صحة وطب : نظام غذائى هيساعدك فى إدارة مرض السكر من النوع 2

الجمعة 20 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - تشير أبحاث متزايدة إلى أن نظام الصيام المتقطع الغذائى، قد يكون عاملًا مؤثرًا في إدارة مرض السكر من النوع الثانى، وذلك لأنه يساعد فى تحسين حساسية الأنسولين، كما يمكن أن يُقلل من الاعتماد على الأدوية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
ما الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع لا يتعلق بما تستهلكه، بل بموعد تناوله، وتتضمن الطرق التقليدية لهذا النظام الغذائى التغذية المقيدة بالوقت (مثل 16:8)، حيث تتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم.
ونهج 5:2، حيث تتناول طعامًا عاديًا خمسة أيام في الأسبوع وتقيّد تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 في اليومين الآخرين.
الصيام المتقطع الذى يعتمد على الصيام يومًا بعد يوم أو استهلاك سعرات حرارية منخفضة جدًا في أيام الصيام.
كل هذه الأساليب تسمح للجسم بالبقاء فترات طويلة دون طعام، مما قد يعزز كيفية تعامل الجسم مع الجلوكوز والدهون.
ماذا تقول الدراسات؟
أشارت التجارب السريرية والتحليلات التلوية الحديثة إلى تأثيرات واعدة للصيام المتقطع على نسبة السكر في الدم والوزن والمؤشرات الأيضية لدى المرضى المصابين بمرض السكر من النوع 2، وفى تجربة عشوائية، قارنت إحدى التجارب بين الصيام 5:2 مقابل تناول دواء السكر، وشملت هذه التجربة شملت أكثر من 400 بالغ مصاب يعانون من داء السكرى من النوع الثاني، وكانت النتائج مذهلة:
أظهر الأفراد في مجموعة الصيام انخفاضًا أكبر في الهيموجلوبين السكري التراكمي (HbA1c) (علامة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل) مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الدواء، وبلغ متوسط فقدان الوزن في المجموعة الصيامية حوالي 10 كجم، وهو أكثر بكثير من مجموعات الدواء، كما أظهرت محيط الخصر وضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحسنًا وأشارت هذه التجربة إلى إمكانية أن يؤدي الصيام إلى نتائج مساوية أو أفضل من الأدوية، على الأقل في الأمد القريب.
كيف يعمل نظام الصيام المتقطع على إدارة مرض السكر؟
هناك العديد من العمليات الفسيولوجية التي تفسر لماذا قد يكون الصيام المتقطع مفيدًا لإدارة مرض السكر.. على النحو التالى..
- حساسية الأنسولين.. الصيام يجعل من الممكن انخفاض مستويات الأنسولين لفترة طويلة، مما يسمح للخلايا بأن تصبح أكثر حساسية للأنسولين بمرور الوقت.
- فقدان الدهون.. يتم تعزيز فقدان الدهون عن طريق الصيام المتقطع، وخاصة الدهون الحشوية المحيطة بالبنكرياس والكبد، والتي يمكن أن تعزز وظائف الأعضاء
- التحول الأيضي.. أثناء الصيام، يتحول الجسم من استخدام الجلوكوز إلى استخدام الدهون والكيتونات، وهي عملية يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- التنظيم الهرموني.. يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى إعادة ضبط الإيقاعات اليومية والتأثير على الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع والتمثيل الغذائي.
وقبل البدء بالصيام المتقطع يجب على الأشخاص المصابين بداء السكرى من النوع 2 القيام بما يلي..
استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تتناول دواءً.
راقب مستويات السكر في الدم عن كثب.
ابدأ بطريقة تدريجية، مثل فترة صيام 12:12 أو 14:10، ثم تقدم ببطء
إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال فترات الأكل، مثل الألياف والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 3 ساعات

• مصراوي

انتعاش طبيعي وطاقة متجددة.. 8 فواكه تنظف معدتك بهدوء

كتبت- شيماء مرسي بعض الفواكه قد تساعد جسمك على استعادة نشاطه وطاقته وتنظيف المعدة بلطف وتحسين الهضم خاصة عند تناولها على معدة فارغة أو كوجبة خفيفة، نستعرض إليك أبرزها في هذا التقرير، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". البابايا فاكهة إستوائية خفيفة على المعدة تساعد على تحسين الهضم، وذلك بفضل احتوائها على إنزيمات تحلل البروتين وتسهم في تقليل الانتفاخ وتهدئة الأمعاء خاصة بعد تناول وجبة دسمة. الليمون يُساعد على طرد السموم بلطف، وذلك لأن تركيبته الحمضية الخفيفة ترطب الجسم وتنشط الجهاز الهضمي وتمد الجسم بالطاقة دون الشعور بحموضة زائدة. الموز يمنح الجسم طاقة فورية كما أنه لطيف على المعدة، حيث يحتوي على سكريات طبيعية وبوتاسيوم وألياف تساعد على استعادة توازن الأمعاء. التفاح يساعد على تنظيف الأمعاء ببطء، كما أن ألياف البكتين الموجودة في التفاح تساعد على الهضم وتحافظ على حركة الأمعاء دون أن تسبب إرهاق للجهاز الهضمي. الأناناس غني بالإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام بشكل أفضل والشعور بالانتعاش. الجوافة بفضل محتواها من الألياف وفيتامين سي قد تساعد الجوافة على تنظيم عملية الهضم وتقوية المناعة والشعور بالشبع. الرمان غني بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تدعم تدفق الدم والهضم. كما أنه ممتاز للطاقة، إذ يساعد على تدفق الأكسجين بشكل أفضل في الجسم، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. البطيخ يساعد على ترطيب وتنظيف الجسم، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يدعم وظائف الكلى ويحافظ على الهضم خاصة في الطقس الحار.

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تناول هذه الوجبة الخفيفة مع الشاى الأخضر.. تضبط سكر الدم وتحسن الهضم

الاثنين 23 يونيو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو ترغب ببساطة في اتباع نظام غذائي صحي، فإن إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي يُساعد في تحسين صحة الأيض وتعزيز المناعة، كما أن مستوياته العالية من مضادات الأكسدة تضمن إصلاح الخلايا وعكس الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وقد تُساعد أيضًا في إنقاص الوزن بفعالية، ويمكن لتناول وجبة خفيفة مكونة من حفنة من المكسرات والفواكه المجففة بجانب الشاي الأخضر أن يوفر العديد من الفوائد لصحتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. الفوائد الغذائية للشاي الأخضر الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، وخاصةً الكاتيكينات، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، ومن المعروف أيضًا أنه يدعم فقدان الوزن، ويعزز وظائف الدماغ، ويحسن صحة القلب، ويوفر الكافيين الموجود في الشاي الأخضر دفعة خفيفة من الطاقة، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتناوله في الصباح أو بعد الظهر. فوائد تناول المكسرات والفواكه المجففة المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق، بالإضافة إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش، غنية بالعناصر الغذائية والغنية بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات، حيث تدعم هذه الأطعمة صحة القلب، وتُحسن الهضم، وتُوفر طاقة طويلة الأمد، كما أنها مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم. ماذا يحدث عند تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كوجبة خفيفة مع الشاي الأخضر الدافئ؟ غنية بمضادات الأكسدة الشاي الأخضر والمكسرات والفاكهة المجففة مصادر غنية بمضادات الأكسدة، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، بينما تُوفر المكسرات والفواكه المجففة فيتامينات ومعادن مثل فيتامين E وفيتامين C، المعروفين بخصائصهما المضادة للأكسدة، وعند دمجهما معًا، تحصل على تركيبة فعالة تُساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، وتقليل الالتهابات، والحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. تحسين الهضم يتميز الشاي الأخضر بخصائص هضمية خفيفة، ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، كما أنه يعزز الهضم الصحي ويساعد في تخفيف أعراض مثل الانتفاخ وعسر الهضم، ومن ناحية أخرى، فإن المكسرات والفواكه المجففة غنية بالألياف، مما يساعد على تنظيم وتحسين حركة الأمعاء، حيث يدعم الشاي الأخضر والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف معًا صحة الجهاز الهضمي. تعزيز مستويات الطاقة بينما يُوفر الشاي الأخضر دفعة خفيفة من الكافيين، تُوفر المكسرات والفواكه المجففة مصدرًا ثابتًا للطاقة، وذلك بفضل محتوى الدهون الصحية في المكسرات والسكريات الطبيعية في الفواكه المجففة التي توفر طاقة بطيئة تُشعرك بالشبع والرضا لفترة أطول، يُعد هذا المزيج مفيدًا بشكل خاص لتناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار، إذ يُوفر طاقة مُستدامة دون الشعور بانخفاض في مستويات السكر في الدم الناتج عن الوجبات الخفيفة المُصنعة. تنظيم مستويات السكر في الدم لقد ثبت أن الشاي الأخضر يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، وإضافة المكسرات والفواكه المجففة إلى هذا المزيج يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، حيث تُعدّ المكسرات مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتينات، التي تُبطئ امتصاص السكر في الدم، أما الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب، فهي غنية بالسكريات الطبيعية، كما أنها غنية بالألياف، مما يُساعد على تنظيم إطلاق السكر في الدم. تعزيز صحة القلب يُعزز كل من الشاي الأخضر والمكسرات والفاكهة المجففة صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تُساعد الكاتيكينات الموجودة في الشاي الأخضر على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)، بينما يُعزز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد)، حيث تُعرف المكسرات، وخاصةً اللوز والجوز، بغناها بالدهون الصحية للقلب، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم وظائف القلب، ويُشكلان معًا مزيجًا مفيدًا للقلب. يساعد في إدارة الوزن غالبًا ما يرتبط الشاي الأخضر بإدارة الوزن نظرًا لخصائصه المعززة لعملية الأيض، فهو يساعد على حرق الدهون، خاصةً عند دمجه مع نظام غذائي صحي، أما المكسرات، فعلى الرغم من غناها بالسعرات الحرارية، فتساعد في إدارة الوزن عن طريق إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول، ومنع الإفراط في تناول الطعام، بينما تزيد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات من الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة دون داعٍ، كما تُساعد الألياف الموجودة في الفواكه المجففة على الهضم والشعور بالشبع.

مصراوي

منذ 12 ساعات

• مصراوي

فعالة ورخيصة.. 9 روائح تمنع الثعابين من دخول المنزل

كتبت- شيماء مرسيتعد الثعابين من أكثر المخلوقات إثارة للرعب في عالم الحيوان، ومواجهة إحداها في المنزل تجربة مخيفة وخطيرة. ولكن يمكن إبعاد الثعابين عن منازلنا بشكل طبيعي إذا قمنا ببعض التغييرات، نستعرضها في هذا التقرير، وفق ما كشف موقع "تايمز أوف إنديا". النفثالين يطلق النفثالين أبخرة قوية تبعد الحشرات والزواحف والثعابين، ولكن يجب استخدامه باعتدال، لأن التعرض المستمر والقوي له قد يسبب مشكلات صحية. كما يمكن أن يهيج العينين والرئتين، ويسبب فقر الدم، ويعتبر مادة مسرطنة محتملة. مسحوق الكبريت يعد الكبريت مكونا أساسيا في العديد من الخلطات المخصصة لطرد الثعابين التجارية، وهذا المسحوق الناعم يهيج جلد الثعبان وحاسة الشم لديه، مما يساعد على منع هجمات الثعابين عند رشه حول أساسات المنزل أو في الشقوق. ويمكن رشه حول حواف المنزل أو في الشقوق، حيث أنه آمن بشكل عام للأشخاص والحيوانات الأليفة. الأمونيا تطرد الأمونيا الثعابين برائحتها النفاذة، ولإبعادها ببساطة، انقع قطع القماش في الأمونيا، ثم ضعها داخل أكياس بلاستيكية مثقوبة، وضعها في الهواء الطلق قرب الأماكن التي قد تدخل منها الثعابين. ويتلاشى تأثير الأمونيا مع الوقت، لذا استبدل قطع القماش أسبوعيا. ورغم أن الأمونيا غير سامة عند استخدامها بالشكل الصحيح، إلا أنها قد تسبب تهيجا للبشر والحيوانات الأليفة، لذلك، استخدمها باعتدال وحافظ على إبعاد الحيوانات عنها. حمض الكربوليك المعروف أيضا باسم الفينول يستخدم تقليديا في بعض المناطق كطارد للثعابين نظرا لرائحته النفاذة والنفاذة. وبالرغم من أنه فعال في طرد الثعابين، إلا أنه شديد السمية وقد يشكل مخاطر صحية جسيمة على البشر والحيوانات في حال استنشاقه أو لمسه. الخل قد يساعد سكب الخل الأبيض حول البرك أو المسابح في إبعاد الثعابين، لأن حموضته قد تهيج جلدها، ومع ذلك، يتبدد الخل بسرعة، لذا يحتاج إلى إعادة رشه باستمرار. زيت القرنفل والقرفة العطري يحتوي على مستويات عالية من الأوجينول والسينامالدهيد، وهي مواد تنفر منها الثعابين بشدة. كما أن هذه الروائح قد تحفز سلوكيات هروبها عند رشها حول المداخل أو وضعها على كرات قطنية. الثوم والبصل يحتوي الثوم والبصل على أحماض السلفونيك، وهي مركبات طبيعية لا تجذب الثعابين. ويمتلك الثوم تأثيرا طاردا على الثعابين، ويمكنك استخدامه عن طريق تقطيع فصوص الثوم أو البصل ووضعها بالقرب من المداخل، أو تحضير رذاذ مائي من الثوم أو البصل المهروس ورشه في المنزل. "كانت مرشحة لـ لقب ملكة جمال الكون".. وفاة متسابقة بشكل غامض