صحة وطب : حافظ على ضغطك وصحة أعصابك.. 7 أطعمة تحتوى على البوتاسيوم
نافذة على العالم - البوتاسيوم، معدن حيوي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على ضغط الدم، وتنظيم ضربات القلب، وصحة العضلات والأعصاب، لكن المفاجأة أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم،وفي هذا التقرير، نستعرض قائمة بـ 7 أطعمة طبيعية غنية في محتواها من البوتاسيوم، وقد تكون في مطبخك دون أن تعلم قيمتها الصحية، بحسب موقع تايمز ناو.
7 أطعمة غنية بالبوتاسيوم1. البطاطس (بقشرتها)
البطاطس المشوية أو المسلوقة بقشرتها تعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، إذ تحتوي على حوالي ٤٢٠ مجم في كل ١٠٠ جرام.
٢. البطاطا الحلوة
توفر البطاطا الحلوة حوالي ٤٤٠ مجم من البوتاسيوم لكل ١٠٠ جرام، إلى جانب فوائدها في تنظيم السكر وتعزيز مناعة الجسم.
٣. الفاصوليا البيضاء
تُعد من أغنى المصادر النباتية، حيث تحتوي على أكثر من ٥٥٠ مجم من البوتاسيوم في كل ١٠٠ جرام.
٤. السبانخ المطبوخة
يحتوي كوب من السبانخ المطبوخة على أكثر من ٥٥٠ مجم بوتاسيوم، إلى جانب غناها بالحديد والمغنيسيوم.
٥. العدس
مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، ويوفر نحو ٣٧٥ مجم بوتاسيوم لكل ١٠٠ جرام.
٦. الأفوكادو
ثمرة واحدة متوسطة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من ٧٠٠ مجم من البوتاسيوم.
٧. الزبادي الطبيعي
يحتوي كوب من الزبادي غير المحلى على حوالي ٥٧٠ مجم بوتاسيوم، إضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ ساعة واحدة
- الجمهورية
بذور الشيا.. غذاء خارق لا يناسب الجميع
انتشرت بذور الشيا في السنوات الأخيرة بشكل واسع، وذاع صيتها بين من يبحثون عن أنظمة غذائية صحية ومكونات طبيعية مفيدة. بفضل محتواها العالي من الألياف، وأحماض أوميغا-3، والبروتين النباتي، أصبحت تُضاف إلى العصائر ، الزبادي، الشوفان، وحتى مشروبات الديتوكس، ما جعلها تحتل مكانة بارزة في عالم "السوبر فود". لكن، على الرغم من هذه الفوائد الصحية المذهلة، إلا أن بذور الشيا لا تناسب الجميع. في بعض الحالات، قد تُسبب مضاعفات صحية أو تفاقم مشكلات موجودة مسبقًا. مشاكل الهضم: امتصاصها العالي للماء يجعلها تتمدد داخل المعدة، مما قد يُسبب انتفاخًا أو تقلصات، خاصة لمن يعانون من القولون العصبي. ضغط الدم: احتواؤها على البوتاسيوم وأوميغا-3 قد يُخفض ضغط الدم بشكل مبالغ فيه عند تناولها مع أدوية خافضة للضغط. تأثير مميع للدم: الأوميغا-3 قد تتداخل مع أدوية مثل الأسبرين، مما يزيد من خطر النزيف أو الكدمات. الحساسية: يُنصح من لديهم حساسية من بذور مثل السمسم أو الخردل بالحذر، لاحتمال حدوث تفاعل تحسسي. الجفاف أو انسداد الحلق: تناول الشيا دون نقعها أو دون شرب ماء كافٍ قد يؤدي لمشكلات في البلع أو الهضم. مع ذلك، يمكن ل بذور الشيا أن تكون إضافة ممتازة للنظام الغذائي إذا استُخدمت بالشكل الصحيح. الاعتدال، وشرب الماء، والانتباه للحالة الصحية العامة أو الأدوية المُستخدمة، هو ما يجعل تناولها آمناً وفعّالاً. جوجل نيوز
فيتو
منذ 7 ساعات
- فيتو
ماسكات طبيعية لتغذية البشرة، مكوناتها متوفرة البيت
ماسكات طبيعية لتغذية البشرة، تلجأ الكثير من النساء إلى المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة بسبب فعاليتها، وأمانها، وتكلفتها المنخفضة مقارنة بالمنتجات الكيميائية. ومن أبرز طرق العناية الطبيعية هي الماسكات الطبيعية التي تُحضّر من مكونات متوفرة في كل بيت، وتُستخدم لتغذية البشرة، ترطيبها، ومنحها إشراقة صحية. أوضحت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن تغذية البشرة بشكل طبيعي باستخدام الماسكات المنزلية من الوسائل البسيطة والمفيدة التي يمكن لكل امرأة الاستفادة منها. فالمكونات الطبيعية لا تمنح فقط التغذية بل تساهم أيضًا في ترميم البشرة وتجديدها. في هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالبشرة، أهمية الماسكات الطبيعية لتغذية البشرة، وتقدم مجموعة من الوصفات المفيدة لكل أنواع البشرة. أولًا: لماذا نستخدم ماسكات طبيعية لتغذية البشرة؟ تُعد الماسكات الطبيعية من أقدم وسائل العناية بالبشرة، وقد استخدمتها النساء عبر العصور للحفاظ على نضارة بشرتهن. من أهم فوائد استخدام الماسكات الطبيعية: تغذية البشرة من الداخل: تحتوي المكونات الطبيعية على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة مثل فيتامين C، E، والزنك. ترطيب طبيعي وآمن: تساعد الماسكات على استعادة الرطوبة للبشرة دون انسداد المسام. تجديد الخلايا: بعض المكونات مثل العسل والزبادي تساعد في تقشير البشرة وتجديد خلاياها. علاج مشاكل البشرة: من التصبغات، الجفاف، الشحوب، وحتى حب الشباب. خالية من المواد الكيميائية: مما يجعلها آمنة للبشرة الحساسة. ثانيًا: ماسكات طبيعية لتغذية البشرة حسب نوعها ماسكات طبيعية للبشرة 1. ماسك العسل والزبادي للبشرة الجافة المكونات: ملعقة كبيرة من العسل ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي الطريقة: اخلطي المكونات جيدًا وضعيها على وجهك لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفي بالماء الفاتر. الفائدة: العسل مرطب ومضاد للبكتيريا، والزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يغذي البشرة ويمنحها نعومة. 2. ماسك الأفوكادو والعسل للبشرة المتعبة المكونات: نصف ثمرة أفوكادو مهروسة ملعقة صغيرة من العسل الطريقة: ضعي المزيج على وجهك لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفي جيدًا. الفائدة: الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية وفيتامين E الذي يعيد للبشرة حيويتها. 3. ماسك الموز وزيت الزيتون للبشرة الباهتة المكونات: ثمرة موز ناضجة مهروسة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الطريقة: طبقي الخليط على الوجه، واتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسليه بماء فاتر. الفائدة: الموز يرطب ويغذي، وزيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة. ثالثًا: ماسكات طبيعية لتغذية البشرة الدهنية 1. ماسك الطمي وماء الورد المكونات: ملعقة كبيرة من الطمي المغربي كمية مناسبة من ماء الورد لتكوين عجينة الطريقة: يوضع الماسك على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل بماء بارد. الفائدة: الطمي يمتص الزيوت الزائدة وينظف المسام، وماء الورد ينعش البشرة. 2. ماسك بياض البيض والليمون المكونات: بياض بيضة قطرات من عصير الليمون الطريقة: يُخفق الخليط ويوضع على الوجه حتى يجف، ثم يُغسل جيدًا. الفائدة: يشد البشرة، يقلل من اللمعان، ويغذيها بالبروتينات. رابعًا: ماسكات طبيعية لتغذية البشرة الحساسة 1. ماسك الشوفان والحليب المكونات: ملعقة من الشوفان المطحون ملعقة من الحليب الطازج الطريقة: يوضع المزيج بلطف على الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم يُشطف بماء فاتر. الفائدة: الشوفان يهدئ البشرة ويقلل من التهيج، والحليب يغذي ويرطب. 2. ماسك الخيار وجل الألوفيرا المكونات: عصير نصف خيارة ملعقة من جل الألوفيرا الطريقة: تُخلط المكونات وتوضع كطبقة خفيفة على الوجه لمدة 20 دقيقة. الفائدة: هذا الماسك ينعش البشرة ويقلل من الالتهابات، خاصة في الصيف. مستحضرات للبشرة من صنعك خامسًا: نصائح هامة لاستخدام الماسكات الطبيعية نظفي بشرتك جيدًا قبل وضع الماسك. جربي الماسك على جزء صغير من الجلد أولًا للتأكد من عدم وجود تحسس. استخدمي الماسك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على نتائج واضحة. لا تتركي الماسك أكثر من الوقت المحدد حتى لا يسبب جفاف البشرة. رطبي وجهك بعد إزالة الماسك باستخدام كريم مرطب طبيعي. سادسًا: فوائد المداومة على الماسكات الطبيعية الانتظام في استخدام الماسكات الطبيعية يمنح البشرة ما يلي: إشراقة طبيعية ونضارة ملحوظة. ترطيب عميق ومرونة أفضل. تقليل الخطوط الدقيقة وظهور التجاعيد. توحيد لون البشرة والتقليل من التصبغات. حماية من العوامل البيئية الضارة مثل الشمس والغبار. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 12 ساعات
- 24 القاهرة
تعرف على مخاطر الاستمرار في النوم لأكثر من 9 ساعات
رغم أن قلة النوم تُشكل مخاطر صحية عديدة، إلا أن دراسات جديدة تُشير إلى أن تجاوز 9 ساعات من النوم بانتظام قد يكون مُضرًا بنفس القدر، مُؤديًا إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة التي لا رجعة فيها، ووفقًا للخبراء فإن الإفراط في النوم قد يُؤدي إلى زيادة الوفيات وأمراض مثل السكري والاكتئاب. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والاكتئاب، وحتى ضعف المناعة، وينطبق الأمر نفسه على الإفراط في النوم، وإن النوم المنتظم لأكثر من 9 ساعات ليلًا قد يحمل مخاطر صحية أكبر مما كان يُعتقد سابقًا، حتى أكثر من قلة النوم، وإلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والاكتئاب، قد يكون النوم المفرط علامة خطيرة على مشكلة صحية أكبر.. مخاطر الاستمرار في النوم لأكثر من 9 ساعات وأظهرت دراسة حديثة، أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يُسبب نفس المخاطر الصحية التي يُسببها النوم لساعات أقل، وإن من ينامون أكثر من تسع ساعات يواجهون زيادة في معدل الوفيات بنسبة 34% على الأقل مقارنةً بمن ينامون نومًا مثاليًا، وتدعم هذه النتائج بحثًا سابقًا والذي وجد اتجاهًا مشابهًا في دراسات مختلفة أُجريت على مدى فترات تتراوح بين عام واحد وثلاثين عامًا، يرتبط الإفراط في النوم أيضًا بمخاوف أخرى متنوعة، مثل: زيادة الوزن أو السمنة اضطراب الأيض الاكتئاب والقلق ألم في الجسم مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.. احذرها تزيد الإصابة بالسرطان.. دراسة تكشف مخاطر اللحوم المصنعة على صحة الجسم
