9 تمارين رياضية هي الأكثر حرقاً للسعرات الحرارية
لا يختلف اثنان حول تأثير ممارسة الرياضة على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ولكن هناك بعض الأنواع من التمارين الرياضية التي تساعد على عملية الحرق بسرعة أكبر وبكميّة أكبرز. وعلى الرغم من أن الجري يُعتبر من أكثر الأنشطة فعالية في حرق السعرات، هناك خيارات عدّة أخرى منها السباحة، القفز بالحبل، تمارين HIIT، وركوب الدراجة... والتي تعتب رفعّالة جداً وفقاً لمستوى نشاطك ووزنك ومدى التزامك.
إليكِ 9 أنواع رياضية هي الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، بحسب متوسط السعرات التي يتم حرقها خلال ساعة واحدة:
الجري Running
تساعدك رياضة الجري على حرق 652–965 سعرة حرارية في الساعة. سواء مارست رياضة الجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، فإن هذا التمرين يرفع نبض القلب ويقوّي الجسم بأكمله. وكلما زادت سرعتك، زادت الفعالية.
السباحة Swimming
تساعدك السباحة الخفيفة على حرق 396–587 سعرة حرارية في الساعة. وهي تمرين منخفض التأثير على المفاصل لكنها فعالة جداً في حرق السعرات وتقوية عضلات الجسم بالكامل، كما تحسن من صحة القلب والرئتين.
القفز بالحبل Jump Rope
يعتبر القفز بالحبل تمريناً بسيطاً لكنه فعال جداً. يساعدك على حرق 453–671 سعرة حرارية في الساعة، كما أنه يعمل على تحسين التوازن، قوّة القدمين، وسرعة الاستجابة، ويُعد من أكثر التمارين كفاءة من حيث حرق السعرات خلال وقت قصير.
ركوب الدراجة Bicycling
سواء كنت تركب الدراجة في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، فإن هذا التمرين يقوي الساقين ويحسن القدرة القلبية الوعائية. يمكنك أن تحرقي معدّ 480–710 سعرة حرارية في الساعة مع هذا النوع من الرياضة.
تمارين High-Intensity Interval Training
تتفاوت السعرات المحروقة في الساعة حسب شدّة التمري وهي تصل إلى 800 سعرة حرارية وأكثر. تعتمد هذه التمارين على فترات قصيرة من الجهد المكثف يتبعها راحة قصيرة. مثال: 30 ثانية من الجهد العالي مقابل دقيقة راحة. تحفّز الجسم على الحرق حتى بعد انتهاء التمرين.
التجديف على آلة Rowing Machine
هو تمرين شامل يعمل على عضلات الظهر، الذراعين، البطن، والساقين. يحسن من قدرة التحمل ويزيد اللياقة البدنية بشكل عام. يساعد على حرق 420–622 سعرة حرارية في الساعة.
تدريب الدوائر Circuit Training
يجمع بين تمارين القوة والكارديو في جولات متتالية دون فترات راحة طويلة، مما يساعد على تعزيز الحرق واللياقة في آن واحد، وهو يساعدك على حرق 480–710 سعرة حرارية في الساعة.
الرقص الهوائي Aerobic Dance
هذا النوع من الرياضة مثالي لعشاق الحركة والإيقاع. يمكنك تجربة أنماط مثل الزومبا أو الرقص اللاتيني للحصول على تمرين ممتع ومفيد. ويمكنك أن تحرقي 396–587 سعرة حرارية في الساعة.
التمارين الأرضية Calisthenics
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 3 ساعات
- إيلي عربية
أفضل الطرق لحماية شعرك من الكلور
يأتي فصل الصيف حاملاً معه درجات حرارة مرتفعة تخلق في داخلنا رغبة في الذهاب إلى المسبح والاستمتاع بالمياه الباردة والمنعشة. وفي حين أن التركيز يكون بشكل أساسي على حماية البشرة من أشعة الشمس الضّارة، يغفل عن بالنا أن الشعر يتعرّض أيضاً إلى عوامل تضرّ بصحّته، أبرزها وجود الكلور في مياه المسابح والذي يتسبّب بأضرار ملحوظة بالشعر. في ما يأتي بعض الخطوات البسيطة والفعّالة التي يمكن اتباعها لحماية الشعر من الكلور. كيف يؤثر الكلور على الشعر؟ الكلور هو مادة كيميائية قوية تُستخدم لتعقيم مياه المسابح، لكنها قد تتسبّب بجفاف الشعر وفقدان لمعانه ومرونته. بعد السباحة، قد تلاحظين أن شعرك بدأ يبدو باهتاً، هشًا أو أكثر عرضة للتقصّف والتشابك، وهي علامات تشير إلى تعرّضه لتلف ناتج عن الكلور. وتأثير الكلور يطال كل أنواع الشعر، لكن الشعر الملوّن، المفرود كيميائياً أو المبيّض يكون أكثر عرضة للخطر. كما أن الشعر المجعّد أو الكيرلي، الذي يميل بطبيعته إلى الجفاف، يتأثر بسرعة أكبر، إذ يمكن أن يفقد زيوته الطبيعية ويصبح أكثر تقصفاً وخشونة. نصائح لحماية الشعر قبل السباحة على الرغم من التحدّيات التي يواجهها الشعر في فصل الصيف نتيجة تعرّضه للمياه الغنيّة بالكلور، يمكنك أن تحميه باتباع الخطوات الآتية: 1- بلّلي شعرك بماء نظيف قبل الدخول للمسبح تساعد هذه الخطوة البسيطة على تقليل امتصاص الشعر لماء المسبح المشبع بالكلور. فعندما يكون الشعر مبللاً مسبقًا، يصبح أقل قدرة على امتصاص الماء الملوّث. 2- استخدمي بلسماً مرطّباً أو قناعاً طبقة من البلسم أو الكريم يمكن أن تعمل كحاجز بين الشعر والكلور، مما يساعد على تقليل الجفاف والتلف. اختاري منتجاً غنياً بالمرطبات لتغليف الشعرة وحمايتها. 3- اعتماد تسريحات واقية قد تساعد تسريحات مثل الضفائر أو الكعكة العالية على حماية الشعر من التشابك والاحتكاك المباشر بالماء. كما أنها تقلّل من مساحة الشعر المعرّضة للكلور. 4- استخدام قبّعة السباحة رغم أن هذه الخطوة ليست المفضّلة بالنسبة إلى الجميع، فهي تبقى من أكثر الوسائل فعالية لحماية الشعر. تقلّل قبعة السباحة بشكل كبير من تعرض الشعر للكلور. العناية بالشعر بعد السباحة لا تقتصر حماية الشعر على فترة السباحة فحسب، بل عليك غسل شعرك مباشرة بعد الخروج من الماء. فكلما سارعتِ بغسله من الكلور، قلّ تأثيره السلبي. استخدمي ماءً نظيفاً وفاتراً لإزالة بقايا الكلور بأسرع ما يمكن، واستخدمي شامبو يساعد على إزالة الكلور والمعادن العالقة، ثم اتبعيه ببلسم مرطب أو قناع مغذٍ للشعر. ومن الخطوات التي تساعد في العناية بالشعر بعض تعرّضه للكلور، تطبيق ماسك عميق مرة إلى مرتين في الأسبوع يعيد التوازن إلى الشعر ويمنحه الترطيب والتغذية التي فقدها بسبب التعرض للكلور.
رائج
منذ 3 ساعات
- رائج
استمرار توافد الحجاج إلى منى لرمي جمرة العقبة الكبرى (فيديو)
واكبت الخطط التنظيمية والخدمية لحج هذا العام 1446هـ تحركات ضيوف الرحمن من مشعر مزدلفة إلى مشعر منى، ضمن منظومة تشغيلية متكاملة انعكست في انسيابية الحركة وسهولة الوصول إلى منشأة الجمرات، لأداء شعيرة رمي جمرة العقبة الكبرى واستكمال مناسك الحج خلال أيام التشريق، وسط أجواء يسودها الأمن والطمأنينة. وجرى تنفيذ هذه الخطط بتنسيق مشترك بين الجهات الأمنية والخدمية، مع الاستعانة بأدوات تقنية متطورة ونماذج تشغيلية مدروسة، أسهمت في ضبط تدفقات الحشود وتنقلاتهم بكفاءة عالية، مع مراعاة الكثافات البشرية والتنوع الثقافي والجغرافي لحجاج بيت الله الحرام. قطار المشاعر ينقل أكثر من 604 آلاف حاج بكفاءة عالية في قطاع النقل، واصل قطار المشاعر أداءه الفعّال، حيث بلغ عدد الحجاج الذين تم نقلهم عبره منذ انطلاق التشغيل أكثر من 604 آلاف حاج، توزعوا على ثلاث حركات رئيسية؛ الحركة (أ) بأكثر من 27 ألف راكب، والحركة (ب) بـ283 ألف راكب، والحركة (ج) الأعلى بـ294 ألف راكب، ما يعكس الجاهزية التشغيلية وكفاءة المنظومة. كما نفذت أكثر من 23 ألف حافلة عمليات النقل ضمن ثلاث مسارات ترددية إلى جانب وسائل النقل التقليدي، في أكبر أسطول نقل يُشغَّل على نفس المساحة في العالم، محققة زمنًا قياسيًا في الإفاضة الأولى، وفق ما كشفت عنه غرفة التحكم بمركز النقل العام التابع للهيئة الملكية لمدينة مكة المكرمة والمشاعر المقدسة. خدمات صحية متقدمة وجهوزية عالية في المشاعر من جهتها، واصلت وزارة الصحة تقديم خدماتها المتكاملة عبر منشآتها المنتشرة في المشاعر المقدسة، حيث بلغ عدد الخدمات الصحية المقدمة أكثر من 125,573 خدمة، بينها 216 قسطرة قلبية و18 عملية قلب مفتوح، أجريت بكفاءة على يد كوادر طبية سعودية مؤهلة، ما يعكس مستوى الجاهزية الصحية وتطور القدرات الطبية الوطنية. 5.5 ملايين قراءة لبطاقة "نسك".. وجهود رقابية مكثفة وفي إطار الجهود التقنية والتنظيمية، أوضحت وزارة الحج والعمرة أنها أجرت أكثر من 5.5 ملايين عملية قراءة إلكترونية لبطاقة "نسك"، ضمن خططها لرفع كفاءة التفويج وتعزيز السلامة التشغيلية. كما قدم مركز العناية بضيوف الرحمن عبر الرقم الموحد (1966) أكثر من 310 آلاف خدمة، شملت الدعم والاستفسارات، إلى جانب تنفيذ 65 ألف جولة رقابية من قبل فرق مراكز "امتثال" لضمان جودة الخدمات المقدمة. وتعكس هذه المنظومة المتكاملة حجم التكامل بين مختلف الجهات المعنية بالحج، بتوجيه من القيادة الرشيدة – أيدها الله – ضمن مستهدفات رؤية المملكة 2030، الرامية إلى تطوير منظومة الحج، وتسخير التقنية الحديثة، وتحسين تجربة ضيوف الرحمن بما يضمن أداء مناسكهم بأمان وطمأنينة، وفق أعلى المعايير العالمية.
رائج
منذ 7 ساعات
- رائج
الرضاعة الطبيعية.. فوائدها وجدولها المثالي وبدائلها الصحية
الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أكثر الطرق صحية لتغذية الطفل منذ ولادته. تعتبر هذه العملية طبيعية وفطرية، وهي ليست فقط وسيلة لتوفير التغذية الأساسية للرضيع، بل هي أيضا وسيلة لتقوية العلاقة بين الأم والطفل. في هذا التقرير، نتناول الرضاعة الطبيعية من جميع الجوانب، بدءا من فوائدها وصولا إلى التفاصيل العملية مثل كم مدة الرضاعة المشبعة للأطفال حديثي الولادة وكيفية تحديد مدى شبع الطفل. تتميز الرضاعة الطبيعية بفوائد صحية عديدة لكل من الأم والطفل. تبدأ فوائد الرضاعة الطبيعية من توفير العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الطفل في الأشهر الأولى من حياته، إلى تعزيز مناعته وحمايته من الأمراض. وغيرها من الفوائد، وأهمها: فوائد الرضاعة الطبيعية للأم بالإضافة إلى فوائدها للطفل، تساعد الرضاعة الطبيعية الأم في تحسين صحتها. على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن الأمهات اللواتي يرضعن طبيعيا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والمبيض. كما أنه يساعد في فقدان الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل بفضل السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية إنتاج الحليب. فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل تعتبر الرضاعة الطبيعية ضرورية للنمو الصحي للطفل. وفقا للأبحاث، فإن الأطفال الذين يرضعون طبيعيا أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والهضمي، كما أنها تحسن من نمو دماغهم. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة في المستقبل وتعزز الذكاء بفضل الأحماض الدهنية الموجودة في الحليب. مدة الرضاعة الطبيعية يمكن أن تختلف بين طفل وآخر بناء على عمره واحتياجاته الغذائية. بالنسبة لحديثي الولادة، غالبا ما تتراوح مدة الرضاعة المشبعة من 10 إلى 20 دقيقة لكل جهة. ومع ذلك، قد يحتاج الطفل إلى المزيد من الوقت في الأشهر الأولى حتى يتمكن من التعلم والتمرس على الرضاعة. عوامل مؤثرة على مدة الرضاعة مدة الرضاعة تعتمد على عوامل متعددة، بما في ذلك حجم معدة الطفل، إنتاج الحليب لدى الأم، ومدى خبرة الطفل في عملية المص. على سبيل المثال، الأطفال الذين يولدون أقل وزنا قد يحتاجون إلى وقت أطول لإكمال الرضاعة مقارنة بالأطفال الأكبر وزنا. أهمية التوقيت المنتظم التوقيت المنتظم في بداية حياة الطفل يساعد في إنشاء روتين صحي للرضاعة. توصي منظمة الصحة العالمية بإرضاع حديثي الولادة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان حصولهم على التغذية اللازمة. تعتبر الساعات الأولى بعد الولادة هي الأكثر أهمية للبدء في الرضاعة الطبيعية. في البداية، قد يحتاج الطفل إلى الرضاعة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، لأن معدته صغيرة ولا تستطيع تخزين كميات كبيرة من الحليب. مع مرور الوقت، يبدأ الطفل بتطوير نمط أكثر استقرارًا فيما يتعلق بتكرار الرضاعة. الوقت المناسب للرضاعة تظهر علامات الجوع لدى حديثي الولادة من خلال تصرفات معينة مثل الاستيقاظ والبكاء، أو محاولتهم لاصطياد حلم الثدي بفمهم. من المهم للأم مراقبة هذه العلامات والاستجابة لها بدلًا من الاعتماد فقط على الجدول الزمني. جدول الرضاعة الطبيعية مع نمو الطفل، يمكن أن تقل عدد مرات الرضاعة تدريجيا، حيث يتمكن من استهلاك كميات أكبر من الحليب في الرضعة الواحدة. في عمر ستة أشهر، يمكن أن يحتاج الطفل إلى الرضاعة كل أربع إلى خمس ساعات مع البدء بتقديم الطعام الصلب تدريجيا. شبع الطفل من الرضاعة الطبيعية يعتمد على عدة عوامل. هناك علامات يمكن أن تشير إلى اكتفاء الطفل مثل التوقف عن المص، والظهور بمظهر هادئ ومستريح، أو النوم بعد الرضاعة. أيضا، قد يظهر على الطفل الارتياح من خلال حركة الأيدي المريحة وابتعادهم بسهولة عن الثدي. بالإضافة إلى طرق أخرى، منها: اختبار الوزن من الطرق العملية لمعرفة شبع الطفل هي متابعة وزنه بانتظام. إذا كان الطفل يكتسب وزنا جيدا ويبدو صحيا، فهذا مؤشر قوي على أنه يحصل على ما يكفي من التغذية من خلال الرضاعة الطبيعية. تحديد كمية التبول والبراز عدد مرات التبول والبراز يمكن أن يكون مؤشرًا آخر على شبع الطفل. عادة فإن الأطفال الذين يرضعون طبيعيا يبللون من 6 إلى 8 حفاضات يوميا، بينما يخرجون البراز بشكل منتظم. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأمثل، قد تكون هناك حالات لا تستطيع فيها الأم تقديم الحليب بسبب مشكلات صحية أو ظروف خاصة. في هذه الحالات، يمكن اللجوء إلى بدائل أبرزها: الحليب الصناعي كبديل الحليب الصناعي خيار شائع يمكن الاعتماد عليه لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للطفل. تم تصميمه ليكون قريبا جدا من حليب الأم من حيث التركيب، لكنه قد يفتقد للعناصر المناعية التي يوفرها حليب الأم. استخدام الحليب المتبرع به في بعض الحالات، تلجأ الأمهات إلى استخدام الحليب المتبرع به من بنوك الحليب. هذه البنوك تخضع لتدابير صارمة لضمان سلامة وجودة الحليب قبل تقديمه للأطفال. الجمع بين الرضاعة الطبيعية والحليب الصناعي الجمع بين الرضاعة الطبيعية والحليب الصناعي قد يكون خيارا عمليا في حال كان هناك نقص في إنتاج الحليب الطبيعي، حيث يمكن للأم تقديم الرضاعة الطبيعية ثم تكملة احتياجات الطفل بالحليب الصناعي. هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات الجدد في التعامل مع الرضاعة بشكل صحيح، أبرزها: تعزيز إنتاج الحليب لزيادة إنتاج الحليب، ينصح الأمهات بتناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء. أيضا، يمكن أن تساعد الرضاعة المنتظمة وتحفيز الثدي في تعزيز إنتاج الحليب. وضعية الرضاعة الموقف الصحيح أثناء الرضاعة يمكن أن يقلل من أي إزعاج للأم ويساهم في تحقيق تجربة رضاعة ناجحة. يجب أن يكون الطفل مواجها للثدي ورأسه مستقيما ليتمكن من المص بسهولة. الاستعانة بالاستشاريين في حال واجهت الأم أي مشكلات في الرضاعة الطبيعية مثل الألم أو نقص إنتاج الحليب، يمكنها الاستعانة بمستشاري الرضاعة الذين يقدمون دعما متخصصا. التثقيف عبر الإنترنت يمكن للعديد من الأمهات الوصول إلى موارد تعليمية عبر الإنترنت بما يشمل المقالات، الفيديوهات، والندوات التي تساعد في فهم أفضل للرضاعة الطبيعية.
