لتحسين صحة أمعائك- إليك أفضل وقت لتناول المكسرات
أسوأ أنواع المكسرات.. خبيرة تغذية:هذا أخطرهمما هو أفضل وقت لتناول المكسرات حسب نوعها؟1- اللوز في الصباحيُنصح بتناول اللوز صباحًا، لأن استهلاكه في هذا الوقت أكثر فائدة لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى قدرته على ضبط سكر الدم ودعم الوظائف الإدراكية للمخ وتعزيز عملية الأيض.قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول العسل بالمكسرات على الريق؟2- الصنوبر في منتصف الصباحلتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الصنوبر لصحة الجسم، احرص على تناوله في منتصف الصباح، تحديدًا في تمام الساعة العاشرة أو الحادية عشرة صباحًا.ويتميز الصنوبر بمحتواه العالي من البينولينيك، وهو مركب يساعد على كبح الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون.3- الفستق بعد الظهرتناول الفستق بعد فترة الظهر، تحديدًا في تمام الساعة الثالثة أو الرابعة عصرًا، يساعد على دعم صحة الأمعاء وتجديد طاقة الجسم وتقليل الشعور بالجوع، بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين.قد يهمك أيضًا: خبيرة تغذية تحذر من المكسرات: خطر في هذه الحالات4- الكاجو وقت الغداءتناول الكاجو وقت الغداء أكثر فائدة لصحة الجسم، لاحتوائه على الزنك والحديد، اللذين يساعدان على تقوية المناعة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.5- عين الجمل في الليلتناول عين الجمل ليلًا يعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي، علاوة على فعاليته في تحسين جودة النوم وتعزيز وظائف المخ، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 والميلاتونين.قد يهمك:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
كويت نيوز
منذ 2 أيام
- كويت نيوز
أفضل الفواكه الصيفية لصحة الجهاز الهضمي
يعد البطيخ من أفضل الفواكه الصيفية لصحة الجهاز الهضمي، لتعدد الفوائد التي يقدمها للمعدة والأمعاء.يستعرض 'الكونسلتو' أفضل وقت لتناول البطيخ لتحسين الهضم، وفقًا لموقع 'Very wellhealth': قبل أم بعد الأكل؟- إليك أفضل وقت لتناول البطيخ لفقدان الوزنما هو أفضل وقت لتناول البطيخ لتحسين الهضم؟يُنصح بتناول البطيخ صباحًا، لأن استهلاكه في وقتٍ مبكر من اليوم يساعد على تحسين حركة الأمعاء، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. ويستمد البطيخ قدرته على تنظيم حركة الأمعاء من الماء، حيث يمثل نسبة كبيرة من إجمالي قيمته الغذائية.قد يهمك: هل البطيخ يهيج القولون؟ويساعد الماء المتوفر في البطيخ على جعل البراز أكثر ليونة، مما يسهل من عملية التبرز.علاوة على ذلك، يحتوي البطيخ على كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية، التي تساعد على زيادة حجم البراز، مما يسهل من عملية مروره عبر الأمعاء.قد يهمك أيضًا: هل البطيخ يسبب الإسهال؟وتساهم الألياف الغذائية أيضًا في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.بينما تناول البطيخ ليلًا، لا توجد توصية عامة تحذر من استهلاكه في هذا الوقت، ولكن يرجى العلم أن محتواه العالي من الماء قد يجعل الإنسان يتردد على المرحاض بشكل متكرر خلال ساعات النوم.
المدى
منذ 5 أيام
- المدى
أفضل وقت لتناول المكسرات لفقدان الوزن
تعتبر المكسرات وجبة خفيفة صحية توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية. توقيت تناولها قد يؤثر على مدى استفادة جسمك منها للطاقة أو فقدان الوزن، بينما يساعد الاستهلاك المنتظم لها بغض النظر عن الوقت في دعم صحة القلب والدماغ. أفضل وقت لتناول المكسرات لفقدان الوزن تناول كمية صغيرة من المكسرات (نحو 28 غراماً) قبل الغداء أو العشاء بـ30 دقيقة يساعد في التحكم بالشهية، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث». هناك عدة عوامل تؤثر على فقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يساعدك تناول المكسرات قبل أو مع الوجبات على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. فالألياف والبروتين والدهون الموجودة في المكسرات تساعد على الشعور بالشبع بسرعة ولمدة أطول (زيادة الإحساس بالشبع)، ما قد يمنع من الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. وعلى الرغم من أن المكسرات قد تكون عالية السعرات الحرارية، أظهرت بعض الدراسات أنها لا تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن عند تناولها باعتدال. كما أن تناول المكسرات بانتظام مرتبط بتحكم أفضل في الوزن على المدى الطويل، ويرجع ذلك على الأرجح لقدرتها على كبح الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أفضل وقت لتناول المكسرات لتعزيز الطاقة أفضل وقت لتناول المكسرات للحصول على الطاقة هو في الصباح أو كوجبة خفيفة منتصف اليوم. فالمكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية مثل المغنسيوم وفيتامينات «ب»، التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. توفر المكسرات للجسم وقوداً يدوم لفترة أطول من الوجبات الخفيفة السكرية، ولا تسبب هبوطاً مفاجئاً في مستوى السكر بالدم كما قد تفعله رقائق البطاطس أو البسكويت. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات، مثل اللوز، إلى إفطارهم أو وجبة خفيفة صباحية تمكنوا من التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر والطاقة لديهم طوال اليوم. لذا، أضف المكسرات إلى الشوفان أو الزبادي في الصباح، أو احتفظ بعبوة صغيرة منها على مكتبك كوجبة خفيفة في منتصف الصباح. أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب للحصول على أقصى استفادة لصحة القلب، فإن تناول المكسرات بانتظام أهم من تناولها في وقت محدد من اليوم. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدرجون المكسرات كثيراً في نظامهم الغذائي، مثل نحو 42 غراماً يومياً، يحققون فوائد للقلب مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين التاجية، وتقليل خطر الوفاة بالسكتة الدماغية. تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة تُعتبر أفضل من الدهون المشبعة في الأنظمة الغذائية المفيدة للقلب. ماذا عن صحة الدماغ؟ ليس هناك وقت مثالي محدد ثبت أنه الأفضل لصحة الدماغ فيما يخص المكسرات، إلا أن تناولها باستمرار ضمن نظام غذائي متوازن يبدو الأكثر إفادة. فالمكسرات غنية بفيتامين «E»، والأحماض الدهنية «أوميغا-3»، ومضادات الأكسدة، وجميعها قد تساهم في حماية الدماغ مع التقدم في العمر. على الرغم من أن مراجعة الدراسات حول المكسرات وصحة الدماغ أظهرت نتائج متباينة، إلا أنه ثبت عموماً أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يحسن العديد من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ما هي كمية المكسرات الموصى بها؟ على الرغم من أن المكسرات مفيدة للصحة، من الضروري الانتباه إلى حجم الحصة الموصى بها. الحصة الصحية هي نحو 30 غراماً من المكسرات يومياً. وهذا يعادل تقريباً 20 حبة لوز أو 15 حبة كاجو أو 40 حبة فول سوداني.
كويت نيوز
٢١-٠٧-٢٠٢٥
- كويت نيوز
لتحسين صحة أمعائك- إليك أفضل وقت لتناول المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائها على عناصر غذائية تمثل أهمية كبيرة لأعضاء الجسم.يستعرض 'الكونسلتو' في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول المكسرات، أسوأ أنواع المكسرات.. خبيرة تغذية:هذا أخطرهمما هو أفضل وقت لتناول المكسرات حسب نوعها؟1- اللوز في الصباحيُنصح بتناول اللوز صباحًا، لأن استهلاكه في هذا الوقت أكثر فائدة لصحة الأمعاء، بالإضافة إلى قدرته على ضبط سكر الدم ودعم الوظائف الإدراكية للمخ وتعزيز عملية الأيض.قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول العسل بالمكسرات على الريق؟2- الصنوبر في منتصف الصباحلتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الصنوبر لصحة الجسم، احرص على تناوله في منتصف الصباح، تحديدًا في تمام الساعة العاشرة أو الحادية عشرة صباحًا.ويتميز الصنوبر بمحتواه العالي من البينولينيك، وهو مركب يساعد على كبح الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون.3- الفستق بعد الظهرتناول الفستق بعد فترة الظهر، تحديدًا في تمام الساعة الثالثة أو الرابعة عصرًا، يساعد على دعم صحة الأمعاء وتجديد طاقة الجسم وتقليل الشعور بالجوع، بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين.قد يهمك أيضًا: خبيرة تغذية تحذر من المكسرات: خطر في هذه الحالات4- الكاجو وقت الغداءتناول الكاجو وقت الغداء أكثر فائدة لصحة الجسم، لاحتوائه على الزنك والحديد، اللذين يساعدان على تقوية المناعة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.5- عين الجمل في الليلتناول عين الجمل ليلًا يعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي، علاوة على فعاليته في تحسين جودة النوم وتعزيز وظائف المخ، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 والميلاتونين.قد يهمك:
