الترطيب كنز روتيني منعش في الصيف.. تعرف إلى فوائده؟

إعداد: سارة البلوشي
إن الحفاظ على الترطيب مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف أصبح كنزاً روتينياً منعشاً وهو أمر ضروري للحفاظ على طاقة الجسم، وصحة البشرة، ووظائف الدماغ، لأن الجفاف لا يأتي من قلة شرب الماء بل من إهمال الأطعمة والمشروبات الغنية بالسوائل التي تدعم توازن الجسم من الداخل.
والترطيب مهم لأنه ينظم درجة حرارة الجسم ويمنع ضربة الشمس كما يدعم وظائف الدماغ والمزاج ويمنع التعب والصداع ويشحم المفاصل ويحافظ على اللزوجة وسلاسة حركة الجسم، وفي الوقت ذاته يساعد الكلى على إزالة السموم وتقليل خطر حصى الكلى والعدوى البولية.
وأشارت الأبحاث إلى عدة طرق مختلفة للمحافظة على الترطيب، أولا سر الحياة وهو المياه ويجب شرب كوب ماء عند كل وجبة وبينها والمزيد في حال أداء الكثير من النشاط والحرارة، وثانياً عليك بطبق غذاء غني بالماء يُغطي ما يقارب 20% من الحاجة اليومية من السوائل، بالاضافة إلى موازن إلكتروليتات بحيث تناول الموز، الزبادي، أو مشروبات غنية بالبوتاسيوم والصوديوم بعد النشاط الشاق.
وهناك الكثير من الأطعمة المناسبة للترطيب الصيفي، وأظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة تحتوي على 90-96% من ماء، و مثالية كالخيار والكرفس، الخس، الكوسا، الفلفل، الطماطم والخضراوات المنعشة وسهلة الإضافة للسلطات أو العصائر.
ويعد البطيخ والفراولة والشمام، من الفواكه الغنية والمملوءة بالماء والفيتامينات فهي ليست فقط مرطّبة بل مضادة للأكسدة ومكملة أزمة الترطيب، ويفضل تناول شوربة الخضار بحيث يكون طبق ساخن يحتوي على مياه وأملاح، خالٍ من السكريات المضافة.
ومن أفضل المشروبات الصيفية المرطبة غير الماء، هناك ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات ومثالي بعد التعرّق أو الرياضة وشاي الأعشاب الخالي من الكافيين يكون مرطّب ومضاد للأكسدة وكذلك الحليب لانه يوفر ترطيب مع عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين، والعصائر الطبيعية 100% كعصير البرتقال أو الرمان ويجب عليك أن تتناوله بكميات معتدلة لتفادي السكر الزائد والمياه بنكهة طبيعية خلال إضافة شرائح خيار أو ليمون أو نعناع.
وأشارت الأبحاث إلى أنه الرجال يحتاجون نحو 3.7 ليتر، والنساء 2.7 ليتر من المياه يومياً (بما في ذلك الطعام).

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة الخليج

منذ ساعة واحدة

• صحيفة الخليج

قطرات زيت الزيتون تحدث فرقاً في الحياة.. تعرف إلى فوائده

إعداد: سارة البلوشي يحتل زيت الزيتون مكانةً مرموقة في الطب النبوي، ومن بين كنوز الطبيعة أثبت جدارته على مر العصور، ويُعدّ من أكثر الأنظمة الصحية في العالم وهو «الذهب السائل» الذي كشفت عنه عشرات الدراسات كعنصر أساسي في الوقاية والعلاج. حيث تناول ملعقة منه يومياً يعتبر عادة بسيطة في ظاهرها، لكنها تحمل في طيّاتها وقاية مدهشة تدعم جودة الحياة وطول العمر. وأظهرت الدراسات أنه يدعم صحة القلب والشرايين خلال تقليل الكوليسترول الضار ورفع الجيد، ولاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة، وفينولات تساعد على تحسين ملف الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم، وبمتابعة تناول نصف ملعقة يومياً ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 14-18% وأمراض الشريان التاجي بنسبة 18%. وأشارت إلى تقويته الدماغ، وتقليل خطر الخرف وبإجراء تجربة تناول 7 جرامات يومياً ارتبطت بانخفاض خطر الموت الناجم عن الخرف بنسبة 28% (دراسة هارفارد)، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضاد للأكسدة والالتهابات، تحافظ على صحّت خلايا الدماغ ومحاربة تلف الأوعية الدموية. ولزيت الزيتون فاعلية في خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتحسين مستويات السكر، إلى جانب أنه مضاد للالتهابات ومركبات الفينوليات. وأوضحت الدراسات إلى أن المقدار المطلوب يومياً يبلغ نصف ملعقة (نحو 7 جرامات)، والذي يستطيع تناول ملعقة ونصف الملعقة (15-20 جراماً) قد يحصل على فوائد أقوى، خاصة للوقاية من السرطان وضغط الدم، فهل علمت كيف يمكن لقطرات من زيت الزيتون أن تحدث فرقاً حقيقياً في حياتنا؟

صحيفة الخليج

منذ 4 ساعات

• صحيفة الخليج

اخترقت جلد رقبتها.. عظمة سمكة تعلق في حلق امرأة

اكتشفت التايلاندية سانج لان، أن عظمة سمكة ابتلعتها قبل أسابيع اخترقت جلد رقبتها من الداخل، بعد أن فشلت محاولات التشخيص الأولية في كشفها. وشعرت سانج لان، بألم مفاجئ في حلقها أثناء تناولها حساء السمك، بعد ابتلاع عظمة صغيرة عن طريق الخطأ. ولجأت إلى حلول تقليدية شائعة مثل تناول الأرز وخبز القشرة لمحاولة دفع العظمة، ثم توجهت لاحقاً إلى المستشفى لعدم تحسن حالتها، إلا أن فحص الأشعة السينية لم يُظهر وجود أي جسم غريب، ما دفع الأطباء للاعتقاد أن العظمة زالت من تلقاء نفسها. ورغم استمرار الشعور بالانزعاج، تابعت سانج لان، حياتها بشكل طبيعي إلى أن لاحظت بعد أسبوعين تورماً في رقبتها. ظنت بدايةً أن التورم متعلق بالغدة الدرقية، فزارت طبية ثانية، غير أن الأشعة لم تكشف عن شيء غير معتاد، واكتفت صرف مسكنات لها. المفاجأة الحقيقية وقعت في المنزل عندما كانت سانج لان، تستعد لوضع لصقة مسكنة على موضع الألم، لتلاحظ وجود طرف إبرة حادة تحت الجلد. ومع قليل من الضغط، اخترقت العظمة جلد الرقبة وظهرت بوضوح، في مشهد صادم وثقه زوجها بالصور ونشره على «فيسبوك» تحذيراً لعشاق السمك. في زيارة ثالثة إلى المستشفى، تمكن الأطباء من استخراج عظمة السمكة التي يبلغ طولها نحو سنتيمترين. ووصف الطاقم الطبي الحالة بأنها نادرة جداً، مشيراً إلى أنهم لم يصادفوا حادثة مماثلة من قبل.

صحيفة الخليج

منذ 5 ساعات

• صحيفة الخليج

الصيف موسم الاهتمام بالبشرة.. كيف نحافظ عليها؟ (فيديو)

صحة البشرة من الموضوعات التي تشغل الكثيرين من النساء والرجال. ويعتبر الصيف أبرز فصل يركز فيه الأشخاص على هذا الموضوع مع ارتفاع درجات الحرارة. لذلك يحتاجون إلى إرشادات للوقاية الدائمة، وكذلك طرق علاجية إذا تأثرت صحة البشرة. وعموماً، تتأثر صحة البشرة بعوامل داخلية وخارجية. تشمل العوامل الداخلية الوراثة، والهرمونات، والأمراض مثل السكري. أما الخارجية فتشمل النظام الغذائي، والتعرض لأشعة الشمس، والطقس، والتدخين، وعادات العناية بالبشرة، والتوتر، والبيئة المحيطة مثل التلوث. هذه العوامل يمكن استباق تأثيرها بأساليب وقائية، والتعامل مع أضرارها بوسائل علاجية متنوعة وتتطور باستمرار.