5 أطعمة تعزز صحة الجسم وتحميك من أضرار الشمس
فيما يلي، 5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة، وفقا لموقع "سوري لايف".
البطيخ
يحتوي البطيخ على 90% ماء، ويضم إلكتروليتات مثل البوتاسيوم لموازنة السوائل، إضافة إلى الليكوبين المضاد للأكسدة، الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
الخيار
غني بنسبة 96% من الماء، ويتميز بخصائصه المضادة للالتهابات، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتهدئة الجسم والبشرة في الأجواء الحارة.
ماء جوز الهند
نظرا لأنه مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على ترطيب الجسم بشكل أسرع من الماء العادي، ويدعم الأعصاب والعضلات أثناء التعرض للحرارة.
الخضراوات الورقية
الخس والخضراوات الورقية الأخرى غنية بالماء والفيتامينات، وتُسهم في تعويض المعادن المفقودة بسبب التعرق، كما أنها سهلة الهضم وتساعد في الحفاظ على برودة الجسم.
فواكه التوت
تشمل الفراولة وأنواع التوت المختلفة، وتتميز باحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C، ما يعزز ترطيب الجسم وصحة البشرة والمناعة.
اقرأ أيضا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد البطيخ، يحمي المفاصل ويحافظ على صحة العيون
يشكل البطيخ، بقطراته المنعشة ولونه الأحمر الزاهي جزءًا لا يتجزأ من الصيف، ولكن وراء مذاقه الحلو، يختبئ كنز من الفوائد الصحية التي تجعله يتفوق على العديد من الفواكه والخضراوات الأخرى، فهو ليس مجرد وسيلة للترطيب، بل حليف قوي لصحة الجسم من الرأس حتى أخمص القدمين. غني بـ"الليكوبين" الذي حماية ضد الأمراض يستمد البطيخ لونه الأحمر الجذاب من صبغة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي تشير الدراسات إلى دوره المحتمل في الحد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي، ويتفوق البطيخ على الطماطم وغيرها من الفواكه والخضراوات في محتواه من هذه المادة الغذائية. وللحصول على أقصى استفادة، يُنصح باختيار البطيخ ذي اللب الأحمر الفاتح، فكلما زادت درجة احمراره ونضجه، زادت نسبة الليكوبين فيه، كما أن البطيخ الخالي من البذور غالبًا ما يحتوي على كميات أكبر من الليكوبين مقارنة بالبطيخ ذي البذور. درع طبيعي للبشرة وصحة القلب قد يساعد الليكوبين أيضًا في حماية البشرة من حروق الشمس، وإن كان هذا التأثير لا يُغني عن ضرورة استخدام واقٍ شمسي بعامل حماية 30 أو أعلى بشكل يومي. كما يساهم البطيخ في تعزيز صحة القلب لاحتوائه على حمض السيترولين الأميني الذي يحسن تدفق الدم ويخفض ضغط الدم. وإلى جانب ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الليكوبين قد يقلل من خطر النوبات القلبية، مع التأكيد على أن نمط الحياة الصحي الشامل هو العامل الأهم في الحفاظ على صحة القلب. يحمي المفاصل ويحافظ على صحة العيون يحتوي البطيخ على صبغة طبيعية تُسمى بيتا-كريبتوكسانثين التي قد تعمل على حماية المفاصل من الالتهابات، ويُعتقد أنها قد تقلل من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بمرور الوقت. كما يُعد البطيخ مفيدًا لصحة العيون، حيث توفر شريحة متوسطة منه ما بين 9% إلى 11% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ، الضروري للحفاظ على سلامة الرؤية. ترطيب طبيعي، سعرات حرارية قليلة، وفوائد رياضية بنسبة ماء تصل إلى 92%، يُعد البطيخ مرطبًا طبيعيًا ممتازًا يقي من الخمول والإجهاد، كما أنه خيار مثالي لمن يرغبون في التحلية الصحية، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 45.6 سعرة حرارية فقط، مقارنة بـ 300 سعرة حرارية في كوب الآيس كريم، كما أنه خالٍ من الدهون والكوليسترول والصوديوم. ولا تقتصر فوائد البطيخ على ذلك، فهو يعزز الأداء الرياضي لاحتوائه على الماء ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يقلل من التقلصات العضلية. كما يُمكن لعصير البطيخ بعد التمرين أن يخفف من آلام العضلات. مناسب للجهاز الهضمي ولا يرفع السكر بسرعة على الرغم من مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع نسبيًا (80)، إلا أن البطيخ لا يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، وذلك بفضل حمولة السكر المنخفضة التي لا تتجاوز 5. كما أن البطيخ خفيف على الجهاز الهضمي، حيث يُعد من الأطعمة السهلة الهضم حتى لمن يعانون من حالات مثل داء كرون أو التهاب القولون، شرط تجنب القشرة والبذور إذا كانت هناك حاجة للحد من الألياف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 11 ساعات
- الجمهورية
الفواكه المفيدة لمرضى الكلى
يجب على مرضى ال كلى الالتزام بنظام غذائي محدد يتضمن تجنب بعض ال أطعمة والحرص على تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التى تساعد في حماية ال كلى من التلف وتقوية الجهاز المناعي,نتعرف على أفضل الفواكة المفيدة لمرضى ال كلى: 1. التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم. 2. التوت يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في مكافحة الالتهاب وحماية ال كلى. 3. العنب الأحمر أو الأخضر يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم لل كلى. 4. الكرز غني بمضادات الأكسدة ويقلل من التهاب المفاصل والاحتقان. 5. الأناناس يحتوي على نسب أقل من البوتاسيوم مقارنة بالفواكه الأخرى، ومفيد للهضم. 6. الليمون والبرتقال تحتوي على فيتامين C وتساعد في تقليل ال حموضة وتحسين وظائف ال كلى. 7. الخوخ يساعد على تقليل احتباس السوائل ويحتوي على مضادات أكسدة.
فيتو
منذ 11 ساعات
- فيتو
علاج الضغط العالي باستخدام مواد طبيعية وعادات صحية
علاج الضغط العالي، ارتفاع ضغط الدم أو ما يُعرف بالضغط العالي من أكثر الأمراض شيوعًا في العصر الحديث، ويُطلق عليه أحيانًا "القاتل الصامت" نظرًا لأنه قد لا يظهر بأعراض واضحة في مراحله الأولى. وإذا تُرك الضغط العالي دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية، النوبات القلبية، والفشل الكلوي. ورغم توفر العلاجات الدوائية، إلا أن العديد من الناس يلجؤون إلى الطرق الطبيعية سواء كعلاج تكميلي أو كوسيلة للوقاية والسيطرة على هذا المرض المزمن. أوضحت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج الضغط العالي من الأمور التي يمكن الاستعانة فيها بالعديد من المواد الطبيعية من أطعمة ومشروبات، ولكن رغم أن الطرق الطبيعية فعالة في مساعدة الجسم على تنظيم ضغط الدم، إلا أنها لا تُغني عن المتابعة الطبية خاصة لمن لديهم ارتفاع ضغط مزمن أو يتناولون أدوية. أفضل مواد طبيعية لعلاج ضغط الدم العالي وفي هذا التقرير، تستعرض أخصائية التغذية العلاجية، أبرز المواد والعادات الطبيعية التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. علاج الضغط العالي أولًا: الثوم يُعد الثوم من أبرز المواد الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم بفعالية، حيث يحتوي على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، التي توسع الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الدم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الثوم الطازج يوميًا أو مكملات مستخلص الثوم يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ. طريقة الاستخدام: يمكن تناول فص إلى فصين من الثوم يوميًا على الريق، أو إضافته إلى السلطات والطعام بعد الطهي للحفاظ على خصائصه الفعالة. ثانيًا: الكركديه شاي الكركديه معروف بخصائصه الخافضة للضغط، حيث يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم تدريجيًا. ويُفضل تناوله بدون سكر للحصول على أقصى فائدة. طريقة الاستخدام: يُغلى الكركديه ويُترك ليبرد، ثم يُشرب كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا. يُفضل استشارة الطبيب لمرضى الضغط المنخفض أو من يتناولون أدوية للضغط. ثالثًا: بذور الكتان بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب، مما يساعد في خفض ضغط الدم. طريقة الاستخدام: يمكن طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان وتناولها مع الزبادي أو إضافتها للعصائر أو السلطات. يُفضل استهلاكها مطحونة لسهولة الامتصاص. رابعًا: الزنجبيل الزنجبيل يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من التوتر الذي يُعد أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في تعزيز صحة القلب. طريقة الاستخدام: يُغلى الزنجبيل الطازج في الماء ويُشرب كمشروب دافئ. أو يُستخدم مبشورًا في الطعام أو مع العسل والليمون. خامسًا: الشوفان تناول الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول السيئ، مما يُقلل من ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين. طريقة الاستخدام: يُمكن تناول الشوفان على الفطور مع الحليب أو الماء والفواكه الطازجة. أو استخدام دقيق الشوفان في المخبوزات الصحية. سادسًا: الرمان عصير الرمان يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم المرتفع عند تناوله بانتظام. طريقة الاستخدام: شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميًا بدون إضافة سكر. أو تناول حبوب الرمان كجزء من الوجبة اليومية. سابعًا: تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتقليل كمية الملح في الطعام واستبداله بالأعشاب الطبيعية كالأوريغانو والزعتر والكمون. في المقابل، يُعد البوتاسيوم عنصرًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، ويمكن الحصول عليه من الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ، والأفوكادو. ثامنًا: ممارسة النشاط البدني النشاط البدني المنتظم مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة، يساعد في تقوية القلب وتنظيم ضغط الدم. حتى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل ضغط الدم. تاسعًا: تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر التوتر النفسي المستمر يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق والتأمل. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. ممارسة اليوغا أو الصلاة بتركيز. النوم الكافي والمنتظم. عاشرًا: تقليل الوزن الزائد الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يضغط على القلب والشرايين ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لذا فإن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُحدث تحسنًا ملموسًا في قراءة ضغط الدم. علاج الضغط العالي نصائح تساعدك في السيطرة على الضغط العالي: الإكثار من شرب الماء لتسهيل عمل الكلى. تجنب الكحول والتدخين، فهما من أبرز عوامل الخطر. عدم الإفراط في تناول الكافيين. مراقبة الضغط بانتظام وتدوين القراءات لمتابعة التحسن. وأخيرًا لفتت الدكتورة مها سيد، إلى أن الدمج بين نمط حياة صحي واستخدام العلاجات الطبيعية يمكن أن يكون وسيلة آمنة ومستدامة للسيطرة على ضغط الدم العالي، والوقاية من مضاعفاته على المدى الطويل. كما أن الاهتمام بالغذاء، والنشاط، والراحة النفسية ليس رفاهية، بل هو ضرورة لكل من يسعى لحياة صحية ومتوازنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
