فوائد شرب عصير الشمندر قبل ممارسة التمارين الرياضية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون بجامعة ويك فورست، عن فوائد شرب عصير الشمندر قبل ممارسة التمارين الرياضية.
وأشارت الدراسة إلى أن إضافة مكمل عصير الشمندر إلى التمارين الرياضية أدى إلى اتصال في المخ يشبه إلى حد كبير ما يتمتع به الأشخاص الأصغر سنا.
وأفادت نتائج الدراسة أن الجمع بين عصير الشمندر وممارسة التمارين الرياضية يساعد على توصيل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، مما يخلق الظروف التي تقوي منطقة النشاط الحركي في الدماغ. بعد التمرين.
وأكدت الدراسة أن مادة النترات الموجودة بشكل طبيعي في الشمندر، أثبتت قدرتها على زيادة تدفق الدم في الجسم وتحسين الأداء الرياضي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ 12 ساعات

• ياسمينا

جمالك يبدأ من الداخل: عادات يومية تمنحكِ نضارة دائمة دون فلاتر

نضارة البشرة ليست فقط رمزًا للجمال والصحة، بل هي تعكس العناية اليومية والروتين الصحي الذي نتبعه، فضلًا عن كونها امر اساسي لا بد من المواظبة عليه. وسبق أن اخبرناكِ في السياق ذاته منتجات طبيعية تصنع الفرق: هذه المكونات تغنيكِ عن عشرات الكريمات . في السياق ذاته، هل تساءلت يوماً عن أسرار الجمال الطبيعي؟ كيف يمكنك الحفاظ على نضارة بشرتك وجعلها تشع بالحيوية والصحة؟ تعريف نضارة البشرة وأهميتها نضارة البشرة تعني الحيوية والإشراق الطبيعي الذي ينبعث من البشرة الصحية والمتألقة. تعكس البشرة النضرة جوانب مختلفة من الجمال، مثل النعومة والتجانس واللون الموحد. النضارة لا تقتصر على الجمال فقط، بل هي دلالة على صحة جيدة أيضًا. تعد البشرة المرنة والمتألقة نتيجة لتركيبة متكاملة من العناصر الغذائية والترطيب المناسب. إن الحفاظ على نضارة البشرة يعزز الثقة بالنفس ويبرز الأناقة الطبيعية لكل شخص. وإليكِ أشهر فوائد زيت الارغان للبشرة. جمالك يبدأ من الداخل: عادات يومية تمنحكِ نضارة دائمة عادات لا بد من القيام بها بشكل يومي تعتبر العناية بالبشرة من الأمور المهمة، وفيما يلي سنتحدث عن كيفية العناية بالبشرة: حماية البشرة من أشعة الشمس عن طريق استخدام واقي للشمس، لتجنب ظهور البقع الداكنة والتجاعيد. النوم لساعاتٍ كافية يومياً من الأمور التي تعزز الصحة وتحافظ على جمال ونضارة البشرة، فقلة النوم تسبب شحوب البشرة وظهور آثار التعب تحت منطقة العينين. الإكثار من شرب الماء لترطيب البشرة ومنحها المظهر الصحي. تنظيف البشرة باستمرار لتجنب إغلاق المسامات وتراكم الأوساخ والزيوت الزائدة. التخلص من خلايا الجلد الميتة عن طرق تقشير البشرة كل أسبوع. عدم لمس بشرة الوجه باليد كي لا تنتقل إليها الجراثيم والأوساخ. العمل على ترطيب البشرة باستعمال المكونات الطبيعية. وفي السياق ذاته، كنا قد أخبرناكِ عن أبرز زيوت طبيعية تنافس أقوى كريمات السوق… هل جربتيها؟ جمالك يبدأ من الداخل: عادات يومية تمنحكِ نضارة الأساسيات الداخلية لنضارة البشرة 1.الترطيب: سر الحيوية والنضارة يعتبر الماء العنصر الأساسي الذي يحافظ على مرونة البشرة ونضارتها. يرتبط الترطيب الصحي بتحسين الدورة الدموية، مما يزيد من الإشراق العام للبشرة. لذا، يُنصح بتناول الماء باستمرار لضمان الحفاظ على البشرة رطبة وصحية. 2.النظام الغذائي المتوازن: الفيتامينات والمعادن يلعب الغذاء دورًا حاسمًا في تحسين إشراق البشرة. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات تعزز صحة الجلد. توفر الفيتامينات مثل C وE دعمًا لمكافحة الجذور الحرة، مما يساعد على توحيد لون البشرة. 3.أهمية النوم الكافي وتقليل التوتر النوم العميق يعيد تجديد خلايا البشرة ويمنحها مظهرًا متألقًا. قلة النوم تؤدي إلى ظهور التجاعيد والشحوب، بينما يساعد النوم الجيد في المحافظة على النضارة. إلى جانب ذلك، يساهم تخفيف التوتر في تعزيز صحة البشرة النفسية والجسدية. 4.الرياضة وتأثيرها على البشرة تُعد الرياضة وسيلة فعّالة لتحفيز الدورة الدموية، مما يعزز توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا البشرة. يساعد النشاط البدني المنتظم في التخلص من السموم الموجود في الجسم. بشرة نضرة عادات يومية تمنحك بشرة نضرة ونقية غسيل الوجه أهم شيء وأكثر وضوحًا للحفاظ على توهج وجهك هو غسله قدر الإمكان. عليك التأكد من غسل وجهك قبل وضع الماكياج وبعد العودة للمنزل بعد يوم في الخارج وبعد إزالة المكياج وقبل العودة إلى سريرك. يمكنك استخدام أي غسول لطيف للوجه أو أي شيء يناسب نوع بشرتك. تطهير للحصول على بشرة صافية بعد العودة إلى المنزل، يجب تنظيف بشرتك بمنديل مبلل ومنظف قبل تنظيفها مرة أخرى ب غسول الوجه . يمكن أن تساعد منظفات المتجر على إزالة الغبار والأوساخ عن وجهك ومنعها من دخول مسامك. ترطيب الوجه بعد غسل وجهك، قد يجف أحيانًا خاصة إذا كنت تستخدم صابون الاستحمام على بشرة وجهك. للتأكد من عدم جفافه بسبب الطقس أو المكياج، يجب التأكد من وضع طبقة رقيقة من المرطب، خاصةً أسفل تلك الطبقة السميكة من كريم الأساس التي قد تأتي بعد ذلك. حماية وجهك بعد تحضير بشرتك كثيرًا للحفاظ على توهجها، لا يمكنك تركها كما هي أثناء الخروج. تحتاج إلى حماية بشرتك وتغطيتها قدر الإمكان، عندما تغادر المنزل. قم بتغطيته باستخدام وشاح أو قطعة قماش نظيفة، ولكن فقط بعد وضع طبقة رقيقة من واقي الشمس. تقشير البشرة للحصول على بشرة متوهجة بين عشية وضحاها، هذه هي أبسط تقنية يمكنك اتباعها. التقشير هو عملية إزالة خلايا الجلد الميتة غير المرغوب فيها من جلدك. يمكنك استخدام مقشر، مع أو بدون مقشر أو مجرد استخدام مقشر قوي بيديك العاريتين وتدليكه على وجهك وإزالته. بعد ليلة نوم جيدة، سيكون الفرق ملحوظًا بشكل واضح. ماء الورد لتوهج البشرة إذا كنت تشكين في استخدام المنظف في كل مرة تعود فيها إلى المنزل، يمكنك تخطي هذا الجزء واستخدام بديل مثل ماء الورد. استخدام ماء الورد على وجهك قبل المكياج وبعد إزالة المكياج يمكن أن يمنح بشرتك توهجًا حقيقيًا وينظفها من الداخل.

صحيفة عاجل

منذ 2 أيام

• صحيفة عاجل

يعاني من شلل رباعي.. الأونروا تسلط الضوء على أزمة طفل في غزة وصل وزنه لـ5 كيلو بسبب الحصار

سلطت وكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا)، الضوء على أزمة طفل فلسطيني في غزة مصاب بشلل رباعي، فيما وصل وزنه لـ5 كيلو جرامات جراء الحصار الإسرائيلي المفروض على القطاع الفلسطيني. وقالت الوكالة إن الطفل غسان، البالغ من العمر خمس سنوات، يعاني منذ ولادته من شلل رباعي ناجم عن انقطاع الأكسجين أثناء الولادة، إلا أن معاناته تفاقمت مع اندلاع الحرب في قطاع غزة. وكان غسان يعتمد على الدواء والرعاية الطبية المتخصصة للحفاظ على وضعه الصحي، حيث حافظ على وزن ثابت يبلغ 13 كيلوجرامًا، لكنه الآن يعاني من فقدان وزن حاد، حيث انخفض وزنه إلى 5 كيلوجرامات فقط، مع استمرار معاناته من الألم والجوع. وأكدت الأونروا أن شعب غزة لا يمكنه الانتظار أكثر، مشددة على ضرورة السماح بوصول المساعدات الإنسانية بشكل كامل دون عوائق، بما في ذلك الدعم الذي تقدمه الأونروا، لضمان تقديم الرعاية الضرورية للأطفال والمرضى والأسر المتضررة. Ghassan, 5, a boy that UNRWA met, was born with quadriplegia after oxygen deprivation at birth. His real suffering began when the war started in # and specialised care kept him stable at he weighs just 5kg. He is in pain and starving. The people of Gaza… — UNRWA (@UNRWA) May 28, 2025

الوطن

منذ 2 أيام

• الوطن

النفس الذي يغير الإحساس

كم مرة سمعنا عبارة (خذ نفسًا)، أثناء سحب دم، تلقي لقاح، الأمهات أثناء طلق الولادة لا بد أن تأخذ نفسًا. يا ترى لماذا؟ أساس معظم تقنيات الاسترخاء هو إجراء يومي بسيط، التنفس، أنفاسك هي أداة قوية يمكنك استخدامها في حياتك للمساعدة في إدارة الألم وتهدئة التوتر وتقليل الأرق وتحسين النفسية. عادة عندما نكون متوترين أو قلقين، نتنفس بطريقة سريعة وسطحية، وهذا يؤدي إلى نقص في تركيز الأكسجين في الجسم وزيادة في هرمونات التوتر، بينما التنفس العميق يساعد على تقليل هذه الأضرار، مما يقلل من التوتر والقلق، وبالتالي يقلل من الشعور بالألم. التنفس الحجابي هو تمرين للتنفس العميق يعمل عن طريق تنشيط الجهاز السمبتاوي، المسؤول عن استجابة الاسترخاء في الجسم، والذي يساعد في تقليل إشارات الألم الواصلة للدماغ وتجعل الإنسان يشعر بالراحة، التنفس العميق يُسمى أيضًا التنفس البطني، ويمكن لتقنية التنفس هذه أن تخفف التوتر وتخفض ضغط الدم وتبطئ معدل ضربات القلب، سواء كان الألم حادًا أو مزمنًا أو ألم ما بعد الجراحة، فإن التنفس الحجابي يعمل على تخفيف حالة القلق المتزايدة التي يسببها الألم، كذلك يحسن التنفس العميق مستوى الأكسجين في الأنسجة ما يقلل من توتر العضلات، ويسهم بشكل أكبر في تخفيف الآلام. يسمح التنفس الحجابي بتبادل أكثر كفاءة للأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ما قد يساعد في تحسين الدورة الدموية بشكل عام وتقليل تراكم حمض اللاكتيك، الذي يسبب آلام العضلات وعدم الراحة. الشعور بالألم يسبب التوتر ويبعث على القلق، ما قد يؤدي إلى تفاقم الألم، يمكن أن يساعد التنفس العميق في خفض التوتر والقلق، ما يجعله طريقة فعالة لإدارة الألم، كذلك يخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم، ما يساعد على تخفيف الشعور بالألم، أثناء التنفس العميق ينشغل العقل بالتفكير في عملية التنفس ذاتها وينشغل عن شعور الألم، ألا نقول (صاحب بالين كذاب)، الدماغ الذي ينظم عملية التنفس الحجابي يتناسى أمر الألم والشعور به. حتى في حالات الصداع النصفي، ممارسة التنفس العميق أحد طرق العلاج، حيث يُنصح المصاب بالجلوس في مكان هادئ ومريح مع إغلاق العينين، وبعدها يبدأ بالتنفس العميق من خلال الأنف، يكرر هذه التقنية لمدة عشر دقائق على الأقل ليشعر بتحسن واسترخاء عام. التنفس العميق ليس فقط للألم، بل يعزز المناعة، ويبطئ الشيخوخة، وجيد للتخفيف من أعراض الاكتئاب، كما أثبتت الدراسات بعد ممارسة عدد من مرضى الاكتئاب تقنية التنفس العميق يوميًا لمدة 12 أسبوعا، تحسنت حالتهم. كيفية ممارسة التنفس العميق: * اختر مكانًا هادئًا واتخذ وضعية مريحة، جلوسًا أو استلقاء. * استنشق الهواء ببطء وعمق عبر الأنف، احتفظ بالهواء لبضع ثوان ثمّ أخرج الهواء من خلال الفم ببطء. * كرّر هذه العملية عدة مرات، من خمس إلى 10 دقائق كل يوم، مع التركيز على التنفس. يمكنك تجربة التنفس الحجابي في أي مكان وفي أي وقت، في مكتبك، وسط الزحام، في أماكن الانتظار رغم أن ممارسته في الأماكن الهادئة أكثر نفعًا، إذا كان لديك أطفال في المنزل، فادعهم للانضمام إليك لبضع دقائق لإعادة شحن الطاقة خلال النهار أو للاسترخاء قبل النوم.