5 طرق فعالة للتغلب على الكسل واستعادة نشاطك اليومي
الشعور بالكسل حالة طبيعية قد تمر بنا جميعًا من وقت لآخر، خاصة مع ضغوط الحياة وتسارع وتيرتها.
لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها استعادة نشاطك وتجاوز هذا الشعور المزعج.
في هذا التقرير، نستعرض معًا أبرز النصائح التي تساعدك على التغلب على الكسل، وتحفيز نفسك للانطلاق من جديد، بخطوات سهلة ومناسبة للجميع، وفق" Healthline".
تحديد الهدف وتحفيز النفس
عندما لا تجد هدفًا يهمك، يصبح من السهل أن تستسلم للكسل.
لذا ابدأ بتحديد هدف واضح سواء كان لتحسين حالتك الصحية أو لإنجاز مشروع معين.
ثم قسم هذا الهدف إلى خطوات صغيرة، مثلاً، إذا رغبت بالجري، ابدأ بتمرين مشي لمدة 5 دقائق يوميًا، ثم ازد القليل بالتدريج. هذا يعطيك شعورًا بالتقدم ويحفّزك للاستمرار.
وضع خطة وجدول زمني
الكسل غالبًا يرافقه جهل ما يجب القيام به أو عدم تنظيم الوقت لذا، دون مهامك اليومية، وخصص وقتًا قصيرًا للمهام الصعبة بحيث لا يشعر العقل بالإرهاق.
استخدم مؤقتًا (Timer)، للعمل لمدة 5–30 دقيقة، ثم استرح قليلًا.
تحطيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة
عندما تبدو المهمة كبيرة جدًا، يصبح من السهل أن تتراجع عنها قسّم المشروع إلى مهمات صغيرة، وحدد أهدافًا يومية بسيطة مثل كتابة 500 كلمة أو إنجاز جزء معين. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالإنتاجية المستمرة.
إزالة المشتتات وبيئة عمل منتجة
لتركيز أفضل، حاول اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الانشغالات.
أغلق الإشعارات، أو ضع هاتفك في غرفة أخرى. إذا فضلت هدوءًا تامًا، استخدم سماعات إلغاء الضوضاء، أو ضع خلفية هادئة تساعد على التركيز.
ادرِج المتعة والراحة خلال الأداء
لتخفيف الملل عن المهام الروتينية، استمع إلى موسيقى أو بودكاست.
إذا كنت تقوم بتمارين رياضية، اختر أنشطة تستمتع بها، أو قم بها مع صديق لكسر الروتين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
أبرز أسباب الإصابة بالدوالي وكيفية الوقاية منها منزليًا بـ 5 خطوات
يهتم الكثيرون بمعرفة أبرز أسباب الإصابة بالدوالي وكيفية الوقاية منها منزليًا، والدوالي هي أوردة متضخمة داكنة اللون تتشكل عندما تضعف الصمامات داخل الأوردة المصابة، وتحدث غالبًا مع التقدم في السن، أو الوقوف لفترات طويلة، ووفقا للإحصائيات الرسمية، يُصاب ما بين 30% و50% من البالغين بالدوالي، وعادةً ما تكون في أسفل الساقين، وفي هذا التقرير نسلط الضوء على أسباب الدوالي وكيفية الوقاية منها بخطوات منزلية فعالة. أبرز أسباب الإصابة بالدوالي قبل التطرق إلى أبرز أسباب الإصابة بالدوالي، يجب التنويه بأن الدوالي عبارة عن أوردة متضخمة، وتصاب النساء بهذه الحالة المتعلقة بالدورة الدموية بمعدل ضعف معدل إصابة الرجال، وقد تسبب هذه الأوردة انزعاجًا خفيفًا ولكنه يزداد سوءًا مع التقدم في السن، وتشمل أعراض الانزعاج، تورم في القدمين والساقين، إرهاق عضلات الساق وتشنجات ليلية، إحساس بالحكة أو الحرقان على جلد الساق والكاحل. وتتمثل أبرز أسباب الإصابة بالدوالي في ضعف الأوردة الدموية، ونتيجة لذلك يتسرب بعض الدم إلى الخلف، ويتجمع هناك، ثم يصاب بالاحتقان أو الانسداد، ما يؤدي إلى تضخم الأوردة بشكل غير طبيعي، ومن ثم ظهور الدوالي أو الأوردة العنكبوتية، وفي الحالة الطبيعية، تعمل الأوردة ضمن جزء من جهاز الدورة الدموية، وعند عودة الدم إلى القلب، تعمل الأوردة السليمة والقوية كصمامات أحادية الاتجاه تمنع تدفق الدم عكسيًا. أبرز أسباب الإصابة بالدوالي ووفقا لتقرير منشور على موقع Health Line، لم يتم اكتشاف السبب الرئيسي وراء ضعف الصمامات أحادية الاتجاه، ولكن هناك العديد من العوامل المحفزة على الإصابة ومنها ما يلي: الوراثة أو الولادة بصمامات وريدية ضعيفة. التغيرات الهرمونية أثناء البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. تناول الهرمونات مثل الأستروجين والبروجسترون، أو حبوب منع الحمل. الحمل، الذي يسبب تضخم الأوردة بسبب زيادة كبيرة في حجم الدم تضخم الرحم أثناء الحمل، مما يضع المزيد من الضغط على الأوردة. ومن العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور الدوالي والأوردة العنكبوتية، السمنة، الشيخوخة، إصابة في الساق، والوقوف لفترات طويلة. كيفية الوقاية من الدوالي منزليًا يصعب الوقاية من الدوالي في حال كانت وراثية، أو إذا كانت هناك عوامل خطر أخرى مسببة الإصابة بها، ولكن يمكن تقليل فرص الإصابة بالدوالي بهذه الخطوات الموصي بها طبيا كالتالي: الوقاية من الدوالي ممارسة الرياضة تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين قوة الساقين، وتنشيط الدورة الدموية فيهما، كما أن التمارين التي تستهدف عضلات الساقين تساعد على منع تكون دوالي جديدة أو أوردة عنكبوتية، ولذلك ينصح طبيا بممارسة رياضة المشي، وركوب الدراجات، والسباحة. الحفاظ على وزن صحي تزيد السمنة من خطر الإصابة بالدوالي والأوردة العنكبوتية، ولذلك ستكون أولى خطوات الوقاية من الإصابة بالدوالي هي فقدان الوزن الزائد لتقليل الضغط على الساقين وتحسين الدورة الدموية. رفع الساقين ينصح برفع الساقين وعدم وضعهما فوق بعضهما أثناء الجلوس، لأن رفع الساق عند الراحة يسمح للدم المتجمع بالتدفق إلى القلب. تجنب الجلوس أو الوقوف كثيرًا قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تجمع الدم في الساقين، مما يعرض الفرد لخطر الإصابة بالأوردة العنكبوتية والدوالي، ولذلك يمكن الوقاية من الإصابة بالدوالي، بالنهوض والمشي كل 30 دقيقة في حال الجلوس الدائم، وفي حال الوقوف الدائم، ينصح كذلك بأخذ فترات راحة كل 30 دقيقة. ارتداء الجوارب الضاغطة تعمل خطوة ارتداء الجوارب الضاغطة على الوقاية من الإصابة بالدوالي، وهي جوارب خاصة محكمة لتحسين الدورة الدموية تمنع تكون الدوالي أو تفاقمها عن طريق ضغط أوردة أسفل الساق، مما يساعد على تعزيز تدفق الدم إلى القلب.
مصراوي
منذ 8 ساعات
- مصراوي
أفضل طعام طبيعي لعلاج فقر الدم.. مش هيخطر في بالك أبدًا
كتبت- نرمين ضيف الله: يعاني الكثيرون من فقر الدم، وغالبًا يعود السبب إلى نقص الحديد أو فيتامينات مهمة. لكن مثلًا هناك أطعمة طبيعية غير متوقعة تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر المغذية، تساعد جسمك على إنتاج الهيموجلوبين وتخفيف التعب العام. نستعرض أبرز هذه الأطعمة وكيفية الاستفادة منها، وفق "Healthline". الكبد والكلى الكبدة من أغنى المصادر بالحديد الهيمي الممتص جيدًا في الجسم، مثل كبد البقر أو كبدي الأغنام (تحتوي على 15.2 ملج والـ10.2 ملغ لكل 85 جرامًا) تناول قطعة صغيرة من الكبد مع طبق سلطة غنيّة بفيتامين C يساعد في تحسين امتصاص الحديد. الورقيات الخضراء الداكنة كالسبانخ، والكرنب، والسلق (مثل Swiss chard وkale)، مصدر غني بالحديد النباتي (غير الهيمي) والفولات الذي يُساهم في بناء خلايا الدم الحمراء رغم أنها تحتوي أوكسالات تقلل الامتصاص، فإن تناولها مع فاكهة غنية بفيتامين C (كالبرتقال أو الفلفل الأحمر) يعزز امتصاص الحديد. البقوليات والمكسرات والبذور اللّبن، الحمص، العدس، الفاصولياء السوداء، والبذور مثل اليقطين والسمسم تحتوي على الحديد النباتي مع البروتين والألياف على سبيل المثال، نصف كوب عدس مطبوخ يزود الجسم بنحو 3–3.5 ملج من الحديد، أي نحو 17–20% من الاحتياج اليومي. التمر والرمان والبنجر التمر والزبيب غنيان بالحديد والمغنيسيوم والفيتامين C، مما يساعد على تعزيز امتصاص الحديد وتحسين الهيموجلوبين كما أن البنجر (الشمندر) غني أيضًا بالفولات والحديد ويمكن تناوله كعصير أو سلطة يدعمه فيتامين C من فواكه مثل التفاح أو الجريب فروت لامتصاص أفضل. العسل الأسود العسل الأسود مصدرًا غذائيًا قويًا بالحديد والنحاس والفولات، وغالبًا ما يُستخدم في الأطباق لتعزيز مستويات الطاقة والدم ويمكن استخدام حليب الحلبة (Fenugreek milk) أو نقع الحلبة وإضافتها إلى الماء مع قليل من العسل والليمون كجرعة صباحية مفيدة. نصائح لتقوية التأثير الغذائي: اجمع الحديد النباتي مع فيتامين C في نفس الوجبة (مثل الفلفل أو البرتقال مع السبانخ) لتسهيل الامتصاص. تجنب الشاي والقهوة واللبن قرب مواعيد الوجبات الغنية بالحديد، لأن مركباتها تعيق امتصاص الحديد.
مصراوي
منذ 15 ساعات
- مصراوي
وجبة خفيفة قبل النوم تخلصك من الأرق.. مش هتصدق إيه هي؟
هل استيقظت مرارًا في منتصف الليل دون سبب واضح؟ قد تكون مشكلة الأرق بسبب الجوع أو نقص بعض العناصر التي تساعد على النوم. في هذا التقرير، نستعرض معًا طعام خفيفًا يساعدك على النوم بسرعة وبشكل طبيعي دون أدوية، وفق "Healthline". مزيج موز وزبدة اللوز الموز مصدرًا غنيًا بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُنتج السيروتونين والميلاتونين هرمون النوم. أما زبدة اللوز فتحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد على تهدئة العضلات والمحافظة على توازن سكر الدم أثناء الليل. الكيوي.. فاكهة السكينة الليلية تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم قد يُسرع من وقت الدخول في النوم ويزيد مدته وكفاءته يحتوي الكيوي على السيروتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. حصة صغيرة من الكرز الكرز الحامض غني بالميلاتونين الطبيعي، ما يُساعد الجسم على تنظيم دورة النوم وشرب كوب من عصير الكرز قبل النوم أو تناوله كوجبة خفيفة قد يُقلل الأرق ويُحسن مدة النوم. الشوفان الدافئ الشوفان يحتوي على الألياف والميلاتونين والمغنيسيوم، مما يجعله سناكًا مثاليًا قبل النوم يُهدئ المعدة ويمنع الشعور بالجوع أثناء الليل، خاصة إذا أضفت إليه بعض التوت أو بذور الشيا. حفنة من المكسرات أو بذور اليقطين المكسرات مثل اللوز، الجوز، أو الفستق، وكذلك بذور اليقطين، تحتوي على مزيج من المغنيسيوم والتريبتوفان وربما الميلاتونين، ما يُعزز الاسترخاء ويساعدك على النوم بلا اضطراب.
