خطة صحية لحرق الدهون، بعد مرور ثلاثة أيام من عيد الأضحى

خطة صحية لحرق الدهون، بعد انقضاء أيام عيد الأضحى المبارك، التي غالبًا ما تكون حافلة بالولائم الدسمة والمأكولات الغنية بالدهون والنشويات، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالثقل الجسدي والذنب الغذائي، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم، والحلويات، والمشروبات الغازية.
ورغم أن الاحتفال والمشاركة في الأعياد لا يجب أن تكون مصدر ندم، فإن استعادة التوازن بعد العيد أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة، ولحرق الدهون الزائدة التي ربما تراكمت خلال هذه الأيام.
أوضحت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن حرق الدهون بعد العيد، من الأمور التي تحتاج إلى اتباع خطة تعتمد على خلق نمط حياة صحي يمكن الاستمرار فيه دون ضغط أو حرمان.
وأضافت الدكتورة مها أنه يكفي أن يبدأ الشخص بخطوة واحدة يوميًا نحو نمط أفضل، ومع الوقت، ستتراكم هذه الخطوات لتُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة واللياقة والطاقة النفسية.
في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مها، خطة صحية متكاملة لحرق الدهون بفعالية وواقعية بعد مرور ثلاثة أيام من العيد، مع التركيز على الغذاء المتوازن، النشاط البدني المناسب، والدعم النفسي.
أولًا: استعادة التوازن الغذائي دون حرمان
من الأخطاء الشائعة بعد الإجازات الغذائية اللجوء إلى الحميات القاسية أو الامتناع المفاجئ عن الأكل، لكن الجسم يحتاج إلى تدرج وإعادة توازن، لا إلى صدمة غذائية.
التخلص من الوزن، فيتو
خطوات غذائية مهمة:
العودة إلى ثلاث وجبات رئيسية متوازنة:
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين (مثل البيض، الدجاج، الأسماك، أو البقوليات)، كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، البطاطا، الأرز البني)، وكمية وافرة من الخضروات.
تقليل أو تجنب الخبز الأبيض، المعجنات، والمقليات في هذه المرحلة أمر ضروري.
بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح طبيعي:
هذا المشروب يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي وتعزيز الأيض.
الإكثار من شرب الماء:
يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، ويمكن تعزيز ذلك بإضافة شرائح خيار، ليمون، أو أوراق نعناع لإعطاء نكهة منعشة.
إدخال الشوربة والخضروات في الوجبات:
مثل شوربة العدس، شوربة الخضار، أو شوربة الشوفان، فهي مشبعة وقليلة السعرات وتساعد على تنظيف الجهاز الهضمي.
تقليل تناول اللحوم الحمراء خلال الأسبوع الأول بعد العيد:
خصوصًا إن كانت مشوية أو مقلية، واستبدالها بالبروتين النباتي أو الأسماك الخفيفة.
الابتعاد عن السكريات المصنعة:
يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال.
ثانيًا: النشاط البدني: تحريك الجسم لتفعيل الحرق
يُعدّ النشاط البدني عاملًا رئيسيًا في خطة حرق الدهون بعد العيد، لكنه لا يعني اللجوء المفاجئ للتمارين الشاقة.
برنامج رياضي تدريجي:
المشي اليومي لمدة 30 إلى 45 دقيقة:
يفضل أن يكون صباحًا قبل الإفطار أو مساءً بعد العشاء بساعتين. المشي السريع يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
تمارين المقاومة البسيطة في المنزل:
مثل تمارين القرفصاء (squats)، الضغط (push-ups)، وتمارين البطن، بمعدل 15 دقيقة يوميًا.
إدخال تمارين الكارديو البسيطة 3 مرات أسبوعيًا:
مثل الرقص، نط الحبل، أو متابعة فيديوهات تمارين منزلية على يوتيوب.
التحفيز بالحركة اليومية:
صعود الدرج بدل المصعد، تنظيف المنزل بشكل نشط، الوقوف أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
إنقاص الوزن، فيتو
ثالثًا: الدعم النفسي والتدرج السليم
غالبًا ما يرتبط الوزن الزائد أو الإخفاق في خطط الحرق بالشعور بالذنب أو جلد الذات، لذا فإن الجانب النفسي مهم جدًا.
نصائح لدعم الجانب النفسي:
تذكير النفس بأن الجسم مر بفترة احتفال وليس خطأ:
العيد مناسبة للفرح والمشاركة، وأي زيادة في الوزن يمكن التعامل معها بهدوء.
الاحتفال بالتحسينات الصغيرة:
مثل شرب كمية كافية من الماء، تقليل السكر، أو ممارسة الرياضة ليومين متتاليين.
تجنب الميزان في الأيام الأولى:
لأن الوزن قد يتأثر باحتباس الماء والانتفاخ، لا بالدهون الحقيقية.
الالتزام بالعادات لا النتائج السريعة:
التغيير الحقيقي في الجسم يحدث عندما نغيّر أسلوب حياتنا، لا عندما نبحث عن حلول مؤقتة.
رابعًا: أمثلة ليوم غذائي متوازن بعد العيد
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، شريحة توست أسمر، خيار وطماطم، كوب شاي بدون سكر.
سناك: تفاحة أو حبة تمر مع 5 حبات لوز.
الغداء: صدر دجاج مشوي، ملعقة أرز بني، شوربة خضار، وسلطة خضراء.
سناك: زبادي خالي الدسم مع ملعقة شوفان.
العشاء: شوربة عدس أو طبق خضار سوتيه مع قطعة توست أسمر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 38 دقائق

• مصرس

إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي للمرة الثانية، تحدٍّ لفريق العظام بجراحات اليوم الواحد بأشمون

كشفت أمانة المراكز الطبية المتخصصة عن تفاصيل إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي للمرة الثانية، وهو تحدي لفريق العظام بجراحات اليوم الواحد بأشمون. ألم شديد بالركبة وصعوبة فى الحركة نتيجة لوجود رباط صليبي بالركبة اليمنىوقالت: استقبلت عيادة العظام بمستشفى جراحات اليوم الواحد بأشمون شاب يبلغ من العمر 32 عامًا، وهو يعانى من آلم شديد بالركبة وصعوبة فى الحركة نتيجة لوجود رباط صليبي بالركبة اليمنى، وقد تم إجراء هذه الجراحة للمريض قبل ذلك، ولكن الجراحة لم تكلل بالنجاح،وبالفعل تم عمل الأشعات والفحوصات الطبية اللازمة وتحضير المريض للعمليات.وأوضح الدكتور سامي إبراهيم عقرب الطبيب المعالج أنه فى عمليات المراجعة يتم وضع الرقعة الوترية في مكان الرباط الصليبي القديم، وفى نفس الوقت يتفادى مكان القناة العظمية الخاصة بالعملية السابقة، وقد تم عمل قناة عظمية جديدة فى عظمة الفخذ فى مكان مناسب وبعيد مليمترات عن القناة الجديدة.كانت أمانة المراكز الطبية المتخصصة أعلنت عن تفاصيل نجاح مستشفى بنها التخصصي في إنقاذ حياة طفل مصاب بجرح طعني بالصدر. إنقاذ حياة طفل يبلغ من العمر 6 سنواتوقال الدكتور محمود البرنس عباس مدير مستشفى أطفال بنها التخصصي، إن فريق قسم جراحة الأطفال بالمستشفى تمكن من إنقاذ حياة طفل يبلغ من العمر 6 سنوات، حيث تم نقل الطفل عبر طوارئ وزارة الصحة والسكان إلى المستشفى، وهو يعاني من جرح طعني بالصدر من الجهة الأمامية، وجرح طعني من الصدر من الجهة الخلفية. إدخال الطفل العناية المركزة بقسم الجراحة واستعادة العلامات الحيوية وأكد أنه فور استقبال الطفل تم إدخاله العناية المركزة بقسم الجراحة واستعادة العلامات الحيوية وتجهز الطفل عبر إجراء الأشعة المقطعية وأشعة بالصبغة على المريء.وأشار إلى أنه "تم استدعاء فريق الجراحة والتخدير على الفور وذلك لخطورة حالة الطفل، وتم إجراء استكشاف للصدر عن طريق المنظار الجراحي، وتبين وجود تهتك لعضلة الحجاب الحاجز ووجود المعدة بالصدر ووجود ثقب بالمعدة".وزير الصحة يبحث مع الرئيس التنفيذي لجهاز مستقبل مصر للتنمية المستدامة الفرص الاستثمارية وتطويرهاالكشف عن آخر تطورات ملف توفير الأدوية بمؤتمر صحفي لوزير الصحة ورئيس هيئة الدواءوتابع: "تم اصلاح تهتك الحجاب الحاجز وإصلاح ثقب المعدة وخروج الطفل من غرفة العمليات بحالة جيدة ومستقرة". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

قناع الذهب الأخضر لبشرة مضيئة في العيد

للظهور في عيد الأضحى المبارك ببشرة صافية ما يزيد من جمالك وجاذبيتك يجب تطبيق الوصفات الطبيعية المختلفة التي تنقي البشرة وتزيد من نضارتها وتفتح لونها ما يجعلها أكثر إشراقة وحيوية. قناع الذهب الأخضر لبشرة مضيئة في العيد وتقدم سهام شهاب خبيرة التجميل، قناع الذهب الأخضر الماتشا والعسل لبشرة مضيئة في العيد. المكونات:- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا (الشاي الأخضر الياباني) 1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي 1/2 ملعقة صغيرة من جل الصبار (اختياري لترطيب إضافي) بضع قطرات من ماء الورد (للتنقية والانتعاش) الطريقة: اخلطي الماتشا مع العسل جيدا حتى تحصلي على مزيج متجانس. أضيفي جل الصبار وماء الورد وامزجي المكونات حتى تصبح كريمية. ضعي القناع على بشرتك بعد تنظيفها واتركيه لمدة 15–20 دقيقة. اشطفي وجهك بماء فاتر، ثم مرري مكعب ثلج صغير لغلق المسام وزيادة الإشراق. هذا القناع غني بمضادات الأكسدة، يمنح البشرة إشراقة طبيعيةويقلل من التصبغات، كما يحتوى على مرطب طبيعي يضفي نعومة ولمعان فوري، ويهدئ البشرة ويخفف من الاحمرار وبنعشها وينظفها بعمق. طبقي القناع في الليل أو الصباح الباكر لمظهر نضر وخالي من التعب. قناع الذهب الأخضر لبشرة مضيئة في العيد خطوات بسيطة يجب اتباعها لحماية البشرة وللعناية بالبشرة، يجب أولًا معرفة موقعها لمعرفة طبيعة التعامل معها فليس هناك منتج واحد سحري يفعل كل شيء، ومنتجات الاثنين والثلاثة في واحد كلها أساطير، فعليك معرفة نوعية بشرتك، والطريقة المثلى للعناية به. - استخدام التونر: وسيلة رائعة للحصول على إشراقة مميزة، فابحثي عن تونر به مواد مضادة للتأكسد، مثل فيتامين C. - استخدام نوعين من المرطبات: لا تهملي الاستخدام ليلًا، والكريم المرطب نهارًا، وكذلك كريم الحماية من الشمس نهارًا، خاصة إن كان جلدك حساس، للوقاية من الاسمرار والتجاعيد. - استخدام السيروم: خطوة مهمة للحفاظ على بشرتك، فالسيروم أو الأمصال تقوم بالتنظيف العميق للبشرة، مما يحافظ على نداوتها. - الاهتمام بتنظيف البشرة: أهم شيء هو تنظيف بشرتك في الصباح، وغسل وجهك كل ليلة أمر أكثر أهمية، فعندما لا تغسلين وجهك، من آثار الشمس، والمكياج والأوساخ فبهذا تسدين المسام، ولن تتنفس بشرتك، وعملية التنظيف المثلى في خطوتين تبدأ مع منشفة دافئة ورطبة ومنظف جيد. - يجب تقشير البشرة بنعومة: يجب أن تقشر البشرة الدهنية كل ثلاثة أو أربعة أيام، وكل 7 إلى 10 أيام إذا كانت بشرتك أكثر جفافًا، ومن المكونات المفضلة في التقشير البابايا، والأناناس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 4 ساعات

• مصرس

6 أضرار للإفراط في تناول اللحوم خلال عيد الأضحى، الصحة توضح

حذرت وزارة الصحة من الإفراط في تناول اللحوم خلال عيد الأضحى. الإفراط في استهلاك اللحوم وقالت وزارة الصحة: إن الإفراط في استهلاك اللحوم من العادات الشائعة التي قد تؤدي إلى عدد من الأضرار الصحية، خاصة إذا لم يتم تناولها بطريقة معتدلة ومتوازنة. وتتضمن أبرز الأضرار التي تحدث بسبب الإفراط في استهلاك اللحوم:1. مشاكل في الجهاز الهضميعسر الهضم نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون.الإمساك بسبب قلة الألياف في النظام الغذائي ونقص الخضروات والفواكهانتفاخ وغازات ناتجة عن صعوبة هضم اللحوم، خاصة اللحوم الدسمة والمقلية. 2. أمراض القلب والأوعية الدمويةارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.زيادة خطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، خاصة عند تناول اللحوم الغنية بالدهون المشبعة.3. زيادة الوزناللحوم، خاصة المقلية أو المطهية بالدهون، تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة إذا تم تناولها بكميات كبيرة وبدون نشاط بدني.4. أضرار على الكلىالإفراط في البروتين يزيد العبء على الكلى، وقد يفاقم مشاكل الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الكلى.5. زيادة نسبة حمض اليوريكتناول اللحوم بكثرة خاصة الكبد والكلاوي يرفع من حمض اليوريك في الدم، مما قد يؤدي إلى نوبات النقرس 6. زيادة مخاطر الإصابة ببعض السرطاناتالإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنّعة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. الإفراط في اللحوم يسبب زيادة الوزن وأشارت وزارة الصحة إلى أن الإفراط في تناول البروتين الحيواني الموجود في اللحوم يسبب زيادة الوزن، لأنه يتم تخزينه بالجسم على هيئة دهون، وينطبق هذا على مختلف أنواع اللحوم، وتحديدًا التي تحتوي على دهون كثيرة، وكذلك المصنعة الضارة بالصحة.لحوم العيدوأكدت أن الإفراط قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك لابد أن تكون حريصًا عند تناول اللحوم، وتوازن بينها وبين الأطعمة الأخرى .نصائح لتقليل الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول اللحومووجهت وزارة الصحة نصائح لتقليل الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول اللحوم منها:1-تناول اللحوم باعتدال، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدلًا من المقلية.2-دمج الخضروات مع اللحوم لتسهيل الهضم وزيادة الألياف.4-شرب كميات كافية من الماء.5-ممارسة النشاط البدني بعد الوجبات.6-تجنب تناول اللحوم الدهنية أو المعالجة بالملح والمواد الحافظة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا