نظام غذائي صحي للطلاب، يساعدهم على المذاكرة في الحر

نظام غذائي صحي للطلاب، مع ارتفاع درجات الحرارة هذه الأيام يعاني العديد من الطلاب من مشكلات في التركيز والخمول أثناء المذاكرة، مما ينعكس سلبًا على تحصيلهم الدراسي، الأمر الذي قد يصيبهم بالتوتر خاصةً مع اقتراب امتحانات نهاية العام.
طرق وضع نظام غذائي صحيح للشباب الرياضيين9 أطعمة لتعزيز صحة الأمعاء وإمدادها ب البروبيوتيك الطبيعيولأن التغذية تلعب دورًا محوريًا في دعم القدرات الذهنية والجسدية، يصبح من الضروري اعتماد نظام غذائي صحي يساعد الطلاب على التغلّب على الإرهاق الذهني والجسدي، خاصة في فترات الامتحانات أو الاستعداد لها.النظام الغذائي وسيلة فعّالة لدعم الأداء الذهني والجسديوأكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي ليس مجرد أداة للشبع، بل هو وسيلة فعّالة لدعم الأداء الذهني والجسدي، خاصة في الأوقات التي تتطلب تركيزًا وجهدًا ذهنيًا كبيرًا كالاستذكار في الجو الحار. وأضافت الدكتورة مها أنه باتباع نظام غذائي متوازن، مع الإكثار من السوائل وتجنّب المأكولات الضارة، يمكن للطالب أن يحافظ على نشاطه وتركيزه ويحقق أفضل النتائج في دراسته رغم حرارة الصيف.أولًا: أهمية النظام الغذائي للطلاب في الجو الحار نظام غذائي صحي، فيتووأوضحت الدكتورة مها أنه عندما ترتفع درجات الحرارة، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق، مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق، وهما من أكثر العوامل التي تضعف القدرة على التركيز. ومن هنا تبرز أهمية النظام الغذائي السليم الذي لا يكتفي بتعويض الفاقد، بل يزود الجسم بالعناصر التي تساعد على تنشيط الدماغ وتعزيز القدرة الذهنية.الغذاء السليم لا يعني فقط الأكل بكثرة، بل تناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة وبالكميات الصحيحة. فالدماغ يحتاج إلى مصادر طاقة متجددة ومتوازنة، مثل الجلوكوز المعقّد الذي نحصل عليه من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الدهون الصحية، والبروتينات، والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجهاز العصبي. ثانيًا: مكونات النظام الغذائي المثالي للطلاب في الحروتستعرض الدكتورة مها، أهم ملامح النظام الغذائي المثالي للطلاب في الحر.1. الإفطار المتوازنوجبة الإفطار هي الركيزة الأولى ليوم دراسي ناجح. تخطيها يؤدي إلى تراجع مستوى التركيز والشعور بالكسل. ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار مزيجًا من:الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر.مصدر للبروتين مثل البيض أو اللبنة أو الفول.خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم.ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي دون سكر مضاف.هذا المزيج يضمن إطلاق الطاقة ببطء على مدار اليوم، ويقلل من الشعور بالجوع سريعًا. 2. الوجبات الخفيفة الذكية (سناكس)يُفضل أن يتناول الطالب وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب انخفاض السكر في الدم، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه. ومن أفضل الوجبات الخفيفة:حفنة من المكسرات النيئة (مثل الجوز، اللوز).تمر مع كوب لبن أو زبادي.فواكه طازجة أو مجففة (مثل الموز، التفاح، المشمش المجفف).قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتحفيز الدماغ. 3. الغداء المغذيالغداء يجب أن يكون متوازنًا يضم البروتينات، الكربوهيدرات المعقّدة، والدهون الصحية. مثال:صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي.أرز بني أو مكرونة من الحبوب الكاملة أو بطاطا مشوية.طبق سلطة غني بالألوان والخضروات الورقية.كوب من اللبن أو الزبادي لمد الجسم بالكالسيوم والبروبيوتيك. 4. العشاء الخفيفلأن النوم الجيد ضروري لتعزيز الذاكرة، يُنصح بعدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. يمكن أن يتكوّن العشاء من:شريحة توست أسمر مع جبن خفيف أو زبادي.خضروات مطهية بالبخار أو شوربة خفيفة.فاكهة خفيفة مثل التفاح أو الكمثرى. ثالثًا: أهمية شرب الماء والسوائل شرب الماء هو الحل، فيتومن أكثر المشكلات التي تواجه الطلاب في الحر هو الجفاف، الذي يسبب الصداع وضعف التركيز. يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد يزيد هذا العدد في الأجواء شديدة الحرارة. يمكن أيضًا تنويع السوائل من خلال:ماء بنكهة طبيعية (بإضافة شرائح ليمون أو نعناع).عصائر طبيعية بدون سكر مضاف.شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع. رابعًا: أطعمة تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة أطعمة تقوي الذاكرة، فيتوهناك بعض الأطعمة التي أظهرت الدراسات أنها تعزز أداء الدماغ، ويمكن إدخالها في النظام الغذائي اليومي للطالب:الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، لاحتوائها على أوميجا 3 الضرورية للدماغ.التوت بأنواعه، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز نشاط الخلايا العصبية.الشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة لتحفيز إنتاج الإندورفين.المكسرات، خاصة الجوز واللوز، لأنها تحتوي على فيتامين E ومضادات أكسدة.البيض، مصدر ممتاز للكولين، وهو عنصر مهم للذاكرة. خامسًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها من المهم توعية الطلاب بتجنّب بعض العادات الغذائية الخاطئة، مثل:الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي ترفع السكر سريعًا ثم تسبب هبوطًا حادًا.تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المشبعة التي تسبب الخمول.الإكثار من الحلويات والسكريات السريعة.الاعتماد على الكافيين بشكل مفرط بدلًا من الراحة أو الغذاء. سادسًا: نصائح هامة تساعدك على مذاكرة أفضل تناول الطعام في أوقات منتظمة يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين التركيز.من المفيد إعداد وجبات خفيفة صحية مسبقًا ووضعها في متناول اليد.النوم الجيد وتجنب السهر الطويل ضروريان لفعالية النظام الغذائي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

تأثير تناول الكربوهيدرات على الشيخوخة لدى النساء

كشفت دراسة جديدة عن أن نوعية الكربوهيدرات المستهلكة خلال منتصف العمر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشيخوخة الصحية لدى النساء الأكبر سنًا. تأثير تناول الكربوهيدرات على الشيخوخة لدى النساء ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن الفريق البحثي أدرج بيانات بشأن كمية الألياف الغذائية التي تناولتها كل مشاركة، وقيّموا أنواع الكربوهيدرات التي استهلكتها المشاركات، من الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات، والحبوب السكرية والكثير من الأطعمة الخفيفة المصنعة) وكذلك الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات والبقوليات. وكشفت نتائج الدراسة إلى أن تناول الكربوهيدرات عالية الجودة من مصادر مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات، بالإضافة إلى تناول الألياف الغذائية الكلية، يرتبط بزيادة فرص الشيخوخة الصيحة لدى النساء بنسبة تصل إلى 37%. وتُعرف الشيخوخة الصحية بأنها عبارة عن 11 مرضًا مزمنًا رئيسًا، مثل داء السكري من النوع الثاني، وقصور القلب الاحتقاني، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان، بالإضافة إلى عدم وجود عجز إدراكي أو مشاكل في الوظائف البدنية أو الصحة النفسية. ويذكر أن الدراسات السابقة أظهرت أن هناك الكثير من الأمور التي يمكن للناس القيام بها لمساعدتهم على التمتع بصحة جيدة في مرحلة الشيخوخة، مثل زيادة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر، واتباع نظام غذائي صحي. أبرزها ممارسة النشاط البدني.. دراسة تكشف نصائح لتقليل الإصابة بقصور القلب دراسة تحدد تغيرات في النظام الغذائي يمكن أن تقلل الاكتئاب.. تعرف عليها

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

خبير ينصح بـ 6 مكملات غذائية مهمة بعد سن الثلاثين

وفق هندوستان تايمز،قدم الدكتور مايكل موراي، المتخصص في التغذية والصحة العامة،قائمة بالمكملات الأساسية التي ينصح بها كل من تجاوز سن الثلاثين، للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من المشكلات المزمنة، مثل هشاشة العظام ، والتعب المستمر، ومشاكل المناعة والهضم. 1. فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويدعم المناعة ، وله دور كبير في تحسين المزاج. الكثيرون يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو العمل داخل أماكن مغلقة. 2. المغنيسيوم ضروري لصحة العضلات والنوم وتقليل التوتر. الكافيين والأطعمة المعالجة قد تقلل من مستوياته في الجسم. 3. أوميجا 3 تُعرف هذه الأحماض الدهنية بدورها في تقوية القلب والدماغ وتقليل الالتهاب. الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام قد يعانون من نقصها. 4. الكولاجين له تأثير مباشر على صحة البشرة والمفاصل والعضلات. بعد سن الثلاثين، يبدأ إنتاج الجسم للكولاجين في الانخفاض، وقد تحتاج إلى تعويضه. 5. البروبيوتيك يساهم في صحة الجهاز الهضمي و المناعة والمزاج. قد تؤدي التوترات اليومية والنظام الغذائي غير المتوازن إلى خلل في توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء. 6. الكرياتين رغم أنه يُعرف غالبًا بين الرياضيين، إلا أن الكرياتين مفيد لدعم الطاقة ووظائف الدماغ وقوة العضلات، خاصة مع انخفاض النشاط البدني مع التقدم في العمر. بحسب برافين شيرانيا، مؤسس Muscle and Strength India، فإن المكملات الغذائية تُستخدم ليس فقط لتحسين الأداء البدني، بل لبناء مناعة أقوى وتعويض النقص الغذائي الناتج عن ضغوط الحياة والعمل. لكنها ليست بديلاً عن الطعام الحقيقي، بل وسيلة مساعدة لاستكمال نظامك الغذائي.

الصباح العربي

منذ 9 ساعات

• الصباح العربي

مانجو بلا قلق.. خبيرة تغذية تبرئ الفاكهة من تهم السكر والسمنة

أوضحت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار أن الاعتقاد الشائع حول تسبب المانجو في زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات السكر في الدم يفتقر لأي إثبات علمي، مؤكدة أن تناول هذه الفاكهة لا يرتبط بالإصابة بداء السكري ولا يشكل خطرًا على من يسعون للحفاظ على أوزانهم. ونشرت ديويكار عبر حسابها على منصة إنستغرام معلومات غذائية دقيقة حول المانجو، مبينة أن ثمرة ناضجة متوسطة الحجم بوزن يتراوح بين 200 و250 غرامًا تحتوي على 99 سعرة حرارية، وتضم 25 غرامًا من الكربوهيدرات، و23 غرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف، إلى جانب 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون. كما تزود الجسم بـ60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، بالإضافة إلى نسب من فيتامين E وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وأشارت ديويكار إلى أن المانجو توفر مزيجًا مفيدًا من الألياف والمركبات المضادة للأكسدة والبوليفينولات، موضحة أن هذه العناصر تلعب دورًا إيجابيًا في الشعور بالشبع والمساعدة في إنقاص الوزن، كما تتميز بمؤشر غلايسيمي منخفض، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لتنظيم السكر في الدم عند تناولها بشكل معتدل. ونصحت بنقع المانجو في الماء لمدة ثلاثين دقيقة قبل تناولها، موضحة أن هذه الطريقة قد تسهم في تعزيز فوائدها الهضمية والغذائية، لكونها غنية بمركبات تعزز توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي وتساهم في تقليل الالتهابات. وأبرزت دراسة منشورة في المكتبة الوطنية الأميركية للطب مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول المانجو، إذ أشارت إلى أن استهلاكها بأشكال متعددة يساهم في تحسين مستويات سكر الدم ودهون البلازما، كما يقلل من الشهية ويحسن المزاج، إلى جانب دوره في تعزيز النشاط البدني وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية والحد من التهابات الجهاز التنفسي. وأكدت الدراسة أيضًا أن الألياف الموجودة في المانجو تدعم عملية الهضم، بينما تسهم البوليفينولات في تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، ما يضيف إلى قائمة الفوائد الصحية التي تقدمها هذه الفاكهة الاستوائية.