صحة وطب : نصائح مهمة لترطيب جسمك فى الطقس الحار
الأحد 15 يونيو 2025 01:30 مساءً
نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، لذا ينصح الخبراء بتوخي الحذر دائمًا، وتجنب الخروج خلال أشد أوقات النهار حرارةً، إن أمكن، حتى أثناء تواجدك فى المنزل، حافظ على رطوبة جسمك واشرب الماء، واتبع مجموعة من النصائح لتبريد الجسم فى الطقس الحار، وفقا لموقع تايمز ناو.
وفقًا للأطباء، قد تُسبب درجات الحرارة المرتفعة حالاتٍ قد تكون قاتلة، إذ قد تضعف قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، ما يُسبب ارتفاعًا خطيرًا فى درجة حرارة الجسم الأساسية، ويؤدي ذلك إلى تلف شديد فى الدماغ والقلب وأعضاء حيوية أخرى، أو حتى فشلها، لذا من المهم اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتك، حتى مع البقاء في المنزل.
ابق رطبًا
من أفضل الطرق للتغلب على موجة الحر حماية نفسك بشرب الماء. ووفقًا للخبراء، يُعدّ الترطيب أفضل حماية لك من درجات الحرارة المرتفعة وموجات الحرّ.
شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى عند عدم الشعور بالعطش، يُساعدك على الحفاظ على توازنك.
الحرارة الزائدة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء بسرعة، مما يزيد من خطر الجفاف. لذلك، يجب شرب الليمون، أو حتى اللبن الرائب بانتظام لتعويض الإلكتروليتات المفقودة مع ذلك، يحذر الخبراء من المشروبات السكرية، أو التي تحتوي على الكافيين، أو حتى الغازية، لأنها تزيد من الجفاف.
لا تخرج خلال ساعات الذروة
تكون الشمس في أوجها من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 4 عصرًا، لذا يُنصح دائمًا بتجنب ممارسة أي أنشطة خارجية خلال هذه الفترة. ووفقًا للخبراء، يجب على من يمارسون المشي أو التمرين القيام بذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما تنخفض الحرارة.
إذا لم تتمكن من تجنب الخروج في ذلك الوقت، فاستخدم الظل كلما أمكن، وخذ فترات راحة داخل المنزل قدر الإمكان. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية عالٍ لحماية بشرتك المكشوفة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تقليل التعرض خلال هذه الفترات يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالإجهاد الحراري وضربة الشمس.
ارتد ملابس مناسبة
من المهم ارتداء ملابس مناسبة للصيف للوقاية من ضربة الشمس. ينصح الخبراء باختيار ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان. تجنب ارتداء ملابس داكنة أو صناعية تُسبب ارتفاع درجة الحرارة. كما يُنصح باختيار ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس وتُساعد على الحفاظ على البرودة.
عندما تخطط للخروج، خذ بعين الاعتبار الإكسسوارات مثل القبعات والأوشحة والمظلات والنظارات الشمسية للحماية من الشمس.
تناول طعامًا صحيًا وخفيفًا
للوقاية من أي نوع من أمراض الحرارة، احرص على تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم. تناول الكثير من السلطات والفواكه والزبادي، مرتين يوميًا على الأقل.
ينصح الأطباء بتناول أطعمة غنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، فهي تُبقي الجسم منتعشًا ورطبًا. تجنب تمامًا الأطعمة الحارة والدهنية والدسمة، فهي لا تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي فحسب، بل ترفع حرارة الجسم وتُسبب الشعور بعدم الراحة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبتين ثقيلتين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الفجر
منذ 7 ساعات
- بوابة الفجر
روتين يومي للعناية بالبشرة: سر النضارة والجمال الطبيعي
العناية بالبشرة ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الجلد ونضارته، خاصة في ظل ما تتعرض له البشرة يوميًا من ملوثات، وأشعة شمس، وتغيرات مناخية تؤثر على مرونتها وصفائها. وللحصول على بشرة صحية ومشرقة، يجب اتباع روتين يومي منظم يناسب نوع البشرة. تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية فيما يلي خطوات روتين بسيط يمكن اعتماده يوميًا. روتين يومي للعناية بالبشرة روتين يومي للعناية بالبشرة: سر النضارة والجمال الطبيعي 1. التنظيف – أساس كل شيء ابدئي يومك بغسل الوجه بغسول مناسب لنوع بشرتك (دهني، جاف، مختلط أو عادي). التنظيف يزيل الأوساخ والزيوت المتراكمة، ويفتح المسام لاستقبال باقي خطوات العناية. 2. التونر – توازن مثالي بعد التنظيف، يأتي دور التونر لإعادة توازن درجة الحموضة في البشرة، كما يساعد في تصغير المسام وتنشيط البشرة. يمكن استخدام ماء الورد الطبيعي كبديل فعال للتونر. 3. الترطيب – لا غنى عنه سواء كنتِ من أصحاب البشرة الجافة أو الدهنية، فكل بشرة تحتاج إلى ترطيب. اختاري مرطبًا خفيفًا للبشرة الدهنية وكريمًا غنيًا للبشرة الجافة، ويفضل أن يحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك أو الألوفيرا. 4. واقي الشمس – حماية لا يمكن إهمالها في الصباح، وبعد خطوات الترطيب، استخدمي واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30، حتى في الأيام الغائمة أو عند التواجد داخل المنزل، لأن الأشعة فوق البنفسجية قادرة على التسلل عبر النوافذ. الروتين الليلي للعناية البشرة روتين يومي للعناية بالبشرة: سر النضارة والجمال الطبيعي 1. إزالة المكياج قبل النوم استخدام مزيل مكياج لطيف خطوة ضرورية لمنع انسداد المسام وظهور البثور. 2. تنظيف عميق استخدمي غسولك اليومي مرة أخرى للتأكد من إزالة بقايا المكياج والشوائب. 3. السيروم أو العلاجات الليلية استفيدي من فترة الليل باستخدام سيروم يحتوي على فيتامين C أو الريتينول، حسب احتياجات بشرتك، لدعم تجديد الخلايا ومكافحة التصبغات. 4. كريم ليلي مغذٍ ضعي طبقة من كريم ليلي غني يساعد البشرة على التعافي واستعادة مرونتها ونعومتها. نصائح إضافية للحفاظ على بشرة صحية اشربي كمية كافية من الماء يوميًا (لا تقل عن 8 أكواب). تجنبي لمس الوجه كثيرًا لتقليل نقل البكتيريا. غيّري غطاء الوسادة بانتظام. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين E وC. خصصي وقتًا أسبوعيًا لتقشير البشرة بالقناع الطبيعي أو الكيميائي الخفيف. العناية اليومية بالبشرة لا تتطلب منتجات باهظة، بل انتظامًا واختيارًا صحيحًا لما يناسب طبيعة بشرتك، ومع الاستمرار، ستلاحظين فرقًا واضحًا في نضارة وجهك وثقتك بنفسك.
24 القاهرة
منذ 11 ساعات
- 24 القاهرة
مشروب طبيعي صحي بديل للقهوة للحد من الكافيين
يرغب الكثير من الأشخاص في التوقف عن تناول القهوة للحد من استهلاك الكافيين، خاصة بعدما أصبحت القهوة الباردة اتجاها حديثا وشائعا بين الفئات العمرية الأصغر عمرًا، وأصبحت تسبب إدمان الكافيين، وفيما يلي بدائل للحد من الكافيين، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. مشروب طبيعي صحي بديل للقهوة للحد من الكافيين مشروب الماتشا ووفقًا لخبراء التغذية العلاجية، يمكن تناول مشروب الماتشا كبديل خالي من الكافيين بدلًا من استهلاك القهوة، ويمكن أن يقدم شاي الماتشا العديد من الفوائد الصحية الأخرى، فهو مليء بالعناصر الغذائية التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحد من شدة التوتر، ويخفف أعراض الانسحاب من الكافيين. مشروب جذور الهندباء تستخرج من جذر نبات الهندباء المحمص والمطحون، وعند تحضيرها، تُنتج مشروبًا داكنًا غنيًا وعطريًا، يُضفي نكهة جوزية ترابية، وهو قريب بشكل مدهش من القهوة. واشتهرت هذه القهوة في فرنسا منذ زمن بعيد، وتأتي من أجزاء من جنوب الهند، حيث تُخلط مع القهوة الطبيعية لتخفيف تأثير الكافيين، ولكن عند تناولها بمفردها، غالبًا ما تكون خالية من الكافيين. فوائد جذور الهندباء وتحسن قهوة جذور الهندباء الجهاز العصبي كما تفعل القهوة العادية، دون أي آثار جانبية، ولا يُصاحبها تسارع في ضربات القلب، ولا انخفاض في الطاقة، ولا حتى شعور بالقلق. وجذر الهندباء غني بالإينولين، وهو ألياف بريبيوتيكية تدعم وتعزز صحة بكتيريا الأمعاء، وعند إضافته إلى نظامك الغذائي، يُحسّن عملية الهضم، ويدعم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويُقلل الانتفاخ. وعند تناول القهوة خاصةً في ساعات متأخرة من الليل، يبقى الكافيين في الجسم ويُفسد النوم، ومع ذلك يجنب تناول الهندباء هذه المشكلة، إذ يُتيح للعقل الاسترخاء بشكل طبيعي مع حلول وقت النوم، دون الحاجة إلى تناول الميلاتونين. دراسة: الحرمان من النوم يزيد السلوك العدواني لدى المراهقين دراسة تكشف سبب الإصابة بالنوبات القلبية خلال النوم
نافذة على العالم
منذ 12 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 4 مشروبات صباحية لإزالة السموم من الجسم وإنقاص الوزن
الأحد 15 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - هناك دائمًا ضجة كبيرة حول الفوائد الصحية لماء الديتوكس، ووفقًا للخبراء، فإن تناول الماء مع الفواكه والخضراوات الطبيعية وبعض الأعشاب والتوابل لا يُحسّن مذاقه فحسب، بل يُعدّ أيضًا مفيدًا للصحة العامة، وخاصةً لمن يرغبون في تنظيم عملية الهضم، ومنح الجسم طاقة فورية، ودعم فقدان الوزن، فى هذا التقرير نتعرف على 5 مشروبات صباحية من ماء الديتوكس سهلة التحضير التي يُمكنك تناولها أول شيء في الصباح للتخلص من السموم وإنقاص الوزن، بحسب موقع تايمز ناو. 5 مشروبات صباحية لتنقية الجسم من السموم يمكنك تحضيرها في وقت قصير لخسارة الوزن: هذه المشروبات أيضًا وسيلة رائعة لتعزيز عملية الأيض، ما يمنحك شعورًا بالنشاط طوال اليوم، ولذلك، تتوفر العديد من المكونات الطبيعية في معظم المطابخ، والتي يمكن أن تساعدك في تحضير هذه المشروبات، لتوفير توازن صحي للجسم وترطيبه. ما هو ماء الديتوكس؟ ماء الديتوكس هو ماء طبيعي مضاف إليه مجموعة من المكونات الصحية والطبيعية التي تساعد على تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون وتسهيل الهضم، وربما دعم فقدان الوزن. مكونات مثل الليمون والخيار والأعشاب تساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم. ويقول الخبراء إنها طريقة سهلة لجعل مياه الشرب أكثر متعة وربما الاستفادة من الخصائص الغذائية للمكونات المضافة. أنواع مياه الديتوكس التي يجب أن تتناولها في الصباح ماء الكمون يُعدّ ماء الكمون من أفضل الطرق لتنقية الجسم من السموم في الصباح. غلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب من الماء وشربه على معدة فارغة يُحسّن عملية الأيض ويُسرّع فقدان الوزن. ينصح الخبراء بإضافة قليل من عصير الليمون إليه، إذ يُنظّم عملية الهضم. يزيد هذا الماء المُنقّي من السموم من نشاط الإنزيمات الهضمية، مما يُسرّع عملية الهضم، كما يُحفّز إفراز العصارة الصفراوية من الكبد، مما يُساعد على هضم الدهون وبعض العناصر الغذائية في الأمعاء. القرفة ماء القرفة من أفضل الطرق لدعم عملية إزالة السموم، وتنظيم سكر الدم، وتحسين الهضم، وربما تسريع فقدان الوزن. تشمل فوائد ماء القرفة قدرته على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية، فإن تناول مكملات القرفة يمكن أن يُقلل من وزن الجسم. يقول الخبراء إن القرفة، الغنية بمضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، تُسهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة. بالنسبة للنساء، يُمكن لماء القرفة أن يُنظم دورتهن الشهرية، إذ يُوازن هذا التوابل الهرمونات ويُعزز تدفق الدم إلى الرحم. كما يُمكن أن يُساعد شرب ماء القرفة على تنظيم دورتكِ الشهرية وتقليل آلامها. الحلبة إن شرب ماء الحلبة على معدة فارغة في الصباح هو أفضل طريقة لتقليل الوزن، وتقليل الشعور المستمر بالجوع، وإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. ماء الحلبة، وفقًا للخبراء، يُحدث فرقًا كبيرًا في إنقاص الوزن. فبإدراجه في روتينك اليومي، يمكنك تقليل تراكم الدهون وزيادة معدل الأيض، وتقليل الشهية، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. الليمون والعسل ربما يكون ماء الليمون والعسل هو مشروب التخلص من السموم الأكثر شعبية، مع مجموعة من الفوائد القيمة - بما في ذلك الهضم المنظم، وتعزيز التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن الصحي. يساعد الليمون على الهضم وإزالة السموم، بينما يُضفي النعناع نكهة منعشة، ما يُقلل الانتفاخ ويُكبح الشهية. للعسل والليمون، عند مزجهما معًا، فوائد عديدة، منها إذابة الدهون، والتخلص من حب الشباب، وحتى طرد السموم من الجسم. كما يُعدّ هذا المشروب رائعًا للعناية بصحة القلب، إذ يُحافظ الليمون على مستويات الكوليسترول وضغط الدم منخفضة.
