تخلص من التشنجات في الظهر بهذه التمارين.. تفاصيل
طرق العلاج المنزلية والطبية
في هذا التقرير الطبي المتكامل، نغوص في أعماق ما وراء آلام الظهر لنكشف لك الأسباب المحتملة، العلامات الخطيرة، وطرق العلاج المنزلية والطبية لتستعيد راحتك وسلامة حركتك.
تشنجات عضلات الظهر
تُعد تشنجات عضلات الظهر من أكثر الحالات المزعجة التي تصيب شريحة كبيرة من الأشخاص، وتتفاوت أسبابها ما بين بسيطة كالإجهاد الناتج عن رفع الأحمال الثقيلة، أو خطيرة كعلامة أولى على أمراض في العمود الفقري، ويُعرف التشنج بأنه تقلص مفاجئ لا إرادي للعضلات، يسبب ألمًا حادًا قد يعيق الحركة، خاصةً إذا حدث بالقرب من الأعصاب أو الحبل الشوكي.
أسباب التشنج
الإجهاد العضلي
: تمارين رياضية مفرطة، أو وضعيات جلوس خاطئة.
نقص العناصر الغذائية
: مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
أمراض العمود الفقري
: كالتضيق الشوكي والانزلاق الغضروفي، الذي قد يؤدي إلى أعراض حرجة كفقدان الإحساس أو اختلال التوازن أو حتى الشلل المؤقت.
علامات الخطر
آلام تمتد إلى الساقين أو الكتفين.
تنميل، ضعف العضلات، أو صعوبة التحكم في التبول.
تدلي القدم أثناء المشي، أو الصداع أسفل الرأس.
الشعور بتيبس في العمود الفقري، أو صعوبة في تحريك الرقبة.
طرق العلاج
في المنزل
: استخدام كمادات باردة أو ساخنة، تناول مسكنات خفيفة (بإشراف)، الراحة الجزئية، والمشي الخفيف.
دوائيًا
: وصف الطبيب لأدوية باسطة للعضلات أو مضادة للالتهاب، حسب الحالة.
علاج بديل
: العلاج الفيزيائي أو التحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية.
يجب التوجه إلى الطبيب فورًا في حال استمرار الألم أو ظهور أعراض عصبية، لأن التشخيص المبكر يسهم في الوقاية من المضاعفات، أما الوقاية، فتكمن في تقوية عضلات الظهر، تحسين وضعيات النوم والجلوس، وتجنب المجهود المفرط.
في نهاية المطاف، يبقى تشنج عضلات الظهر حالة يجب عدم الاستهانة بها، مهما بدت بسيطة في ظاهرها، وفقد تكون مجرد عرض مؤقت ناتج عن مجهود بدني زائد، وقد تكون دليلاً على مشكلة صحية أعمق تستوجب التدخل الطبي السريع.
لذلك، فإن الاستماع إلى إشارات الجسم، والتعامل مع الألم بجدية، والحرص على اتباع نمط حياة صحي، يُعدّ من أهم خطوات الوقاية والعلاج، لا تتردد في مراجعة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير مألوفة، فالتشخيص المبكر والعلاج المناسب يمكن أن يمنعا مضاعفات خطيرة ويعيدا لك حريتك في الحركة وجودة حياتك اليومية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
5 أطعمة تعزز صحة القلب
يُعتبر القلب، إلى جانب الدماغ، أهم عضو في الجسم، إذ يضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ولكن مع مرور الوقت، سواءً مع التقدم في السن أوأنماط الحياة السيئة، تُسد شرايين القلب بالكوليسترول أو الكالسيوم، مما يؤدي هذا إلى نوبة قلبية مفاجئة، قد تكون قاتلة، لذا يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي، إذ يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة هذا العضو. فيما يلي 5 أطعمة صحية للقلب، حسب ما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».اقرأ أيضًا| كيف تعزز زبدة الفول السوداني صحتك العامة؟الخضروات الورقيةجميع الخضراوات الورقية الخضراء تقريبًا، مثل السبانخ (السبانخ) والخس والكرنب واللفت، مُدعّمة بفيتامينات ومعادن أساسية ومضادات أكسدة تُعتبر ممتازة لصحة القلب، ويحمي فيتامين ك الموجود في هذه الخضراوات الشرايين من التلف، مع الحفاظ على تدفق الدم إلى القلب بسلاسة.الأفوكادوهذه الفاكهة الطرية ذات القوام الزبدي، غنية بالفوائد الصحية، على الرغم من غناها بالسعرات الحرارية، يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة (المعروفة بالدهون الجيدة) التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).الأسماك الدهنيةتُعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، مفيدة جدًا للقلب، إذ توفر وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت فعاليتها في حماية القلب من التلف المبكر، كما تلعب هذا الأحماض الدهنية دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات في الجسم، وفي الوقت نفسه، تُخفض الدهون الثلاثية (الدهون الموجودة في الدم)، مما يُقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب.الجوزيحتوي الجوز على الألياف الغذائية والدهون الصحية، بالإضافة إلى معادن أساسية أخرى مثل المغنيسيوم والنحاس، ووفقًا لأبحاث مختلفة، يُحسّن تناوله تدفق الدم في الأوعية الدموية. كما يلعب الجوز المجفف دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم، وحتى الكوليسترول.عائلة الفاصولياتشمل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء، والحمص، والعدس بجميع أنواعه، وهي غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، إذ تساعد الفاصوليا على خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما أنها تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقي من أمراض القلب.
تحيا مصر
منذ 8 ساعات
- تحيا مصر
فوائد العسل الأسود الصحية.. كنز طبيعي لا يُقدّر بثمن
في زمنٍ تزداد فيه الحاجة إلى الأغذية الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، يبرز العسل الأسود كأحد أهم المنتجات الصحية التي كانت وما زالت جزءًا من النظام الغذائي التقليدي في مصر والعالم العربي وذلك بسبب ويُستخرج العسل الأسود من بقايا قصب السكر بعد استخلاص السكر الأبيض، لكنه يحتفظ بتركيز عالٍ من المعادن والفيتامينات، ما يجعله مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالفوائد. وتُعد د. إبراهيم جودة: ملعقة يوميًا من العسل الأسود تصنع فارقًا كبيرًا أكد الدكتور إبراهيم جودة، استشاري التغذية والسمنة والنحافة بكلية طب قصر العيني، أن العسل الأسود ليس مجرد مادة غذائية حلوة الطعم، بل "غذاء ودواء" حقيقي يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض. وأوضح جودة أن فوائد العسل الأسود تبدأ من قدرته على تقوية الجهاز المناعي بفضل احتوائه على مضادات أكسدة طبيعية، وتصل إلى الوقاية من أمراض العصر مثل الأنيميا، والسرطان، وارتفاع الكولسترول. الفوائد الغذائية للعسل الأسود العسل الأسود يتميز بتركيبة غذائية فريدة، حيث يحتوي على: نسبة عالية من الحديد ، مما يجعله علاجًا فعالًا لحالات الأنيميا وفقر الدم. الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريان لصحة العظام والأسنان. البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم. مضادات الأكسدة الطبيعية ، التي تحارب الجذور الحرة وتقلل خطر الإصابة بالسرطان. وتُعد هذه التركيبة السبب الرئيسي وراء تعدد فوائد العسل الأسود ، خصوصًا في تعزيز صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة. أهم فوائد العسل الأسود الصحية أوضح د. جودة أن قائمة فوائد العسل الأسود تتضمن ما يلي: تعزيز المناعة : بفضل مضادات الأكسدة القوية الموجودة فيه، يساعد العسل الأسود على حماية الجسم من العدوى الفيروسية، خاصة في فترات تقلبات الطقس. علاج فعال للأنيميا : نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد، يُعد العسل الأسود غذاء مثاليًا لمن يعانون من نقص الحديد أو ضعف في الدم. دعم صحة القلب : يقلل العسل الأسود من مستويات الكولسترول الضار في الدم، ويساهم في الحفاظ على توازن ضغط الدم. الوقاية من السرطان : يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة. تحسين صحة الجهاز الهضمي : يعمل كمُلَيِّن طبيعي، ويساعد في علاج الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. كيف ومتى يُنصح بتناول العسل الأسود؟ ينصح استشاري التغذية بتناول ملعقة صغيرة من العسل الأسود يوميًا على الريق، سواء للبالغين أو الأطفال، لتحقيق أقصى استفادة من فوائد العسل الأسود ، حيث يساعد ذلك في: تنشيط الدورة الدموية. بدء اليوم بطاقة وحيوية. تقليل التهابات الجسم. تحسين امتصاص المعادن والفيتامينات من الطعام. فوائد العسل الأسود في أنظمة التغذية الحديثة أصبح العسل الأسود اليوم مكونًا شائعًا في الأنظمة الغذائية النباتية، والكيتو دايت (بكميات محسوبة)، ويُستخدم كبديل طبيعي للسكر الصناعي في تحلية المشروبات والحلويات، مما يزيد من قيمته في السوق الغذائية والصحية. ويرى خبراء التغذية أن تعزيز وعي الناس بـ فوائد العسل الأسود يُسهم في تقليل الاعتماد على المكملات الصناعية، واستبدالها بمصادر طبيعية أكثر أمانًا وفعالية.
نافذة على العالم
منذ 17 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف ربطت الأبحاث بين الاكتئاب وأمراض القلب.. نصائح ضرورية
الجمعة 11 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - ترتبط الصحة العقلية والجسدية ارتباطًا وثيقًا، حيث أثبت عدد من الأبحاث وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين الاكتئاب وأمراض القلب، حيث يمكن أن تؤثر إحدى الحالتين على الأخرى. وبحسب موقع "Very well health" ، غالبًا ما يزيد تشخيص أمراض القلب بسبب التوتر المزمن، وقد يؤدي الاكتئاب إلى عادات غذائية غير صحية وقلة النشاط البدني، مما يؤثر سلبا على القلب وأنظمة الجسم الأخرى . العلاقة بين الاكتئاب وأمراض القلب يمكن أن يؤثر الاكتئاب على العناية الذاتية، مما يؤدي إلى سلوكيات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، و تشمل هذه السلوكيات ما يلى: الإفراط في تناول الطعام التدخين قلة ممارسة الرياضة استخدام الأدوية بشكل غير صحيح بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التوتر المصاحب للاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض تدفق الدم إلى القلب، وارتفاع مستويات الكورتيزول، وهى العوامل التي يمكن أن تساهم في تراكم الكالسيوم في الشرايين، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب . النساء يواجهن خطرًا أعلى وتعد النساء المصابات بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، والسمنة، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، بجانب انخفاض هرمون الإستروجين، وهو هرمون يحمي القلب، خلال فترة انقطاع الطمث، مما قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب . الاكتئاب يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب لكن تم تشخيصهم بالاكتئاب، لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب، بسبب تأثير التوتر والالتهاب على صحة القلب والأوعية الدموية. ويؤثر الاكتئاب أيضًا على العادات الصحية، والذى يقلل من احتمالية اتباع المصاب به نظامًا غذائيًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول أي أدوية ضرورية، كذلك الإقبال على التدخين خاصة عند التعرض للتوتر، وتؤدي هذه العوامل إلى إجهاد القلب وقد تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على إصلاح وظائف القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها. الاكتئاب بعد نوبة القلب إن التعرض لحدث قلبي، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو جراحة القلب، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، حتى في الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من الأمراض العقلية. وغالبًا ما يتطلب التعافي تغييرات جذرية في نمط الحياة، لأن الخوف من تكرار الحدث وضعف القدرات البدنية قد يؤثران بشكل كبير على صحتك النفسية، وقد تؤدي هذه العوامل إلى سلوكيات ترهق القلب أكثر، مما يقلل من فرصة الشفاء التام. إدارة الاكتئاب مع أمراض القلب خيارات إدارة الاكتئاب متشابهة سواءً كانت مصاحبة لأمراض القلب أم لا، و سيقرر الطبيب ما إذا كان العلاج النفسي أم الأدوية أم مزيجًا منهما هو الأنسب للمصاب . العلاج النفسي : يتضمن هذا العلاج ، المعروف أيضًا باسم "العلاج بالكلام"، تقنيات محددة للمساعدة في تغيير أنماط التفكير أو السلوكيات أو المشاعر التي يمكن أن تزيد من الاكتئاب. الأدوية : تعمل مضادات الاكتئاب، عن طريق زيادة بعض المواد الكيميائية في الدماغ للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية واستجابات التوتر. تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتخفيف الاكتئاب ممارسة الرياضة، مع مراجعة الطبيب المعالج في حالة وجود إصابة بأمراض القلب، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي. كيف يؤثر القلق على أمراض القلب يمكن أن يكون للقلق تأثيرٌ عميق على وظائف الجسم. أي شخص عانى من القلق أو نوبة هلع يعرف الأعراض التالية: ضيق التنفس، وتسارع نبضات القلب، وحتى آلام الصدر. تُسبب هذه التفاعلات الجسدية ضغطًا على القلب، وقد تكون أكثر خطورةً على من يُشخَّص بأمراض القلب .
