فوائد الأفوكادو لصحة القلب وتقليل التهابات المفاصل والروماتويد
ينتمي الأفوكادو إلى الفصيلة الغارية، وأصله من أمريكا الوسطى والجنوبية، وقد انتشر استخدامه في شتى أنحاء العالم بفضل قيمته الغذائية العالية وطعمه الغني اللذيذ.
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الأفوكادو ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل هو غذاء متكامل يدعم الصحة العامة والجمال الطبيعي.
أضافت الدكتورة مها، أن إدراجه في النظام الغذائي بانتظام وباعتدال يساعد على تحسين صحة القلب، والهضم، والبشرة، والشعر، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويمكن اعتبار الافوكادو من أفضل الفواكه التي تجمع بين الطعم والفائدة في آن واحد.
وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أهم فوائد الأفوكادو للجسم والبشرة والشعر، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من العديد من الأمراض.
أولًا: القيمة الغذائية العالية للأفوكادو
الافوكادو لصحتك
الأفوكادو يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية، أبرزها:
الدهون الصحية غير المشبعة (خاصة حمض الأوليك)
الألياف الغذائية
الفيتامينات: مثل فيتامين K، C، B5، B6، E، وحمض الفوليك
المعادن: مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس
مضادات الأكسدة: مثل اللوتين والزياكسانثين
هذا المزيج الفريد يجعله من أكثر الأطعمة فائدة للصحة العامة، خاصة عند إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن.
ثانيًا: فوائد الأفوكادو لصحة القلب
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على:
خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)
رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)
تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين
ضبط ضغط الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم.
وتشير الدراسات إلى أن استهلاك الأفوكادو بشكل منتظم قد يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ثالثًا: الأفوكادو ومكافحة الالتهابات
الأفوكادو يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفيتوستيرولات، الكاروتينات، ومضادات الأكسدة، والتي:
تقلل من التهابات المفاصل والروماتويد
تحمي من الالتهابات المزمنة التي تسبب أمراضًا مزمنة مثل السكري والسرطان
تدعم الجهاز المناعي وتحافظ على صحة الخلايا.
الأفوكادو غني بالألياف الغذائية، حيث تحتوي ثمرة واحدة على نحو 10 جرامات من الألياف، مما يساهم في:
تعزيز عملية الهضم ومنع الإمساك
تحسين صحة الأمعاء وتقوية البكتيريا النافعة
تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
خامسًا: الأفوكادو وضبط الوزن
رغم أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، إلا أن الدهون الصحية والألياف الموجودة فيه تساعد على:
زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة
تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات
تنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل تخزين الدهون
لهذا، يعد الأفوكادو خيارًا ذكيًا في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن أو الحفاظ عليه.
سادسًا: فوائد الأفوكادو للبشرة
الأفوكادو من أفضل المكونات الطبيعية للعناية بالبشرة بسبب:
احتوائه على فيتامين E الذي يرطب الجلد ويحميه من الجفاف
احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة والتجاعيد
تسريع شفاء الجروح وتهدئة التهابات الجلد
تفتيح البشرة وإضفاء إشراقة طبيعية
يمكن استخدام لب الأفوكادو كماسك للبشرة، أو زيت الأفوكادو كمرطب طبيعي فعال.
سابعًا: فوائد الأفوكادو للشعر
زيت الأفوكادو من الزيوت المغذية للشعر، ومن أبرز فوائده:
ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف والقشرة
تقوية بصيلات الشعر وتقليل تساقطه
تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته
منح الشعر لمعانًا ونعومة طبيعية
يمكن استخدامه كماسك أسبوعي، أو إضافة قطرات منه إلى الشامبو أو البلسم.
فوائد الافوكادو
ثامنًا: الأفوكادو ودوره في الوقاية من الأمراض
بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية، فإن تناول الأفوكادو قد يساهم في الوقاية من عدة أمراض مثل:
مرض السكري النوع الثاني، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر
السرطان، خاصة سرطان القولون والبروستاتا
الزهايمر، بفضل وجود الأحماض الدهنية التي تدعم صحة الدماغ.
كما أن حمض الفوليك الموجود فيه مهم جدًا للنساء الحوامل لدعم نمو الجنين والوقاية من التشوهات الخلقية.
تاسعًا: طرق تناول الأفوكادو
الأفوكادو يتمتع بمرونة في الاستخدام، ويمكن تناوله بعدة طرق، منها:
إضافته إلى السلطات
تحضيره كعصير أو سموثي
استخدامه كبديل صحي للزبدة في السندويشات
صنع "جواكامولي" وهو صوص شهير من المكسيك
إدخاله في وصفات الحلوى مثل البراونيز الصحي.
عاشرًا: محاذير عند تناول الأفوكادو
رغم فوائده الكثيرة، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار:
يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب الاعتدال في تناوله
قد يسبب حساسية لدى بعض الأشخاص
يجب الانتباه عند تناوله مع أدوية مميعة للدم بسبب احتوائه على فيتامين K
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : حليب الكركم.. ماذا يحدث لجسمك عند تناوله يوميا؟
الجمعة 25 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - حليب الكركم، المعروف أيضًا باسم الحليب الذهبي، هو مشروب تقليدي يُستهلك منذ قرون، حيث يتم إعداد هذا المشروب من مكونات بسيطة موجودة في مطبخك، حيث يتم خلط الكركم مع الحليب الدافئ، ويعتبر هذا المشروب غنيًا بفوائده الصحية، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". يحتوى الكركم على، الكركمين وهو المكون النشط فيه، وهو مضاد أكسدة قوي ذو خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، وعند مزجه مع الحليب، يمتصه الجسم بسهولة، مما يجعله وسيلة فعّالة للاستفادة من فوائده، ويتمتع هذا المشروب الدافئ والمريح بفوائد صحية عديدة، من تخفيف الالتهاب إلى تعزيز المناعة، كما يُعدّ حليب الكركم علاجًا طبيعيًا يُمكن استخدامه للوقاية من مجموعة متنوعة من الحالات الصحية وعلاجها. فيما يلى.. فوائد شرب حليب الكركم: 1. يقلل الالتهاب: يحتوي حليب الكركم على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. 2. يعزز المناعة: يحتوي حليب الكركم على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض. 3.يُحسّن الهضم: يُساعد حليب الكركم على تحسين الهضم وتخفيف أعراض عسر الهضم والانتفاخ، كما يُحفّز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُساعد على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. 4. يخفف أعراض التهاب المفاصل: يحتوي حليب الكركم على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتقليل الآلام الناتجة عن هذه الحالة. 5. يدعم صحة الدماغ: لقد ثبت أن حليب الكركم يعبر حاجز الدم في الدماغ وقد يساعد في دعم صحة الدماغ والوقاية من الأمراض العصبية التنكسية. 6. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن يساعد حليب الكركم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 7. يساعد في إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد حليب الكركم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن. 8. يدعم صحة الكبد: يمكن أن يساعد حليب الكركم في دعم صحة الكبد ومنع التلف. 9. يقلل من القلق والتوتر: لقد ثبت أن حليب الكركم له تأثيرات مضادة للقلق وقد يساعد في تخفيف التوتر. 10. يحسن صحة الجلد: يمكن أن يساعد حليب الكركم في تحسين صحة الجلد وتقليل ظهور حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى.
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
5 مشروبات تخفض الضغط العالي في أقل من 5 دقائق.. أبرزها الثوم بالماء
نقدم مشروبات للضغط العالي، فهناك العديد من المشاكل الصحية التي تحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم أبرزها الإصابة يجلطة في الدماغ، أو مشاكل في القلب، لذا من الضروري معرفة أنواع المشروبات التي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع، فعادة ينصح الأطباء مرضى الضغط بتناول 2 لتر ماء يوميا، فهي تساعد على خفض ضغط الدم، بجانب النظام العلاجي. مشروبات للضغط العالي وعن مشروبات للضغط العالي، فهناك العديد من المشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم، فهناك عدة مشروبات طبيعية ثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم المرتفع والتي تكون منها: عصير الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على تحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض الضغط بشكل تدريجي. الكركديه البارد: يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. ماء جوز الهند: يكون غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل ضغط الدم. اللبن خالي الدسم: يحتوي على الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران هامان لتنظيم ضغط الدم. الزنجبيل: يساعد على تحسين تدفق الدم ويستخدم كوسيلة مساعدة لتقليل الضغط المرتفع عند دمجه مع نظام غذائي صحي. مشروبات للضغط العالي تنزيل الضغط المرتفع فورا وعن تنزيل الضغط المرتفع فورا، فعندما يحدث ارتفاع في ضغط الدم بشكل مفاجئ، فإن المشروبات تكون وسيلة فعالة في خفض ضغط الدم بشكل سريع، ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي كوب من الكركديه البارد: يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل التوتر الشرياني. تناول كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة: يساعد الليمون على ترطيب الجسم وتقليل مستوى الصوديوم. ماء الثوم: شرب كوب ماء به فص ثوم يساعد على خفض ضغط الدم بسرعة. الجلوس في مكان هادئ والتنفس ببطء: تساهم في تهدئة الأعصاب وتخفيض الضغط. تنزيل الضغط المرتفع فورا تنزيل الضغط المرتفع في خمس دقائق وعن تنزيل الضغط المرتفع في خمس دقائق، فإن بعض الحالات، قد يحتاج المريض إلى خفض ضغطه خلال دقائق محدودة، ويمكن تجربة الآتي: شرب كوب من الكركديه البارد فورًا. ممارسة تنفس عميق لمدة 5 دقائق (شهيق لمدة 4 ثوانٍ – حبس النفس 4 ثوانٍ – زفير لمدة 4 ثوانٍ). وضع القدمين في ماء دافئ يساعد على توجيه الدم إلى الأطراف وتخفيف الضغط عن القلب. تناول ثمرة موز، فإنها تتضمن على البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الصوديوم المسبب لارتفاع الضغط. تنزيل الضغط المرتفع في خمس دقائق أفضل فاكهة لتنزيل الضغط وحول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، فإن الفواكه يكون لها دور في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، ومن أبرز هذه الفاكهة ما يلي: الموز: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل وتقليل الضغط. الرمان: يعزز صحة القلب ويقلل من التصلب الشرياني. البطيخ: يحتوي على مادة السيترولين التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية. الكيوي: غني بمضادات الأكسدة ويعمل على تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. التوت الأزرق: يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحسن من مرونة الشرايين.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
تزيد الإصابة بالسرطان.. دراسة تكشف مخاطر اللحوم المصنعة على صحة الجسم
قد تبدو قطعة من اللحوم المصنعة غير ضارة، إلا أن دراسة علمية موسعة كشفت أن هذه الخيارات الغذائية اليومية، حتى إن كانت بكميات صغيرة، يمكن أن ترفع احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وسرطان القولون. دراسة تكشف مخاطر اللحوم المصنعة على صحة الجسم ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز تناولت الدراسة مراجعة بيانات أكثر من 60 بحثًا علميًا سابقًا، وجمعت أدلة قوية تؤكد أن: تناول قطعة من اللحوم المصنعة (حوالي 50 جرامًا) يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 30% وسرطان القولون بنسبة 26%. بالإضافة إلى أن استهلاك مشروب سكري بحجم 12 جرام يوميًا (ما يعادل علبة صودا تقريبًا) يرفع احتمال الإصابة بالسكري بنسبة 8%. كما أن الدهون المتحولة، حتى لو شكلت 2.5% فقط من مجمل السعرات اليومية، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 3%. وتكمن خطورة هذه المنتجات في طريقة تحضيرها ومكوناتها، واحتوى اللحوم المصنعة على نسب عالية من الدهون المشبعة، الأملاح، والنترات، كما أن طرق معالجتها مثل التدخين والتجفيف بالحرارة العالية تخلق مركبات مسرطنة تؤثر على الخلايا. أما المشروبات السكرية، تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على توازن بكتيريا الأمعاء، مما يضعف المناعة ويؤدي إلى التهابات مستمرة. وبالنسبة للدهون المتحولة، فهي ترفع الكوليسترول الضار وتخفض الجيد، ما يخل بتوازن القلب والأوعية الدموية. دراسة: تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 17% دراسة: تمارين الأسبوع تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى مرضى السكري بنسبة 21%
