5 طرق فعالة للتغلب على الكسل واستعادة نشاطك اليومي
الشعور بالكسل حالة طبيعية قد تمر بنا جميعًا من وقت لآخر، خاصة مع ضغوط الحياة وتسارع وتيرتها.
لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها استعادة نشاطك وتجاوز هذا الشعور المزعج.
في هذا التقرير، نستعرض معًا أبرز النصائح التي تساعدك على التغلب على الكسل، وتحفيز نفسك للانطلاق من جديد، بخطوات سهلة ومناسبة للجميع، وفق" Healthline".
تحديد الهدف وتحفيز النفس
عندما لا تجد هدفًا يهمك، يصبح من السهل أن تستسلم للكسل.
لذا ابدأ بتحديد هدف واضح سواء كان لتحسين حالتك الصحية أو لإنجاز مشروع معين.
ثم قسم هذا الهدف إلى خطوات صغيرة، مثلاً، إذا رغبت بالجري، ابدأ بتمرين مشي لمدة 5 دقائق يوميًا، ثم ازد القليل بالتدريج. هذا يعطيك شعورًا بالتقدم ويحفّزك للاستمرار.
وضع خطة وجدول زمني
الكسل غالبًا يرافقه جهل ما يجب القيام به أو عدم تنظيم الوقت لذا، دون مهامك اليومية، وخصص وقتًا قصيرًا للمهام الصعبة بحيث لا يشعر العقل بالإرهاق.
استخدم مؤقتًا (Timer)، للعمل لمدة 5–30 دقيقة، ثم استرح قليلًا.
تحطيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة
عندما تبدو المهمة كبيرة جدًا، يصبح من السهل أن تتراجع عنها قسّم المشروع إلى مهمات صغيرة، وحدد أهدافًا يومية بسيطة مثل كتابة 500 كلمة أو إنجاز جزء معين. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالإنتاجية المستمرة.
إزالة المشتتات وبيئة عمل منتجة
لتركيز أفضل، حاول اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الانشغالات.
أغلق الإشعارات، أو ضع هاتفك في غرفة أخرى. إذا فضلت هدوءًا تامًا، استخدم سماعات إلغاء الضوضاء، أو ضع خلفية هادئة تساعد على التركيز.
ادرِج المتعة والراحة خلال الأداء
لتخفيف الملل عن المهام الروتينية، استمع إلى موسيقى أو بودكاست.
إذا كنت تقوم بتمارين رياضية، اختر أنشطة تستمتع بها، أو قم بها مع صديق لكسر الروتين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل.. والبدائل الآمنة
الأحد 27 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - الموضة جزءٌ لا يتجزأ من الحياة، حتى أثناء الحمل، بالنسبة لمعظم النساء، يُعدّ الشعور بالرضا والظهور بأفضل مظهر خلال كل مرحلة من مراحل الحمل أولوية، ولكن مع تغيّر قوامكِ، تصبح الراحة والأمان أمرين بالغي الأهمية. ولكن سؤالٌ واحدٌ يُطرح على العديد من الأمهات الحوامل، هل من الآمن ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل؟ تقرير موقع " healthline يوضح الإجابة. مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل ارتداء الجينز الضيق طوال فترة الحمل، وخاصة خلال النصف الثاني ليس جيدًا، مع نمو طفلك، يحتاج جسمكِ إلى مساحة أكبر للتنفس والحركة، ووفقًا للتقرير تُذكر المخاطر التالية: زيادة الضغط: تؤدي الجينز الضيقة إلى زيادة الضغط داخل البطن، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وحرقة المعدة والألم في منطقة البطن. ضعف الدورة الدموية: قد تؤدي الملابس الضيقة إلى تقليل الدورة الدموية في الساقين، مما قد يؤدي إلى التورم (الوذمة)، والدوالي، وحتى الخدر أو الوخز في الفخذين بسبب الضغط على الأعصاب (ألم الفخذ التشنجي). اضطراب الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على المعدة إلى تفاقم الحالة عسر الهضم والغازات، وهي شكاوى شائعة بالفعل أثناء الحمل. عدوى الخميرة: تحبس الملابس الساخنة وغير القابلة للتنفس الحرارة والرطوبة، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى الخميرة، وخاصة مع التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. الانقباضات المبكرة والألم: يمكن أن يؤدي الضغط المزمن إلى زيادة التوتر والألم، وقد يرتبط في الحالات القصوى بانقباضات مبكرة أو حركة محدودة للطفل. مع توسع الرحم، يمكن للملابس الضيقة أن تدفع الضغط داخل البطن، مما قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وعدم كفاية الدورة الدموية يمكن أن تُفاقم الملابس الضاغطة أيضًا دوالي الأوردة وتُساهم في ألم الرباط الدائري، إضافةً إلى ذلك، قد يُسبب ضغط الأعصاب الناتج عن الجينز الضيق وخزًا أو حرقةً في الجزء الخارجي من الفخذ. ماذا يمكنك أن ترتدي بدلا من ذلك؟ يمكن للمرأة الحامل ارتداء ملابس مريحة ومناسبة من خلال التالى: استبدلي الجينز أو البنطال العادي بجينز أو بنطال الحمل: فهو يحتوي على أحزمة خصر مرنة ومادة ناعمة ومرنة لدعم بطنك وظهرك. ارتدِ أقمشة قابلة للتنفس: تعمل المواد القطنية والخيزران على زيادة دوران الهواء وتقليل تهيج الجلد أو العدوى. ابتعدي عن أحزمة الخصر الصلبة: ارتدي أحزمة الخصر التي تلتف حول بطنك أو تلك المخصصة لممارسة اليوجا والتي لن تؤذي بطنك. ابحث عن المقاسات القابلة للتعديل: ستنمو الألواح القابلة للتعديل أو الأشرطة المطاطية الجانبية على ملابسك معك وستعمل في عدة مراحل من الحمل. الراحة تأتي في المقام الأول قبل الموضة: إذا كانت بنطالك تشعر بأنه ضيق للغاية، فهذه إشارة إلى ضرورة الترقية إلى شيء أكثر راحة. تحقق من الملاءمة بشكل روتيني: مع تغير شكل جسمك، لا تخف من وضع العناصر التي لم تعد تناسبك بشكل مريح جانبًا. بدائل أكثر أمانًا البدائل المثالية لارتداء الجينز الضيق هي: الفساتين أو التنانير الفضفاضة الملابس ذات الأشرطة القابلة للتعديل قمصان فضفاضة يمكن ارتداؤها مع بنطلونات ناعمة وقابلة للتمدد
الأسبوع
منذ 4 ساعات
- الأسبوع
لتفادي تلك المخاطر.. لا ترتدي الجينز الضيق أثناء الحمل
ارتداء الجينز أثناء الحمل أحمد خالد تهتم العديد من السيدات باتباع أحدث صيحات الموضة، حتى أثناء فترة الحمل، حيث يعطيهن شعورًا بالرضا والأناقة، إلا أن ارتداء الجينز في تلك المرحلة قد يكون بمثابة خطر على الحمل والجنين. مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل وقدم تقرير لموقع «healthline» مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل، وهى كالآتي: زيادة الضغط ارتداء الجينز الضيقة أثناء فترة الحمل قد تسبب زيادة الضغط داخل البطن، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وحرقة المعدة والألم في منطقة البطن. ضعف الدورة الدموية قد تسبب الملابس الضيقة تقليل الدورة الدموية في الساقين، مما قد ينتج عنه التورم «الوذمة»، والدوالي، وحتى الخدر أو الوخز في الفخذين بسبب الضغط على الأعصاب «ألم الفخذ التشنجي». اضطراب الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب الضغط المتزايد على المعدة الناتج عن ارتداء الجينز إلى تفاقم الحالة عسر الهضم والغازات، وهي شكاوى شائعة بالفعل أثناء الحمل. عدوى الخميرة أكد بعض المختصين أن ارتداء الجينز خلال فترة الحمل قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بعدوى الخميرة، وخاصة مع التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. الانقباضات المبكرة والألم تشير بعض الدراست إلى ارتداء الجينز أثناء الحمل قد يؤدي إلى زيادة التوتر والألم، وقد يرتبط في الحالات القصوى بانقباضات مبكرة أو حركة محدودة للطفل.
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل.. والبدائل الآمنة
الموضة جزءٌ لا يتجزأ من الحياة، حتى أثناء الحمل، بالنسبة لمعظم النساء، يُعدّ الشعور بالرضا والظهور بأفضل مظهر خلال كل مرحلة من مراحل الحمل أولوية، ولكن مع تغيّر قوامكِ، تصبح الراحة والأمان أمرين بالغي الأهمية. ولكن سؤالٌ واحدٌ يُطرح على العديد من الأمهات الحوامل، هل من الآمن ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل؟ تقرير موقع " healthline يوضح الإجابة. مخاطر ارتداء الجينز الضيق أثناء الحمل ارتداء الجينز الضيق طوال فترة الحمل، وخاصة خلال النصف الثاني ليس جيدًا، مع نمو طفلك، يحتاج جسمكِ إلى مساحة أكبر للتنفس والحركة، ووفقًا للتقرير تُذكر المخاطر التالية: زيادة الضغط: تؤدي الجينز الضيقة إلى زيادة الضغط داخل البطن، مما قد يؤدي إلى ارتداد الحمض و حرقة المعدة والألم في منطقة البطن. ضعف الدورة الدموية: قد تؤدي الملابس الضيقة إلى تقليل الدورة الدموية في الساقين، مما قد يؤدي إلى التورم (الوذمة)، والدوالي، وحتى الخدر أو الوخز في الفخذين بسبب الضغط على الأعصاب (ألم الفخذ التشنجي). اضطراب الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على المعدة إلى تفاقم الحالة عسر الهضم والغازات، وهي شكاوى شائعة بالفعل أثناء الحمل. عدوى الخميرة: تحبس الملابس الساخنة وغير القابلة للتنفس الحرارة والرطوبة، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى الخميرة، وخاصة مع التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. الانقباضات المبكرة والألم: يمكن أن يؤدي الضغط المزمن إلى زيادة التوتر والألم، وقد يرتبط في الحالات القصوى بانقباضات مبكرة أو حركة محدودة للطفل. مع توسع الرحم، يمكن للملابس الضيقة أن تدفع الضغط داخل البطن، مما قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وعدم كفاية الدورة الدموية يمكن أن تُفاقم الملابس الضاغطة أيضًا دوالي الأوردة وتُساهم في ألم الرباط الدائري، إضافةً إلى ذلك، قد يُسبب ضغط الأعصاب الناتج عن الجينز الضيق وخزًا أو حرقةً في الجزء الخارجي من الفخذ. ماذا يمكنك أن ترتدي بدلا من ذلك؟ يمكن للمرأة الحامل ارتداء ملابس مريحة ومناسبة من خلال التالى: استبدلي الجينز أو البنطال العادي بجينز أو بنطال الحمل: فهو يحتوي على أحزمة خصر مرنة ومادة ناعمة ومرنة لدعم بطنك وظهرك. ارتدِ أقمشة قابلة للتنفس: تعمل المواد القطنية والخيزران على زيادة دوران الهواء وتقليل تهيج الجلد أو العدوى. ابتعدي عن أحزمة الخصر الصلبة: ارتدي أحزمة الخصر التي تلتف حول بطنك أو تلك المخصصة لممارسة اليوجا والتي لن تؤذي بطنك. ابحث عن المقاسات القابلة للتعديل: ستنمو الألواح القابلة للتعديل أو الأشرطة المطاطية الجانبية على ملابسك معك وستعمل في عدة مراحل من الحمل. الراحة تأتي في المقام الأول قبل الموضة: إذا كانت بنطالك تشعر بأنه ضيق للغاية، فهذه إشارة إلى ضرورة الترقية إلى شيء أكثر راحة. تحقق من الملاءمة بشكل روتيني: مع تغير شكل جسمك، لا تخف من وضع العناصر التي لم تعد تناسبك بشكل مريح جانبًا. بدائل أكثر أمانًا البدائل المثالية لارتداء الجينز الضيق هي:
