ما الأفضل: تنظيف البشرة صباحًا أم ليلًا؟

يعتبر غسل الوجه كل يوم في الصباح روتينًا يومياً لدى كثيرين، فهو أحد الطرق المهمة للحفاظ على بشرة صحية، كما أنه ضروري للنظافة الشخصية.
يعد غسل الوجه بالطريقة الصحيحة من أهم أساسيات الإحساس ببشرة نقية وصحية، وعلى العكس فإن إهمال غسل الوجه بشكل يومي يجعله جافا ويؤدي إلى تهيج البشرة وانسداد مسامها، ومن ثم ظهور البثور ومشاكل جلدية كثيرة، ويوصي خبراء العناية بالجلد بغسل الوجه مرتين يوميًا، مرة في الصباح وأخرى في المساء. وإليكِ
أشهر فوائد زيت الارغان للبشرة.
متى يجب غسل الوجه؟
في هذا الشأن، أوضحت ستيفاني ساكستون دانيلز، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة في مستشفى ويستليك للأمراض الجلدية، أنه مما لا شك فيه أن غسل الوجه يمكن أن يكون مفيداً، فهو يؤدي دوراً مهماً في إزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة والمكياج والمواد التي تسد المسام والغدد، لكنها أضافت: 'إذا كنت قد غسلت وجهك في الليلة السابقة، فهل تحتاجين حقاً إلى القيام بذلك مرة أخرى بعد بضع ساعات؟'.
وتابعت 'غسل الوجه كثيراً يمكن، في بعض الحالات، أن يتسبب في تعطيل ميكروبيوم الجلد وتفاقم الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد حول الفم أو البشرة الحساسة'. وأكدت أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن مجرد تنظيف الوجه قبل النوم يجب أن يكون كافياً.
ما الأفضل: تنظيف البشرة صباحًا أم ليلًا
مرتين لأصحاب البشرة الدهنية
بدورها قالت كارولين ستول، طبيبة الأمراض الجلدية إنه عندما يتعلق الأمر بعدد المرات التي يجب على الشخص تنظيف بشرته فيها، فلا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، والأمر يعتمد على أنواع البشرة، وفق ما نقله موقع 'هيلث'.
وأوضحت أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، خصوصًا أولئك الذين يعانون حب الشباب أو أصحاب البشرة الدهنية، قد يكون غسل الوجه مرتين يومياً مفيداً، بحيث إن غسل الوجه صباحاً يمكن أن يساعد في إزالة الزيوت وخلايا الجلد الميتة، التي يمكن أن تسد المسام.
كما قالت إنها أيضاً طريقة جيدة للتخلص من بقايا منتجات العناية بالبشرة، بما في ذلك الشمع والزيوت الثقيلة.
كذلك، أكدت ستايسي تول، الحاصلة على دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة العامة، وجراحة أمراض جلدية، أن التخلص من هذه الأوساخ وزيوت الجلد وغيرها في الصباح يقلل من احتمالية انسداد المسام والطفح الجلدي. وقالت إنه يمكن أن يمنع أيضاً تراكم خلايا الجلد التي يمكن أن تؤدي إلى مظهر باهت أو غير صحي.
ورغم أن تنظيف وجهك في الصباح فيمكن أن يحسن صحة الجلد لدى بعض الأشخاص، فإنه ليس ضرورياً للجميع.
ما الأفضل: تنظيف البشرة صباحًا
ماء بدون منظف
إذا كانت المرأة يريد تجربة تقليص روتين غسل الوجه، قد يكون رش الوجه بالماء بعد الاستيقاظ خياراً جيداً، حسبما توصي ستول.
وقالت على وجه الخصوص: 'بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من بشرة حساسة أو جافة، فإن استخدام الماء من دون منظف في الصباح قد يكون كافياً ولن يزيل أيا من الدهون الواقية التي تساعد على دعم حاجز بشرتك'.
كما أضافت 'بالنسبة للنساء ذوات البشرة الدهنية أو النساء اللواتي يتطلعن إلى إزالة المنتج أو البقايا من الليلة السابقة، فإن التنظيف بماء ميسيلار في الصباح يمكن أن يكون مفيداً'.
وتشمل الخيارات الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار الرذاذ المرطب أو التونر أو مناديل الوجه المبللة مسبقاً، والتي يمكن أن تنعش البشرة بسرعة وسهولة من دون الحاجة إلى غسل كامل. وإليكِ
زيوت طبيعية تنافس أقوى كريمات السوق… هل جربتيها؟
وعند بناء روتين العناية بالبشرة، هناك عدة أشياء يجب أن تأخذها بعين الاعتبار:
نوع البشرة
حددي نوع بشرتك لاختيار المنتجات التي تلبي احتياجاتك. قد تتطلب أنواع البشرة الجافة والدهنية والمختلطة والحساسة منتجات ومكونات مختلفة.
التنظيف
قد يفضل بعض الأشخاص منظفاً صباحياً لطيفاً، بينما قد يستخدم البعض الآخر بدائل مثل المناديل المبللة أو الماء.
واقي الشمس
ضع واقي الشمس في الصباح للمساعدة في حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ومنع الشيخوخة المبكرة، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. ابحث عن واقيات الشمس التي توفر تغطية واسعة النطاق بعامل حماية من الشمس يبلغ 30 أو أعلى.
العلاجات
فكر في استخدام أمصال أو علاجات محددة مثل أمصال فيتامين سي أو حمض الهيالورونيك أو النياسيناميد، التي يمكن أن تستهدف مشاكل جلدية معينة مثل الخطوط الدقيقة وتغير اللون وفرط التصبغ.
غسل الوجه بالماء فقط: ما رأي أطباء الجلد؟
يميل البعض للقيام بغسل الوجه بالماء فقط، ولكن على الرغم من أن الماء قد يساعد على تنظيف الوجه، إلا أن هذه الطريقة قد لا تكون أفضل طريقة لتنظيف الوجه، والسبب في هذا هو ما يأتي:
تنظيف البشرة صباحًا أم ليلًا؟
عجز الماء عن التخلص من بعض الأوساخ
قد تعلق أوساخ مختلفة خلال النهار على سطح البشرة، بعضها من الملوثات الموجودة في الجو والبيئة المحيطة، وبعضها الآخر من مواد ومستحضرات التجميل ومساحيق الوجه التي قد يتم استخدامها.
بعض الأوساخ المذكورة غير قابلة للذوبان في الماء، لذا عند القيام بغسل الوجه بالماء فقط قد تبقى هذه الأوساخ عالقة على سطح البشرة.
ومن هذا المنطلق ينصح العلماء باستخدام منظفات خاصة للبشرة تحتوي على مركبات قد تساعد على تفكيك هذه الأوساخ وتحويلها لهيئة قابلة للذوبان في الماء لتسهيل عملية التخلص منها، وبالتالي تنظيف البشرة بالشكل الصحيح.
حاجة بعض المشكلات الجلدية لعناية خاصة لن يوفرها الماء
إذا كنت من الأشخاص المصابين بحب الشباب مثلًا قد لا يكون غسل الوجه بالماء فقط فكرة سليمة، بل حتى قد لا يكون غسل الوجه بالماء ونوع عادي من الصابون خيارًا جيدًا كذلك. وإليكِ
أفضل 5 مكوّنات طبيعية لبشرة نضرة بدون فلتر.
فعند الإصابة بهذا النوع من المشكلات الجلدية يجب اتباع روتين عناية خاص يتم فيه استخدام غسول وجه ملائم بعد استشارة الطبيب، ففي حالات مثل حب الشباب يحتاج المريض لتنظيف وجهه بغسول خاص، فالغسول المناسب قد يسهم في الآتي:
مساعدة البشرة على التخلص من البكتيريا التي قد تحفز ظهور البثور وحب الشباب.
تنظيف سطح البشرة من الخلايا الميتة مما يساعدها على امتصاص الأدوية المستخدمة في علاج حب الشباب بشكل أكثر فاعلية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 2 أيام

• مجلة سيدتي

توقفي عن تقديمها... أطعمة تزيد أعراض فرط الحركة لدى طفلك

يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة تجعل الأطفال يعانون من العديد من الاضطرابات النفسية وصعوبة مفرطة في التركيز مع فرط النشاط، فإذا كنت تتساءلين هل لنظام طفلك الغذائي دور في إصابته بتلك الاضطرابات؟ فتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تلعب دوراً في ظهور الأعراض إلا أنه في المقابل تنظيم عادات الأكل لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه قد يساعد دماغ الطفل على العمل بشكل أفضل، وتقليل أعراض مثل القلق وعدم التركيز و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب الانتباه إلى أن القيود الغذائية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تختلف من طفل لآخر، لذا استشيري طبيبك أولاً إذا كنت تريدين التأكد من الترتيبات الغذائية المناسبة لطفلك، إليك وفقاً لموقع "هيلث": أهم الأطعمة التي يجب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجنبها. الأطعمة التي يجب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تجنبها بعض الأطعمة لا توفر التغذية الكافية، فإذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التالية: الأطعمة السكرية يضيف السكر سعرات حرارية، لكنه ليس عنصراً غذائياً أساسياً، فإذا تم استهلاك كمية كبيرة من الحلوى، فإنها قد تسبب أيضاً مشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب، وتؤثر على وظائف المخ، وتشمل أمثلة الأطعمة الحلوة التي يجب تجنبها العصائر المعبأة والحلوى والكعك والوجبات الخفيفة المصنعة. ربما تودين التعرف إلى نصائح هامة للتعامل مع الطفل الحركي وطرق احتوائه وتوجيهه الكربوهيدرات البسيطة الكربوهيدرات البسيطة ليست كلها سيئة، فبعضها موجود في الفاكهة على سبيل المثال، وفي المقابل فإن العديد من الكربوهيدرات البسيطة لا تحتوي على قيمة غذائية عالية. تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات البسيطة ليست جيدة مثل الكربوهيدرات المعقدة لأنها يتم امتصاصها بسرعة في الجسم، وبالتالي يمكن أن تسبب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم، وتشمل مصادر الكربوهيدرات البسيطة السكر و العسل ومنتجات الدقيق كالقمح والأرز الأبيض. الدهون غير الصحية الأطعمة الممنوعة التالية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي مصادر الدهون غير الصحية، يحتاج الجسم إلى الدهون للمساعدة في امتصاص الفيتامينات ودعم نمو الخلايا، ولكن بعض أنواع الدهون يمكن أن يكون لها آثار سلبية. ومن بينها الدهون المشبعة، التي يمكن أن تزيد مستويات الكولسترول الجيد والضار في الدم، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول "الضار" إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. مسببات الحساسية الغذائية يمكن للعديد من الأطفال الذين لديهم حساسية تجاه الطعام أن يظهروا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعد تناولهم أطعمة معينة، بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب ردود فعل لدى الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل الحليب والشوكولاتة وفول الصويا والقمح والمكسرات. إذا كنت تشكين في أن حساسية الطعام قد تساهم في ظهور بعض الأعراض المزعجة لدى طفلك، فتحدثي إلى أخصائي تغذية، أو طبيب حول الأطعمة التي يجب تجنبها بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنواع معينة من الأسماك إن تناول الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى التي تحتوي على الزئبق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المدى الطويل. وتشمل بعض الأمثلة سمك الماكريل، وسمك أبو سيف، فالزئبق مادة صعبة الهضم، وقد تتراكم في الدماغ مع مرور الوقت مما قد يتسبب في إصابة طفلك بأعراض فرط النشاط. تناول الكافيين بالإضافة إلى أنواع الأطعمة السابقة، يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضاً إلى تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومن أمثلة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشوكولاتة، والقهوة، والشاي، والمشروبات الغازية. خيارات غذائية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة بعض أنواع الأطعمة التي من الجيد تقديمها للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي: البيض واضطراب فرط الحركة إدخال البيض كجزء من النظام الغذائي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعد خطوة صحيحة، ويمكن أن يحسن تركيز الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويساعد في فعالية دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي يتناوله الطفل. الفواكه والخضروات تعتبر الفواكه والخضروات أيضاً مجموعة غذائية جيدة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي يعتقد أنها تساعد الأطفال على النوم بسهولة، وتعد بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكن أن تكون خياراً هي البرتقال والتفاح والكمثرى والبطاطس والقرع. لكي تجعلي طفلك أكثر حماساً لتناول الفواكه والخضروات، لا تنسي أن تكوني قدوة له، إحدى الطرق هي تبني عادة تناول الطعام معاً كعائلة، بهذه الطريقة، يمكن للأمهات وأفراد الأسرة الآخرين أن يكونوا قدوة لأطفالهم من خلال تناول الفواكه والخضروات. فائدة الحليب يعد الكالسيوم أحد المعادن المهمة التي يحتاجها الأطفال أثناء النمو، بما في ذلك الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يعتبر الكالسيوم مفيداً لتحفيز تكوين الهرمونات والحفاظ على صحة الجهاز العصبي للطفل، ومن بين خيارات الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والجبن. قد يهمكِ الاطلاع على خطوات تقلل أعراض عدم الانتباه عند الأطفال من دون أدوية * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

الشرق الأوسط

منذ 2 أيام

• الشرق الأوسط

هل يجب أن تتناول النساء الكرياتين؟

تُعدُّ مكملات الكرياتين آمنة بشكل عام، وقد رُبطت بالكثير من الفوائد الصحية، مثل بناء العضلات وزيادة القوة. والكرياتين مركَّب موجود في الجسم وفي بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك. ويمكن تناوله أيضاً بصفته مكملاً غذائياً. وبينما ترتبط مكملات الكرياتين غالباً بالرجال والرياضات التي يهيمن عليها الرجال، مثل كمال الأجسام، فإنها قد تُقدم أيضاً الكثير من الفوائد الصحية للنساء، وفق موقع «هيلث». أُجريت أبحاث الكرياتين بشكل رئيس على الرجال. ورغم أن آثار الكرياتين على النساء غير مفهومة جيداً، فإن بعض الأدلة تشير إلى أن مكملات الكرياتين قد تُفيد النساء من خلال تحسين قوة العضلات وصحة الدماغ. مقارنةً بالرجال، تصل نسبة مخزون الكرياتين في الجزء السفلي من الجسم لدى النساء إلى 80 في المائة، ويستهلكن كمية أقل بكثير من الكرياتين الغذائي. وهذا يُشير إلى أن النساء قد يستفدن من تناول مكملات الكرياتين. يُعدّ فوسفات الكرياتين، وهو الشكل المُخزن للكرياتين، المصدر الرئيس للطاقة المُستخدم لتجديد جزيء يُسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الخلايا. ويوفر ATP الطاقة اللازمة لعمليات مثل انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. يُنتج جسمك نحو نصف احتياجاتك اليومية من الكرياتين، بينما يجب الحصول على الباقي من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ولأن النساء يستهلكن كمية أقل من الكرياتين الغذائي مقارنةً بالرجال؛ فقد يستفدن من تناول الكرياتين التكميلي. قد يُساعد تناول الكرياتين النساء على اكتساب قوة عضلية. ووجدت إحدى المراجعات أن النساء فوق سن الستين اللواتي جمعن بين مكملات الكرياتين وتمارين المقاومة حققن مكاسب ملحوظة في قوة العضلات، خاصةً عندما استمرت تمارين المقاومة لمدة 24 أسبوعاً على الأقل. وتشير نتائج أبحاث سابقة إلى أن تناول مكملات الكرياتين أثناء تمارين القوة قد يزيد من قوة العضلات بنسبة تصل إلى 25 في المائة لدى النساء غير المُدربات. وجدت إحدى المراجعات أن مكملات الكرياتين، مع تمارين المقاومة، كانت أكثر فاعلية في تعزيز قوة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم لدى الرجال فوق سن الخمسين مقارنةً بالنساء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الكرياتين على قوة العضلات لدى النساء. يساعد تناول مكملات الكرياتين على زيادة مستويات الكرياتين في خلايا العضلات؛ ما يُحسّن أداءك من خلال تجديد مخزون ATP أثناء التمرين. وجدت دراسةٌ أُجريت على 15 امرأةً سليمةً في سنّ الجامعة أن النساء اللواتي تناولن 20 غراماً من الكرياتين يومياً لمدة خمسة أيام شهدن انخفاضاً ملحوظاً في إجهاد العضلات أثناء اختبار ركوب الدراجات، مقارنةً بالنساء اللواتي تناولن دواءً وهمياً. ووجدت دراسةٌ أخرى أن الرياضيات اللواتي تناولن 0.25 غرام لكل كيلوغرام يومياً من الكرياتين لمدة سبعة أيام شهدن تحسناً ملحوظاً في السرعة وقوة الساق وخفة الحركة، مقارنةً بمجموعةٍ تناولت دواءً وهمياً. ومع ذلك، وجدت مراجعةٌ موسعةٌ أحدث أنه لا توجد أبحاثٌ كافيةٌ لفهم كيفية تأثير مكملات الكرياتين على الأداء الرياضي لدى النساء النشيطات. وتُشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين قد يكون لها بعض الآثار الإيجابية على صحة العظام لدى النساء الأكبر سناً. في دراسة أجريت على 50 من كبار السن، من بينهم 31 امرأة، تناول المشاركون إما دواءً وهمياً أو 0.1 غرام لكل كيلوغرام من الكرياتين يومياً. أشارت الدراسة إلى أن الكرياتين، عند دمجه مع تمارين المقاومة، قد يقوي العظام والعضلات؛ ما يقلل من خطر الكسور والسقوط. قد يُقدم الكرياتين فوائد لصحة الدماغ. يُعزز تناول مكملات الكرياتين مخزون الكرياتين في الدماغ؛ ما قد يؤثر إيجاباً على الوظائف الإدراكية والذاكرة. وجدت إحدى المراجعات أن مكملات الكرياتين لها آثار إيجابية كبيرة على الذاكرة، ومدة الانتباه، وسرعة المعالجة. كانت مكملات الكرياتين أكثر فائدة للصحة الإدراكية لدى الإناث منها لدى الذكور. يُعدُّ الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أماناً ولم يُربط استخدامه بأي مشاكل صحية كبيرة، وتُشير الدراسات إلى أنه آمن لكل من الرجال والنساء. بحثت إحدى المراجعات في سلامة مكملات الكرياتين لدى النساء، ووجدت أنه عند تناوله بالجرعات الموصى بها، كان الكرياتين آمناً ولا يرتبط بأي مخاطر صحية. قد يؤدي تناول الكرياتين بجرعات 20 غراماً يومياً إلى احتباس الماء مؤقتاً. أما الجرعات التي تزيد على 10 غرامات يومياً فقد تُسبب أعراضاً معوية مثل الإسهال. لتجنب هذه الآثار الجانبية، يوصي معظم الخبراء بتجنب جرعات الكرياتين المُحمّلة، أي 20 - 25 غراماً يومياً لمدة 5 - 7 أيام، وتناول جرعات يومية أصغر منه لفترات أطول، مثل 3 - 5 غرامات يومياً لمدة أربعة أسابيع. قد يؤدي تناول الكرياتين إلى ارتفاع مستويات الكرياتينين في الدم مؤقتاً. يُستخدم الكرياتينين مؤشراً على وظائف الكلى، وقد تشير المستويات المرتفعة إلى ضعف في وظائف الكلى. هذه الزيادة مؤقتة، ومكملات الكرياتين آمنة للأشخاص الذين يتمتعون بكلى سليمة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني أمراض الكلى، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الكرياتين.

مجلة سيدتي

منذ 3 أيام

• مجلة سيدتي

تحميه من أضرار خطيرة .. فوائد الأنشوجة للأطفال الرضع

تعد الأنشوجة من المأكولات البحرية الأساسية والمهمة، وهي أسماك صغيرة توفر مصدراً غذائياً مهماً خاصة للأطفال الصغار، وغالباً ما تتم تعبئة الأنشوجة المعالجة بالملح، مما يستخرج العصائر من الأنشوجة ويمنح السمك نكهة غنية ولذيذة، وبمجرد أن يصبح الطفل مستعداً لبدء تناول الأطعمة التكميلية لحليب الثدي ويبلغ من العمر حوالي ستة أشهر يمكنك تقديم الأنشوجة له وبالمقارنة مع الأسماك الأخرى، تميل الأنشوجة إلى أن تكون منخفضة في نسبة الزئبق. لذلك فهي آمنة ليتناولها الأطفال وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة لطفلك. إليك وفقاً لموقع "هيلث": أهم فوائد الأنشوجة للأطفال تحتوي الأنشوجة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي توفر فوائد صحية كبيرة، تشتهر الأنشوجة بأنها مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على تحسين صحة الدماغ والقلب. تحتوي الأنشوجة أيضاً على معدن السيلينيوم، وهو من المعادن التي يمكن عند تناولها بانتظام، أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، و تشمل الفوائد الصحية الأخرى للأنشوجة ما يلي: الحفاظ على صحة القلب تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في الأنشوجة دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب لدى الأطفال، وتظهر الدراسات العلمية أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتمنع تكوين الترسبات في الشرايين، وتخفض ضغط الدم، ويمكن للأنشوجة أيضاً أن تقلل من خطر الإصابة ب السكتة الدماغية عن طريق تقليل تخثر الدم. ربما تودين التعرف إلى صحة القلب وأهم أطعمة ومشروبات يمكن إضافتها لنظام طفلك الغذائي حماية الغدة الدرقية تحتوي الحصة الواحدة من الأنشوجة على 31 ميكروجراماً من السيلينيوم، وسلطت الدراسات الضوء على السيلينيوم كجزء من إنزيم يمكنه تنشيط الغدة الدرقية وتظهر الأبحاث الإضافية أن نقص السيلينيوم يمكن أن يسبب مشاكل في الغدة الدرقية لدى الأطفال. صحة العين الحفاظ على صحة العين من الفوائد المهمة التي يمكن الحصول عليها من تناول الأطفال للأنشوجة، حيث يلعب المحتوى العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأنشوجة دوراً في الوقاية من الضمور البقعي، وهي حالة يمكن أن تضعف الرؤية، و تحتوي الأنشوجة أيضاً على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ وهو من الفيتامينات المهمة لصحة شبكية العين والتي تساعد الطفل على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. تكوين أنسجة الجسم تعد الأنشوجة غنية ب البروتين ، وهو من العناصر الغذائية المهمة لتكوين أنسجة الجسم وتطوير جهاز المناعة لدى الطفل، ويمكن للأنشوجة أيضاً أن تتمكن من بناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي لطفلك. دعم نمو الطفل تعتبر أسماك الأنشوجة خياراً غذائياً مثالياً لدعم نمو الأطفال وتطورهم وهي غنية بالبروتين والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تلعب هذه العناصر الغذائية دوراً كبيراً في تكوين خلايا الدماغ والعظام، كما يساهم تناول كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين ذاكرة الأطفال وقدراتهم على التعلم بالإضافة إلى ذلك، يدعم البروتين الجودة الموجود في الأنشوجة تكوين أنسجة الجسم وجهاز المناعة لدى الطفل، في حين أن المعادن مثل الزنك والسيلينيوم تعد مهمة للنمو الأمثل والتطور المعرفي. الوقاية من التقزم يمكن أن يصل محتوى الكالسيوم في 100 جرام من الأنشوجة إلى حوالي 1000 ملليجرام، ويعد الكالسيوم من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم لزيادة كثافة العظام، وقد يساعد تناول مزيج الكالسيوم وفيتامين د الموجود أيضاً في الأنشوجة في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم. يعد تكوين الأحماض الأمينية في الأنشوجة ضرورياً للحدّ من خطر التقزم، كما تحتوي الأنشوجة أيضاً على كميات كبيرة من السيلينيوم، وهو معدن يلعب دوراً في الحفاظ على صحة القلب والغدة الدرقية والمناعة لدى طفلك. خطر الإصابة بفقر الدم تلعب الأنشوجة الغنية بالحديد دوراً في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند الأطفال، فقد تحتوي الأنشوجة أيضاً على فيتامين ب 12 وهو يعد مهماً لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتعد الأنشوجة غنية بالعديد من العناصر الغذائية فهي مزيج من الحديد وفيتامين ب 12، مما يجعل من الأنشوجة غذاءً فعالاً في الوقاية من فقر الدم وعلاجه عند الأطفال. نمو الدماغ أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية الضرورية لنمو وتطور أدمغة الأطفال. وتساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضاً في تحسين جودة النوم وزيادة التركيز وتقليل خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال. ويعد سمك الأنشوجة من أكثر الأطعمة غنى بأوميجا 3 للأطفال، حيث تحتوي على 1 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية لكل 100 جرام. وتعادل هذه الكمية أو حتى تتجاوز محتوى أوميجا 3 الموجود في معظم أنواع الأسماك الأخرى، مما يجعل الأنشوجة بديلاً اقتصادياً ومغذياً لتلبية احتياجات الأطفال من أوميغا 3. قد يهمكِ الاطلاع على أطعمة ضرورية لنمو الدماغ وتعزيز الذاكرة لدى الطفل كيفية تقديم الأنشوجة للأطفال الرضع الأطفال بعمر 6 أشهر فما فوق: يمكنك مزج الأنشوجة مع الحساء، أو اهرسيها مع الحبوب والخضروات، ويمكن طهي معظم أنواع الأنشوجة جيداً ليتم تناولها كوجبة خفيفة للأطفال. الأطفال بعمر 9 أشهر فما فوق: اعطي سمكة الأنشوجة كاملة حتى يتمكن طفلك من التدرب على التقاطها بقبضة يديه. أو استمري في استخدام الأنشوجة المحفوظة في الأطباق التي يتناولها الطفل مثل الخضار المطبوخة، يمكن للأمهات أيضاً استخدامه كوجبة خفيفة للأطفال. الاطفال بعمر 12 شهراً فما فوق: استمري في تقديم الأنشوجة الكاملة وإعطائها للطفل مع ملعقة للتدرب على استخدام أدوات المائدة. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.