استعدادًا للامتحانات.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات

مع ارتفاع درجات الحرارة واستعداد الطلاب لأداء امتحانات نهاية العام، تزداد الحاجة إلى الاهتمام بتغذية الأطفال بما يدعم تركيزهم ويمنح أجسامهم الترطيب اللازم لمواجهة الموجة الحارة، فالطقس الحار يمكن أن يؤثر على النشاط الذهني والجسدي، مما يجعل من الضروري إدخال أطعمة ومشروبات منعشة ومغذية في النظام الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا | تساعد على التخلص من التوتر خلال الامتحانات.. فوائد تناول هذه المشروباتأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز التركيز خلال فترة المذاكرة والامتحانات في الطقس الصيفي:1- الخياريعد من أكثر الخضروات غنىً بالماء بنسبة تصل إلى 95%، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم كما يحتوي على الألياف التي تسهل الهضم يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو ضمن السلطات.2- النعناعيمنح انتعاشًا طبيعيًا للجسم، سواء تم استخدامه كمشروب دافئ أو بارد، أو إضافته إلى العصائر والسلطات كما يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويفضل إضافته إلى عصير الليمون لزيادة الفعالية.3- التوت بأنواعهالفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأسود مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، خفيفة على المعدة، وتدعم مناعة الجسم في درجات الحرارة المرتفعة، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصائر.4- الخضروات الورقيةالخس والجرجير من الخضروات الغنية بالماء وسهلة الهضم، ما يجعلها مناسبة للسلطات والوجبات الخفيفة في أيام الصيف الحارة.5- الزباديكوب من الزبادي البارد غني بالبروبيوتيك، يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالانتعاش. يمكن تناوله بمفرده أو مع الفاكهة للحصول على فائدة أكبر.6- الطماطممليئة بالماء ومركب الليكوبين الذي يحمي من تأثير الشمس، ويمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية مثل السندويشات أو السلطات.7- عصير الليمونمشروب صيفي كلاسيكي يساعد على ترطيب الجسم سريعًا بفضل احتوائه على فيتامين C، كما يمنح طاقة فورية ويفضل تقديمه باردًا مع القليل من السكر.8- عصائر الفواكه الطبيعيةمثل المانجو أو الموز أو التوت مع الزبادي، تعتبر وجبة خفيفة مثالية مليئة بالعناصر الغذائية والترطيب، ومناسبة تمامًا لفصل الصيف.9- عصير القصبيمنح الجسم طاقة سريعة بفضل محتواه من السكريات الطبيعية والمعادن، وهو مشروب منعش ومفيد في درجات الحرارة العالية.10- مشروب الخيار بالنعناع والليمونامزجي شرائح الخيار مع أوراق النعناع وعصير الليمون والقليل من السكر لتحصلي على مشروب فائق الترطيب يحافظ على نشاط وصحة أطفالك خلال الامتحانات.اقرأ أيضًا | قبل الأمتحانات| مشروبات تعزز التركيز «بدون كافيين»

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

دراسة .. المانجو مفيدة لتنظيم السكر وتقليل الوزن

أكدت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار التي قامت بالدراسة أن المانجو مصدر جيد للألياف و مضادات الأكسدة والبوليفينول، ويلعب دورا مهما في ضبط مستويات السكر بالدم، و إنقاص الوزن. وكشفت خبيرة التغذية روجوتا عن القيمة الغذائية للمانجو، موضحةً أن ثمرة مانغو ناضجة متوسطة الحجم، تزن نحو 200-250 جرامًا، تحتوي على 99 سعرة حرارية و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و23 جرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف الغذائية، و1.4 جرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون، و60 ملجم من فيتامين سي، و112 ميكروجرامًا من فيتامين أ، و71 ميكروجرامًا من حمض الفوليك، وفيتامين ي، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم أيضًا. ووفقًا للدراسة التي نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن استخدام المانجو بأشكال مختلفة يحقق العديد من الآثار الإيجابية، مثل تحسينات في ضبط نسبة السكر في الدم وفي مستويات الدهون في البلازما. كما أن تناول المانجو يحسن الحالة المزاجية، ويعزز الأداء البدني أثناء التمرين، وتحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي.

فيتو

منذ 10 ساعات

• فيتو

فوائد الجزر الأحمر، يحمي من السرطان ويقوي المناعة وينظم مستوى السكر بالدم

فوائد الجزر الأحمر، الجزر الأحمر من أنواع الجزر الشهيرة التي تظهر في مواسم محددة وله مذاق مميز ولا يقاوم وعشاقها كثيرون ويستخدم في عمل المربى. وفوائد الجزر الأحمر، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناوله. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الجزر الأحمر من الخضراوات الجذرية ذات القيمة الغذائية العالية، ويتميز بلونه الأحمر المائل إلى القرمزي نتيجة احتوائه على نسبة مرتفعة من مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة القوية، ويزرع الجزر الأحمر في العديد من الدول، خاصة في المناطق ذات المناخ المعتدل، ويستخدم في تحضير العصائر، السلطات، وبعض الأطباق الشرقية والغربية، وتختلف فوائده قليلًا عن الجزر البرتقالي التقليدي، مما يجعله مميز لصحة الجسم. القيمة الغذائية للجزر الأحمر وأضاف السيد، أن الجزر الأحمر غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، ومنها فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين B6، والبوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، والماغنيسيوم، ومضادات الأكسدة خاصة الليكوبين وبيتا كاروتين، والألياف الغذائية، وسعراته الحرارية منخفضة. فوائد الجزر الأحمر للصحة فوائد الجزر الأحمر للصحة وتابع، أن من فوائد الجزر الأحمر للصحة: الليكوبين الموجود بكثرة في الجزر الأحمر يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ويقي من انسداد الشرايين. كما أن البوتاسيوم يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بفضل احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين A والبيتا كاروتين، فإن الجزر الأحمر يحافظ على صحة النظر، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العيون مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر وجفاف العين. مادة الليكوبين تعرف بقدرتها على محاربة الجذور الحرة، وهي مركبات ضارة قد تؤدي إلى تلف الخلايا، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الجزر الأحمر بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، خاصة سرطان البروستاتا والثدي. الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C وA تساهم في تجديد خلايا الجلد، وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة نضارة ويحميها من الشيخوخة المبكرة. يحتوي الجزر الأحمر على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تسهل حركة الأمعاء، وتساعد في الوقاية من الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي. فيتامين C يعزز مناعة الجسم، ويساعد على مقاومة الفيروسات والعدوى، مما يجعل الجزر الأحمر غذاء مثالي في مواسم البرد والإنفلونزا. رغم أن الجزر يحتوي على السكريات الطبيعية، إلا أن مؤشره الجلايسيمي منخفض، والألياف التي يحتويها تساعد على تنظيم امتصاص السكر، مما يجعله مناسب لمرضى السكري. طرق تناول الجزر الأحمر وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن يمكن تناول الجزر الأحمر بطرق مختلفة، مثل عصير طازج، ويعد من أشهر الطرق لتناوله والاستفادة من عناصره الغذائية، أو مسلوق أو مطهو على البخار خاصة في أطباق الحساء أو الأرز، ونيئ في السلطات، حيث يمنح قرمشة لذيذة وطعم حلو، والمربى ومخلل الجزر الأحمر، ويشتهر في بعض المطابخ العربية والآسيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 2 أيام

• مصرس

استعدادًا للامتحانات.. تناول هذه الأطعمة والمشروبات

مع ارتفاع درجات الحرارة واستعداد الطلاب لأداء امتحانات نهاية العام، تزداد الحاجة إلى الاهتمام بتغذية الأطفال بما يدعم تركيزهم ويمنح أجسامهم الترطيب اللازم لمواجهة الموجة الحارة، فالطقس الحار يمكن أن يؤثر على النشاط الذهني والجسدي، مما يجعل من الضروري إدخال أطعمة ومشروبات منعشة ومغذية في النظام الغذائي اليومي. اقرأ أيضًا | تساعد على التخلص من التوتر خلال الامتحانات.. فوائد تناول هذه المشروباتأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز التركيز خلال فترة المذاكرة والامتحانات في الطقس الصيفي:1- الخياريعد من أكثر الخضروات غنىً بالماء بنسبة تصل إلى 95%، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم كما يحتوي على الألياف التي تسهل الهضم يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو ضمن السلطات.2- النعناعيمنح انتعاشًا طبيعيًا للجسم، سواء تم استخدامه كمشروب دافئ أو بارد، أو إضافته إلى العصائر والسلطات كما يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويفضل إضافته إلى عصير الليمون لزيادة الفعالية.3- التوت بأنواعهالفراولة، التوت الأزرق، والتوت الأسود مليئة بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، خفيفة على المعدة، وتدعم مناعة الجسم في درجات الحرارة المرتفعة، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصائر.4- الخضروات الورقيةالخس والجرجير من الخضروات الغنية بالماء وسهلة الهضم، ما يجعلها مناسبة للسلطات والوجبات الخفيفة في أيام الصيف الحارة.5- الزباديكوب من الزبادي البارد غني بالبروبيوتيك، يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالانتعاش. يمكن تناوله بمفرده أو مع الفاكهة للحصول على فائدة أكبر.6- الطماطممليئة بالماء ومركب الليكوبين الذي يحمي من تأثير الشمس، ويمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية مثل السندويشات أو السلطات.7- عصير الليمونمشروب صيفي كلاسيكي يساعد على ترطيب الجسم سريعًا بفضل احتوائه على فيتامين C، كما يمنح طاقة فورية ويفضل تقديمه باردًا مع القليل من السكر.8- عصائر الفواكه الطبيعيةمثل المانجو أو الموز أو التوت مع الزبادي، تعتبر وجبة خفيفة مثالية مليئة بالعناصر الغذائية والترطيب، ومناسبة تمامًا لفصل الصيف.9- عصير القصبيمنح الجسم طاقة سريعة بفضل محتواه من السكريات الطبيعية والمعادن، وهو مشروب منعش ومفيد في درجات الحرارة العالية.10- مشروب الخيار بالنعناع والليمونامزجي شرائح الخيار مع أوراق النعناع وعصير الليمون والقليل من السكر لتحصلي على مشروب فائق الترطيب يحافظ على نشاط وصحة أطفالك خلال الامتحانات.اقرأ أيضًا | قبل الأمتحانات| مشروبات تعزز التركيز «بدون كافيين»