
5 طرق فعالة للتغلب على الكسل واستعادة نشاطك اليومي
الشعور بالكسل حالة طبيعية قد تمر بنا جميعًا من وقت لآخر، خاصة مع ضغوط الحياة وتسارع وتيرتها.
لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا بسيطة وفعالة يمكنك من خلالها استعادة نشاطك وتجاوز هذا الشعور المزعج.
في هذا التقرير، نستعرض معًا أبرز النصائح التي تساعدك على التغلب على الكسل، وتحفيز نفسك للانطلاق من جديد، بخطوات سهلة ومناسبة للجميع، وفق" Healthline".
تحديد الهدف وتحفيز النفس
عندما لا تجد هدفًا يهمك، يصبح من السهل أن تستسلم للكسل.
لذا ابدأ بتحديد هدف واضح سواء كان لتحسين حالتك الصحية أو لإنجاز مشروع معين.
ثم قسم هذا الهدف إلى خطوات صغيرة، مثلاً، إذا رغبت بالجري، ابدأ بتمرين مشي لمدة 5 دقائق يوميًا، ثم ازد القليل بالتدريج. هذا يعطيك شعورًا بالتقدم ويحفّزك للاستمرار.
وضع خطة وجدول زمني
الكسل غالبًا يرافقه جهل ما يجب القيام به أو عدم تنظيم الوقت لذا، دون مهامك اليومية، وخصص وقتًا قصيرًا للمهام الصعبة بحيث لا يشعر العقل بالإرهاق.
استخدم مؤقتًا (Timer)، للعمل لمدة 5–30 دقيقة، ثم استرح قليلًا.
تحطيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة
عندما تبدو المهمة كبيرة جدًا، يصبح من السهل أن تتراجع عنها قسّم المشروع إلى مهمات صغيرة، وحدد أهدافًا يومية بسيطة مثل كتابة 500 كلمة أو إنجاز جزء معين. هذه الطريقة تساعد على الشعور بالإنتاجية المستمرة.
إزالة المشتتات وبيئة عمل منتجة
لتركيز أفضل، حاول اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الانشغالات.
أغلق الإشعارات، أو ضع هاتفك في غرفة أخرى. إذا فضلت هدوءًا تامًا، استخدم سماعات إلغاء الضوضاء، أو ضع خلفية هادئة تساعد على التركيز.
ادرِج المتعة والراحة خلال الأداء
لتخفيف الملل عن المهام الروتينية، استمع إلى موسيقى أو بودكاست.
إذا كنت تقوم بتمارين رياضية، اختر أنشطة تستمتع بها، أو قم بها مع صديق لكسر الروتين.
هاشتاغز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة


مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
وجبة خفيفة قبل النوم تخلصك من الأرق.. مش هتصدق إيه هي؟
هل استيقظت مرارًا في منتصف الليل دون سبب واضح؟ قد تكون مشكلة الأرق بسبب الجوع أو نقص بعض العناصر التي تساعد على النوم. في هذا التقرير، نستعرض معًا طعام خفيفًا يساعدك على النوم بسرعة وبشكل طبيعي دون أدوية، وفق "Healthline". مزيج موز وزبدة اللوز الموز مصدرًا غنيًا بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُنتج السيروتونين والميلاتونين هرمون النوم. أما زبدة اللوز فتحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد على تهدئة العضلات والمحافظة على توازن سكر الدم أثناء الليل. الكيوي.. فاكهة السكينة الليلية تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم قد يُسرع من وقت الدخول في النوم ويزيد مدته وكفاءته يحتوي الكيوي على السيروتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. حصة صغيرة من الكرز الكرز الحامض غني بالميلاتونين الطبيعي، ما يُساعد الجسم على تنظيم دورة النوم وشرب كوب من عصير الكرز قبل النوم أو تناوله كوجبة خفيفة قد يُقلل الأرق ويُحسن مدة النوم. الشوفان الدافئ الشوفان يحتوي على الألياف والميلاتونين والمغنيسيوم، مما يجعله سناكًا مثاليًا قبل النوم يُهدئ المعدة ويمنع الشعور بالجوع أثناء الليل، خاصة إذا أضفت إليه بعض التوت أو بذور الشيا. حفنة من المكسرات أو بذور اليقطين المكسرات مثل اللوز، الجوز، أو الفستق، وكذلك بذور اليقطين، تحتوي على مزيج من المغنيسيوم والتريبتوفان وربما الميلاتونين، ما يُعزز الاسترخاء ويساعدك على النوم بلا اضطراب.


عرب نت 5
منذ 2 ساعات
- عرب نت 5
: تمرين 7 دقائق رشاقة بدون جيم أو معدات
صوره ارشيفيهالجمعة, 25 يوليو, 2025في ظل الانشغال اليومي وضيق الوقت، يبحث الكثيرون عن حلول سريعة لاستعادة لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى ساعات طويلة من التدريب ويُعد تمرين السبع دقائق خيارًا مثاليًا لهؤلاء، إذ يوفر مجموعة من التمارين المكثفة والسريعة باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسبًا لممارسة الرياضة في المنزل أو المكتب ، بحسب Healthline.إقرأ أيضاً..أفضل مشروبات صباحية لحرق دهون البطنأسعار حديد التسليح اليوم الخميس في الأسواق المحلية ولدى تاجر الجملةأضرار غير متوقعة للإفراط في غسل اليدين..باحثون يجيبون.. كيف أثرت جائحة كورونا على شيخوخة الدماغ ؟يشير موقع Healthline إلى أن تمرين السبع دقائق، رغم تسميته، يحقق أفضل النتائج عند تكراره ثلاث مرات على الأقل في الجلسة الواحدة يتكون التمرين من 12 حركة رياضية، يُمارس كل منها لمدة 30 ثانية، مع أخذ استراحة قدرها 10 ثوانٍ بين كل حركة وأخرى وينصح الخبراء أصحاب الأمراض المزمنة أو الحالات الصحية الخاصة باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تدريبي، للتأكد من ملاءمته لأوضاعهم الصحية.تفاصيل التمارين الأساسية:1- القفزاتابدأ بالوقوف مستقيمًا، ثم اقفز مع فرد ساقيك وملامسة يديك فوق رأسك، وأثناء الهبوط، ضم ساقيك وضع ذراعيك على جانبيك كرر التمرين لمدة 30 ثانية بوتيرة تناسب مستوى لياقتك.2- الجلوس على الحائطقف وظهرك ملاصق للحائط، ثم انزلق للأسفل حتى تتخذ وضعية الجلوس بزاوية 90 درجة عند الركبتين. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.3- تمارين الضغطاتخذ وضعية البلانك، ثم اخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفعه للأعلى مجددًا مارس التمرين لمدة 30 ثانية، مع إمكانية التسهيل بالارتكاز على الركبتين أو زيادته صعوبة بوضع القدمين على مقعد منخفض.4- تمرين البطناستلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم ارفع جذعك ومد يدك نحو أعلى ركبتيك، وكرر لمدة 30 ثانية.5- تمارين متنوعة لشد الجسم بالكاملتتضمن الدورة أيضًا: خطوة للأعلى باستخدام كرسي متين، القرفصاء، غمس العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي، اللوح الخشبي (البلانك)، الركبتان المرتفعتان بالجري في المكان، الطعنات للأمام، تمرين الضغط والدوران لزيادة مرونة الجذع، وأخيرًا اللوح الجانبي الذي يستهدف عضلات البطن الجانبية، ويُنفذ على كل جانب لمدة 15 ثانية.نصيحة عامة:أظهرت الدراسات أن مثل هذه التدريبات عالية الكثافة تساعد في حرق الدهون بكفاءة أعلى مقارنة بتمارين القوة أو الكارديو التقليدية لذا، إذا كنت تبحث عن نتائج ملموسة خلال وقت قصير، يعد تمرين السبع دقائق خيارًا عمليًا وآمنًا عند ممارسته بالطريقة الصحيحة.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...


فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
8 طرق للوقاية من الإصابة بسرطان الثدي
يُشكل سرطان الثدي تحديًا صحيًا كبيرًا للنساء حول العالم، حيث يُمثل حوالي ثلث حالات السرطان الجديدة التي تُشخص سنويًا، ويُعد ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء. وبينما لا توجد طريقة مُثبتة للوقاية منه بشكل قاطع، تُشير الأبحاث إلى أن تبني بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يُسهم بشكل فعال في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض. 8 خطوات أساسية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي توجد 8 طرق مختلفة لتقليل خطر الإصابة والوقاية من سرطان الثدي، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي، وتكون كالاتي: 1. حافظي على نشاطك البدني تُعد ممارسة النشاط البدني المنتظم أحد أبرز العوامل التي تُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ولا يُساهم النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات والقلب فحسب، بل يُعزز الصحة العامة للجسم. ويُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا، أو 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا للبالغين، ويمكن البدء بخطوات صغيرة مثل المشي اليومي ثم التدرج نحو أنشطة أطول وأكثر كثافة. 2. حافظي على وزن صحي تُشير الدراسات إلى أن السمنة تُزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وقد تُفاقم من نتائجه لدى المصابات، لذا يُعد الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه من أهم الإجراءات الوقائية. ويُمكن للطبيب تقديم المساعدة في وضع خطة مُناسبة للحفاظ على الوزن، مع مراعاة الحالة الصحية ونمط الحياة. غالبًا ما يُمكن تحقيق أهداف الوزن من خلال مزيج من التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي. 3. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا لا يقتصر دور النظام الغذائي الصحي على دعم الوزن الصحي فحسب، بل يلعب دورًا محوريًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويُنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات (خاصة التوت والخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والبروكلي)، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية (مثل السلمون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور)، والأطعمة الغنية بالألياف. وفي المقابل، تُشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تزيد من الخطر، مثل اللحوم الحمراء والمصنعة، والأطعمة فائقة التصنيع (مثل الحلويات ورقائق البطاطس)، والأطعمة الغنية بالسكر التي ترتبط بزيادة خطر السمنة. 4. تجنبي التدخين يُعد التدخين عامل خطر مُثبتًا لسرطان الثدي، ويزداد الخطر بزيادة مدة التدخين وكميته. 5. الإقلاع عن الكحول على الرغم من أن العلاقة بين الكحول وسرطان الثدي لا تزال قيد الدراسة، إلا أنه عامل خطر معروف لأنواع عديدة من السرطان. ويزداد الخطر لدى الأشخاص الذين يشربون من مشروبين إلى ثلاثة مشروبات كحولية يوميًا، وحتى مجرد مشروب واحد يوميًا يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي. 6. الرضاعة الطبيعية إن أمكن ربطت دراسات حديثة بين الرضاعة الطبيعية وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويعزى ذلك ربما إلى التغيرات الهرمونية والمناعية والفسيولوجية التي تُسببها في الجسم. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية ليست خيارًا متاحًا للجميع، إلا أنها تُعد عاملًا وقائيًا محتملًا لمن يستطعن القيام بها. 7. توخي الحذر عند استخدام وسائل منع الحمل والعلاج الهرموني لانقطاع الطمث (MHT) تربط بعض الأبحاث بين وسائل منع الحمل والعلاج الهرموني لانقطاع الطمث وزيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويعتمد هذا الخطر على نوع الدواء، وتوقيت تناوله، ومدة الاستخدام. في العديد من الحالات، تفوق فوائد هذه العلاجات الزيادة الطفيفة في الخطر. من الضروري استشارة الطبيب لمناقشة الخيارات المتاحة ومخاطرها المحتملة، خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر أخرى. 8. افحصي سرطان الثدي بانتظام يُعد الالتزام بإرشادات الفحص المنتظم من أفضل الطرق للكشف المبكر عن سرطان الثدي وتقليل خطر الوفاة بسببه، ويُمكن لتصوير الثدي بالأشعة السينية (الماموجرام) اكتشاف أي تشوهات في أنسجة الثدي في مراحلها المبكرة، حتى قبل ظهور الأعراض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.