ما مقدار الوقت الذى تحتاجه للجلوس في الشمس لتحصل على فيتامين د؟

الأحد، 22 يونيو 2025 04:36 مـ بتوقيت القاهرة
التعرض لأشعة الشمس يُسهم في إنتاج فيتامين د بشكل رئيسى، ويُوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل أساسي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فاستشر طبيبك بشأن إجراء الفحوصات اللازمة والطرق الآمنة لزيادة تناوله، فى هذا التقرير نتعرف على مقدار الوقت الذى تقضيه فى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو.
في حين أن واقي الشمس يمنع الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك وضع كريم واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الكبرى للجسم، فهو ضروريٌّ لأداء وظائفه على أكمل وجه، ووفقًا للخبراء، فبالإضافة إلى تقوية العظام والصحة النفسية، يُعنى فيتامين د أيضًا بصحة القلب. لذا، من المهمّ الحصول عليه بانتظام، والأهمّ من ذلك، من خلال مصادر طبيعية كالشمس.
يقول الأطباء أن قضاء بضع دقائق فقط في الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يحمل أيضًا خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا، يجب أن تعرف المدة التي يجب أن تقضيها في ضوء الشمس.
ما هي كمية الشمس التي تحتاجها؟
يقول الخبراء إنه إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس وتخطط للجلوس تحت أشعة الشمس، فإن التعرض لها ولو لفترة وجيزة يمكن أن يساعد في إنتاج هذا الفيتامين. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 10 دقائق من منتصف النهار كافى.
يمكن للتعرض لأشعة الشمس مع تعريض 25% من الجسم، مثل الذراعين والساقين، تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف. وبينما يحجب واقي الشمس الأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د، يجب عليك استخدامه لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وحتى مع استخدام واقي الشمس، لا يزال جسمك قادرًا على إنتاج بعض فيتامين د.
يُعدّ منتصف النهار، وخاصةً خلال فصل الصيف، أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. ففي الظهيرة، تكون الشمس في أعلى مستوياتها، وتكون أشعة UVB في أشدّها. هذا يعني أنك تحتاج إلى وقت أقل تحت أشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. كما تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر كفاءة في إنتاج فيتامين د في الظهيرة.
ما هي كمية فيتامين د المطلوبة؟
يُقاس فيتامين د بالوحدات الدولية (IU)، والكمية اليومية الموصى بها للأعمار من سنة إلى 70 عامًا هي 600 وحدة دولية، وللبالغين من العمر 71 عامًا فأكثر 800 وحدة دولية.
يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، تقل كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د، مما قد يزيد من حاجتك للمكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به.
بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل:
التعب
ألم العظام
ضعف العضلات
اكتئاب
العدوى المتكررة
تساقط الشعر
انخفاض الشهية
التئام الجروح بشكل أبطأ
المخاطرمن الحصول على الكثير من ضوء الشمس
رغم أن ضوء الشمس مفيد لإنتاج فيتامين د، إلا أن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. من عواقب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس:
حروق الشمس
من أكثر الآثار الضارة شيوعًا للتعرض المفرط لأشعة الشمس. تشمل أعراض حروق الشمس الاحمرار، والتورم، والألم، وظهور البثور.
تلف العين
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية إلى إتلاف شبكية العين، مما يؤدي إلى أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين.
شيخوخة الجلد
إن قضاء وقت طويل في الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع
تغيرات الجلد
يمكن أن تكون النمش والشامات والتغيرات الجلدية الأخرى أحد الآثار الجانبية للتعرض المفرط لأشعة الشمس.
ضربة الشمس
هي حالة قد ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب الحرارة الزائدة أو التعرض لأشعة الشمس.
سرطان الجلد
إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد.
يُفضّل وضع واقي الشمس بعد 10-30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس دون حماية لتجنب الآثار الضارة لأشعة الشمس الزائدة. وتعتمد مدة التعرّض على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ ساعة واحدة

• مصرس

دراسة صادمة: أضرار غير متوقعة للقهوة سريعة التحضير على العين

حذّر علماء صينيون من تناول القهوة سريعة التحضير، والتى تمثل حوالي 13% من استهلاك القهوة عالميًا، وأوضحوا أنها قد تسبب الضمور البقعى المرتبط بتقدم العمر، وقالت الدراسة إن عدد الأشخاص الذين يُعانون من هذه الحالة المُسببة لفقدان البصر يتزايد بسبب شرب القهوة سريعة التحضير، وفقًا لموقع تايمز ناو. أضرار القهوة سريعة التحضير على العينووفقًا للدراسة التى أجرتها جامعة هوبي للطب في الصين فقد وجد الباحثون أن القهوة سريعة التحضير يمكن أن تسبب الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض في العين أو انعدام الرؤية في مركز المجال البصري، ويصيب عادةً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ووفقًا للأطباء، يُعدّ هذا المرض سببًا رئيسيًا لفقدان البصر لدى كبار السن، مع أنه لا يؤدي إلى العمى التام، ومع ذلك فإنه يجعل قراءة الوجوه والتعرف عليها أمرا صعبا للغاية، وتزداد الأعراض سوءا دون علاج.وجدت الدراسة، التي استخدمت بيانات وراثية لأكثر من 500 ألف شخص، صلةً ذات دلالة إحصائية بين تناول القهوة سريعة التحضير وخطر الإصابة بالضمور البقعي الجاف (AMD)، وهو أحد أشكال هذه الحالة في المقابل، لم يكن للقهوة المطحونة والمشروبات منزوعة الكافيين أي صلة بالضمور البقعي الجاف، وقال العلماء أن النتائج أظهرت وجود علاقة وراثية بين استهلاك القهوة سريعة التحضير والضمور البقعي الجاف، وقد تزيد القهوة سريعة التحضير من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، بينما قد يساعد تقليل تناولها في الوقاية من الضمور البقعي الجاف، لذلك يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر تجنب القهوة سريعة التحضير، خاصة وأن ذلك المرض يعد أحد الأسباب الرئيسية للعمى غير القابل للعلاج.كيف يؤدي شرب القهوة سريعة التحضير إلى الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر؟وفقًا للخبراء، على الرغم من عدم وضوح كيفية تسبب القهوة في هذه الحالة، إلا أن العوامل الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ومع ذلك، نظرًا لعدم وضوح آليات المرض وتعقيد العلاج، فإن إبطاء تطور المرض والوقاية منه في الوقت المناسب أمران مهمان للغاية.وأشارت الأبحاث السابقة إلى أن شرب القهوة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، أشارت نتائجها إلى وجود ارتباطًا وراثيًا محتملًا بين استهلاك القهوة سريعة التحضير، والضمور البقعي المرتبط بالعمر الجاف والرطب.كما أشار الخبراء إلى وجود تداخل كبير بين الاستعداد الوراثي لتناول القهوة سريعة التحضير وخطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر الجاف، مما يشير إلى وجود إشارات مشتركة في الحمض النووي بين الصفتين عبر الجينوم البشري، واستنتج البحث أن معالجة المنتجات الثانوية والمواد المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الموجودة حصريًا في القهوة سريعة التحضير يمكن أن تكون وراء ارتفاع خطر الإصابة بالضمور البقعي الجاف.ما هي المواد الكيميائية الموجودة في القهوة سريعة التحضير؟وبحسب الدراسة، تحتوي القهوة سريعة التحضير على مواد كيميائية مثل الأكريلاميد - وهي مادة مسرطنة للغاية - والدهون المؤكسدة، ومركبات أخرى غير موجودة في القهوة الطازجة.بالإضافة إلى ذلك، خلصت العديد من الأبحاث الأخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر في مراحله المبكرة يجب أن يفكروا في تقليل تناولهم للقهوة سريعة التحضير ويفضلون بدلاً من ذلك تناول حبوب القهوة المطحونة.ما هي علامات وأعراض الضمور البقعي المرتبط بالعمر؟يؤثر التنكس البقعي على الرؤية المركزية، مسببًا تلفًا شديدًا في شبكية العين. لا يُصاب المصابون بالتنكس البقعي بالعمى التام، بل تكون رؤيتهم المحيطية (قدرتهم على رؤية الأشياء من الجانبين) جيدة. من بين علامات وأعراض هذه الحالة:عدم القدرة على الرؤية في الإضاءة المنخفضةعدم وضوح الرؤيةمشاكل أو تغيرات في طريقة رؤيتك للألوانضعف البصرالخطوط المستقيمة التي تراها منحنية أو متموجة

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

طرق بسيطة للحد من الإصابة بأمراض الدماغ ومشاكل الذاكرة في سن الـ 30

يزداد خطر الإصابة بضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة مع بلوغ سن الثلاثين، ورغم أننا لا نستطيع التخلص منه تمامًا، إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتأخير ظهور هذه الأعراض وشدتها، وفيما يلي نصائح لتحسين صحة الدماغ بعد سن الـ 30، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. طرق بسيطة للحد من الإصابة بأمراض الدماغ ومشاكل الذاكرة الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية، وإذا كنت تدخن فإنك تضر بصحة المخ، كما أن الإفراط في تناول الكحول ضارٌ أيضًا، وقد يضر بصحة الجسم والعقل. ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، حيث أن هناك علاقة راسخة بين النشاط البدني وصحة الدماغ، وإن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على الصحة على العديد من المستويات، سواء الأيضية، أو الفسيولوجية، أو النفسية. الإكثار من شرب الماء، فمن يعانون من صداع مزمن ومشاكل في الذاكرة، قد يحتاجون إلى المزيد من الماء، والقهوة ليست الحل. أصلح جدول النوم، حيث أن النوم هو ما يبقي العقل نشطًا، احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا. استرخِ قليلًا، ويُسبب التوتر ضررًا كبيرًا للجسم والدماغ، لذا، حاول أن تسترخي قليلًا كلما أمكن. حدود الهاتف مهمة، حاول الحد من وقت الشاشة لأن العقل يعتاد على ما تقدمه له، هذا يؤدي أيضًا إلى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول. 7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار 7 نصائح مهمة لمرضى السكري من النوع الثاني

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : دراسة صادمة: أضرار غير متوقعة للقهوة سريعة التحضير على العين

الأحد 22 يونيو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - حذّر علماء صينيون من تناول القهوة سريعة التحضير، والتى تمثل حوالي 13% من استهلاك القهوة عالميًا، وأوضحوا أنها قد تسبب الضمور البقعى المرتبط بتقدم العمر، وقالت الدراسة إن عدد الأشخاص الذين يُعانون من هذه الحالة المُسببة لفقدان البصر يتزايد بسبب شرب القهوة سريعة التحضير، وفقًا لموقع تايمز ناو. أضرار القهوة سريعة التحضير على العين ووفقًا للدراسة التى أجرتها جامعة هوبي للطب في الصين فقد وجد الباحثون أن القهوة سريعة التحضير يمكن أن تسبب الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض في العين أو انعدام الرؤية في مركز المجال البصري، ويصيب عادةً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ووفقًا للأطباء، يُعدّ هذا المرض سببًا رئيسيًا لفقدان البصر لدى كبار السن، مع أنه لا يؤدي إلى العمى التام، ومع ذلك فإنه يجعل قراءة الوجوه والتعرف عليها أمرا صعبا للغاية، وتزداد الأعراض سوءا دون علاج. وجدت الدراسة، التي استخدمت بيانات وراثية لأكثر من 500 ألف شخص، صلةً ذات دلالة إحصائية بين تناول القهوة سريعة التحضير وخطر الإصابة بالضمور البقعي الجاف (AMD)، وهو أحد أشكال هذه الحالة في المقابل، لم يكن للقهوة المطحونة والمشروبات منزوعة الكافيين أي صلة بالضمور البقعي الجاف، وقال العلماء أن النتائج أظهرت وجود علاقة وراثية بين استهلاك القهوة سريعة التحضير والضمور البقعي الجاف، وقد تزيد القهوة سريعة التحضير من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، بينما قد يساعد تقليل تناولها في الوقاية من الضمور البقعي الجاف، لذلك يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر تجنب القهوة سريعة التحضير، خاصة وأن ذلك المرض يعد أحد الأسباب الرئيسية للعمى غير القابل للعلاج. كيف يؤدي شرب القهوة سريعة التحضير إلى الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر؟ وفقًا للخبراء، على الرغم من عدم وضوح كيفية تسبب القهوة في هذه الحالة، إلا أن العوامل الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ومع ذلك، نظرًا لعدم وضوح آليات المرض وتعقيد العلاج، فإن إبطاء تطور المرض والوقاية منه في الوقت المناسب أمران مهمان للغاية. وأشارت الأبحاث السابقة إلى أن شرب القهوة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، أشارت نتائجها إلى وجود ارتباطًا وراثيًا محتملًا بين استهلاك القهوة سريعة التحضير، والضمور البقعي المرتبط بالعمر الجاف والرطب. كما أشار الخبراء إلى وجود تداخل كبير بين الاستعداد الوراثي لتناول القهوة سريعة التحضير وخطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر الجاف، مما يشير إلى وجود إشارات مشتركة في الحمض النووي بين الصفتين عبر الجينوم البشري، واستنتج البحث أن معالجة المنتجات الثانوية والمواد المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الموجودة حصريًا في القهوة سريعة التحضير يمكن أن تكون وراء ارتفاع خطر الإصابة بالضمور البقعي الجاف. ما هي المواد الكيميائية الموجودة في القهوة سريعة التحضير؟ وبحسب الدراسة، تحتوي القهوة سريعة التحضير على مواد كيميائية مثل الأكريلاميد - وهي مادة مسرطنة للغاية - والدهون المؤكسدة، ومركبات أخرى غير موجودة في القهوة الطازجة. بالإضافة إلى ذلك، خلصت العديد من الأبحاث الأخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر في مراحله المبكرة يجب أن يفكروا في تقليل تناولهم للقهوة سريعة التحضير ويفضلون بدلاً من ذلك تناول حبوب القهوة المطحونة. ما هي علامات وأعراض الضمور البقعي المرتبط بالعمر؟ يؤثر التنكس البقعي على الرؤية المركزية، مسببًا تلفًا شديدًا في شبكية العين. لا يُصاب المصابون بالتنكس البقعي بالعمى التام، بل تكون رؤيتهم المحيطية (قدرتهم على رؤية الأشياء من الجانبين) جيدة. من بين علامات وأعراض هذه الحالة: عدم القدرة على الرؤية في الإضاءة المنخفضة عدم وضوح الرؤية مشاكل أو تغيرات في طريقة رؤيتك للألوان ضعف البصر الخطوط المستقيمة التي تراها منحنية أو متموجة