التغذية الذكية للطلاب.. أسرار النجاح في امتحانات الشهادة الإعدادية
في موسم الامتحانات، يبحث كثير من أولياء الأمور عن أفضل طرق دعم أبنائهم، ولا سيما من خلال التغذية الصحية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز القدرات الذهنية للطلاب، ومع انطلاق امتحانات الشهادة الإعدادية غدًا بجميع محافظات مصر، تزداد الحاجة إلى توفير أطعمة تمد الطلاب بالطاقة وتساعدهم على التركيز والتفوق.
امتحانات الشهادة الإعدادية ليست فقط اختبارًا للتحصيل الدراسي، بل هي تحدٍّ يتطلب جاهزية جسدية وذهنية متكاملة، والتغذية السليمة هنا لا تقل أهمية عن المذاكرة نفسها، ولذلك نقدم قائمة من الأطعمة الصحية التي يوصى بها خلال فترة امتحانات الشهادة الإعدادية، لما لها من فوائد عقلية وجسدية تؤثر بشكل مباشر على الأداء الدراسي.
أهم الأطعمة التي تعزز التركيز خلال امتحانات الشهادة الإعدادية
البيض
يحتوي على البروتينات والكولين، مما يحفز خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة.
الشوفان
يمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، ويزيد من التركيز لاحتوائه على الألياف المفيدة.
الموز
مصدر غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، يمد الجسم بطاقة طبيعية ويقلل التوتر.
المكسرات (اللوز والجوز)
مليئة بدهون أوميجا 3 المفيدة للدماغ، وتحسن وظائف الذاكرة والانتباه.
الزبادي بالعسل
يوفر البروتين والكالسيوم ويزيد النشاط الذهني خاصة عند تناوله صباحًا.
الخضروات الورقية
مثل السبانخ والجرجير، تحفز تدفق الدم إلى الدماغ بفضل مضادات الأكسدة.
التمر
سكر طبيعي يعزز الطاقة الفورية ويُحسن المزاج العام.
الماء
الجفاف يقلل من التركيز، لذا لا بد من شرب الماء بانتظام أثناء امتحانات الشهادة الإعدادية.
الأسماك (السلمون والتونة)
غنية بالأوميجا 3 وتعمل على تعزيز الأداء العقلي والذاكرة.
الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)
تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتحتوي على مضادات أكسدة طبيعية.
ينصح خلال فترة الامتحانات بتجنب المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، والحلويات الزائدة، لأنها تؤثر سلبًا على التركيز، واحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة قبل وأثناء امتحانات الشهادة الإعدادية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 6 ساعات
- مصراوي
صديقة للقلب.. فاكهة صيفية تطهر الشرايين وتضبط السكري
كتبت- نرمين ضيف الله الخوخ من الفواكه الصيفية اللذيذة والمنعشة، ويتميز بفوائد صحية متعددة تجعل منه خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة. وفي التقرير التالي يستعرض مصراوي أبرز فوائده على صحة الجسم وفق ما جاء في موقعي "هيلث لاين"، "ويب ميد" الطبي. تعزيز صحة القلب يعد الخوخ مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. وتناول الخوخ يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ضبط مستويات السكر في الدم يتميز الخوخ بمؤشره الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أنه يُطلق السكر في الدم ببطء، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر. كما يحتوي على الألياف التي تُساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري. دعم الجهاز الهضمي يعتبر الخوخ مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تُساعد في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تحسين صحة الجلد والعينين يحتوي الخوخ على فيتامينات A وC، التي تُعتبر ضرورية لصحة الجلد والعينين وتُساهم هذه الفيتامينات في تعزيز مرونة الجلد وحمايته من الأضرار البيئية، بالإضافة إلى دعم صحة العينين والوقاية من الأمراض المرتبطة بهما. مكافحة الالتهابات والأمراض المزمنة يتميز الخوخ بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تُساعد في مكافحة الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. وتساهم هذه الخصائص في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. دعم جهاز المناعة يعتبر الخوخ مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى. يحميك من الفقر والنحس.. 7 طرق بسيطة لطرد الحسد من المنزل
نافذة على العالم
منذ 20 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 7 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض ضغط الدم
الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة قلبك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على مستويات ضغط الدم لدينا صحية، ويمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تخفض ضغط الدم المرتفع بل وتضبط مستوياته طبيعية، وفقًا لموقع "Food-ndtv". ويعتبر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت، هو سبب رئيسي للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة، لذلك فإن الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة. فيما يلى.. 7 أطعمة ومشروبات تضبط مستويات ضغط الدم بشكل طبيعى: التمر الهندي طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافٍ لتنشيط براعم التذوق لديك، وهو غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على ضبط ضغط الدم، كما أنه معروف بقدرته أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنشيط الدورة الدموية. أوراق الكاري هذه الأوراق الخضراء الصغيرة، تُعد مُساعدًا خفيًا لصحة القلب، فهى غنية بمضادات الأكسدة وعناصر طبيعية تُساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما تُساعد أليافها الغنية على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه، أضفها إلى وجباتك أو اصنع منها مشروبًا يعزز صحة قلبك، كما أنها تُساعد على تنظيف جسمك من السموم والحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعى. الموز يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم، ويساعد البوتاسيوم الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي. الشوكولاتة الداكنة قد ينقذك تناول الشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام 2010 إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذلك احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو، ولكن بشرط تناولها باعتدال. البنجر البنجر مفيد للصحة العامة وبشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من النترات العضوية التي يحولها إلى أكسيد النيتريك، بما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ويُمكنك إضافة البنجر إلى السلطات أو العصائر وغيرها من الخيارات. عصير الرمان الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل، وأشارت الدراسات إلى أن له تأثيرات مضادة للأكسدة ولتصلب الشرايين، مما يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن لعصير الرمان تأثيرًا لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حدٍ سواء. الزنجبيل الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من الأطعمة، يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، ويُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده صحية للقلب، ومع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
دراسة حديثة: قلة النوم تضر بالقلب وتسرع شيخوخة الدماغ
تشير دراسة حديثة إلى أن مجرد ثلاث ليالٍ من النوم السيئ قد تكون كافية لإحداث تأثيرات سلبية على صحة الجسم، وخاصة صحة القلب والدماغ. ولطالما ارتبط نقص النوم المنتظم بمشكلات صحية خطيرة، مثل تدهور الصحة العقلية وتسريع شيخوخة الدماغ. وتأتي هذه الدراسة الجديدة، المنشورة في مجلة "Biomarker Research"، لتسلط الضوء على سرعة استجابة الجسم السلبية للحرمان من النوم. دراسة تكشف التأثير السريع لقلة النوم على الصحة سعت الدراسة إلى فهم مدى سرعة تأثر الجسم بـقلة النوم، وما إذا كانت التمارين الرياضية قادرة على تعويض هذه الآثار. وشملت الدراسة 16 شابًا يتمتعون بأوزان صحية، وتمت مراقبتهم في مختبر للنوم على جلستين. في إحدى الجلستين، تم تقييد نوم المشاركين لمدة ثلاث ليالٍ، ليحصلوا على حوالي 4.25 ساعة نوم فقط كل ليلة. في الجلسة الأخرى، نام المشاركون بمعدل طبيعي بلغ حوالي 8.5 ساعات. قام الباحثون بجمع عينات دم من المشاركين في الصباح والمساء، وقبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. ركز التحليل على 88 بروتينًا مرتبطًا بـأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك اللبتين وليباز البروتين الدهني والغاليكتين-9. قلة النوم ترفع مستويات البروتينات الالتهابية كشفت النتائج أن ثلاث ليالٍ فقط من قلة النوم كانت كافية لتغيير المؤشرات الحيوية للمشاركين. فقد أدت هذه الفترة القصيرة من الحرمان من النوم إلى ارتفاع مستويات البروتينات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية أثرت على مستويات البروتين إلى حد ما، إلا أنها لم تكن كافية لإلغاء الضرر الناجم عن قلة النوم تمامًا. فقد شهد المشاركون الذين عانوا من قلة النوم ارتفاعًا في 16 بروتينًا مرتبطًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك بروتينات مرتبطة بالتوتر والإنترلوكين والكيموكينات. لاحظ الباحثون أن مستويات بعض البروتينات المفيدة المرتبطة بالآثار الإيجابية للتمارين الرياضية، مثل IL-6 وBDNF، ارتفعت بغض النظر عن حالة النوم. ومع ذلك، لم ترتفع مستويات هذه البروتينات لدى الأشخاص الذين عانوا من قلة النوم بنفس القدر الذي ارتفعت به لدى الأشخاص الذين حصلوا على نوم طبيعي. تشير هذه النتائج إلى أن قلة النوم لفترات قصيرة، حتى لدى الشباب الأصحاء، يمكن أن تسهم في حدوث تغيرات بيولوجية خطيرة، مما يؤكد على ضرورة الوعي بتأثير بضع ليالٍ من قلة النوم على صحة القلب. وأوصى مؤلفو الدراسة بضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد آثار قلة النوم قصيرة المدى على كبار السن والنساء. كيف يؤثر قلة النوم على الصحة؟ تحدث الدكتور تشنغ هان تشن، طبيب القلب التداخلي والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي، حول نتائج الدراسة، مشيرًا إلى أنها "وجدت تغيرات في كيمياء الدم مرتبطة بالالتهاب بعد بضع ليالٍ من قلة النوم. وهذا يشير إلى آلية كيميائية حيوية يمكن أن يؤثر بها النوم السيئ على صحة الشخص". وأضاف الدكتور تشن أن النتائج "ليست مفاجئة تمامًا"، مؤكدًا أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على العديد من العوامل الصحية، ليس فقط صحة القلب والأوعية الدموية، بل أيضًا وظائف الغدد الصماء والمناعة. نصائح لتحسين جودة النوم لتحسين جودة النوم وتقليل فرص تنشيط البروتينات الضارة المرتبطة بقلة النوم، يقترح الدكتور تشن الحفاظ على "جدول نوم وروتين نوم منتظمين". وينصح أيضًا باتباع عادات نوم صحية، مثل تجنب الكافيين والكحول، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحد من القيلولة الطويلة خلال النهار، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي. من جانبها، أشادت الدكتورة هارنيت واليا، المديرة الطبية لقسم النوم في معهد ميامي للقلب والأوعية الدموية، بـ"الأساليب الفعالة" المستخدمة في الدراسة، مؤكدة أن "النتائج تضيف أدلة مهمة إلى الدراسات المتنامية التي تشير إلى أن مدة النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية". وتنصح الدكتورة واليا الناس "بوضع روتين نوم مريح لإعلام أجسامهم بأن وقت الاسترخاء قد حان" لضمان أفضل الفرص للحصول على ليلة نوم جيدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
