بتحليل مئات من عينات الدم والأنسجة الدماغ ية لأشخاص في مراحل مختلفة من التدهور المعرفي ، وتبيّن أن معدنًا واحدًا فقط أظهر فروقًا واضحة بين المجموعات المختلفة: الليثيوم. وقد رُصد انخفاضه في الحالات المبكرة من فقدان الذاكرة. الدكتور بروس يانكنر، عالم الوراثة والأعصاب بجامعة هارفارد، وصف الاكتشاف بأنه 'رؤية جديدة تمامًا'، مضيفًا أن نقص الليثيوم قد يكون عنصرًا مسببًا في تطور ألزهايمر ، وليس مجرد عرض جانبي. المثير في الأمر أن الليثيوم يُستخدم حاليًا لعلاج الاضطراب ثنائي القطب، لكن هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها رصد وجوده طبيعيًا في الدماغ بتركيزات بيولوجية فاعلة، ما يجعله مشابهًا لفيتامينات أساسية مثل الحديد وفيتامين C. كما كشفت الدراسة أن بروتين أميلويد-بيتا، المتهم الرئيسي في تدهور خلايا الدماغ لدى مرضى ألزهايمر ، يرتبط ب الليثيوم ويمنع وصوله إلى الخلايا العصبية. وعند اختبار ذلك على فئران التجارب، تبيّن أن حرمان أدمغتها من الليثيوم زاد من تراكم البروتينات الضارة. في المقابل، عند إعطاء الفئران نوعًا معينًا من الليثيوم يُدعى أوروتات الليثيوم ، والذي لا تلتقطه بروتينات الأميلويد بسهولة، استعادت الحيوانات قدرتها الذهنية، وتراجعت علامات التدهور المعرفي. تشير النتائج إلى أن قياس مستويات الليثيوم في الدماغ قد يصبح أداة لتشخيص ألزهايمر مبكرًا، كما أن مكملات الليثيوم ، بجرعات صغيرة ومدروسة، قد تمثل وسيلة لحماية الذاكرة.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
لعشاق المانجو، هذه فوائدها للمناعة والذاكرة والقلب
فوائد المانجو، المانجو من الفاكهة الموسمية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون على مستوى العالم وتستخدم في صناعة العصائر والحلوى والمخللات. وفوائد المانجو، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن المانجو من أكثر الفواكه الصيفية شهرة ومحبوبة حول العالم، وتلقب أحيانا بـ"ملكة الفواكه" نظرًا لمذاقها اللذيذ وقيمتها الغذائية العالية، فهي ليست مجرد فاكهة منعشة ولذيذة، بل تحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة وتقي من العديد من الأمراض. القيمة الغذائية للمانجو وأضافت استشارى التغذية العلاجية: تحتوي المانجو على العديد من العناصر المفيدة، وأهمها: الفيتامينات: فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامينات B وخاصة B6 وحمض الفوليك. المعادن: البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، والنحاس. الألياف الغذائية: التي تساعد في تحسين الهضم. مضادات الأكسدة: مثل البيتا كاروتين والزياكسانثين والكيرسيتين. فوائد المانجو الصحية فوائد المانجو الصحية وتابعت، أن من فوائد المانجو التى تدفع لتناولها الآتي:- المانجو غنية بفيتامين C وفيتامين A، وهما عنصران أساسيان لدعم الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات والأمراض. بفضل احتوائها على البيتا كاروتين وفيتامين A، تساعد المانجو على حماية العين من الجفاف، وتقوي النظر، وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. تحتوي المانجو على إنزيمات هضمية مثل الأميلاز، إضافة إلى الألياف، مما يسهل عملية الهضم ويقي من الإمساك. البوتاسيوم والمغنيسيوم في المانجو يساعدان على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على نبض القلب في المعدل الطبيعي، كما أن مضادات الأكسدة تقلل من خطر تصلب الشرايين. فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهرا نضرا ويقوي الشعر، بينما فيتامين A يحافظ على رطوبة الجلد ويقيه من الجفاف. مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو، مثل الكيرسيتين والبيتا كاروتين، تساهم في محاربة الجذور الحرة التي قد تسبب تلف الخلايا وتزيد خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. المانجو تحتوي على سعرات حرارية معتدلة، وأليافها تمنح إحساسا بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل تناول الطعام الزائد. فيتامين B6 وحمض الفوليك في المانجو يساهمان في دعم وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة والمزاج. نصائح لتناول المانجو وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل تناولها طازجة للحصول على أكبر قدر من الفوائد، ويمكن إضافتها إلى العصائر أو السلطات أو حتى الحلويات الصحية، والاعتدال مهم، خاصة لمرضى السكري، نظرا لاحتوائها على نسبة من السكريات الطبيعية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 12 ساعات
- فيتو
فوائد الطماطم، تنظم الشهية وتحمي من الإمساك والشيخوخة
فوائد الطماطم، الطماطم من الخضراوات الشهيرة التي لها شعبية كبيرة على مستوى العالم وتستخدم في الطهي وعمل المقبلات المختلفة. وفوائد الطماطم، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الطماطم، أو كما تعرف في بعض البلدان بـ"البندورة"، من أكثر الخضراوات انتشارا واستهلاكًا في العالم، وهي عنصر أساسي في المطبخ العربي والعالمي على حد سواء، وتتميز بلونها الأحمر الزاهي، وطعمها اللذيذ الذي يجمع بين الحلاوة والحموضة، بالإضافة إلى غناها بالعناصر الغذائية التي تجعلها غذاء صحي ذا فوائد عديدة للجسم. القيمة الغذائية للطماطم وأضافت منى، أن الطماطم تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل: فيتامين C، يقوي جهاز المناعة ويساعد على مكافحة الالتهابات. فيتامين A، يحافظ على صحة العيون والبشرة. فيتامين K، مهم لصحة العظام وتجلط الدم. البوتاسيوم، يحافظ على توازن السوائل ويقي من ارتفاع ضغط الدم. فوائد الطماطم الصحية فوائد الطماطم الصحية وتابعت، أن من فوائد الطماطم التي تدفعنا لتناولها: تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحافظ على شباب الخلايا. تناول الطماطم بانتظام يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.ط، ومنع تراكم الدهون في الشرايين، وتحسين تدفق الدم، مما يقي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. الطماطم تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان مهمان لحماية شبكية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. تساعد مضادات الأكسدة في الطماطم على حماية البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة. فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة. الطماطم يمكن استخدامها في أقنعة طبيعية لتفتيح البشرة وتقليل حب الشباب. الطماطم قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يمنح الإحساس بالشبع لفترة أطول، ويساعد في تنظيم الشهية، كما أن محتواها المائي العالي يساعد على ترطيب الجسم. الألياف الموجودة في الطماطم تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. بفضل مادة الليكوبين ومضادات الأكسدة الأخرى، تشير الدراسات إلى أن تناول الطماطم قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والمعدة والرئة. البوتاسيوم الموجود في الطماطم يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتقليل تأثير الصوديوم في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. الطماطم تحتوي على حمض الفوليك، وهو عنصر مهم لنمو الجنين ومنع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي. للحصول على أكبر قدر من فوائد مادة الليكوبين، يفضل تناول الطماطم المطهية قليلا مع القليل من زيت الزيتون، حيث يساعد الدهون الصحية على امتصاص هذه المادة بشكل أفضل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
