لماذا لا يزال الجري خيارا ضروريا بعد الـ60؟

يمكن للجري أن يكون وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية بعد سن الـ60، غير أن التقدم في العمر تصاحبه تغيرات فسيولوجية تجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد وتطيل من فترات التعافي بعد التمارين.
وفي هذا السياق، يقدم الدكتور دانيال كيندوف، أخصائي جراحة العظام والإصابات في عيادة هيليوس بمنطقة بوخ في برلين، مجموعة من الإرشادات الموجهة لكبار السن الراغبين في مواصلة ممارسة الجري، تهدف إلى تقليل احتمالات الإصابة وتفادي الضغط الزائد على المفاصل.
ويؤكد كيندوف أن للجري فوائد واضحة، أبرزها تعزيز الحركة وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، لكنه يحذر في الوقت نفسه من تجاهل إشارات الجسم، مشيرا إلى أن الإفراط في المجهود قد يؤدي إلى شد عضلي، أو آلام في الكعب والظهر، أو مشكلات في مفاصل الركبتين والوركين.
لذلك، من المهم تنظيم الجهد البدني بشكل معتدل، من خلال البدء بوتيرة بطيئة، ثم التدرج في زيادة السرعة، والاستماع جيدا لما يقوله جسدك.
وفيما يلي 5 نصائح من كيندوف تساعدك على الاستمتاع بالجري على المدى الطويل دون التعرض لمشاكل صحية:
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل، فمن المهم استشارة طبيب مختص قبل البدء في ممارسة الجري، لتحديد ما إذا كانت حالتك تسمح بذلك ولتجنب أي مضاعفات محتملة.
إعلان
ابدأ بخطوات بسيطة ومسافات قصيرة، وتوقف فورًا إذا شعرت بأي تعب غير معتاد أو انزعاج بدني. ولا تتردد في تخصيص أيام راحة بين جلسات الجري، فالتعافي جزء أساسي من التمارين الصحية.
احرص على ارتداء حذاء رياضي يوفر دعامة جيدة ويمتص الصدمات لحماية المفاصل. ويمكن أن يساعدك تحليل المشي في متجر متخصص على اختيار النوع الأنسب لطبيعة قدمك وحركتك.
الجري على أسطح ناعمة كمسارات الغابات أو الملاعب أفضل للمفاصل من الطرق الإسفلتية الصلبة. وفي أيام الصيف، يُفضّل الجري في الصباح الباكر أو ساعات المساء لتفادي الإرهاق الحراري وتأثيراته على القلب.
ابدأ الجري بتمارين إحماء خفيفة لتحضير عضلاتك، وأنهِه بتمارين تمدد تساعد على الاسترخاء وتقليل الشد العضلي. كما يجب إعطاء الجسم وقتا كافيا للراحة بين كل جلسة وأخرى للحفاظ على مرونته وقدرته على التحمل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجزيرة

منذ 9 ساعات

• الجزيرة

التشكيلات المثالية في الدوريات الأوروبية الخمسة الكبرى

اختارت شركة أوبتا المتخصصة في البيانات الرياضية 11 لاعبا في كل دوري من الدوريات الأوروبية الخمسة الكبرى، يمثلون أفضل اللاعبين في مراكزهم خلال موسم 2024-2025. ووفقا لبيانات أوبتا تم اختيار هذه الفرق بناء على الأداء الفردي للاعبين طوال الموسم. وكان كل لاعب من اللاعبين المدرجين هو الأفضل في مركزه خلال الموسم الحالي بالدوري المحلي لفريقه. أفضل تشكيلة في الدوري الإسباني 2024-2025: حراسة المرمى: خوان غارسيا (إسبانيول). قلب الدفاع: داني فيفيان (أتلتيك بلباو)، إينيغو مارتينيز (برشلونة). الظهير الأيمن: جول كوندي (برشلونة). الظهير الأيسر: أوسكار مينغويزا (سيلتا فيغو). خط الوسط: بيدري (برشلونة)، أليكس باينا (فياريال)، إيسكو (ريال بيتيس). خط الهجوم: لامين جمال (برشلونة)، كيليان مبابي (ريال مدريد)، رافينيا (برشلونة). التشكيلة المثالية في الدوري الإنجليزي الممتاز لموسم 2024-2025: حراسة المرمى: ماتز سيلس (نوتنغهام فورست). قلب الدفاع: فيرجيل فان دايك (ليفربول)، ويليام ساليبا (أرسنال). الظهير الأيمن: ترينت ألكسندر-أرنولد (ليفربول). الظهير الأيسر: جوسكو غفارديول (مانشستر سيتي). خط الوسط: رايان غرافنبرغ (ليفربول)، ديكلان رايس (أرسنال). خط الهجوم: محمد صلاح (ليفربول)، ألكسندر إيزاك (نيوكاسل)، رايان مبيومو (برينتفورد)، ماتيوس كونيا (وولفرهامبتون). أفضل تشكيلة في الدوري الألماني لموسم 2024-2025: حراسة المرمى: نيكولا فاسيلج (سانت بولي). قلب الدفاع: جوناثان تاه (بايرن ميوخ)، دايوت أوباميكانو (بايرن ميونخ). الظهير الأيمن: ميتشل فايزر (فيردر بريمن). الظهير الأيسر: ماكسيميليان ميتلشتات (هرتا برلين). خط الوسط: فينتشنزو غريفو (فرايبورغ)، فلوريان فيرتز (باير ليفركوزن)، مايكل أوليس وجوشوا كيميش (بايرن ميونخ). خط الهجوم: هاري كين (بايرن ميونخ)، سيرهو جيراسي (دورتموند). أفضل تشكيلة في الدوري الفرنسي لموسم 2024-2025: حراسة المرمى: جورجي بيتروفيتش (ستراسبورغ). قلب الدفاع: ماركينيوس، يليان باتشو (سان جيرمان). الظهير الأيمن: أشرف حكيمي (سان جيرمان). الظهير الأيسر: نونو مينديز (سان جيرمان). خط الوسط: أندري سانتوس (ستراسبورغ)، إميل هويبيرغ (مارسيليا)، ريان شرقي (ليون). خط الهجوم: عثمان دمبيلي، برادلي باركولا (سان جيرمان)، ماسون غرينوود (مارسيليا). التشكيلة المثالية للدوري الإيطالي لموسم 2024-2025: حراسة المرمى: مايل سفيلار (روما). خط الدفاع: أليساندرو باستوني (إنتر ميلان)، أمير رحماني (نابولي)، إيفان نديكا (روما). خط الوسط: ريكاردو أورسوليني (بولونيا)، تيجاني رايندرز (ميلان)، سكوت مكتوميناي (نابولي)، إدرسون (أتلانتا). خط الهجوم: ماركوس تورام (إنتر ميلان)، ماتيو ريتيغي (أتلانتا)، مويس كين (فيورنتينا). إعلان

الجزيرة

منذ 9 ساعات

• الجزيرة

"هاوس: بين الحقيقة والخيال".. دراسة علمية تكشف 77 خطأ في المسلسل الشهير

أظهرت دراسة أجراها ثلاثة أطباء كرواتيين، أن مسلسل "هاوس" (House) الذي تتركز أحداثه على عالم الطب ليس أهلا للثقة تماما، رغم استحواذه على اهتمام ملايين المشاهدين، وذلك بعد تحليل كل دقيقة من حلقاته الـ177. عُرض المسلسل الذي يتتبع الحياة اليومية للدكتور غريغوري هاوس، وهو طبيب لامع، لكنه صعب المراس ويواجه حالات طبية تكاد تكون مُستعصية، لكنه ينجح في علاجها في كل الأوقات تقريبا. وفي ذروة نجاحه، استقطب المسلسل الأميركي ما يقرب من 20 مليون مُشاهد لكل حلقة. ورصد أطباء الأعصاب الكرواتيون الثلاثة 77 خطأ في الدراسة التي أجروها عن المسلسل. وأوضح المعد الرئيسي للدراسة دينيس سيريماغيتش، الأستاذ في جامعة دوبروفنيك "ركزنا على تشخيص الحالات الرئيسية، وطريقة مزاولة المهنة سريريا، واكتشاف الأخطاء الطبية". وتتمثل أكثر الأخطاء وضوحا في أن الدكتور هاوس المشهور بعصاه، كان يحمل هذه الأخيرة طوال الحلقات على الجانب الخطأ. وأوضح سيريماغيتش، أن هذا الأمر كان "أفضل على الشاشة لإبراز عرجه". ومن الأخطاء الأخرى: كان أعضاء فريق الدكتور هاوس يُجرون إجراءات طبية تُناط عادة بأطباء من اختصاصات أخرى، كتنظير القولون والتصوير بالرنين المغناطيسي. وبحسب معدّي الدراسة، لم يعد أحد يقيس حرارة الجسم بالزئبق، ولم تعد النوبة القلبية مرادفة للسكتة الدماغية، ولا تُعالج حقنة واحدة حالات النقص في فيتامين "ب 12″، ولا يوجد علاج كيميائي واحد قادر على علاج الأورام المختلفة، خلافا لما ورد في بعض الحلقات. أما النتائج، فعادة ما تظهر في غضون ساعات، مهما كانت التحاليل مُعقدة. كذلك، فإن المسلسل لم يُظهر أي عقوبات من شأنها ردع الدكتور هاوس عن سلوكه غير الأخلاقي، وإدمانه المواد الأفيونية، وأساليب فريقه غير التقليدية في التشخيص. وأُثيرت مسألة دقة تشخيصات الدكتور هاوس في كثير من المقالات العلمية، والتي استشهد بها الأطباء الكرواتيون الثلاثة، وهم من أشد المعجبين بالمسلسل، في دراستهم التي تحمل عنوان "هاوس: بين الحقيقة والخيال". وأوضح دينيس سيريماغيتش "أردنا كتابة مقال شيق للأطباء، وللقراء الذين يفتقرون إلى المعرفة الطبية الواسعة". وقد فاجأ نجاح النص هذا الأستاذ وزميليه في إعداد الدراسة، غوران إيفكيتش وإرفينا بيليتش. ودفع انتشار المسلسلات الطبية في السنوات الأخيرة المخرجين إلى توخّي أقصى درجات الدقة، وبات محتواهم يعكس بشكل متزايد عمل المتخصصين في الرعاية الصحية. وأوضح سيريماغيتش باسما "الآن، وحدهم المتخصصون في الرعاية الصحية باتوا قادرين على اكتشاف الأخطاء".

الجزيرة

منذ 10 ساعات

• الجزيرة

ليفربول يتقدم بعرض رسمي لضم أغلى لاعب في تاريخ النادي

تقدم نادي ليفربول الإنجليزي لكرة القدم بعرض معدل يساوي 109 ملايين جنيه إسترليني (146.9 مليون دولار) للتعاقد مع فلوريان فيرتز، صانع ألعاب فريق باير ليفركوزن. وذكرت وكالة الأنباء البريطانية (بي إيه ميديا) أن العرض الثاني الذي قدمه فريق ليفربول للاعب الألماني، الذي يتضمن مكافآت إضافية، سيجعله أغلى صفقة يبرمها النادي في تاريخه، إذا وافق ليفركوزن على العرض. وكان فيرتز نجما لفريق ليفركوزن عندما توج بالثنائية المحلية (الدوري والكأس) في موسم 2023-2024، كما تألق مع المنتخب الألماني في بطولة أمم أوروبا التي أقيمت في ألمانيا الصيف الماضي. وشارك فيرتز (22 عاما) في 31 مباراة بالدوري الألماني في الموسم الذي انتهى مؤخرا، وسجل 10 أهداف. واقترب ليفربول أيضا من التعاقد مع جيريمي فريمبونغ، لاعب باير ليفركوزن أيضا. ومن المعروف أن ليفربول فعل الشرط الجزائي البالغ 30 مليون جنيه إسترليني للاعب الهولندي الدولي، ومن المنتظر أن يخضع اللاعب للفحص الطبي هذا الأسبوع.