علاج الضغط العالي باستخدام مواد طبيعية وعادات صحية
وإذا تُرك الضغط العالي دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية، النوبات القلبية، والفشل الكلوي.
ورغم توفر العلاجات الدوائية، إلا أن العديد من الناس يلجؤون إلى الطرق الطبيعية سواء كعلاج تكميلي أو كوسيلة للوقاية والسيطرة على هذا المرض المزمن.
أوضحت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج الضغط العالي من الأمور التي يمكن الاستعانة فيها بالعديد من المواد الطبيعية من أطعمة ومشروبات، ولكن رغم أن الطرق الطبيعية فعالة في مساعدة الجسم على تنظيم ضغط الدم، إلا أنها لا تُغني عن المتابعة الطبية خاصة لمن لديهم ارتفاع ضغط مزمن أو يتناولون أدوية.
أفضل مواد طبيعية لعلاج ضغط الدم العالي
وفي هذا التقرير، تستعرض أخصائية التغذية العلاجية، أبرز المواد والعادات الطبيعية التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
علاج الضغط العالي
أولًا: الثوم
يُعد الثوم من أبرز المواد الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم بفعالية، حيث يحتوي على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، التي توسع الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الدم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الثوم الطازج يوميًا أو مكملات مستخلص الثوم يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ.
طريقة الاستخدام:
يمكن تناول فص إلى فصين من الثوم يوميًا على الريق، أو إضافته إلى السلطات والطعام بعد الطهي للحفاظ على خصائصه الفعالة.
ثانيًا: الكركديه
شاي الكركديه معروف بخصائصه الخافضة للضغط، حيث يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم تدريجيًا. ويُفضل تناوله بدون سكر للحصول على أقصى فائدة.
طريقة الاستخدام:
يُغلى الكركديه ويُترك ليبرد، ثم يُشرب كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
يُفضل استشارة الطبيب لمرضى الضغط المنخفض أو من يتناولون أدوية للضغط.
ثالثًا: بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
طريقة الاستخدام:
يمكن طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان وتناولها مع الزبادي أو إضافتها للعصائر أو السلطات.
يُفضل استهلاكها مطحونة لسهولة الامتصاص.
رابعًا: الزنجبيل
الزنجبيل يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من التوتر الذي يُعد أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في تعزيز صحة القلب.
طريقة الاستخدام:
يُغلى الزنجبيل الطازج في الماء ويُشرب كمشروب دافئ.
أو يُستخدم مبشورًا في الطعام أو مع العسل والليمون.
خامسًا: الشوفان
تناول الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول السيئ، مما يُقلل من ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين.
طريقة الاستخدام:
يُمكن تناول الشوفان على الفطور مع الحليب أو الماء والفواكه الطازجة.
أو استخدام دقيق الشوفان في المخبوزات الصحية.
سادسًا: الرمان
عصير الرمان يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم المرتفع عند تناوله بانتظام.
طريقة الاستخدام:
شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميًا بدون إضافة سكر.
أو تناول حبوب الرمان كجزء من الوجبة اليومية.
سابعًا: تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم
الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتقليل كمية الملح في الطعام واستبداله بالأعشاب الطبيعية كالأوريغانو والزعتر والكمون. في المقابل، يُعد البوتاسيوم عنصرًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، ويمكن الحصول عليه من الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ، والأفوكادو.
ثامنًا: ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة، يساعد في تقوية القلب وتنظيم ضغط الدم. حتى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل ضغط الدم.
تاسعًا: تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
التوتر النفسي المستمر يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل:
التنفس العميق والتأمل.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ممارسة اليوغا أو الصلاة بتركيز.
النوم الكافي والمنتظم.
عاشرًا: تقليل الوزن الزائد
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يضغط على القلب والشرايين ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لذا فإن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُحدث تحسنًا ملموسًا في قراءة ضغط الدم.
علاج الضغط العالي
نصائح تساعدك في السيطرة على الضغط العالي:
الإكثار من شرب الماء لتسهيل عمل الكلى.
تجنب الكحول والتدخين، فهما من أبرز عوامل الخطر.
عدم الإفراط في تناول الكافيين.
مراقبة الضغط بانتظام وتدوين القراءات لمتابعة التحسن.
وأخيرًا لفتت الدكتورة مها سيد، إلى أن الدمج بين نمط حياة صحي واستخدام العلاجات الطبيعية يمكن أن يكون وسيلة آمنة ومستدامة للسيطرة على ضغط الدم العالي، والوقاية من مضاعفاته على المدى الطويل.
كما أن الاهتمام بالغذاء، والنشاط، والراحة النفسية ليس رفاهية، بل هو ضرورة لكل من يسعى لحياة صحية ومتوازنة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة: الإفراط فى الشاشات يرفع خطر إصابة الأطفال والمراهقين بأمراض القلب
الأربعاء 6 أغسطس 2025 11:30 مساءً نافذة على العالم - كشف بحث جديد أجرته جمعية القلب الأمريكية، أن الأطفال والشباب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات والأجهزة الإلكترونية، أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين. وبحسب موقع "Medical xpress"، أشار بيان علمي صادر عن جمعية القلب الأمريكية، إلى أن خطر أمراض القلب الأيضية يتزايد في أعمار أصغر ، وأن 29% فقط من الشباب الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و19 عامًا يتمتعون بصحة قلبية أيضية مواتية، استنادًا إلى بيانات 2013-2018 من المسح الوطني للصحة والتغذية. تفاصيل الدراسة وأظهر تحليل لأكثر من 1000 مشارك في دراستين في الدنمارك، أن زيادة وقت الشاشة الترفيهي كان مرتبطًا بشكل كبير بارتفاع مخاطر القلب والأوعية الدموية، ومخاطر القلب والأوعية الدموية الأيضية بين الأطفال والمراهقين. قال الدكتور ديفيد هورنر، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن الحد من وقت استخدام الشاشات في مرحلتي الطفولة والمراهقة قد يحمي صحة القلب والأيض على المدى الطويل، مما يدل على أهمية اتباع روتين يومي متوازن. وباستخدام بيانات من مجموعة من الأطفال بعمر عشر سنوات دُرست عام ٢٠١٠، ومجموعة من الأطفال بعمر ١٨ عامًا دُرست عام ٢٠٠٠، كجزء من دراسات كوبنهاجن الاستشرافية حول الربو في مرحلة الطفولة، درس الباحثون العلاقة بين وقت الشاشة وعوامل خطر أمراض القلب والأيض، وشمل وقت الشاشة الوقت الذي يُقضى في مشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو ممارسة الألعاب أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر للترفيه. وطور الباحثون درجة مركبة بناءً على مجموعة من مكونات متلازمة التمثيل الغذائي، حجم الخصر، وضغط الدم، والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، ومستويات الكوليسترول "الجيد"، والدهون الثلاثية، وسكر الدم ، مع تعديلها حسب الجنس والعمر. نتائج الدراسة وجد التحليل أن كل ساعة إضافية من وقت الشاشة تزيد من مؤشر القلب الأيضي بنحو 0.08 انحراف معياري لدى الأطفال في سن العاشرة، و0.13 انحراف معياري لدى الأطفال في سن الثامنة عشرة، وهو ما يعني أن الطفل الذي يقضي ثلاث ساعات إضافية أمام الشاشة يوميًا، يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين ربع ونصف الانحراف المعياري مقارنةً بأقرانه. ويعد ذلك تغيير طفيف في كل ساعة، ولكن عندما يتراكم وقت الشاشة إلى ثلاث أو خمس أو حتى ست ساعات يوميًا، كما رأينا لدى العديد من المراهقين، فإن ذلك يتراكم، إذا ضاعفنا ذلك على مستوى مجموعة كاملة من الأطفال، فسنشهد تحولًا ملحوظًا في خطر الإصابة بأمراض القلب الأيضية المبكرة، والذي قد يستمر حتى مرحلة البلوغ. وجد التحليل أيضًا أن كلاً من مدة النوم وتوقيته يؤثران على العلاقة بين وقت الشاشة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد أدى قصر مدة النوم والنوم في وقت متأخر إلى تفاقم العلاقة بين وقت الشاشة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية/ وقد أظهر الأطفال والمراهقون الذين ناموا أقل خطرًا أعلى بكثير مرتبطًا بنفس مقدار وقت الشاشة. في مرحلة الطفولة، لم تُخفف مدة النوم من هذه العلاقة فحسب، حيث إن حوالي 12% من الارتباط بين وقت الشاشة وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية الأيضية كان ناتجًا عن قِصر مدة النوم. نصائح لتقليل وقت استخدام الأطفال للشاشات إذا كان تقليل وقت الشاشة يبدو صعبًا، فابدأ بنقل وقت الشاشة إلى وقت مبكر والتركيز على الذهاب إلى السرير في وقت مبكر ولمدة أطول. و من المهم أيضا توجيه الأطفال والمراهقين والشباب نحو الاستخدام الصحي للشاشات بطريقة تتطور معهم، مثلا متىن ضعها جانبًا، وكيف نستخدمها، وكيف تتجنب تعدد المهام، ومع تقدم الأطفال في السن، كن أكثر صراحةً، واشرح لهم سبب وضع الأجهزة جانبًا أثناء العشاء أو في أوقات أخرى تجمعهم. تأكد من أنهم يعرفون كيفية تسلية أنفسهم وتهدئة أنفسهم دون شاشة، وأنهم قادرون على تحمل الملل، لأن الملل يُنمّي الذكاء والإبداع، فلا تنزعج عندما يشتكي أطفالك من الملل.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد الحمص، يحمي من الاكتئاب وينقص الوزن ويخفض الكوليسترول
فوائد الحمص، الحمص من البقول المهمة التي تقدم كتسالٍ شعبية شهيرة وأيضًا يستخدم في الطهي بطرق مختلفة. وفوائد الحمص، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الحمص من البقوليات المغذية التي تتمتع بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، ويستخدم في العديد من الأطباق مثل الحمص المهروس (الحمص بالطحينة)، والسلطات، واليخنات، وغيرها، ويتميز الحمص بمذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مزيج رائع من البروتينات، الألياف، الفيتامينات، والمعادن الأساسية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. فوائد الحمص الصحية فوائد الحمص الصحية وأضافت منى، أن من فوائد الحمص التى تدفعنا لتناوله: الحمص يعد خيار ممتاز للنباتيين والأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك اللحوم، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية التي تساعد في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية. يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك، كما تساعد هذه الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل القولون. يساهم الحمص في خفض مستويات الكوليسترول الضار، بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كذلك، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم. يمتاز الحمص بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. هذا يجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة لفترة أطول. تناول الحمص يساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول لغناه بالبروتين والألياف، مما يقلل من الشهية ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية. الحمص غني بالكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم، وهي معادن أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. يحتوي الحمص على الحديد وحمض الفوليك، مما يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم (الأنيميا)، خاصة لدى النساء في فترة الحمل والرضاعة. الحمص يحتوي على فيتامينات B وخاصة فيتامين B6 الذي يلعب دور مهم في دعم وظائف الدماغ والأعصاب، وتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. بفضل احتوائه على البروتينات، الزنك، وفيتامين E، يساعد الحمص في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يساهم في تحسين مظهر البشرة والحفاظ على نضارتها وحمايتها من علامات الشيخوخة. الحمص غني بمضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والزنك التي تعزز مناعة الجسم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض المزمنة. محاذير تناول الحمص وتابعت، أنه على الرغم من فوائده الكثيرة، ينصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب مشاكل الانتفاخ والغازات، كما يجب نقع الحمص جيدا قبل الطهي لتسهيل هضمه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 7 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد عصير الخروب للرجال.. يحسن الصحة الجنسية
مع اقتراب شهر رمضان المبارك.. ربما يبحث الكثير عن فوائد عصير الخروب للرجال، فإنه يعد ضمن العصائر الرمضانية، والذي يساعد على كسر العطش، وكذلك يساعد في ضبط الجهاز الهضمي، ولكن إذا كنت تريد معرفة الفائدة بالنسبة للرجال، فأننا نعرضها في السطور التالية. فوائد عصير الخروب للرجال وعن فوائد عصير الخروب للرجال، فإنه يساهم في تعزيز الطاقة، وتحسين الأداء البدني، وكذلك دعم الصحة الجنسية، بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي والقلب. يساهم في زيادة القدرة الجنسية وأيضا دعم صحة القلب والأوعية الدموية خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي تقوية العظام والمفاصل بفضل نسبة الكالسيوم المرتفعة ويكون له دور في تحسين مستويات السكر في الدم تعزيز صحة الجهاز المناعي فوائد عصير الخروب للرجال فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله وفيما يخص فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله، فإن الخروب يتضمن على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الزنك والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة الجنسية وزيادة القدرة والأداء البدني، بجانب أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء المختلفة. فوائد الخروب للجنس وكيفية استعماله طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات وإليكم طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات، فإن الكثير يبحث عن الوصفة المثالية لتجهيز الخروب في رمضان، وفي هذه السطور سوف نعرض خطوات التحضير وأيضا المقادير: يمكن إضافة ملعقة صغيرة من ماء الزهر أو الفانيليا للحصول على عصير خروب أكثر كثافة عليك تقليل كمية الماء أو زيادة وقت الغليان. يفضل تقديم العصير باردًا للحصول على أفضل تجربة منعشة. طريقة عمل عصير الخروب مثل المحلات مقادير عمل عصير الخروب وحول مقادير عمل عصير الخروب، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل: كوب من الخروب المجروش 5 أكواب من الماء كوب من السكر ملعقة صغيرة من ماء الزهر مقادير عمل عصير الخروب خطوات تحضير عصير الخروب وعن خطوات تحضير عصير الخروب، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل: في وعاء عميق، ضع الخروب المجروش على نار متوسطة مع التقليب المستمر حتى يُصبح لونه داكنًا قليلًا أضف الماء إلى الخروب واتركه على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة حتى يصبح لون الماء بنيًا غامقًا. أضف السكر إلى المزيج مع التحريك حتى يذوب تمامًا، ثم اتركه ليغلي لمدة 10 دقائق إضافية. بعد أن يبرد الخليط قليلًا، قم بتصفيته باستخدام مصفاة ناعمة أو قطعة قماش نظيفة للتخلص من الشوائب. ضع العصير في الثلاجة حتى يبرد تمامًا. يقدم عصير الخروب مع مكعبات الثلج.
