تقي من أمراض القلب ويحافظ على صحة العين، فوائد أحماض أوميجا 3

يساعد النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين.
تأتي زيوت الأسماك من الأسماك الدهنية أو الزيتية، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد منها يحتوي على فيتامينات أ ود.
كما توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (ACC/AHA) بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، حيث يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين والمساهمة في نمو الجنين.
ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون موجودة بشكل شائع في النباتات والحياة البحرية.
يوجد نوعان من الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أما حمض ألفا لينوليك (ALA)، فيوجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، مثل بذور الكتان.
يوجد أوميجا 3 في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في المخ وشبكية العين وخلايا الحيوانات المنوية، ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذلك يحتاج الناس إلى الحصول عليه من مصادر غذائية.
الفوائد الصحية لأوميجا 3
الفوائد الصحية التي قد يوفرها أوميجا 3:
التصلب المتعدد
يتناول بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أوميغا 3 لأنه قد يكون له تأثيرات وقائية على الدماغ والجهاز العصبي.
سرطان البروستاتا
اقترحت بعض الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بأوميجا 3 قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا.
الاكتئاب بعد الولادة
قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة للاكتئاب بعد الولادة.
وأشارت الأبحاث أن تناول مكملات زيت السمك في هذا الوقت قد يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.
ومع ذلك، يجب على السيدات تجنب تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، أثناء الحمل، وتشمل بعض الخيارات البديلة الجيدة التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والبولوك وسمك السلور.
الذاكرة وفوائد الصحة العقلية الأخرى
بالإضافة إلى الاكتئاب بعد الولادة، تشير بعض الدراسات إلى أن حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يمكن أن يساعدا في علاج العديد من الحالات العصبية والنفسية، وتشمل:
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
اضطراب ما بعد الصدمة
مرض باركنسون
الاكتئاب
الخرف
الفصام
التدهور المعرفي، بما في ذلك فقدان الذاكرة
اقترحت بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في منع التدهور المعرفي، وخاصة لدى كبار السن.
فوائد القلب والأوعية الدموية
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيوت الأسماك في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
على وجه التحديد، قد تساعد أحماض أوميجا 3 في إدارة:
مستويات الدهون الثلاثية
الكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد كان لديهم وظيفة قلبية وعائية أفضل أثناء الاختبارات التي تتطلب جهدًا عقليًا.
كما لاحظ الباحثون أن زيت السمك، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يبدو أنه يساعد في استقرار الآفات التصلبية.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث يقولون إن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فقدان البصر وصحة العين
تشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على قد يساعد تناول كمية كافية من أوميجا 3 في حماية صحة العين.
الصرع
الصرع هو حالة عصبية، واقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يساعد في تقليل عدد النوبات التي يعاني منها الشخص.
النمو الصحي للجنين
قد يساعد استهلاك أوميجا 3 في تعزيز نمو الجنين، وخاصة الدماغ والعينين، وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بتناول الأسماك الزيتية أثناء الحمل.
ومع ذلك، من المهم تجنب تناول الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، خلال هذا الوقت.
وخلص العلماء إلى أن تناول أوميجا 3 أثناء الحمل قد يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأطفال في سن المدرسة.
مصادر الغذاء
في معظم الحالات، تكون أفضل طريقة لاستهلاك العناصر الغذائية من خلال الطعام، ما لم يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.
تشمل المصادر الحيوانية لأوميجا 3 ما يلي:
الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمون
المأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والروبيان
البيض، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3
زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد
تشمل البدائل النباتية لزيت السمك لأوميغا 3 ما يلي:
زيت بذور الكتان
بذور الشيا
زيت الكانولا
زيت فول الصويا
الجوز
فاصولياء الكلى
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 15 ساعات

• مصرس

للطلاب.. 7 طرق مثبتة علميًا لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز

في فترة الامتحانات وزيادة الضغط الدراسي، يبدأ الطلاب في البحث عن طرق لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الحفظ والاستيعاب. ورغم انتشار العديد من النصائح، فإن العلم قد حدد بالفعل عددًا من الوسائل الفعالة والمثبتة لتعزيز وظائف الدماغ، وتحفيز الذاكرة بطريقة طبيعية وآمنة. طرق تنشيط الذاكرةووفقًا لموقع "فيري ويل هيلث"، إليك عدة طرق مثبتة علميًا لتنشيط الذاكرة، كالتالي:1- النوم الجيدتُعد جودة النوم من أهم العوامل المؤثرة في قوة الذاكرة. وفقًا لدراسة نشرتها جامعة هارفارد، فإن النوم لعدد كافي من الساعات (7-9 ساعات يوميًا) يساعد في تعزيز ما يُعرف ب"ترسيخ المعلومات"، وهي العملية التي ينتقل بها ما نتعلمه من الذاكرة القصيرة إلى الطويلة.2- نظام غذائي يدعم صحة الدماغيؤكد بعض العلماء أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا-3 يمكن أن يحسن وظائف الدماغ. ومن أبرز الأطعمة المفيدة للذاكرة الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، التوت بأنواعه، المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز)، الشوكولاتة الداكنة، والبروكلي والأفوكادو.3- التمارين الرياضية تحفز التركيزأثبتت أبحاث جامعة كولومبيا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تزيد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة قصيرة المدى ويعزز القدرة على التركيز.4- تقنية التكرار المتباعدوهي من أكثر الطرق فعالية في الحفظ، وتعتمد على مراجعة المعلومات على فترات زمنية متباعدة، ما يساعد الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومة لمدة أطول.5- الخرائط الذهنية والربط البصريرسم الخرائط الذهنية وربط المعلومات بصريًا (مثل تحويل المعلومات إلى صور أو رموز) من الطرق المدعومة علميًا لتعزيز الفهم والتذكر.6- التأمل وتمارين التنفسأظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن تقلل التوتر وتُحسن الذاكرة العاملة، وهي الذاكرة المسؤولة عن معالجة المعلومات الفورية.7- تجنب المشتتات الرقميةأشارت دراسة من جامعة ستانفورد إلى أن تعدد المهام على الشاشات يضعف التركيز ويُشتت الانتباه، مما يؤثر سلبًا على قدرة الطالب على الحفظ. لذا يُنصح بوضع الهاتف جانبًا أثناء المذاكرة.

وكالة نيوز

منذ 2 أيام

• وكالة نيوز

بايدن كامب ينفي تم تشخيص السرطان في وقت سابق وسط مطالبات التستر

قال مكتبه إن رئيس الولايات المتحدة السابق جو بايدن لم يتم تشخيص إصابته بسرطان البروستاتا قبل الأسبوع الماضي ، وتلقى اختبار دمه 'المعروف' للمرض منذ أكثر من عقد. جاء بيان بايدن كامب يوم الثلاثاء كمنتقدين ، بمن فيهم الرئيس الحالي دونالد ترامب ، الشكوك المتضخمة على توقيت التشخيص ، الذي أعيد تساؤلات حول ما إذا كان الرئيس السابق قد ضلل الجمهور عن صحته أثناء توليه منصبه. وقال مكتب بايدن في البيان الموجز ، في إشارة إلى اختبار مستضد البروستاتا الذي يستخدم للكشف عن سرطان البروستاتا: 'آخر PSA المعروف للرئيس بايدن كان في عام 2014'. 'قبل يوم الجمعة ، لم يتم تشخيص الرئيس بايدن بسرطان البروستاتا'. يوم الاثنين ، قال ترامب إنه 'فوجئ' بأن الجمهور لم يتم إخطاره بتشخيص بايدن 'منذ فترة طويلة'. وقال ترامب للصحفيين في البيت الأبيض ، في إشارة إلى الطبيعة المتقدمة لسرطان بايدن: 'لماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً؟ هذا يستغرق وقتًا طويلاً. قد يستغرق الأمر سنوات للحصول على هذا المستوى من الخطر'. وقال ترامب: 'شخص ما لا يخبر الحقائق ، وهذه مشكلة كبيرة'. قال مكتب بايدن يوم الأحد إن الرئيس السابق ، قبل يومين ، تم تشخيص إصابته بسرطان البروستاتا الذي انتشر في عظامه. وقال مكتب بايدن إن سرطانه حصل على درجة 9 تحت نظام تصنيف غليسون ، الذي يدرس سرطان البروستاتا من 6 إلى 10 ، مما يشير إلى أنه من بين الأنواع الأكثر عدوانية. بينما أعرب بعض الأطباء عن شكوكه في أن بايدن ، 82 عامًا ، لم يتم تشخيصه في وقت سابق بالنظر إلى وصوله إلى أفضل رعاية طبية ، فقد لاحظ آخرون أن الفحص لا ينصح به بشكل عام للرجال في عصره وأن بعض السرطان لا تظهر في الاختبارات. لا تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وغيرها من الهيئات الطبية على فحص منتظم لسرطان البروستاتا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بسبب جودة قضايا الحياة التي يمكن أن تنجم عن العلاج غير الضروري. وقال آدم وينر ، وهو جراح المسالك البولية في مركز سيدار سايني في لوس أنجلوس ، 'من المعقول تمامًا ، وإن كان حزينًا ، أنه حتى شخص من منصب الرئيس بايدن قد يقدم تشخيصًا جديدًا لسرطان البروستاتا المنتشر في عصره'. وقال وينر: 'بما أن الرئيس بايدن يبلغ من العمر 82 عامًا ، فمن الممكن تمامًا فحصه لسرطان البروستاتا حتى العمر الموصى به وحدث سرطان البروستاتا الذي تم تشخيصه حديثًا لأول مرة منذ ذلك الحين'. وقال نيك جيمس ، وهو خبير في سرطان البروستاتا في معهد أبحاث السرطان في لندن ، إن رواية بايدن كامب للتشخيص كانت 'معقولة حتى لو كانت غير عادية بعض الشيء' ، حيث يمكن تفويت بعض أنواع السرطان ذات الإنتاج المنخفض PSA في اختبارات الدم. وقال جيمس لجزيرة 'إنها واحدة من عيوب اختبار PSA هي أنه يمكن أن تفوت مثل هذه الأورام. وبالمثل ، فإن التصوير بالرنين المغناطيسي للبروستاتا ، والاختبار الآخر الذي ربما كان لديه ، لديه معدل سلبي خاطئ'. كان عمر بايدن وصحته مخاوفًا كبيرة للناخبين خلال حملة رئاسته وإعادة انتخابه ، والتي تخلى عنها الرئيس السابق بعد أداء نقاش كارثي ضد ترامب في يونيو. اتهم النقاد بايدن وفريقه بالتستر على مدى تراجعه العقلي والبدني أثناء وجوده في منصبه. في يوم الثلاثاء ، أصدر مرسى سي إن إن جيك تابر ومراسل أكسيوس أليكس تومبسون كتابًا جديدًا بعنوان 'Original Sin' ، بتفصيل جهود بايدن كامب المزعومة لإخفاء تدهوره. يتضمن الكتاب العديد من الروايات عن تراجع بايدن المزعوم ، بما في ذلك الحادث الذي قيل فيه أن الرئيس آنذاك لم يتمكن من التعرف على ممثل هوليوود جورج كلوني في جمع التبرعات لعام 2024.

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

هناك طرق للحفاظ على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية.. تعرف عليها

يمكن لبعض العادات اليومية أن تضر ب الصحة العقلية ، وتزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، كما كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وفيما يلي طرق للحفاظ على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الالتزام بجدول نوم منتظم ينصح خبراء الصحة، بالذهاب إلى الفراش واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، إذ أن دورة النوم المنظمة جيدًا تدعم الصحة العقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. التعرض لأشعة الشمس يوميًا استهدف قضاء 30 دقيقة على الأقل في الخارج خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الإيقاع اليومي، كما يعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية. الحفاظ على النشاط كل يوم ممارس التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد يوميًا، بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة في بعض الأيام والخمول في أيام أخرى، يمكن أن يحد من التعرض للقلق والاكتئاب غيرهما من الاضطرابات المزاجية. حد من وقت الشاشة قبل النوم التعرض المفرط للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك حاول قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية تدعم وظائف المخ والاستقرار العاطفي. ممارسة اليقظة والاسترخاء يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التأمل والتنفس العميق وتدوين المذكرات في إدارة التوتر وتعزيز الصحة العاطفية. تقلل أعراض الشيخوخة.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز الصحة العقلية أبرزها أوميجا3...عناصر غذائية تعزز مستويات الصحة العقلية