أبرز فوائد شرب الماء بكثرة

جفرا نيوز -
من المهم أن تعرفي ما هي فوائد شرب الماء بكثرة، والذي يشكّل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان، إذ الدماغ يتكوّن من حوالي 75٪ منه، والدم من أكثر من 90٪. كذلك، يعتمد كلّ ما في الجسم، بما في ذلك الأعضاء والأنسجة والخلايا، على الماء لتؤدّي وظائفها بشكل سليم، ولذا، تقلّ فعاليتها وتُرهَق أجهزة الجسم في حال عدم استهلاك النسبة الكافية من المياه. ففي هذه الحال، يعاني الجسم من حفاف يؤثّر على كلّ ما فيه، فيصبح التركيز أصعب، وتتشنّج العضلات، وتجفّ البشرة، ويتقلّب المزاج، وتتباطأ عمليّة العضم.
فوائد شرب الماء بكثرة
يحتاج جسمك ليتريْن من المياه يوميًّا، أي ما يعادل 8 أكواب، وهذه النسبة قد تزداد إن كنت تعانين من حالات صحيّة معيّنة، مثل السمنة الزائدة، أو الجفاف. فما هي فوائد شرب الكميّة المناسبة من المياه؟
يساعد الماء على نقل العناصر المهمّة، مثل الغلوكوز والأكسيجين، إلى الخلايا حيث تشارك في التفاعلات الكيميائيّة لإنتاج الطاقة. ولذا، نقصه يؤدّي إلى تباطؤ هذه العمليّة، الأمر الذي يخفّض مستويات الطاقة، وبالتالي تقليل قدرتك على تأدية مهامك، وشعورك بالخمول والكسل والنعاس.
تنظيم درجة حرارة الجسم
تفرز الخلايا في الجسم التعرّق عندما ترتفع حرارته بشكل مفرط، وعندما يتبخّر هذا التعرّق، يبرد الجسم. ولتنجح عمليّة التبريد هذه، لا بدّ من وجود كميّة كافية من الماء، لأنّ جفاف الجسم وفقدانه نسبة الترطيب الكافية، تعيق إطلاقه للحرارة، ما يزيد من خطر المعاناة من ارتفاع درجة الحرارة، وخصوصًا في الطقس الحار، أو عند القيام بمجهود جسديّ.
الحفاظ على صحّة المفاصل والأنسجة
يتكوّن السائل الموجود في الغضروف، الذي يساعد على احتكاك العظام بسلاسة أثناء الحركة، بمعظمه من الماء. ولذا، انخفاض مستوى المياه يُفقد المفاصل الحماية، فتتيبّس وينتج مع الوقت عن ذلك شعورًا بالألم، ومشاكل قد تتطوّر لتتطلّب تدخّلًا طبيًّا. ولتفادي حدوث ذلك وحماية أنسجة العظام والغضروف من التآكل، يجب شرب المياه بكثرة.
المساعدة على التخلّص من السموم
تعتمد الكلى على الماء لتأدية وظائفها بكفاءة، وأبرزها، إنتاج البول وإزالة السموم من الدم، وذلك لأنّه يساعد على إذابة مواد مثل الأملاح واليوريا، لتسهيل إخراج الفضلات والسموم من الجسم. وفي حال عدم وجود كميّة كافية من الماء، يزداد تركيز البول، الأمر الذي يُرهق الكلى ويقلّل من كفاءتها بتأدية وظائفها، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وتراكم السموم.
نصائح لشرب الكميّة المناسبة من الماء
رغم أهميّة شرب الماء، إلّا أن الكثيرين يهملون استهلاك حاجة الجسم لها، وهذا أمر ينتج عنه عوارض تشير إلى ذلك، مثل جفاف بشرة الجسم، والشعور بالصداع، وتحوّل لون البول إلى أصفر داكن. وإن كنت ممّن لا يستهلكون الماء بكثرة، هذه النصائح ستساعدك على تخطّي هذه المشكلة:
إبقاء عبوة المياه بجانبك ووضع هدف في رأسك باستهلاكها بأكملها قبل انتهاء اليوم.
بدء يومك بشرب كوبيْن من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة أساسيّة.
ضبط المنبّه لأوقات عدّة في اليوم، في حال كنت تنسين أنّه عليك شرب الماء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جفرا نيوز

منذ 2 ساعات

• جفرا نيوز

أجهزة تتبع اللياقة تخذل أصحاب الوزن الثقيل

جفرا نيوز - تقدم معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية التجارية تقديرات غير دقيقة لحرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين لديهم زيادة كبيرة في الوزن، وذلك بسبب اختلافات في شكل الجسم، والحركة، ونمط المشي لم تصمَّم هذه الأجهزة لمراعاتها. وطوّر باحثون في جامعة نورث وسترن خوارزمية جديدة مصممة خصوصاً للساعات الذكية التي تلبس على المعصم، تحسّن دقة استهلاك الطاقة بشكل كبير لدى من لديهم السمنة، متفوقة بذلك على جميع الطرق الحالية تقريباً. مراقبة أكثر دقة ووفق "ستادي فايندز"، يفتح هذا النموذج الجديد الباب أمام تقنيات صحية أكثر شمولًا، ما يمكّن الساعات الذكية من مراقبة النشاط البدني بشكل أفضل، إضافة إلى تناول الطعام والسلوكيات الصحية الأخرى. وتعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية بمراقبة استهلاك الطاقة اليومي، والمساعدة في اتخاذ القرارات الصحية، لكنها فشلت باستمرار في توفير قراءات دقيقة للذين يعانون من زيادة الوزن. طريقة ارتداء جهاز التتبع وتعيق أنماط المشي المختلفة أداء الأجهزة التي تُلبس على الورك، بينما لم تُختبر أجهزة التتبع التي تُلبس على المعصم بشكل صحيح لمن لديهم سمنة. وحتى الآن، كان أصحاب الأوزان الكبيرة يتخذون قرارات صحية بناءً على بيانات معيبة جوهرياً. وصُممت أجهزة تتبع اللياقة البدنية قياساً على الأجسام "العادية". وبالنسبة لمن لديهم سمنة يتغير كل شيء. حيث تتغير أنماط المشي، وتختلف السرعات المفضّلة، ويؤثر تكوين الجسم على كيفية وضع الأجهزة ووظيفتها. قياسات غير موثوقة ونظراً لاختلاف تكوين الجسم، قد تميل الأجهزة التي تُلبس على الورك بزوايا مختلفة، ما يؤدي إلى قياسات غير متسقة وغير موثوقة. وبينما بدت الأجهزة التي تُلبس على المعصم الحل الأمثل. فهي أكثر راحة، ويرتديها الناس باستمرار، وهي أقل تأثراً باختلافات تكوين الجسم، إلا أنه لم يتحقق من صحة خوارزميات إنفاق الطاقة القائمة على المعصم، والمخصصة لمن لديهم سمنة.

جفرا نيوز

منذ 8 ساعات

• جفرا نيوز

تمارين تستهدف حرق السعرات الحرارية

جفرا نيوز - لا يختلف اثنان حول تأثير ممارسة الرياضة على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ولكن هناك بعض الأنواع من التمارين الرياضية التي تساعد على عملية الحرق بسرعة أكبر وبكميّة أكبرز. وعلى الرغم من أن الجري يُعتبر من أكثر الأنشطة فعالية في حرق السعرات، هناك خيارات عدّة أخرى منها السباحة، القفز بالحبل، تمارين HIIT، وركوب الدراجة... والتي تعتب رفعّالة جداً وفقاً لمستوى نشاطك ووزنك ومدى التزامك. إليكِ 9 أنواع رياضية هي الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، بحسب متوسط السعرات التي يتم حرقها خلال ساعة واحدة: الجري Running تساعدك رياضة الجري على حرق 652–965 سعرة حرارية في الساعة. سواء مارست رياضة الجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، فإن هذا التمرين يرفع نبض القلب ويقوّي الجسم بأكمله. وكلما زادت سرعتك، زادت الفعالية. السباحة Swimming تساعدك السباحة الخفيفة على حرق 396–587 سعرة حرارية في الساعة. وهي تمرين منخفض التأثير على المفاصل لكنها فعالة جداً في حرق السعرات وتقوية عضلات الجسم بالكامل، كما تحسن من صحة القلب والرئتين. القفز بالحبل Jump Rope يعتبر القفز بالحبل تمريناً بسيطاً لكنه فعال جداً. يساعدك على حرق 453–671 سعرة حرارية في الساعة، كما أنه يعمل على تحسين التوازن، قوّة القدمين، وسرعة الاستجابة، ويُعد من أكثر التمارين كفاءة من حيث حرق السعرات خلال وقت قصير. ركوب الدراجة Bicycling سواء كنت تركب الدراجة في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، فإن هذا التمرين يقوي الساقين ويحسن القدرة القلبية الوعائية. يمكنك أن تحرقي معدّ 480–710 سعرة حرارية في الساعة مع هذا النوع من الرياضة. تمارين High-Intensity Interval Training تتفاوت السعرات المحروقة في الساعة حسب شدّة التمري وهي تصل إلى 800 سعرة حرارية وأكثر. تعتمد هذه التمارين على فترات قصيرة من الجهد المكثف يتبعها راحة قصيرة. مثال: 30 ثانية من الجهد العالي مقابل دقيقة راحة. تحفّز الجسم على الحرق حتى بعد انتهاء التمرين. التجديف على آلة Rowing Machine هو تمرين شامل يعمل على عضلات الظهر، الذراعين، البطن، والساقين. يحسن من قدرة التحمل ويزيد اللياقة البدنية بشكل عام. يساعد على حرق 420–622 سعرة حرارية في الساعة. تدريب الدوائر Circuit Training يجمع بين تمارين القوة والكارديو في جولات متتالية دون فترات راحة طويلة، مما يساعد على تعزيز الحرق واللياقة في آن واحد، وهو يساعدك على حرق 480–710 سعرة حرارية في الساعة. الرقص الهوائي Aerobic Dance هذا النوع من الرياضة مثالي لعشاق الحركة والإيقاع. يمكنك تجربة أنماط مثل الزومبا أو الرقص اللاتيني للحصول على تمرين ممتع ومفيد. ويمكنك أن تحرقي 396–587 سعرة حرارية في الساعة. التمارين الأرضية Calisthenics تشمل الحركات التي تعتمد على وزن الجسم مثل السكوات، الضغط، والبلانك. هي تمارين مفيدة لتقوية العضلات وزيادة معدل الحرق الذي يصل إلى 480–710 سعرة حرارية في الساعة.

جفرا نيوز

منذ 8 ساعات

• جفرا نيوز

أبرز فوائد شرب الماء بكثرة

جفرا نيوز - من المهم أن تعرفي ما هي فوائد شرب الماء بكثرة، والذي يشكّل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان، إذ الدماغ يتكوّن من حوالي 75٪ منه، والدم من أكثر من 90٪. كذلك، يعتمد كلّ ما في الجسم، بما في ذلك الأعضاء والأنسجة والخلايا، على الماء لتؤدّي وظائفها بشكل سليم، ولذا، تقلّ فعاليتها وتُرهَق أجهزة الجسم في حال عدم استهلاك النسبة الكافية من المياه. ففي هذه الحال، يعاني الجسم من حفاف يؤثّر على كلّ ما فيه، فيصبح التركيز أصعب، وتتشنّج العضلات، وتجفّ البشرة، ويتقلّب المزاج، وتتباطأ عمليّة العضم. فوائد شرب الماء بكثرة يحتاج جسمك ليتريْن من المياه يوميًّا، أي ما يعادل 8 أكواب، وهذه النسبة قد تزداد إن كنت تعانين من حالات صحيّة معيّنة، مثل السمنة الزائدة، أو الجفاف. فما هي فوائد شرب الكميّة المناسبة من المياه؟ يساعد الماء على نقل العناصر المهمّة، مثل الغلوكوز والأكسيجين، إلى الخلايا حيث تشارك في التفاعلات الكيميائيّة لإنتاج الطاقة. ولذا، نقصه يؤدّي إلى تباطؤ هذه العمليّة، الأمر الذي يخفّض مستويات الطاقة، وبالتالي تقليل قدرتك على تأدية مهامك، وشعورك بالخمول والكسل والنعاس. تنظيم درجة حرارة الجسم تفرز الخلايا في الجسم التعرّق عندما ترتفع حرارته بشكل مفرط، وعندما يتبخّر هذا التعرّق، يبرد الجسم. ولتنجح عمليّة التبريد هذه، لا بدّ من وجود كميّة كافية من الماء، لأنّ جفاف الجسم وفقدانه نسبة الترطيب الكافية، تعيق إطلاقه للحرارة، ما يزيد من خطر المعاناة من ارتفاع درجة الحرارة، وخصوصًا في الطقس الحار، أو عند القيام بمجهود جسديّ. الحفاظ على صحّة المفاصل والأنسجة يتكوّن السائل الموجود في الغضروف، الذي يساعد على احتكاك العظام بسلاسة أثناء الحركة، بمعظمه من الماء. ولذا، انخفاض مستوى المياه يُفقد المفاصل الحماية، فتتيبّس وينتج مع الوقت عن ذلك شعورًا بالألم، ومشاكل قد تتطوّر لتتطلّب تدخّلًا طبيًّا. ولتفادي حدوث ذلك وحماية أنسجة العظام والغضروف من التآكل، يجب شرب المياه بكثرة. المساعدة على التخلّص من السموم تعتمد الكلى على الماء لتأدية وظائفها بكفاءة، وأبرزها، إنتاج البول وإزالة السموم من الدم، وذلك لأنّه يساعد على إذابة مواد مثل الأملاح واليوريا، لتسهيل إخراج الفضلات والسموم من الجسم. وفي حال عدم وجود كميّة كافية من الماء، يزداد تركيز البول، الأمر الذي يُرهق الكلى ويقلّل من كفاءتها بتأدية وظائفها، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وتراكم السموم. نصائح لشرب الكميّة المناسبة من الماء رغم أهميّة شرب الماء، إلّا أن الكثيرين يهملون استهلاك حاجة الجسم لها، وهذا أمر ينتج عنه عوارض تشير إلى ذلك، مثل جفاف بشرة الجسم، والشعور بالصداع، وتحوّل لون البول إلى أصفر داكن. وإن كنت ممّن لا يستهلكون الماء بكثرة، هذه النصائح ستساعدك على تخطّي هذه المشكلة: إبقاء عبوة المياه بجانبك ووضع هدف في رأسك باستهلاكها بأكملها قبل انتهاء اليوم. بدء يومك بشرب كوبيْن من الماء فور الاستيقاظ من النوم. شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة أساسيّة. ضبط المنبّه لأوقات عدّة في اليوم، في حال كنت تنسين أنّه عليك شرب الماء.