بعد سن الخمسين.. كيف تتخلصين من الدهون خلال رمضان؟

تم تحديثه الأحد 2025/2/23 04:33 م بتوقيت أبوظبي
مع التغيرات التي يمر بها الجسم بعد سن الخمسين، قد تواجه النساء تحديات في الحفاظ على الوزن، خاصة مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، فما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد بعد سن الخمسين في رمضان؟
مع حلول شهر رمضان، تزداد أهمية العناية بالصحة، إذ يمكن استغلال الصيام لتنظيم الغذاء وتعزيز النشاط البدني، مما يساهم في تحسين الأيض وتقليل تراكم الدهون. إليكِ بعض الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد بعد سن الخمسين في رمضان، والحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي خلال هذا الشهر.
لماذا يتباطأ التمثيل الغذائي بعد الخمسين؟
مع التقدم في العمر، تفقد المرأة ما بين 3% إلى 8% من كتلتها العضلية كل عقد، وتزداد هذه النسبة بعد الأربعين والخمسين بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب انقطاع الطمث، حيث يفقد الجسم ما يقارب 15% من الكتلة العضلية كل عشر سنوات.
ينعكس ذلك على معدل الأيض، حيث تتراجع قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في منطقة الخصر. ويرتبط ذلك بارتفاع مخاطر أمراض القلب، السكتات الدماغية، والسكري من النوع الثاني.
كيف تعززين التمثيل الغذائي في رمضان؟
بعد سن الخمسين، يمكنك اتباع ما يلي للتخلص من الدهون الزئدة أثناء الصيام:
1. ركزي على البروتين في وجبتي الإفطار والسحور
أظهرت دراسات علمية، منها دراسة منشورة في "المكتبة الوطنية الأميركية للطب", أن تناول البروتين بمعدل 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يعزز عملية الأيض. احرصي على إدخال مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات إلى وجباتك الرمضانية للحفاظ على كتلتك العضلية ودعم عملية حرق الدهون.
2. تناولي المزيد من الخضراوات والفاكهة
وجدت أبحاث أجرتها جامعة دالهوزي الكندية على أكثر من 26 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و69 عامًا، أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يرتبط بتقليل الدهون في منطقة البطن وتحسين الصحة العامة. استغلي وجبتي الإفطار والسحور لإضافة الخضراوات الورقية، الطماطم، الخيار، والتوت لتعزيز عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات أطول.
3. مارسي التمارين الرياضية بانتظام
يمكنك استغلال الوقت بعد الإفطار أو قبل السحور لممارسة تمارين تقوية العضلات, مثل تمارين المقاومة والتمارين الهوائية كالمشي وصعود الدرج. ووفقًا لـ "جمعية القلب الأميركية", فإن ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًا على الأقل تساهم في تقليل فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر، وتحافظ على معدل الأيض مرتفعًا.
4. اشربي كميات كافية من الماء
يساعد الماء في رفع معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30%, وفقًا لدراسات علمية. في رمضان، احرصي على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز عملية الهضم وتسهيل امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.
5. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
بدلًا من تناول وجبة كبيرة عند الإفطار, قسّمي وجبتك إلى عدة أجزاء صغيرة ومتوازنة على مدار الفترة بين الإفطار والسحور. يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي, وتجنب
6. راقبي السعرات الحرارية بحكمة
مع تقدم العمر، ينخفض احتياج الجسم من السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرأة بعد سن الخمسين إلى نحو 1300 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها. لذا، تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة في رمضان، واستبدليها بأطعمة غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على صحتك ووزنك المثالي.
باتباع هذه النصائح، يمكنك استغلال شهر رمضان ليس فقط لتعزيز العادات الصحية، بل أيضًا للحفاظ على وزن مثالي وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بتقدم العمر.
aXA6IDMxLjU4LjI3Ljg1IA==
جزيرة ام اند امز
GB

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 3 ساعات

• البوابة

بخطوات سهلة وسريعة.. طريقة عمل مربى الجزر في المنزل

الجزر غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعله مفيدًا لصحة العينين، وجهاز المناعة، والبشرة، االشعر، االقلب، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. ونقدم لكِ خلال السطور التالية طريقة عمل مربى الجزر كالتالي: المكونات المقادير التالية لإنتاج 10 كيلو جرام من المربى: 6 كيلو جرام جزر طازج. 4 كيلو جرام سكر (عادي أو بودرة). 2 لتر ماء. 20 جرام حمض الستريك (ليمون). 40 جرام بكتين (اختياري لزيادة التماسك) فانيلا أو قرفة (اختياري) | حسب الرغبة. الأدوات المطلوبة خزانات خلط كبيرة (ستانلس ستيل). غلاية أو قدر صناعي مقاوم للصدأ. مقياس حرارة طعام. موازين دقيقة. عبوات زجاجية أو بلاستيكية معقمة. ملعقة كبيرة خشبية أو معدنية. خطوات التصنيع 1. تحضير الجزر اغسل الجزر جيدًا بالماء لإزالة الأتربة. قشره وقطعه إلى قطع صغيرة أو ابرشيه. 2. الطهي ضع الجزر في الماء المغلي واطهيه حتى يصبح طريًا (حوالي 15-20 دقيقة). اهرس الجزر باستخدام خلاط صناعي أو مضرب حتى يصبح ناعمًا. 3. إضافة السكر والمكونات الأخرى أضف السكر إلى الجزر المطهي وحرك جيدًا. أضف حمض الستريك (الليمون) لتحسين الطعم والحفظ. إذا كنت تستخدم البكتين، اخلطه مع قليل من السكر ثم أضفه إلى الخليط. 4. الغليان والتكثيف اغلي الخليط على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى يصل إلى قوام المربى المطلوب (درجة حرارة حوالي 105°م). يمكن اختبار القوام بوضع كمية صغيرة في طبق بارد، فإذا تجمدت فهذا يعني أن المربى جاهز. 5. التعبئة والتعقيم صب المربى الساخن في عبوات معقمة مسبقًا. أغلق العبوات بإحكام واقلبها رأسًا على عقب لضمان تفريغ الهواء. اتركها لتبرد ثم خزنها في مكان بارد وجاف. ملاحظات مهمة الحفظ يمكن حفظ المربى لمدة تصل إلى سنة إذا تم تعقيم العبوات جيدًا. التجاري في الإنتاج التجاري، يجب الالتزام بشروط التصنيع الغذائي مثل (HACCP أو ISO 22000). التعديلات يمكن إضافة نكهات مثل الزنجبيل أو البرتقال لتنويع النكهات.

البوابة

منذ 20 ساعات

• البوابة

وزير الزراعة: لا إصابات وبائية بين الدواجن وتحسن ملحوظ في إنتاجية اللحوم والألبان

قال الدكتور علاء فاروق، وزير الزراعة واستصلاح الأراضي إن الدولة تعمل على تحسين سلالات الثروة الداجنة من خلال التلقيح الصناعي باستخدام سلالات عالية الإنتاجية، وهو ما ساهم في رفع إنتاجية اللحوم والألبان. أضاف في مداخلة على قناة "إكسترا نيوز"، أن إنتاجية العجول المحسنة وراثيًا وصلت إلى 1.2 كجم يوميًا، مقارنة بـ800 جرام في السابق، موضحًا أن الوزارة تسعى إلى توطين هذه السلالات داخل مصر. كما أوضح أن بعض العجلات العشار المستوردة تنتج ما بين 40 و45 لترًا من الحليب يوميًا، لكنها تحتاج إلى عناية خاصة في التغذية والرعاية الصحية. وفيما يخص ما تم تداوله مؤخرًا بشأن انتشار فيروس بين الدواجن، نفى الوزير صحة هذه الشائعات تمامًا، مؤكدًا أنه لا توجد أي حالات إصابة بفيروسات وبائية. وأوضح أن نسب النفوق الحالية أقل من المعدلات المعتادة، وتقتصر على بعض المزارع غير المؤهلة، التي لم يتم تطويرها وتفتقر إلى التهوية المناسبة، مما يجعلها أكثر عرضة للتأثر بالتقلبات الجوية. وأكد أن الوزارة شكلت لجنة لفحص الأوضاع ميدانيًا، وستصدر تقريرًا رسميًا خلال أيام، يوضح بالأرقام والبيانات الحقائق الكاملة. ولفت الوزير إلى أن أسعار الدواجن تشهد انخفاضًا حاليًا، حيث تراجعت من 92 جنيهًا إلى 87 جنيهًا للكيلو، كما بلغ سعر البيض 120 جنيهًا للكرتونة، مشيرًا إلى وجود طلبات لتصدير بيض مخصب وبيض مائدة من بعض المزارع. وأشار إلى أن مصر تنتج أكثر من 15 مليار بيضة سنويًا، ما يحقق الاكتفاء الذاتي، ويمكنها من تصدير الفائض، مضيفًا: "لدينا أكبر مزارع دواجن على مستوى الوطن العربي، ولدينا مستثمرون محترفون يعملون وفق أحدث المعايير." اختتم الوزير تصريحاته بالتأكيد على ضرورة عدم الانسياق وراء الشائعات التي تهدف إلى زعزعة الاستقرار، مشيرًا إلى أن ما تحققه مصر من تقدم في مجالات الزراعة واستصلاح الأراضي والثروة الحيوانية والداجنة، هو محل تقدير محلي ودولي، ويجب الحفاظ عليه وتعزيزه.

البوابة

منذ 4 أيام

• البوابة

التخلص من الكرش يبدأ من نمط الحياة وليس من أدوية التخسيس

يُعد "الكرش" من أكثر المشكلات الجسدية شيوعًا والتي تؤرق الكثير من الرجال والنساء على حد سواء، مما يدفع البعض للجوء إلى أدوية التخسيس أو حتى التفكير في التدخل الجراحي للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، رغم ما قد تحمله هذه الخيارات من مخاطر صحية. اولاً: النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. تجنب الأطعمة المعالجة مثل الأطعمة المقلية والسكرية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. تناول البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. ثانيا: التمارين الرياضية ممارسة تمارين البطن مثل البلانك والكرنش يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون. ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة يمكن أن تساعد في حرق الدهون. ممارسة تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. ثالثا: نمط الحياة الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. تقليل التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. رابعا: المكملات الغذائية تناول مكملات البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. تناول مكملات الألياف يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. خامسا: أهمية الصبر إزالة الكرش تحتاج إلى صبر وتفاني. التفاني في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في إزالة الكرش. الاستمرارية في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في إزالة الكرش.