صحة وطب : أخطاء شائعة فى وجبة الإفطار تضعف طاقتك طوال اليوم

الاثنين 23 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - مع بداية كل صباح، يبدأ الجسم رحلة جديدة من النشاط والعمل، وتُعد وجبة الإفطار حجر الأساس في هذه الرحلة، ومع ذلك، كثيرًا ما يبدأ الناس يومهم بخيارات غذائية غير صحية تسبب الشعور بالإرهاق والهبوط في الطاقة بعد وقت قصير من تناول الطعام، مما يؤثر على الأداء الذهني والجسدي.
وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتشير الدراسات إلى أن ما تتناوله صباحًا له تأثير كبير على حالتك المزاجية طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع وانخفاض الطاقة بعد بضع ساعات، فقد ترتكب هذه الأخطاء الشائعة في الفطور.
وفقا لتقرير موقع "businessinsider" تجنب هذه الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار والتي ربما لم تدرك أنك ترتكبها.
الإفراط في تناول السكريات
مثل تناول فطائر، أو المعجنات، أو المشروبات المحلاة بالسكر بكثافة يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ يُسبب شعورًا بالخمول والكسل.
منع البروتين والألياف
وجبة الفطار التي تفتقر إلى البيض، الجبن، البقوليات، أو الحبوب الكاملة، لا تمنح شعورًا بالشبع وتؤدي لتقلبات في المزاج والجوع المتكرر.
تجاهل السوائل الصحية
قد يبدأ بعض الأشخاص يومهم بشرب كوب من القهوة فقط دون حتى شرب الماء أو تناول أي شيء، ما يؤدي إلى جفاف خفيف وتعب غير مفسّر.
شرب القهوة على معدة فارغة
تؤدي هذه العادة إلى زيادة الحموضة وارتجاع المعدة، مما يسبب انزعاجًا ويفقد الجسم طاقته بدلًا من تعزيزها.
تأخير الإفطار أو تجاهله
تفويت الوجبة الأولى يُبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من رغبة الجسم في السكريات لاحقًا.
يجب اختيار وجبة تحتوي على مصدر بروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني)، وكربوهيدرات معقدة (كخبز الحبوب الكاملة)، وقليل من الدهون الصحية (مثل المكسرات)، مع كوب ماء دافئ أو شاي أعشاب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 9 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : أخطاء شائعة فى وجبة الإفطار تضعف طاقتك طوال اليوم

الاثنين 23 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مع بداية كل صباح، يبدأ الجسم رحلة جديدة من النشاط والعمل، وتُعد وجبة الإفطار حجر الأساس في هذه الرحلة، ومع ذلك، كثيرًا ما يبدأ الناس يومهم بخيارات غذائية غير صحية تسبب الشعور بالإرهاق والهبوط في الطاقة بعد وقت قصير من تناول الطعام، مما يؤثر على الأداء الذهني والجسدي. وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتشير الدراسات إلى أن ما تتناوله صباحًا له تأثير كبير على حالتك المزاجية طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع وانخفاض الطاقة بعد بضع ساعات، فقد ترتكب هذه الأخطاء الشائعة في الفطور. وفقا لتقرير موقع "businessinsider" تجنب هذه الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار والتي ربما لم تدرك أنك ترتكبها. الإفراط في تناول السكريات مثل تناول فطائر، أو المعجنات، أو المشروبات المحلاة بالسكر بكثافة يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ يُسبب شعورًا بالخمول والكسل. منع البروتين والألياف وجبة الفطار التي تفتقر إلى البيض، الجبن، البقوليات، أو الحبوب الكاملة، لا تمنح شعورًا بالشبع وتؤدي لتقلبات في المزاج والجوع المتكرر. تجاهل السوائل الصحية قد يبدأ بعض الأشخاص يومهم بشرب كوب من القهوة فقط دون حتى شرب الماء أو تناول أي شيء، ما يؤدي إلى جفاف خفيف وتعب غير مفسّر. شرب القهوة على معدة فارغة تؤدي هذه العادة إلى زيادة الحموضة وارتجاع المعدة، مما يسبب انزعاجًا ويفقد الجسم طاقته بدلًا من تعزيزها. تأخير الإفطار أو تجاهله تفويت الوجبة الأولى يُبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من رغبة الجسم في السكريات لاحقًا. يجب اختيار وجبة تحتوي على مصدر بروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني)، وكربوهيدرات معقدة (كخبز الحبوب الكاملة)، وقليل من الدهون الصحية (مثل المكسرات)، مع كوب ماء دافئ أو شاي أعشاب.

بوابة ماسبيرو

منذ 11 ساعات

• بوابة ماسبيرو

أخطاء شائعة فى وجبة الإفطار تضعف طاقتك طوال اليوم

مع بداية كل صباح، يبدأ الجسم رحلة جديدة من النشاط والعمل، وتعد وجبة الإفطار حجر الأساس في هذه الرحلة، ومع ذلك، كثيرا ما يبدأ الناس يومهم بخيارات غذائية غير صحية تسبب الشعور بالإرهاق والهبوط في الطاقة بعد وقت قصير من تناول الطعام، مما يؤثر على الأداء الذهني والجسدي. وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتشير الدراسات إلى أن ما تتناوله صباحًا له تأثير كبير على حالتك المزاجية طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع وانخفاض الطاقة بعد بضع ساعات، فقد ترتكب هذه الأخطاء الشائعة في الفطور. وفقا لتقرير موقع "businessinsider" تجنب هذه الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار والتي ربما لم تدرك أنك ترتكبها. الإفراط في تناول السكريات: مثل تناول فطائر، أو المعجنات، أو المشروبات المحلاة بالسكر بكثافة يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ يُسبب شعورًا بالخمول والكسل. منع البروتين والألياف: وجبة الفطار التي تفتقر إلى البيض، الجبن، البقوليات، أو الحبوب الكاملة، لا تمنح شعورًا بالشبع وتؤدي لتقلبات في المزاج والجوع المتكرر. تجاهل السوائل الصحية: قد يبدأ بعض الأشخاص يومهم بشرب كوب من القهوة فقط دون حتى شرب الماء أو تناول أي شيء، ما يؤدي إلى جفاف خفيف وتعب غير مفسّر. شرب القهوة على معدة فارغة: تؤدي هذه العادة إلى زيادة الحموضة وارتجاع المعدة، مما يسبب انزعاجًا ويفقد الجسم طاقته بدلًا من تعزيزها. تأخير الإفطار أو تجاهله: تفويت الوجبة الأولى يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويزيد من رغبة الجسم في السكريات لاحقا. يجب اختيار وجبة تحتوي على مصدر بروتين (مثل البيض أو الزبادي اليوناني)، وكربوهيدرات معقدة (كخبز الحبوب الكاملة)، وقليل من الدهون الصحية (مثل المكسرات)، مع كوب ماء دافئ أو شاي أعشاب.

مصراوي

منذ يوم واحد

• مصراوي

ماذا يحدث للقلب والدماغ عند تناول بيضة يوميا؟.. لن تتوقع

البيض من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فهو مصدر جيد للبروتين وغني بالفيتامينات والدهون الصحية، ويمكنك تناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو مقليًا، لكن ما فوائد تناول بيضة يوميا؟. يعزز صحة القلب على عكس المخاوف السابقة، فإن تناول البيض باعتدال لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى معظم الناس، فلا يزيد تناول بيضة واحدة يوميًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أي نوع آخر من أمراض القلب والأوعية الدموية. تناولت دراسة مُحكمة نُشرت عام 2022 العلاقة بين استهلاك البيض، والمؤشرات الأيضية، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معتدلة من البيض كانت لديهم مستويات أعلى من بروتين في دمائهم يُسمى أبوليبوبروتين A1، وهو أحد مكونات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والمعروف أيضًا باسم "البروتين الدهني الجيد". وكان لدى هؤلاء الأفراد، على وجه الخصوص، جزيئات HDL أكبر في دمائهم، ما يساعد على إزالة الكوليسترول من الأوعية الدموية، وبالتالي الحماية من الانسدادات التي قد تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعزز وظائف المخ البيض من أفضل مصادر الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ، يدعم الكولين الذاكرة والمزاج والوظائف الإدراكية، وتناول كمية كافية من الكولين قد يقلل من خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن، إذ تحتوي بيضة واحدة على حوالي 147 ملج من الكولين. تحسين صحة العين يحتوي البيض على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. ويسهم تناول البيض بانتظام في تحسين صحة العين، خاصةً لدى كبار السن. عظام أقوى البيض مصدر طبيعي لفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم لصحة العظام، تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والسقوط والكسور. شعر وبشرة صحية يحتوي البيض على البيوتين وفيتامينات ب الأخرى التي تعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر، قد يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر، والبيض وسيلة سهلة لزيادة تناوله. قوة العضلات وإصلاحها يساعد البروتين عالي الجودة الموجود في البيض على الحفاظ على العضلات وتعافيها، خاصةً لمن يهتمون باللياقة البدنية، يُعد البيض مصدرًا اقتصاديًا للبروتين، تذكر أن البروتينات هي اللبنة الأساسية لجسم الإنسان. اقرأ أيضا: "ينظف ويكنس".. أول روبوت في العالم يعمل في الفنادق