نصائح مهمة لمرضى ضغط الدم المرتفع في عيد الأضحى 2025

مع قدوم عيد الأضحى 2025 ، تكثر الموائد العامرة باللحوم والمأكولات الدسمة، وتمتلئ الأيام بالزيارات العائلية والسهرات، ما قد يشكل تحديًا حقيقيًا أمام مرضى ضغط الدم المرتفع، لكن من الجيد أن نعرف أن السيطرة على ضغط الدم ممكنة، حتى في الأعياد، من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة، بحسب dailymail.
ضغط الدم المرتفع "صامتًا"، لكنه عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فشخص مثلًا وصل ضغطه إلى ٢٠٣/١٢٥، تعرض لسكتة دماغية كادت أن تنهي حياته، لولا تدخّل طبيبه وتغييره لنمط حياته، اليوم وبعد التزامه بالأدوية والرياضة والتغذية، أصبح يركض ويرقص ويمارس السباحة بانتظام.
إليك أهم النصائح لقضاء عيد صحي:
اقرأ ايضا| زيادة معروض السلع الغذائية استعدادًا لعيد الأضحى
1. لا تفرط في تناول اللحوم
العيد لا يعني الإفراط قلّل من اللحوم الحمراء والدهنية، واختر طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو السلق بدلاً من القلي، احرص على تناول كميات معتدلة من اللحم مع الكثير من الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم.
2. راقب استهلاكك للملح
الملح الزائد قد يرفع ضغط الدم بسرعة، وخصوصًا مع الأطعمة المملحة مثل الفتة واللحوم المحفوظة، حاول ألا تتجاوز ملعقة صغيرة يوميًا (6 جرامات).
3. انتبه للكافيين والمشروبات الغازية
القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي قد يرفع ضغط الدم، استبدلها بماء، أو مشروبات الأعشاب الخفيفة.
4. لا تهمل الدواء
لا تسمح لانشغالات العيد أن تُنسيك جرعات الدواء الخاصة بك، ضعه في جدول يومك، واحمله معك عند الخروج.
5.مارس الرياضة
العيد لا يعني الكسل حاول أن تمارس رياضة المشي، شارك أطفالك اللعب، أو قم بأي نشاط بدني يحافظ على قلبك نشيطًا، الحركة تحميك وتحسّن من دورتك الدموية.
6. قلل من تناول الحلويات
الحلويات الشرقية غنية بالدهون والسكريات، وهي ليست الخيار الأمثل لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
7. خذ لحظة للتأمل والسكينة
الضغط النفسي قد يرفع ضغط الدم، لذلك خصص وقتًا يوميًا للهدوء، الصلاة، أو جلسة تأمل قصيرة لتصفية الذهن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 7 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض ضغط الدم

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة قلبك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على مستويات ضغط الدم لدينا صحية، ويمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تخفض ضغط الدم المرتفع بل وتضبط مستوياته طبيعية، وفقًا لموقع "Food-ndtv". ويعتبر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت، هو سبب رئيسي للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة، لذلك فإن الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة. فيما يلى.. 7 أطعمة ومشروبات تضبط مستويات ضغط الدم بشكل طبيعى: التمر الهندي طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافٍ لتنشيط براعم التذوق لديك، وهو غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على ضبط ضغط الدم، كما أنه معروف بقدرته أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنشيط الدورة الدموية. أوراق الكاري هذه الأوراق الخضراء الصغيرة، تُعد مُساعدًا خفيًا لصحة القلب، فهى غنية بمضادات الأكسدة وعناصر طبيعية تُساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما تُساعد أليافها الغنية على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه، أضفها إلى وجباتك أو اصنع منها مشروبًا يعزز صحة قلبك، كما أنها تُساعد على تنظيف جسمك من السموم والحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعى. الموز يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم، ويساعد البوتاسيوم الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي. الشوكولاتة الداكنة قد ينقذك تناول الشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام 2010 إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذلك احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو، ولكن بشرط تناولها باعتدال. البنجر البنجر مفيد للصحة العامة وبشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من النترات العضوية التي يحولها إلى أكسيد النيتريك، بما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ويُمكنك إضافة البنجر إلى السلطات أو العصائر وغيرها من الخيارات. عصير الرمان الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل، وأشارت الدراسات إلى أن له تأثيرات مضادة للأكسدة ولتصلب الشرايين، مما يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن لعصير الرمان تأثيرًا لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حدٍ سواء. الزنجبيل الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من الأطعمة، يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، ويُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده صحية للقلب، ومع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.

الدستور

منذ 14 ساعات

• الدستور

التغذية الذكية للطلاب.. أسرار النجاح في امتحانات الشهادة الإعدادية

في موسم الامتحانات، يبحث كثير من أولياء الأمور عن أفضل طرق دعم أبنائهم، ولا سيما من خلال التغذية الصحية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز القدرات الذهنية للطلاب، ومع انطلاق امتحانات الشهادة الإعدادية غدًا بجميع محافظات مصر، تزداد الحاجة إلى توفير أطعمة تمد الطلاب بالطاقة وتساعدهم على التركيز والتفوق. امتحانات الشهادة الإعدادية ليست فقط اختبارًا للتحصيل الدراسي، بل هي تحدٍّ يتطلب جاهزية جسدية وذهنية متكاملة، والتغذية السليمة هنا لا تقل أهمية عن المذاكرة نفسها، ولذلك نقدم قائمة من الأطعمة الصحية التي يوصى بها خلال فترة امتحانات الشهادة الإعدادية، لما لها من فوائد عقلية وجسدية تؤثر بشكل مباشر على الأداء الدراسي. أهم الأطعمة التي تعزز التركيز خلال امتحانات الشهادة الإعدادية البيض يحتوي على البروتينات والكولين، مما يحفز خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة. الشوفان يمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، ويزيد من التركيز لاحتوائه على الألياف المفيدة. الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، يمد الجسم بطاقة طبيعية ويقلل التوتر. المكسرات (اللوز والجوز) مليئة بدهون أوميجا 3 المفيدة للدماغ، وتحسن وظائف الذاكرة والانتباه. الزبادي بالعسل يوفر البروتين والكالسيوم ويزيد النشاط الذهني خاصة عند تناوله صباحًا. الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، تحفز تدفق الدم إلى الدماغ بفضل مضادات الأكسدة. التمر سكر طبيعي يعزز الطاقة الفورية ويُحسن المزاج العام. الماء الجفاف يقلل من التركيز، لذا لا بد من شرب الماء بانتظام أثناء امتحانات الشهادة الإعدادية. الأسماك (السلمون والتونة) غنية بالأوميجا 3 وتعمل على تعزيز الأداء العقلي والذاكرة. الشوكولاتة الداكنة (باعتدال) تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على مضادات أكسدة طبيعية. ينصح خلال فترة الامتحانات بتجنب المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، والحلويات الزائدة، لأنها تؤثر سلبًا على التركيز، واحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة قبل وأثناء امتحانات الشهادة الإعدادية.

أخبار اليوم المصرية

منذ 2 أيام

• أخبار اليوم المصرية

نصائح مهمة لمرضى ضغط الدم المرتفع في عيد الأضحى 2025

مع قدوم عيد الأضحى 2025 ، تكثر الموائد العامرة باللحوم والمأكولات الدسمة، وتمتلئ الأيام بالزيارات العائلية والسهرات، ما قد يشكل تحديًا حقيقيًا أمام مرضى ضغط الدم المرتفع، لكن من الجيد أن نعرف أن السيطرة على ضغط الدم ممكنة، حتى في الأعياد، من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة، بحسب dailymail. ضغط الدم المرتفع "صامتًا"، لكنه عامل خطر رئيسي للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فشخص مثلًا وصل ضغطه إلى ٢٠٣/١٢٥، تعرض لسكتة دماغية كادت أن تنهي حياته، لولا تدخّل طبيبه وتغييره لنمط حياته، اليوم وبعد التزامه بالأدوية والرياضة والتغذية، أصبح يركض ويرقص ويمارس السباحة بانتظام. إليك أهم النصائح لقضاء عيد صحي: اقرأ ايضا| زيادة معروض السلع الغذائية استعدادًا لعيد الأضحى 1. لا تفرط في تناول اللحوم العيد لا يعني الإفراط قلّل من اللحوم الحمراء والدهنية، واختر طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو السلق بدلاً من القلي، احرص على تناول كميات معتدلة من اللحم مع الكثير من الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم. 2. راقب استهلاكك للملح الملح الزائد قد يرفع ضغط الدم بسرعة، وخصوصًا مع الأطعمة المملحة مثل الفتة واللحوم المحفوظة، حاول ألا تتجاوز ملعقة صغيرة يوميًا (6 جرامات). 3. انتبه للكافيين والمشروبات الغازية القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين الذي قد يرفع ضغط الدم، استبدلها بماء، أو مشروبات الأعشاب الخفيفة. 4. لا تهمل الدواء لا تسمح لانشغالات العيد أن تُنسيك جرعات الدواء الخاصة بك، ضعه في جدول يومك، واحمله معك عند الخروج. 5.مارس الرياضة العيد لا يعني الكسل حاول أن تمارس رياضة المشي، شارك أطفالك اللعب، أو قم بأي نشاط بدني يحافظ على قلبك نشيطًا، الحركة تحميك وتحسّن من دورتك الدموية. 6. قلل من تناول الحلويات الحلويات الشرقية غنية بالدهون والسكريات، وهي ليست الخيار الأمثل لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. 7. خذ لحظة للتأمل والسكينة الضغط النفسي قد يرفع ضغط الدم، لذلك خصص وقتًا يوميًا للهدوء، الصلاة، أو جلسة تأمل قصيرة لتصفية الذهن.