ما الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار؟ وما أهم مكوناتها لإنقاص الوزن؟
ويزداد الجدل عندما يتعلق الأمر بالتوقيت: متى ينبغي أن تأكل بعد الاستيقاظ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك؟ بصراحة، كمية المعلومات المطروحة مُربكة، خصوصاً قبل حتى أن تحتسي فنجان قهوتك الأول.
وفي هذا الصدد، تقول الدكتورة ريشيل إل. كورادو، الحاصلة على دكتوراه في تقويم العظام، وماجستير في الصحة العامة، وزمالة الكلية الأميركية للأطباء، وزمالة الجمعية الأميركية لأطباء السمنة: «هناك الكثير من النصائح المُربكة على الإنترنت؛ فالبعض ينصح بتخطي وجبة الإفطار، واتباع الصيام المتقطع، بينما ينصح آخرون بتناول ثلاث وجبات كبيرة، بينما يوصي آخرون بخمس وجبات أصغر حجماً يومياً».
مع ذلك، تقول الدكتورة كورادو إن معرفة التوقيت المثالي لوجباتك أمر بالغ الأهمية، بما في ذلك تحديد موعد البدء بتناول الطعام بعد الاستيقاظ إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. وتوضح: «فهم وقت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوع الطعام الذي نأكله».
يشارك الأطباء القاعدة العامة، وأسباب وجود استثناءات. ويكشف الخبراء عن الوقت المناسب للبدء بتناول الطعام إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك.
ينصح الدكتور راج داسغوبتا، الحاصل على شهادة البورد الرباعي من المجلس الأميركي للطب الباطني، قائلاً: «من الأفضل تناول الطعام خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ. فجسمك يتعافى من صيام الليل، وهذه فرصة جيدة لإمداده بالطاقة».
يوضح الدكتور داسغوبتا أن تناول وجبة الإفطار خلال هذه الفترة الزمنية يمكن أن يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، ودعم إيقاعات الهرمونات الطبيعية، ويمنحك صفاء ذهنياً لبدء يوم قوي.
ويتفق طبيب آخر متخصص في إنقاص الوزن مع هذا الرأي، إذ يقول الدكتور مير علي، الحاصل على شهادة البورد في الجراحة العامة وجراحة السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لإنقاص الوزن في مركز أورانج كوست الطبي: «يبدو أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ هو الوقت المناسب لتنشيط الهرمونات، وتنشيط عملية الأيض. فهي تمنحك الطاقة، وتجعلك أكثر انتباهاً».
تدعم بعض الأبحاث الحديثة هذه الأفكار.
أشارت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة «نوترينتس» إلى أن تناول الطعام بحلول الساعة 7:30 صباحاً مثالي لعملية الأيض، لأن الجسم يكون أكثر حساسية للإنسولين في الصباح، مما يساعده على معالجة الكربوهيدرات بكفاءة أكبر مقارنةً بفترة ما بعد الظهر. وأشارت دراسة أخرى إلى أن تناول السعرات الحرارية بكميات كبيرة قد يساعد في إنقاص الوزن، والشعور بالشبع.
وحتى مع وجود بيانات تُشير إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يُحسّن عملية الأيض، ويُحسّن الشعور بالجوع، يُعارض الخبراء اتباع نهج مُحدد لتوقيت تناول الوجبات لإنقاص الوزن.
وفي هذا السياق تقول الدكتورة كورادو: «لا توجد قاعدة مُحددة لتوقيت تناول الطعام بعد الاستيقاظ. الأمر يعتمد على الشخص. فرغم أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قد تكون له بعض الفوائد الصحية، فإن هذا لا يعني ضرورة تناول الطعام فور الاستيقاظ. أعتقد أنه من الأفضل تناول الطعام خلال ساعات قليلة من الاستيقاظ»، مع ذلك، تُشير إلى أنه لا بأس بتمديد قاعدة الساعتين إلى ثلاث ساعات، مثل تناول الطعام في الساعة 10:30 صباحاً بعد وقت استيقاظ 7:30 صباحاً.
وفي تطور آخر، قال أحد أطباء إنقاص الوزن إنه قد لا يكون من الضروري تناول وجبة الإفطار على الإطلاق، مُقترحاً أن تُولي اهتماماً أكبر بجسدك أفضل من الموعد، أو النصائح العامة.
وتقول الدكتورة سو ديكوتيس، اختصاصية إنقاص الوزن في مدينة نيويورك: «إذا لم يكن الشخص جائعاً في الصباح، فلن يكون تناول الفطور أو حفنة من المكسرات كافياً». وتضيف: «لكن إذا أدى تخطي الفطور إلى ضجيج طعام كثيف، وإفراط في الأكل طوال اليوم، فاحرص على تناول الفطور».
من المهم معرفة ما تتناوله في وجبتك الأولى. يقول الدكتور كورادو: «تناول فطور صحي غني بالبروتين والألياف والحبوب الكاملة يساعد على التحكم بالجوع طوال اليوم».
وينصح الخبراء في التقرير ببعض الأفكار لوجبات الإفطار (والتي يمكن أن تكون لذيذة أيضاً للغداء أو الفطور المتأخر):
زبادي يوناني عادي (أو جبن قريش) مع غرانولا غنية بالألياف، وتوت، وبذور شيا، وعسل أو قرفة لإضفاء نكهة مميزة.
الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك (أرشيفية - رويترز)
أومليت نباتي مصنوع من مزيج من البيض الكامل وبياض البيض، وخضراوات سوتيه مثل السبانخ والفطر، وشريحة من خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف.
فطائر غنية بالبروتين مصنوعة من الزبادي اليوناني أو الجبن القريش، والموز، ودقيق الشوفان، والفواكه الطازجة.
دقيق الشوفان التقليدي (شوفان مطحون فوق دقيق شوفان سريع التحضير) ممزوج بالحليب أو الماء، والفواكه، وزبدة اللوز أو الزبادي اليوناني، وبذور الشيا، والعسل، والقرفة لإضفاء نكهة مميزة.
بوريتو الإفطار مصنوع من تورتيلا الحبوب الكاملة، محشوة بالبيض المخفوق، والفاصوليا السوداء، والفلفل والبصل المقلي، والتوفو المخفوق (اختياري)، ونصف حبة أفوكادو، ورشة من الصلصة الحارة، ورشة من الجبن.
ويقترح الدكتور ديكوتيس التقليل من الأطعمة المصنعة، أو الاستغناء عنها تماماً، لأنها قد تعوق جهود إنقاص الوزن.
يُعد تحديد وقت تناول وجبتك الأولى في اليوم جزءاً من رحلة إنقاص الوزن. يقدم الخبراء المزيد من النصائح لمساعدتك على إنقاص وزنك:
أشارت دراسة نُشرت في مجلة «جمعية القلب» الأميركية إلى أن تواتر الوجبات وتكرارها وحجمها أهم لفقدان الوزن من التوقيت المُوصى به عادةً في الصيام المتقطع. ومع ذلك، يُشدد الخبراء على ضرورة تخصيص التوصيات المتعلقة بعدد الوجبات، والوجبات الخفيفة اليومية.
يقول الدكتور علي: «يختلف عدد الوجبات اليومية من شخص لآخر، سواءً كان الشخص يتناول ثلاث وجبات فقط يومياً، أو يتناول وجبات خفيفة بينها، فهذا أمر مقبول. طالما أنه يتناول الأطعمة الصحية، فالطريقتان مقبولتان».
وينصح الخبراء بأن تتدرب على ضبط نفسك وفقاً لجسدك. يوضح الدكتور داسغوبتا: «الهدف هو تجنب الجوع المفرط، الذي غالباً ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، أو تناول خيارات غير صحية. كما أن توزيع الوجبات يساعد على الهضم، ويحافظ على ثبات الطاقة».
وتعدّ ممارسة الرياضة والنظام الغذائي جزءاً لا يتجزأ من محاولة إنقاص الوزن. يقول الدكتور علي: «إن ممارسة الرياضة أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على عملية الأيض والحفاظ على العضلات. الهدف هو الحفاظ على العضلات، وحرق الدهون. من المهم المواظبة على ممارستها».
ويقترح الدكتور علي ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً، خمس مرات أسبوعياً. يُمكنك تقسيمها إلى «وجبات خفيفة لممارسة الرياضة»، أو فترات زمنية أقصر (مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق صباحاً، وركوب الدراجة لمدة 20دقيقة مساءً).
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تُصعّب فقدان الوزن والحفاظ عليه. يوضح الدكتور كورادو: «قلة النوم لا تُشعرك بالتعب فحسب، بل تزيد أيضاً من إفراز هرمونات الجوع، وتُقلل من إشارات الشبع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وضعف التحكم في الانفعالات، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات». ويضيف: «كما أن قلة النوم ترفع مستوى الكورتيزول، مما يُعزز تخزين الدهون حول البطن، ويزيد من مستويات التوتر».
تشرح الدكتورة كورادو قائلةً: «إن إدارة التوتر والرفاهية النفسية أمران أساسيان للتغذية الصحية، وإدارة الوزن. تؤثر عواطفنا بشكل كبير على سلوكياتنا الصحية، بما في ذلك نوعية وكمية ما نأكله، من خلال إطلاق إشارات تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي وتخزين الدهون».
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة أمر شائع لأنه يُنشّط مركز المكافأة في الدماغ
الدكتورة ريشيل إل. كورادو، الحاصلة على دكتوراه في تقويم العظام، وماجستير في الصحة العامة، وزمالة الكلية الأميركية للأطباء، وزمالة الجمعية الأميركية لأطباء السمنة
وتضيف أن تناول الطعام بدافع عاطفي، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المصنعة أمر شائع، لأنه يُنشّط مركز المكافأة في الدماغ، حتى لو لم يكن الشخص جائعاً بالفعل. وتقول: «إن إدراك محفزات الأكل العاطفي وتطوير استراتيجيات بديلة للتكيف خطوات أساسية نحو عادات صحية».
وتعد الطبيبة أن منح نفسك التعاطف مع نفسك خلال رحلة إنقاص الوزن يمكن أن يُساعد في هذا الصدد. تقول الدكتورة كورادو: «من المهم حماية تقدمك من الشعور بالخجل، سواء كان نابعاً منك، أو من الآخرين، لأن الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يعوق جهودك بسهولة».
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 20 دقائق
- الشرق الأوسط
غرسة جديدة يمكنها تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي
طوّر مجموعة من الباحثين غرسة جديدة يمكنها تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي، في ابتكارٍ وصفته الكلية الأميركية لأمراض الروماتيزم بأنه نقلة نوعية حقيقية في علاج هذا المرض. ووفق صحيفة «نيويورك تايمز» الأميركية، فقد أشار مبتكرو الغرسة الجديدة إلى أنها تمثل تحولاً جذرياً في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، إذ إنها تُعزز قوة الدماغ والجهاز العصبي لكبح الالتهاب غير المُسيطَر عليه الذي يؤدي إلى هذا المرض المناعي الذاتي المُنهك. وأطلق الباحثون على الغرسة اسم SetPoint، وهي عبارة عن جهاز بطول 2.5 سم يُزرَع جراحياً في الرقبة، حيث يُثبت في جراب ملفوف حول العصب المُبهم، وهو أطول عصب في الجسم. ويُحفز الجهاز العصب كهربائياً لمدة دقيقة واحدة يومياً. وفي تجربة عشوائية مُحكمة استمرت عاماً كاملاً، وشملت 242 مريضاً، نِصفهم تلقّى غرسة SetPoint، والنصف الآخر تلقّى علاجاً وهمياً. وأظهرت النتائج أن التحفيز يمكن أن يُوقف التهاب المفاصل الروماتويدي ويُعيد ضبط جهاز المناعة. وتُثبط معظم الأدوية المُستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي جهاز المناعة، مما يجعل المرضى عُرضة للإصابة بعدوى خطيرة. ووصفت الكلية الأميركية لأمراض الروماتيزم، غرسة SetPoint بأنها تُمثل «نقلة نوعية حقيقية» في علاج هذا المرض، في حين صنّفت هيئة الغذاء والدواء الأميركية هذه الغرسة على أنها إنجاز علمي ووافقت، قبل أيام، على استخدامها. وتُمثّل هذه الغرسة اختباراً مبكراً لإمكانات ما يُسمى الطب الإلكتروني الحيوي في التصدي للالتهاب بالجسم، والذي يلعب دوراً رئيسياً في أمراضٍ مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. ولم يُكشف عن سعر الغرسة، لكن مطوّريها قالوا إنها مصممة لتدوم 10 سنوات، وستكون أقل تكلفة من بعض أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي التي تكفي لمدة عام، والتي قد تُكلف آلاف الدولارات شهرياً. وتُجرى حالياً تجارب سريرية لاختبار تحفيز العصب المبهم لعلاج داء الأمعاء الالتهابي لدى الأطفال، والذئبة، وغيرهما من المشكلات الصحية. كما يُخطط لإجراء تجارب على مرضى التصلب اللويحي وداء كرون.
مجلة هي
منذ 27 دقائق
- مجلة هي
أسرار الجمال الطبيعي لجيجي حديد… خطوات بعيدة عن المبالغة
إذا كنتِ تبحثين عن مصدر إلهام لجمالكِ الطبيعي وروتين عناية بعيد عن المبالغة، فدعينا نأخذكِ إلى كواليس حياة واحدة من أبرز عارضات الأزياء في العالمجيجي حديد. فهي التي عرفناها بإطلالاتها اللافتة وثقتها العالية بنفسها، تكشف لكِ كيف يمكن للبساطة أن تكون سرّ الجمال الحقيقي. من لحظة الأمومة التي غيّرت علاقتها بنفسها، إلى خطواتها اليومية لحماية بشرتها والحفاظ على إشراقتها، تقدم جيجي مثالاً لكل امرأة تبحث عن التوازن بين الأنوثة العفوية والعناية المدروسة بنفسها. خطوات يومية لجيجي حديد لحماية بشرتها والحفاظ على إشراقتها أسرار العناية بجمالكِ في الصيف مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يجد الجمال نفسه أمام تحديات حقيقية. فالشمس الحارقة، والرطوبة العالية، والعرق المستمر كلها عوامل قد تسرق من بشرتكِ إشراقتها ومن شعركِ حيويته. لكن الخبر السار هو أن هناك خطوات بسيطة وذكية يمكن أن تمنحكِ جمالاً متجدداً طوال هذا الفصل. إليك رحلة شاملة لأسرار العناية بجمالكِ في الصيف بأسلوب يجمع بين الخبرة والترف. تنظيف لطيف مرتين يومياً مع حرارة الصيف، يزداد إفراز الزيوت والعرق، ما يعرّض البشرة للانسداد وظهور البثور. لذلك، يُنصح باستخدام غسول لطيف صباحاً لإزالة إفرازات الليل، وفي المساء لغسل آثار المكياج والواقي الشمسي والتلوث. تنظيف الوجه بهذه الطريقة يحافظ على صفاء المسام ويمنح البشرة قاعدة صحية لأي عناية لاحقة. التونر التونر في الصيف ليس خطوة إضافية بل حاجة أساسية. مكوناته الطبيعية مثل ماء الورد أو الشاي الأخضر تعيد توازن البشرة وتقلل من لمعانها، وتضفي إحساساً فورياً بالانتعاش. لمسة بسيطة ترفع جودة الروتين هي حفظ التونر في الثلاجة ورشه كبخار بارد على الوجه. الترطيب الخفيف الخطأ الأكثر شيوعاً في الصيف هو الاستغناء عن الترطيب. حتى مع الرطوبة العالية، تحتاج البشرة إلى مرطب خفيف القوام بتركيبة جل أو لوشن سريع الامتصاص. حمض الهيالورونيك والألوفيرا من أبرز المكونات التي تعيد للبشرة مرونتها ونضارتها. الواقي الشمسي لا يكتمل أي روتين صيفي من دون الواقي الشمسي. طبقة واقية بدرجة SPF 30 أو أكثر قبل الخروج من المنزل بنحو 15 دقيقة كفيلة بحماية بشرتكِ من التصبغات، البقع الداكنة، وعلامات الشيخوخة المبكرة. ولا تنسي إعادة تطبيقه كل ساعتين عند التعرض للشمس. مضادات الأكسدة في الصباح قبل المرطب وواقي الشمس، امنحي بشرتكِ درعاً إضافياً مع سيروم غني بفيتامين C. هذا المكوّن يحميها من المشاكل الخارجية، يوحّد اللون ويضيف إشراقة فورية. التقشير المعتدل مرة إلى مرتين أسبوعياً تكفي لإزالة خلايا الجلد الميتة وتجديد سطح البشرة. للبشرة الدهنية يُنصح بالمقشرات الكيميائية الخفيفة، وللبشرة الحساسة بالمقشرات الطبيعية مثل الشوفان أو السكر الناعم. أقنعة الترطيب والتبريد لا تترددي في تدليل بشرتكِ بقناع مبرد من الألوفيرا أو الخيار مرة أسبوعياً. الأقنعة الورقية التي تُحفظ في الثلاجة تمنحكِ إحساساً يشبه جلسة السبا الفاخرة في منزلك. العيون انتفاخ العيون شائع في الصيف. لذا استخدام جل عيون بارد أو وضع ملعقة معدنية باردة على المنطقة لبضع دقائق يقلل من التورم ويعيد النضارة. فالمستحضرات التي تحتوي على الكافيين أو الخيار تساهم أيضاً في التخفيف من الهالات الداكنة. استخدام جل عيون بارد يقلل التورم في الصيف الشعر كما البشرة، يحتاج الشعر إلى روتين صيفي خاص: غسله بمستحضرات لطيفة خالية من الكبريتات للحفاظ على ترطيبه. استخدام ماسكات مغذية مرة أسبوعياً بتركيبة تحتوي على زيت الأرغان أو زيت جوز الهند. حمايته من الشمس بارتداء قبعة أو استخدام مستحضرات تحتوي على عامل حماية. تجنبي أدوات التصفيف الحرارية قدر الإمكان للحفاظ على لمعانه. أسرار جمال جيجي حديد بخطوات بسيطة تُعرف عارضة الأزياء العالمية جيجي حديد بجمالها الطبيعي الذي يخطف الأنظار، وببشرتها النضرة التي تبدو خالية من العيوب رغم جدولها المزدحم بعروض الأزياء. لذا إليك أبرز أسرارها الجمالية التي اعتمدتها عبر السنوات، والتي تبرهن أن البساطة هي مفتاح الجمال الحقيقي. أسرار جيجي حديد الجمالية بسيطة ومفتاح جمالها واقي الشمس، الحماية التي لا تتخلى عنها لا تغادر جيجي حديد منزلها من دون تطبيق واقي الشمس يومياً. فبالنسبة لها، هذا المنتج هو خط الدفاع الأول ضد أشعة الشمس التي تسرّع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. إدخال هذه الخطوة في روتينها ساعدها على حماية بشرتها من التصبغات والحفاظ على إشراقتها الطبيعية. تنظيف البشرة جيجي حديد تدرك جيداً أن جمال البشرة يبدأ من نظافتها. فهي تواظب على تنظيف بشرتها مرتين في اليوم، مستخدمة المناديل المخصّصة لإزالة المكياج ثم غسولاً يناسب نوع بشرتها. هذه الخطوة تمنحها بشرة صافية وخالية من الشوائب، خصوصاً بعد الأيام الطويلة تحت الأضواء. الحواجب الطبيعية سر الجاذبية تشتهر جيجي حديد بحواجبها الكثيفة والطبيعية التي تضفي على ملامحها شخصية مميزة. هي لا تغيّر شكل حاجبيها بشكل جذري، بل تكتفي أحياناً بملئهما بقلم خفيف، وترتيبهما باستخدام جل لتثبيتهما. حتى خلال جلسات التصوير، تفضل الحفاظ على شكلهما الطبيعي، مكتفية ببعض التنظيف البسيط من الأعلى فقط. استراحة من المكياج على الرغم من ارتباط اسمها بعروض الأزياء والمكياج القوي، إلا أن جيجي تمنح بشرتها فترات راحة كاملة من مستحضرات التجميل كلما سمح جدولها بذلك. هذا التوقف المؤقت يساعد بشرتها على التنفس واستعادة توازنها الطبيعي. تمنح جيجي بشرتها فترات راحة كاملة من مستحضرات التجميل بين الحين والآخر الفاونديشن السائل لإشراقة ناعمة عندما تختار جيجي وضع المكياج، فهي تفضّل الفاونديشن السائل ذي التركيبة الخفيفة الذي يوحّد لون البشرة من دون أن يخفي نضارتها الطبيعية، ليمنحها إشراقة صحية وناعمة. مصدر صور جيجي حديد من حسابها على AFP
عكاظ
منذ ساعة واحدة
- عكاظ
للمرة الأولى منذ مارس.. شاحنتا وقود تدخلان قطاع غزة
للمرة الأولى منذ نحو 5 أشهر، دخلت شاحنتان محملتان بنحو 107 أطنان من الوقود إلى قطاع غزة، اليوم(الأحد). وأفاد شهود عيان بأن عشرات الشاحنات التي تحمل مساعدات إنسانية من الهلال الأحمر المصري والأمم المتحدة تستعد لدخول القطاع المدمر الذي يواجه مجاعة غير مسبوقة. وبات دخول شاحنات الوقود والغذاء إلى غزة نادراً منذ شهر مارس الماضي عندما فرضت سلطة الاحتلال قيوداً على تدفق المساعدات والبضائع إلى القطاع، فيما زعمت أنه ضغط على حركة حماس لإطلاق سراح الرهائن المتبقين الذين احتجزتهم في هجومها على إسرائيل في أكتوبر 2023. وتسبب سوء التغذية في غزة خلال الأسابيع الماضية، في وفاة العشرات، وسجلت سبع وفيات أخرى، بينهم طفل، منذ يوم الجمعة. وأفادت وكالات الأمم المتحدة، بأن عمليات الإسقاط الجوي للإمدادات الغذائية غير كافية، وطالبت إسرائيل بالسماح بدخول المزيد من المساعدات برا وتسهيل وصولها بسرعة. ووفق وحدة تنسيق أعمال الحكومة في المناطق، وهي الهيئة العسكرية الإسرائيلية المسؤولة عن تنسيق المساعدات، فإن نحو 35 شاحنة دخلت غزة منذ يونيو، جميعها تقريبا في يوليو. ودخلت أكثر من 700 شاحنة وقود القطاع في يناير وفبراير خلال وقف إطلاق النار السابق، قبل أن تستأنف إسرائيل هجومها في مارس. في غضون ذلك، أعلنت مصادر طبية مقتل 62 قتيلا فلسطينيا جراء قصف إسرائيلي على القطاع خلال 24 ساعة. وكان الرئيس الأمريكي دونالد ترمب أثار جدلاً حول المساعدات الأمريكية لغزة، عندما أعلن أن الولايات المتحدة قدمت 60 مليون دولار لدعم الغذاء في القطاع، في وقت كشفت وزارة الخارجية أن المبلغ المخصص هو 30 مليون دولار فقط. وصُرف جزء ضئيل من هذا المبلغ، وتحديدًا 3 ملايين دولار (10%)، لمؤسسة «غزة الإنسانية» (GHF)، وهي نظام لتوزيع الغذاء مدعوم من الولايات المتحدة وإسرائيل، بحسب ما كشفت صحيفة «واشنطن بوست». أخبار ذات صلة
