لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "EatingWell".اقرأ أيضًا: لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءًما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن؟1- الإفراط في الطعاميجب تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية كل 3 أو 4 ساعات، لأن اتباع هذا النمط الغذائي يساعد على عدم الشعور بالجوع ليلًا، ومن ثم تجنب الإفراط في الطعام.قد يهمك: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً2- عدم تناول السناكس من الكيس أو العبوةتناول الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، من الكيس أو العلبة أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك غير قادرًا على الانتباه للكمية المستهلكة منها، مما يؤدي إلى تناول الكثير منها، ومن ثم يزداد الوزن.3- السهرفي دراسة منشورة عام 2021 بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن الأشخاص المعتادين على السهر يتناولون كمية كبيرة من الطعام مقارنة بالذين يخلدون للنوم مبكرًا.وتوصلت دراسة أجريت في نفس العام، منشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن قلة النوم قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي.وكشفت أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات يوميًا تناولوا وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات الغازية، أكثر في اليوم التالي.ويرجع سبب الإفراط في الطعام عند السهر ليلًا إلى ارتفاع مستويات هرموني الكورتيزول والجريلين مع قلة النوم.قد يهمك أيضًا: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟4- تخطي وجبة العشاءقد يبدو النوم دون تناول وجبة العشاء طريقة فعالة لإنقاص الوزن، ولكن المفاجأة أن عدم إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها في المساء، مثل الكربوهيدرات المقعدة والبروتين والألياف والدهون الصحية، قد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام في وقتٍ متأخر ليلًا.5- فتح الثلاجة دون تجهيزهامن الضروري أن تكون الثلاجة أثناء الرجيم خاليةً من الحلويات، واستبدالها بالأطعمة الصحية، مثل المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة والزبادي اليوناني.اقرأ أيضًا: ما أسباب الشعور بالجوع في الليل؟.. الحل بسيط
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 3 ساعات
- مصراوي
ما السبب وراء الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل.. اعرف السر
كتبت- أسماء العمدة: الدكتور محمد الزغبي يقول، إن الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل، أو ما يُعرف بـ الجوع الليلي، ظاهرة شائعة وليست مجرد عادة سيئة، بل هي نتيجة تفاعل معقد بين عوامل فسيولوجية، هرمونية، ونفسية. اختلال الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع هرمون الجريلين وأضاف أخصائي التغدية العلاجية والرياضية، يُعرف بهرمون الجوع، وتزداد مستوياته عندما تكون المعدة فارغة، محفزًا الشهية، قلة النوم تزيد من إفراز هذا الهرمون، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر خلال الليل. هرمون الليبتين وتابع من خلال تصريحاته لمصراوي، يُعرف بهرمون الشبع، وتفرزه الخلايا الدهنية ليخبر الدماغ بأن الجسم لديه طاقة كافية، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تنخفض مستويات الليبتين، مما يرسل إشارات خاطئة للدماغ بأن الجسم يحتاج للمزيد من الطعام. هرمون الكورتيزول وأكد، يُعرف بهرمون التوتر، مستوياته ترتفع في حالات الإجهاد وقلة النوم، مما يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. قلة النوم أو اضطراباته الساعة البيولوجية المضطربة وأشار الزغبي إلى أن جسمك لديه ساعة بيولوجية داخلية تنظم وظائفه، بما في ذلك الشهية والنوم، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو يكون نومك مضطربًا، تتأثر هذه الساعة، الجسم لا يتوقع تناول الطعام في منتصف الليل، وعندما يحدث اضطراب في النوم، يمكن أن تزداد إشارات الجوع. زيادة الشهية للطعام غير الصحي واختتم:" قلة النوم لا تزيد من شعورك بالجوع فحسب، بل تجعلك تميل لاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، السكريات، والدهون، والتي تمنح شعورًا سريعًا بالطاقة أو الراحة.". العادات الغذائية غير المنتظمة خلال اليوم، وفقًا لـ healthline. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام خلال النهار، أو تتخطى وجبات رئيسية (خاصة الفطور أو الغداء)، فإن جسمك سيشعر بالحرمان، هذا النقص في السعرات الحرارية يمكن أن يدفعك للشعور بالجوع الشديد في الليل لتعويض النقص. الوجبات غير المتوازنة تناول وجبات غنية بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الحلويات، المعجنات) يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم يتبعه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة، حتى لو كنت قد أكلت للتو. العوامل النفسية والعاطفية التوتر والقلق والاكتئاب يلجأ العديد من الأشخاص إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية، قد يكون الملل، الوحدة، القلق، أو الاكتئاب هي المحفز لتناول الطعام في منتصف الليل، وليس الجوع الفعلي. الطعام يوفر راحة مؤقتة. متلازمة الأكل الليلي (Night Eating Syndrome - NES): هي حالة تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام بعد وجبة العشاء أو الاستيقاظ من النوم لتناول الطعام. غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض مثل الأرق، فقدان الشهية في الصباح، والشعور بالاكتئاب الذي يزداد سوءًا في المساء. هذه المتلازمة تعتبر اضطرابًا في الأكل وتتطلب تدخلًا طبيًا. كيف تتعامل مع الرغبة في تناول الطعام بعد منتصف الليل؟ - حاول النوم 7-9 ساعات يوميًا لتحسين توازن الهرمونات. - - تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم، مع التركيز على البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة لضمان الشبع. - - ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر والقلق، مثل التأمل، ممارسة الرياضة، أو الهوايات. - أحيانًا، يُخلط بين العطش والجوع، اشرب كوبًا من الماء أولاً. - قلل من السكريات والكربوهيدرات المكررة في المساء. اقرأ أيضا:
الكنانة
منذ 9 ساعات
- الكنانة
كبسولة طبية
كبسولة طبية د.جمال ابو المعاطي صالح استشاري الباطنة والقلب والسكر أمراض ومشاكل الغدة الكظرية: 1. قصور الغدة الكظرية (Addison's disease): نقص في إفراز الهرمونات، يسبب: إرهاق دائم انخفاض ضغط الدم اسمرار الجلد ضعف الشهية وفقدان الوزن 2. فرط نشاط الغدة الكظرية (Cushing's syndrome): زيادة في إفراز الكورتيزول، يسبب: سمنة في الوجه والبطن ضعف العضلات هشاشة العظام ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم 3. ورم نخاع الغدة الكظرية (Pheochromocytoma): ورم نادر يسبب إفراز مفرط للأدرينالين يؤدي إلى نوبات من ارتفاع ضغط الدم، تعرّق، صداع، وخفقان 4. تضخم الغدة الكظرية الخلقي (CAH): اضطراب وراثي يؤثر على إنتاج الهرمونات الجنسية والكورتيزول تشخيص أمراض الغدة الكظرية: تحاليل دم (كورتيزول – ACTH – ألدوستيرون – رينين) تحاليل بول (24 ساعة للكورتيزول أو الكاتيكولامينات) أشعة مقطعية أو رنين مغناطيسي علاج مشاكل الغدة الكظرية: قصور الغدة ➜ يُعالج بالكورتيزون أو الهيدروكورتيزون فرط النشاط ➜ غالبًا يحتاج إلى أدوية مثبطة أو جراحة حسب السبب الورم ➜ عادة يُستأصل جراحياً
النبأ
منذ 10 ساعات
- النبأ
ما هي الألياف الغذائية وما فوائدها الصحية؟
قد يزيد نقص الألياف من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان الأمعاء. ولطالما كانت "أهداف البروتين" موضوعًا شائعًا على تيك توك وإنستجرام، ولكن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يتحدثون الآن أيضًا عن "أهداف الألياف". ويعكس هذا تحولًا إيجابيًا أوسع نطاقًا نحو الصحة العامة والرفاهية، بدلًا من التركيز الضيق على فقدان الوزن أو بناء العضلات. تُعد الأطعمة الغنية بالألياف من بين أفضل الأطعمة التي يُمكننا تناولها، وقد يؤدي نقص الألياف إلى الإمساك والبواسير، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان الأمعاء. أنواع الألياف الألياف الغذائية هي أجزاء غير قابلة للهضم من الأطعمة النباتية، وعلى عكس الكربوهيدرات الأخرى التي تتحلل إلى سكر، تمر هذه الكربوهيدرات المعقدة عبر الجهاز الهضمي دون أي تغيير تقريبًا. وهناك نوعان رئيسيان من الألياف الغذائية: الألياف القابلة للذوبان: تذوب في الماء لتكوين مواد هلامية، ويمكنك العثور عليها في الفواكه مثل التفاح والتوت، والخضراوات مثل البطاطا الحلوة والجزر، بالإضافة إلى البقوليات والشوفان. وتساعد الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تدعم صحة القلب، وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب في الماء، ولكنها تُضيف حجمًا للطعام، ويمكنك الحصول على هذا النوع من الألياف من نخالة القمح، وقشور الفواكه والخضراوات، والمكسرات والبذور، والفاصوليا، والحبوب الكاملة. الألياف غير القابلة للذوبان: تُضيف حجمًا للبراز، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتُقلل من الإمساك. النشا المقاوم: هو أيضًا نوع من الكربوهيدرات المعقدة، وهو ليس أليافًا بالمعنى الحرفي للكلمة، ولكنه يعمل كألياف؛ فهو يقاوم الهضم، ويغذي بكتيريا الأمعاء، وتوجد هذه الألياف في البقوليات، والبطاطس المطبوخة، والمعكرونة غير المطبوخة جيدًا. وعلى عكس العديد من مكملات الألياف (التي غالبًا ما تُقدّم نوعًا واحدًا فقط من الألياف)، حيث تحتوي معظم مصادر الألياف التي نتناولها على أنواع قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، فعلى سبيل المثال، يحتوي الشوفان والتفاح والأفوكادو على كليهما، وتُفيد كلٌّ من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان أمعائنا وصحتنا العامة. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف؛ الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، البذور، والبقوليات، والفاصوليا، والخبز والحبوب الكاملة أو المصنوعة من القمح الكامل.
