بين الفوائد والأضرار: هل المياه المعدنية صحية كما نعتقد؟

مذاقٌ مختلف تشعر به في فمك إثر تناولك زجاجة مياه معدنية، لا يشبِه مياه الصنبور بأي حالٍ من الأحوال، ربّما لطبيعة المعادن ومصدر المياه المعدنية من المياه الجوفية الطبيعية.
لكن الأمر أكبر من مُجرّد اختلاف المذاق، فالمعادن كنز للصحة لا يُقدّر بثمن، كالمغنيسيوم الذي يحافِظ على ضغط الدم ويحمي من الإمساك، والكالسيوم الذي يبني العظام وينظِّم ضربات قلبك، وكلاهما متوافر في المياه المعدنية، فما الفوائد الصحية لتلك المياه الفريدة؟ وهل ثمّة أضرار لها أم يمكنك الاستمتاع بها على الدوام؟
الفرق بين المياه المعدنية والمياه العادية
تأتي المياه المعدنية من مصادر تحت الأرض، كالمياه الجوفية والينابيع، المليئة بالمعادن بصورةٍ طبيعية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت وغيرها.
وتُعدّ المياه معدنية إذا كانت تحتوي على ما لا يقل عن 250 جزءًا في المليون من إجمالي المواد الصلبة المذابة، وهي مختلفة عن المياه العادية لكونها لا تحتوي على معادن مُضافة، حيث معادن المياه المعدنية هي من صُلب طبيعتها.
نعم، قد تُضاف معادن إلى المياه العادية أو مياه الصنبور، ومع ذلك فإنّ المعادن الموجودة تلك قد تُشكِّل رواسب، يمكن أن تؤدي إلى تآكل الأنابيب التي تمرّ من خلالها المياء أو تقلّل تدفّقها.
وهذا لا يعني أنّ المياه المعدنية تُعبّأ في زجاجات من نبعها مباشرةً، بل قد تخضع لبعض المعالَجة، مثل إضافة أو إزالة غاز ثاني أكسيد الكربون أو التخلّص من المواد السامّة، مثل الزرنيخ.
الفوائد الصحية لشرب المياه المعدنية يوميًا
تشمل أهم الفوائد الصحية لشُرب المياه المعدنية يوميًا:
1. تقوية العظام:
ربّما لا تحبّ شُرب اللبن، رغم غناه بالكالسيوم، المعدن الضروري لبناء العظام وتقويتها وحمايتها من الهشاشة، لكن قد تمدّك زجاجة مياه معدنية بكمية لا بأس بها من الكالسيوم.
فقد أظهرت مراجعة نشرت عام 2023 في دورية "Nutrients"، أنَّ الكالسيوم الموجود في المياه المعدنية يُمكِن للجسم امتصاصه كما الكالسيوم في الحليب.
كذلك فإنّ المياه المعدنية تحتوي على البيكربونات والمغنيسيوم، وهما من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة عظامك، خاصةً أنّ المغنيسيوم يساعد عظامك على امتصاص الكالسيوم.
ومما يدلّ على أهمية المياه المعدنية لصحة العظام، دراسة منشورة عام 2014 في "Journal of Endocrinal Investigation"، شملت 255 امرأة بلغن سن اليأس، من تناولن مياه معدنية غنيّة بالكالسيوم، تمتّعن بكثافة عظامٍ أكبر، مقارنةً بغيرهنّ ممن تناولن مياه تحتوي على كمية منخفضة الكالسيوم.
2. تحسين صحة القلب:
يد تحتضن مجسم قلب تعبيرية عن تحسين صحة القلب أحد فوائد المياه المعدنية - المصدر: Shutterstock
شُرب الماء ضروري عمومًا لتحسين تدفّق الدم عبر شرايين الجسم، كما أنّ المعادن المتوافرة في المياه المعدنية، من كالسيوم ومغنيسيوم وبوتاسيوم وغيرها، تعزِّز الدورة الدموية أيضًا.
فالكالسيوم مثلًا ذو دور أساسي في تنظيم مُعدّل ضربات القلب، بينما المغنيسيوم معدن رئيس في تقليل ضغط الدم ومنع ارتفاعه.
وقد بيّنت مراجعة نشرت عام 2019 في دورية "Nutrients"، أنَّ شُرب المياه المعدنية بانتظام، قلّل عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب التاجي (عوامل الخطر مثل ارتفاع الكوليسترول السيء أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها).
حيث ساعد شُرب المياه المعدنية يوميًا المشاركين على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد، والحفاظ على ضغط الدم، وجعل مستويات الدهون الثلاثية طبيعية في الدم، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
ومع ذلك تظلّ الحاجة إلى بحثٍ أكبر بشأن فوائد المياه المعدنية للقلب، ولمعرفة مدى تأثيرها المباشر على صحة القلب، وإن كانت نتائج الدراسات المتوافرة واعدة.
3. علاج الإمساك:
الإمساك ليس مُجرّد قضاء فترة أطول في دورة المياه، بل قد يصحبه ألمٌ وعراك للإنسان مع نفسه، وقد يُنذِر بمضاعفات لاحقًا، والإمساك عمومًا علامة غير صحيّة لجهازك الهضمي.
وبالتأكيد يُساعِد شُرب الماء بشكل عام على تفادي الإمساك ومشكلاته، لكن ما يميّز المياه المعدنية غناها بالمغنيسيوم، الذي يُحسِّن حركة الأمعاء عبر المساهمة في استرخاء عضلاتها، وسحب مزيدٍ من الماء في داخل القولون، لتسهيل طرد البراز؛ إذ يكون ألين بعيدًا عن الصلابة.
وقد أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في "المجلة الأوروبية للتغذية European Journal of Nutrition"، شملت 106 مصابين بالإمساك، أدّى تناولهم مياه معدنية غنية بكبريتات المغنيسيوم وكبريتات الصوديوم إلى تحسين حركة الأمعاء بعد 6 أسابيع.
وبالأحرى من تناولوا 502 ملليلتر من المياه المعدنية يوميًا، شهدوا زيادة في مُعدّلات التبرز، مما يدلّ على صحة الأمعاء لديهم وتخلّصهم من الإمساك بدرجةٍ كبيرة.
رغم ذلك من الضروري التنويه على أنّ شُرب ما يكفي من السوائل عمومًا كل يوم من أفضل السبل للتغلب على الإمساك والوقاية منه.
أضرار الاستخدام المفرط للمياه المعدنية على المدى الطويل
تُعدّ المياه المعدنية آمنة لمعظم الناس، لكن بالتأكيد هناك استثناءات، إذ قد يتضرّر البعض من شُرب المياه المعدنية، مثل من يلتزمون نظامًا غذائيًا قليل الصوديوم أو الأملاح؛ حيث يجب عليهم تجنّب المياه المعدنية الغنية بالصوديوم.
خلاف ذلك، قد يكون للمياه المعدنية بعض المخاطر المحتمَل حدوثها، مثل:
1. التعرّض للميكروبلاستيك:
رجل يشرب مياه معدنية تعبيرية عن التعرّض للميكروبلاستيك أحد أضرار المياه المعدنية على المدى الطويل - المصدر: Shutterstock
المياه المعدنية متوافرة في زجاجات بلاستيكية، ومِنْ ثَمّ فقد تحتوي على جُسيمات صغيرة من البلاستيك، التي لا تزال مخاطرها على المدى الطويل مجهولة حتى الآن، لكن يعتقد بعض الباحثين ارتباطها بتلف الخلايا جراء الإجهاد التأكسدي، واختلال الهرمونات.
جديرٌ بالذكر أنّ جُسيمات البلاستيك الدقيقة من المستحيل تفاديها تقريبًا، فهي موجودة تقريبًا في كل الأشياء، الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك مياه الصنبور، وحتى البيئة من حولنا، وكناتج عن غسل الملابس الاصطناعية أو كشط الإطارات خلال القيادة، بل حتى في منتجات العناية الشخصية.
2. وجود طفيليات:
تمرّ المياه المعدنية بمعايير سلامة عالية حتى لا تحتوي على ملوّثات أو مواد كيميائية ضارّة، ومع ذلك حذّرت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها "CDC"، من أنّ المياه المعدنية ذات خطر مرتفع بأن تحتوي على طُفيل "كريبتوسبوريديوم"، الذي يأتي من الينابيع أو مصادر المياه غير المحميّة، وهذا الطُفيلي قد يُسبِّب إسهالًا مائيًا، حمى، قيء، ألم البطن، الجفاف.
لذا يجب اقتناء زجاجات مياه معدنية من مصدرٍ موثوق، يُراعِي معايير السلامة والجودة، لضمان خلوّها من هذا الطفيلي وغيره من المواد الضارة.
3. احتمال تضرّر الأسنان:
المياه المعدنية ليست نوعًا واحدًا، والمعنيّ بحديثنا في هذه الفقرة المياه المعدنية الفوّارة، فقد يؤدي تناولها إلى تلف مينا الأسنان، خاصةً أنّها حمضية أكثر من المياه العادية، لكن قدرتها على إتلاف مينا الأسنان أكبر بدرجةٍ طفيفة عن مياه الصنبور، كما أنّها تظلّ أقل 100 مرة مقارنةً بالمشروبات الغازية السكرية، حسب دراسة نشرت عام 2001 في دورية "Journal of Oral Rehabilitation".
كمية المياه المعدنية المثالية
قد تختلف الكمية المناسبة للشرب من المياه المعدنية، باختلاف أنواعها وعلاماتها التجارية، بل حتى باختلاف البلدان.
فمثلًا تُعرِّف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المياه المعدنية باحتوائها على 1,500 مجم لكل لتر من المعادن المُذابة، بينما في أوروبا فأي مياه تحتوي على معادن تُعدّ مياه معدنية.
لذا لا تتوافر إرشادات غذائية مُوحّدة بشأن الكمية المثالية من المياه المعدنية يوميًا، لكن ثمّة ما يمكن الاسترشاد به.
فالكالسيوم والمغنيسيوم هما المعادن الأكثر انتشارًا في المياه المعدنية، وقد تختلف احتياجاتهما حسب العُمر والجنس والحالة الصحية، لكن عمومًا يحتاج البالغون نحو 1,000 مجم من الكالسيوم، بينما يبلغ احتياج الرجال ممن تتراوح أعمارهم بين 19 - 30 عامًا نحو 400 مجم من المغنيسيوم.
خلاف ذلك، يُوصَى الرجال بأن يحصلوا على ما يعادِل 15.5 كوبًا من المياه العادية عبر الطعام والشراب يوميًا، مع الحذر من الإفراط في تناول المياه المعدنية، خاصةً إذا كُنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الأملاح.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ 8 ساعات

• ياسمينا

كل بنت في بداية العشرينات تحتاج هذه الأشياء الخمسة في يومها!

مرحلة العشرينات من العمر أحد أمتع مراحل العمر، فيها تكون الفتاة في قمة شبابها وعنفوانها ممتلئة بالطاقة محبة للحياة مقبلة على المستقبل بقلب جرئ. علاوةً على ذلك، لا ترهقها مسؤوليات جسام ولا ترهقها أعباء عظام، وفيها تبدأ برسم طموحاتها وآمالها وتضع اللبنة الأولى لمستقبل أحلامها، على أن الفتيات في هذه المرحلة غالبًا ما تختلف أحلامهن وافكارهن عن الشباب في هذه المرحلة.. وقد يهمكِ معرفة كيف تغيّرت علاقتك مع الموضة بين العشرينات والثلاثينات؟ 5 أشياء لفتاة العشرين لبدء يومها 1- الحفاظ على ممارسة التمرينات الرياضية: ويكون ذلك من خلال الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو المشي أو الجري لمدة من 20 إلى 40 دقيقة، فأنها تساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم وتعمل على تقوية القلب، كما يمكن لممارسة الرياضة فى صالات الألعاب الرياضية أن تجعل الجسم سليم وتقلل من خطر العديد من المشاكل الصحية. 2- اتباع روتين العناية بالجلد: عند الوصول لسن العشرين يجب اتباع روتين العناية بالبشرة المناسبة، والتي تشمل التطهير والتقشير والاسترخاء وإتباع خطوات أساسية أخرى كإزالة المكياج الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش ووضع مرطب جيد للبشرة. بشرة 3- تجنب الشاي والقهوة: ومن الأفضل استهلاك السوائل الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان فهي تساعد على تقوية العظام والجسم، وتجنب الشاي والقهوة لأنهما يحتويان كمية عالية من الكافيين، الأمر الذي يؤدى إلى آثار جانبية على الجلد. 4- تنظيف الأسنان مرتين: من المهم غسل الأسنان مرتين في اليوم، لأن نظافة الفم تساعد في تجنب الأمراض والمواقف المحرجة مثل الأسنان الصفراء ورائحة الفم الكريهة والعديد من المشاكل الأخرى. 5- تناول الأطعمة الصحية: ويكون ذلك من خلال تجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى آثار ضارة فى الجسم، حيث تبدأ بتناول الأكلات الصحية كالفواكه الطازجة والخضار، كما يمكن الحفاظ على النظام الغذائى الصحي أن يساعدك العيش حياة طويلة خالية من الأمراض. وإليكِ ستايل يليق بكِ كقائدة: ما بين الثقة والبساطة. كل بنت في بداية العشرينات تحتاج هذه الأشياء الخمسة في يومها نصائح مهنية افعليها في سن العشرين كَوني صداقات متعددة: الصداقة من أهم الأشياء التي يمكن أن يكتسبها الإنسان طيلة حياته، فبدون الأصدقاء يصبح الإنسان بلا روح، كما يقول البعض. احرصي على تكوين صداقات في العشرينات من عمرك واقضي معهم أوقاتا طويلة. ولكن كوني حذرة في اختيار الأصدقاء حتى لا تؤثر علاقتك بهم سلباً على حياتك. لا تقضي حياتك مع شخص يقلل من أهميتك: إذا كنت قد بدأتي في العشرينات حياة جدية مع شريك حياتك فاحرصي على ألا يكون هذا الشخص ممن يستمتعون بالتقليل من أهمية الأخرين. فمثل هؤلاء هم في الحقيقة حاقدون على غيرهم ولا يستطيعون الاعتراف بأي نجاح للآخرين حتى شريك الحياة مما يعكس غيرتهم حِبي نفسك ودلليها: تعلمي كيف تحب نفسك وتتقبلها وتدللها، فقد أكد العلماء أن تقبل الذات والاقتناع بها بدلاً من رفضها ونقدها يزيد من فرص نجاح الإنسان في العديد من الأمور. يمكنك على سبيل المثال توفير مبلغ من النقود ولو كان بسيطاً كل أسبوع وقدمي لنفسك مكافأة بسيطة في كل مرة تقومين فيها بإنجاز عمل ما. قٌومي بالمغامرات: ربما تكون العشرينات هي انسب مرحلة عمرية يمكنك فيها القيام بالمغامرات وخوض المخاطر، فلديك الآن الطاقة والقوة والشجاعة الكافية لذلك. وسوف تكون تلك المخاطرة أو المغامرة هي قصتك لأصدقائك وربما أولادك عندما تصبحين في الأربعين أو الخمسين. كٌوني جريئة: لا تترددي أبداً في القيام بأي شيء ترغبين فيه ولا تدعي خوفك ينتصر. إذا أردت أن تسافري لأي مكان فسافري فوراً. إذا أردت أن تبدئي مشروعاً خاصاً، فابدئي ولكن بعد دراسته جيداً واتبعي هذه الطريقة مع أي شيء في حياتك حتى لا تندمي عندما تبلغين الأربعين . كل بنت في بداية العشرينات تحتاج هذه الأشياء الخمسة لا تقارني نفسك بالآخرين: كل شخص يختلف عن غيره فلا تقارني نفسك بأصدقائك أو زملائك في العمل ممن تزوجوا أو أنجبوا أطفالاً أو ممن يعيشون حياة مترفة، فكل شخص يعيش حياته هو وليس حياة الآخرين. لن تؤدي تلك المقارنة إلى شيء سوى إيذاء نفسك وتحطيم معنوياتك. وقد أثبتت الأبحاث مؤخرا أن مقارنة نفسك بالآخرين عديمة الجدوى وذلك لأنك لا تعرفين الحقيقة عن هؤلاء الأشخاص. فربما يبدو لك الأمر وكأنهم سعداء ومحظوظون ولكن في الحقيقة هم ليسوا كذلك. اطمحي للتميز في مجال عملك : قومي بعملك كما يجب. اسعي لأن تكوني خبيرة في عملك وقدمي أفضل ما لديك لتتميزي عن الباقين وليتم الإعتراف بموهبتك. وإن أردت أن تحصلي على التقدير من قبل أصحاب العمل وزملائك وعملائك، ما عليك سوى أن تتمتعي بالشغف تجاه ما تقومين به. لا تكوني تقليدية في انجازك لمهماتك اليومية، فاللامبالاة أمر لا يُخفى وقد تعرقلي طريقك للنجاح والتألق المهني. الشغف هو سلاحك الأقوى في عملك؛ فكلما كنت شغوفة تجاه ما تقومين به كلما أثرت إعجاب الآخرين. وإليكِ كيفية اختيار ألوان الملابس المناسبة وتنسيقها بأسلوب جميل.

سويفت نيوز

منذ 15 ساعات

• سويفت نيوز

شاي الماتشا… كنز طبيعي لصحة وجمال متكامل

كتبت – صفاء الغامدي : يعد شاي الماتشا أكثر من مجرد مشروب دافئ أو صيحة عابرة في عالم التغذية؛ نظراً لإنه مزيج فريد من العناصر الطبيعية التي تعمل معًا لتعزيز الصحة الجسدية والذهنية، مما يجعله الرفيق المثالي لكل من يبحث عن نمط حياة أكثر توازناً وحيوية. مضاد قوي للأكسدة يحتوي شاي الماتشا على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة، خاصة مركب EGCG الشهير، الذي يلعب دورًا محوريًا في محاربة الجذور الحرة التي تسرّع من عملية الشيخوخة وتضر الخلايا. هذه المضادات تساهم أيضًا في تعزيز مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المزمنة. دفعة طبيعية للطاقة والتركيز بخلاف المشروبات المنبهة التقليدية، يمنحكِ شاي الماتشا طاقة مستدامة دون الشعور بالتوتر أو الانهيار المفاجئ. فهو يحتوي على مزيج فريد من الكافيين والثيانين، مما يعزز التركيز واليقظة العقلية وفي الوقت ذاته يبعث على الاسترخاء والهدوء، ليمنحكِ التوازن المثالي بين النشاط والراحة الذهنية. حرق الدهون لمن يسعى للحفاظ على الرشاقة، يقدم شاي الماتشا دعمًا فعّالًا من خلال تسريع عمليات الأيض وتحفيز الجسم على حرق الدهون بفعالية أكبر. بفضل مركباته النشطة، يساعد على استخدام الطاقة بكفاءة ويقلل من تخزين الدهون، مما يجعله مكملاً طبيعياً لأنظمة الحمية الصحية. صحة الجهاز الهضمي يحتوي الماتشا على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، وتنظيم حركة الأمعاء، وتعزيز الهضم بشكل عام. كما أنه يساهم في تقليل الانتفاخ والانزعاج المعوي، مما ينعكس مباشرة على الشعور العام بالراحة. دعم شامل للكبد والقلب يُعرف شاي الماتشا بخصائصه المطهرة التي تدعم وظائف الكبد وتساعده في التخلص من السموم. كما أن غناه بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، عبر تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين تدفق الدم. يقاوم القلق والتوتر بفضل حمض الثيانين، يساعد شاي الماتشا في تحسين المزاج ومقاومة القلق والتوتر. تناوله بانتظام يمكن أن يعزز من الشعور العام بالرضا والاسترخاء، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم والحياة اليومية. مقالات ذات صلة

صدى الالكترونية

منذ 21 ساعات

• صدى الالكترونية

سعود الشهري: هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.. فيديو

وجه طبيب الأسرة، الدكتور سعود الشهري، رسالة توعوية مهمة حذّر فيها من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، مشددًا على أن الوقاية ممكنة والخطوة الأولى تبدأ بالوعي. وأوضح الشهري أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو ارتفاع في ضغط الدم، هم ضمن الفئات المعرضة بشكل كبير للإصابة بالسكري من النوع الثاني. وأضاف أن قلة النشاط البدني، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، تلعب دورًا كبيرًا في زيادة احتمالية الإصابة بالمرض. كما لفت إلى أن من لديهم تاريخ وراثي مع مرض السكري، أو ممن أظهرت فحوصاتهم ارتفاعًا في نسبة السكر التراكمي، ينبغي عليهم توخي الحذر والمتابعة الدورية مع المختصين، وأضاف أن السيدات اللاتي أُصبن بسكري الحمل سابقًا يدخلن ضمن هذه الفئة أيضًا. واختتم الدكتور الشهري حديثه برسالة طمأنة، مؤكدًا أن ضبط الوضع الصحي ليس بالأمر الصعب، داعيًا الجميع إلى تبنّي نمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والمتابعة الطبية المستمرة. إقرأ أيضًا: