صحة وطب : ما مقدار الوقت الذى تحتاجه للجلوس في الشمس لتحصل على فيتامين د؟

الأحد 22 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - التعرض لأشعة الشمس يُسهم في إنتاج فيتامين د بشكل رئيسى، ويُوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل أساسي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر طبيبك بشأن إجراء الفحوصات اللازمة والطرق الآمنة لزيادة تناوله، فى هذا التقرير نتعرف على مقدار الوقت الذى تقضيه فى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو.
في حين أن واقي الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك وضع كريم واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الكبرى للجسم، فهو ضروريٌّ لأداء وظائفه على أكمل وجه، ووفقًا للخبراء، فبالإضافة إلى تقوية العظام والصحة النفسية، يُعنى فيتامين د أيضًا بصحة القلب. لذا، من المهمّ الحصول عليه بانتظام، والأهمّ من ذلك، من خلال مصادر طبيعية كالشمس.
يقول الأطباء أن قضاء بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يحمل أيضًا خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا، يجب أن تعرف المدة التي يجب أن تقضيها في ضوء الشمس.
ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟
يقول الخبراء إنه إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس وتخطط للجلوس تحت أشعة الشمس، فإن التعرض لها ولو لفترة وجيزة يمكن أن يساعد في إنتاج هذا الفيتامين. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق من منتصف النهار كافى.
يمكن للتعرض لأشعة الشمس مع تعريض 25% من الجسم، مثل الذراعين والساقين، تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف. وبينما يحجب واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك استخدامه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وحتى مع استخدام واقي الشمس، لا يزال جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د.
يُعدّ منتصف النهار، وخاصةً خلال فصل الصيف، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. ففي الظهيرة، تكون الشمس في أعلى مستوياتها، وتكون أشعة UVB في أشدّها. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل تحت أشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. كما تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في الظهيرة.
ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟
يُقاس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والكمية اليومية الموصى بها للأعمار من سنة إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين من العمر 71 عامًا فأكثر 800 وحدة دولية.
يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د، مما قد يزيد من حاجتك للمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به.
بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل:
التعب
ألم العظام
ضعف العضلات
اكتئاب
العدوى المتكررة
تساقط الشعر
انخفاض الشهية
التئام الجروح بشكل أبطأ
المخاطرمن الحصول على الكثير من ضوء الشمس
رغم أن ضوء الشمس مفيد لإنتاج فيتامين د، إلا أن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. من عواقب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس:
حروق الشمس
من أكثر الآثار الضارة شيوعًا للتعرض المفرط لأشعة الشمس. تشمل أعراض حروق الشمس الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور.
تلف العين
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف شبكية العين، مما يؤدي إلى أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين.
شيخوخة الجلد
إن قضاء وقت طويل في الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع
تغيرات الجلد
يمكن أن تكون النمش والشامات والتغيرات الجلدية الأخرى أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس.
ضربة الشمس
هي حالة قد ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب الحرارة الزائدة أو التعرض لأشعة الشمس.
سرطان الجلد
إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد.
يُفضّل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة لأشعة الشمس الزائدة. وتعتمد مدة التعرّض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 12 دقائق

• الأسبوع

بعد ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري

الوقاية من ضربات الشمس ضربات الشمس.. نتيجة الإحساس بالارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يصاب الكثير بـ ضربات الشمس والإجهاد الحراري، واللذان يعدّان من الأمور الخطيرة التي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف، والغثيان، والصداع، والدوخة، وحتى السكتة القلبية في بعض الحالات القصوى، ولذلك تستعرض «الأسبوع» في السطور التالية بعض الطرق الفعالة لـ الوقاية من ضربات الشمس. ما هي طرق الوقاية من ضربات الشمس؟ ولتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس وتحسين راحتك في الأجواء الحارة، يجب اتباع النصائح التالية: - شرب الماء بكميات كافية، حيث أنه يمكن أن يساعد في منع الجفاف والاحتفاظ برطوبة الجسم. - ارتداء ملابس خفيفة وواسعة: حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة. - تناول الأطعمة الغنية بالمياه: كالفواكه والخضروات، حيث أنه يمكن أن يساعد في منع الجفاف والاحتفاظ برطوبة الجسم. - استخدام أجهزة التبريد: استخدام أجهزة التبريد، كالمرواح أو المكيفات، فهو يمكن أن يساعد في تقليل درجة حرارة الجسم وتحسين الراحة. - تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الشمس القوية: حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس. - استخدام مر شات ماء: حيث أنه يمكن أن يساعد في تقليل درجة حرارة الجسم وتحسين الراحة. - استخدام كريمات واقية من الشمس: خصوصا التي تحتوي على عامل حماية من الشمس «SPF» عالٍ يمكن أن يساعد في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. - ارتداء قبعة واقية: حيث أنه يمكن أن يساعد في حماية الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة. - البقاء في الظل: خاصة خلال الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس أقوى «من 10 صباحًا إلى 4 مساءً». ما هي أسباب الإجهاد الحراري؟ والإجابة أن أسباب الإجهاد الحراري تتمثل في الآتي: - تعرض الجسم لحرارة عالية. - التعرض للهواء الرطب الذي يمنع الجسم من التبريد بشكل فعال. - القيام بأنشطة بدنية شديدة في درجات حرارة عالية. - عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة في درجات حرارة عالية. - عدم شرب كميات كافية من السوائل في درجات حرارة عالية. ما هي طرق الوقاية من الإجهاد الحراري؟ - الخروج بعد الساعة 5 مساء أو قبل الساعة 11 صباحا. - المحافظة على رطوبة الجسم. - تجنب المشروبات السكرية والساخنة لتجديد السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق. - من المهم عدم الوصول لمرحلة العطش الشديد لأنه يدل على الجفاف. - ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وقبعة لحماية نفسك من الشمس. - أخذ فترات راحة متكررة في مناطق الظل في حالة الخروج خلال الفترة الأكثر حرارة. - إغلاق الستائر والنوافذ أثناء النهار. - استخدم مكيفات الهواء والمراوح للحفاظ على برودة المنزل. - الاستحمام بماء بارد. - الانتقال إلى مكان مكيف لتهدئة الجسم. - استخدام الفرن والموقد بشكل أقل للحفاظ على درجة حرارة أكثر برودة في المنزل. ما هي أعراض الإجهاد الحراري؟ - تغيّم الرؤية. - ألم العضلات. - الغثيان. - التقيؤ. - الضعف والتعب. - خفة الرأس. - الدوخة. - الصداع. الإسعافات الأولية - نقل الشخص إلى مكان بارد - إزالة الملابس الزائدة - وضع الشخص في حمام بارد - إعطاء الشخص ماء بارد لشربه - الاتصال بالرقم الوطني للطوارئ في بلدك لطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

الدولة الاخبارية

منذ ساعة واحدة

• الدولة الاخبارية

ما مقدار الوقت الذى تحتاجه للجلوس في الشمس لتحصل على فيتامين د؟

الأحد، 22 يونيو 2025 04:36 مـ بتوقيت القاهرة التعرض لأشعة الشمس يُسهم في إنتاج فيتامين د بشكل رئيسى، ويُوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل أساسي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر طبيبك بشأن إجراء الفحوصات اللازمة والطرق الآمنة لزيادة تناوله، فى هذا التقرير نتعرف على مقدار الوقت الذى تقضيه فى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو. في حين أن واقي الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك وضع كريم واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الكبرى للجسم، فهو ضروريٌّ لأداء وظائفه على أكمل وجه، ووفقًا للخبراء، فبالإضافة إلى تقوية العظام والصحة النفسية، يُعنى فيتامين د أيضًا بصحة القلب. لذا، من المهمّ الحصول عليه بانتظام، والأهمّ من ذلك، من خلال مصادر طبيعية كالشمس. يقول الأطباء أن قضاء بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يحمل أيضًا خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا، يجب أن تعرف المدة التي يجب أن تقضيها في ضوء الشمس. ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟ يقول الخبراء إنه إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس وتخطط للجلوس تحت أشعة الشمس، فإن التعرض لها ولو لفترة وجيزة يمكن أن يساعد في إنتاج هذا الفيتامين. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق من منتصف النهار كافى. يمكن للتعرض لأشعة الشمس مع تعريض 25% من الجسم، مثل الذراعين والساقين، تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف. وبينما يحجب واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك استخدامه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. وحتى مع استخدام واقي الشمس، لا يزال جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د. يُعدّ منتصف النهار، وخاصةً خلال فصل الصيف، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. ففي الظهيرة، تكون الشمس في أعلى مستوياتها، وتكون أشعة UVB في أشدّها. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل تحت أشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. كما تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في الظهيرة. ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟ يُقاس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والكمية اليومية الموصى بها للأعمار من سنة إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين من العمر 71 عامًا فأكثر 800 وحدة دولية. يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د، مما قد يزيد من حاجتك للمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به. بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل: التعب ألم العظام ضعف العضلات اكتئاب العدوى المتكررة تساقط الشعر انخفاض الشهية التئام الجروح بشكل أبطأ المخاطرمن الحصول على الكثير من ضوء الشمس رغم أن ضوء الشمس مفيد لإنتاج فيتامين د، إلا أن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. من عواقب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس: حروق الشمس من أكثر الآثار الضارة شيوعًا للتعرض المفرط لأشعة الشمس. تشمل أعراض حروق الشمس الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور. تلف العين يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف شبكية العين، مما يؤدي إلى أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين. شيخوخة الجلد إن قضاء وقت طويل في الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع تغيرات الجلد يمكن أن تكون النمش والشامات والتغيرات الجلدية الأخرى أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس. ضربة الشمس هي حالة قد ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب الحرارة الزائدة أو التعرض لأشعة الشمس. سرطان الجلد إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد. يُفضّل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة لأشعة الشمس الزائدة. وتعتمد مدة التعرّض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : أصيب به سلمان خان.. كل ما يجب معرفته عن مرض تمدد الأوعية الدماغية

الأحد 22 يونيو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - كشف سلمان خان عن إصابته بتمدد الأوعية الدموية في الدماغ، وهو انتفاخ في منطقة ضعيفة بأحد الأوعية الدموية داخل الدماغ أو حوله وكشف الممثل البالغ من العمر 59 عامًا، والذي يعاني أيضًا من مشاكل صحية أخرى، عن إصابته في برنامج "ذا جريت إنديان كابيل شو"، ويقول الأطباء إنه في حين أن معظم حالات تمدد الأوعية الدموية تكون صغيرة ولا تسبب مشاكل، إلا أن تمدد الأوعية الدموية المتمزق في الدماغ يُهدد الحياة، وفقًا لموقع تايمز ناو. وقال سلمان خان: "أعاني من كسر في عظامي يوميًا - ضلوعي مكسورة، وأعمل رغم إصابتي بالتهاب العصب الثلاثي التوائم، وأعاني من تمدد الأوعية الدموية في الدماغ، ومع ذلك ما زلت أعمل.. كما أعاني من تشوه شرياني أذيني، ومع ذلك ما زلت مستمرًا في حياتي". وفي وقت سابق، تحدث أيضًا عن مرض العصب الثلاثي التوائم، وهو اضطراب مؤلم في العصب الوجهي، والمعروف أيضًا باسم مرض الانتحار لأن العديد من المرضى يصابون بميول انتحارية. ما هو تمدد الأوعية الدموية في المخ؟ يُعرف أيضًا باسم تمدد الأوعية الدموية الدماغية، وهو عبارة عن انتفاخ في منطقة ضعيفة من شريان داخل الدماغ أو حوله. يقول الأطباء إن الضغط المستمر لتدفق الدم يدفع الجزء الضعيف إلى الخارج، مما يُسبب نتوءًا يشبه البثور. وهكذا، عندما يندفع الدم إلى هذا الانتفاخ، يتمدد تمدد الأوعية الدموية كبالون يتقلص حجمه، ويصبح أكثر عرضة للانفجار عند امتلائه بالهواء. وفقًا للخبراء، تحدث تمددات الأوعية الدموية الدماغية في أي مكان في الدماغ، ولكن معظمها يتكون في الشرايين الرئيسية على طول قاعدة الجمجمة. يعاني ما يقرب من 10 إلى 30% من المصابين بتمدد الأوعية الدموية الدماغية من تمددات متعددة. ومع ذلك، فإن معظمها صغير ولا يسبب أي أعراض. ماذا يحدث عندما يتمزق تمدد الأوعية الدموية؟ يقول الأطباء إنه عندما يتمزق تمدد الأوعية الدموية، فإنه قد يسيل الدم أو يسبب نزيفًا في أنسجة الدماغ المحيطة. يضع الدم ضغطًا زائدًا على أنسجة الدماغ ويؤدي إلى تورمها. وعادةً ما يسبب صداعًا شديدًا يُعرف باسم صداع صوت الرعد، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى. في حين أن تمدد الأوعية الدموية يمكن أن يؤثر على أي شخص في أي عمر، يقول الأطباء أنه من المرجح أن يؤثر على أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا وهو أكثر شيوعًا بين النساء. ما الذي يسبب تمدد الأوعية الدموية؟ يقول الأطباء إن تمدد الأوعية الدموية يتطور عندما تصبح جدران أحد الشرايين في الدماغ رقيقة وضعيفة. ومع ذلك، يُولد الكثير من الناس أيضًا بتمدد الأوعية الدموية في الدماغ، والذي يحدث بسبب خلل في جدار الشريان. هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تُسهم في إضعاف الشريان. من عوامل الخطر الأخرى: تدخين تعاطي المخدرات ضغط دم مرتفع العيوب الوراثية علامات وأعراض تمدد الأوعية الدموية في الدماغ وفقًا للأطباء، لا تُسبب معظم تمددات الأوعية الدموية السليمة أي أعراض. ولكن إذا أصبحت كبيرة بما يكفي، فقد يُسبب الانتفاخ في الشريان ضغطًا على الأعصاب أو أنسجة المخ المجاورة، مما يُسبب الأعراض التالية: صداع الرعد - وهو صداع مفاجئ وشديد وغالبًا ما يوصف بأنه مؤلم للغاية الغثيان والقيء تصلب في الرقبة ضبابية أو الرؤية المزدوجة الحساسية للضوء، والمعروفة أيضًا باسم رهاب الضوء جفن متدلٍ وبؤبؤ عين متوسع ألم فوق عينيك وخلفها ارتباك الضعف وخدر فقدان الوعي الصداع الشديد تغيرات في الرؤية توسع حدقة العين وتوسعها خدر أو وخز في رأسك أو وجهك ألم فوق العين وخلفها قم بزيارة طبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض.