تعاني من هشاشة العظام .. إليك افضل التمارين الرياضية و الغذاء المناسب للتخلص من المعاناة

صحة
تُعتبر المفاصل من أهم أجزاء الجسم التي تتيح لنا الحركة والمرونة. مع التقدم في العمر أو بسبب نمط الحياة غير الصحي، قد تتعرض المفاصل لمشاكل عديدة مثل التهابات وألم وحتى هشاشة العظام. لذا فإن العناية بالمفاصل باتت أمراً ضرورياً للحفاظ على جودة الحياة والنشاط اليومي.
تمارين فعالة لتعزيز صحة المفاصل
التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية العضلات حول المفاصل تساعد بشكل كبير في دعم المفصل نفسه وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من أهم التمارين التي يمكن ممارستها:
تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام أشرطة المقاومة لتقوية العضلات.
تمارين التوازن: تساعد على تحسين الثبات وتقليل خطر السقوط.
التمارين الهوائية: مثل المشي السريع أو السباحة، تعزز تدفق الدم إلى المفاصل وتحسن المرونة.
تمارين الإطالة: تساعد في تقليل التصلب وزيادة مدى الحركة.
التغذية السليمة دعم أساسي للمفاصل
لا يقتصر الحفاظ على صحة المفاصل على التمارين فقط، بل يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في ذلك، من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية المفاصل:
الكالسيوم وفيتامين د: مهمان لصحة العظام ويقللان من خطر هشاشة العظام.
الأحماض الدهنية أوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعمل كمضادات للالتهاب.
مضادات الأكسدة: مثل فيتامين C وE، تساعد في حماية خلايا المفاصل من التلف.
الجلوكوزامين والكولاجين: مكملات تساعد في تحسين جودة الغضاريف والأنسجة المحيطة بالمفاصل.
نصائح عامة للحفاظ على مفاصل صحية
حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول الحركة بشكل منتظم.
اشرب كمية كافية من الماء يومياً لترطيب المفاصل.
احرص على مراجعة الطبيب بانتظام والفحص المبكر في حال الشعور بأي ألم أو تورم.
و في الاخير فإن العناية بالمفاصل تتطلب الجمع بين نمط حياة نشط وتغذية متوازنة لضمان قوة المفاصل ومرونتها طوال الحياة. إدراك أهمية هذه العوامل واتباع خطوات بسيطة يومياً يمكن أن يقي من العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام ويعزز من جودة الحياة. استثمر في صحة مفاصلك الآن لتتمتع بحياة أكثر نشاطاً وراحة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 8 ساعات

• اليمن الآن

تعاني من هشاشة العظام .. إليك افضل التمارين الرياضية و الغذاء المناسب للتخلص من المعاناة

صحة تُعتبر المفاصل من أهم أجزاء الجسم التي تتيح لنا الحركة والمرونة. مع التقدم في العمر أو بسبب نمط الحياة غير الصحي، قد تتعرض المفاصل لمشاكل عديدة مثل التهابات وألم وحتى هشاشة العظام. لذا فإن العناية بالمفاصل باتت أمراً ضرورياً للحفاظ على جودة الحياة والنشاط اليومي. تمارين فعالة لتعزيز صحة المفاصل التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية العضلات حول المفاصل تساعد بشكل كبير في دعم المفصل نفسه وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من أهم التمارين التي يمكن ممارستها: تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام أشرطة المقاومة لتقوية العضلات. تمارين التوازن: تساعد على تحسين الثبات وتقليل خطر السقوط. التمارين الهوائية: مثل المشي السريع أو السباحة، تعزز تدفق الدم إلى المفاصل وتحسن المرونة. تمارين الإطالة: تساعد في تقليل التصلب وزيادة مدى الحركة. التغذية السليمة دعم أساسي للمفاصل لا يقتصر الحفاظ على صحة المفاصل على التمارين فقط، بل يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في ذلك، من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية المفاصل: الكالسيوم وفيتامين د: مهمان لصحة العظام ويقللان من خطر هشاشة العظام. الأحماض الدهنية أوميغا-3: توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتعمل كمضادات للالتهاب. مضادات الأكسدة: مثل فيتامين C وE، تساعد في حماية خلايا المفاصل من التلف. الجلوكوزامين والكولاجين: مكملات تساعد في تحسين جودة الغضاريف والأنسجة المحيطة بالمفاصل. نصائح عامة للحفاظ على مفاصل صحية حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل. تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول الحركة بشكل منتظم. اشرب كمية كافية من الماء يومياً لترطيب المفاصل. احرص على مراجعة الطبيب بانتظام والفحص المبكر في حال الشعور بأي ألم أو تورم. و في الاخير فإن العناية بالمفاصل تتطلب الجمع بين نمط حياة نشط وتغذية متوازنة لضمان قوة المفاصل ومرونتها طوال الحياة. إدراك أهمية هذه العوامل واتباع خطوات بسيطة يومياً يمكن أن يقي من العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام ويعزز من جودة الحياة. استثمر في صحة مفاصلك الآن لتتمتع بحياة أكثر نشاطاً وراحة.

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

حمض موجود في القهوة والأرز.. سلاحاً سحرياً" ضد النوبات القلبية

علاج النوبات القلبية بران برس: في اكتشاف علمي واعد، كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية الصيدلة في جامعة "توهو" اليابانية عن فعالية حمض "الفيروليك"، الموجود طبيعياً في القهوة والأرز، في الوقاية من النوبات القلبية عبر تحسين أداء القلب وتقليل انقباض الشرايين. ووفقاً لما نقله موقع "EurekAlert"، فإن الدراسة بيّنت أن هذا الحمض يقي من الانقباضات المفاجئة في الشرايين، وهي من أبرز الأسباب المؤدية إلى النوبات القلبية، والذبحة الصدرية، واضطرابات الأوعية الدموية. التجارب التي أجريت على أوعية دموية لخنازير، تُعدّ مماثلة لتلك الموجودة لدى البشر، أظهرت أن حمض الفيروليك يقلل من التقلصات الناتجة عن التحفيز الكيميائي داخل الجسم. وأوضح الباحثون أن الحمض يعمل عبر آليتين أساسيتين: الأولى تتمثل في منعه دخول الكالسيوم إلى الخلايا العضلية، مما يحد من انقباض الشرايين، والثانية من خلال تعطيل نشاط بروتين "الميوسين"، المسؤول عن انقباض العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية. وبحسب النتائج، فإن فعالية حمض الفيروليك تتفوق على عقار "ديلتيازيم" المعروف في توسيع الأوعية الدموية، ما يفتح الباب أمام تطوير علاجات طبيعية أكثر فعالية في الوقاية من أمراض القلب.

اليمن الآن

منذ 2 أيام

• اليمن الآن

قشر الموز يعالج ضعف الانتصاب...هل هذا صحيح؟

انتشرت في الآونة الأخيرة مزاعم تفيد بقدرة قشر الموز على علاج ضعف الانتصاب، ما دفع بعض الرجال إلى استخدامه كوسيلة طبيعية لتحسين الأداء الجنسي. فهل هناك أساس علمي لهذه الادعاءات؟ بحسب موقع "WebMD"، يتمتع قشر الموز بفوائد صحية متعددة، أبرزها تعزيز صحة القلب، إذ يساهم في تنظيم ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية، بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، وفيتامين B6. كما أن قشر الموز غني بالألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ونظرًا للارتباط الوثيق بين صحة القلب والوظيفة الجنسية لدى الرجال، يُعتقد أن قشر الموز قد يكون له تأثير غير مباشر على تحسين الانتصاب. وتشير بعض الادعاءات إلى أن فرك العضو الذكري بقشر الموز قد يساعد على تحسين الانتصاب أو تأخير القذف، إلا أن هذه الممارسات لا تستند إلى أدلة علمية قوية. في المقابل، كشفت دراسة منشورة في مجلة "IJARIIE" أن المستخلص المائي لقشر الموز، سواء الأخضر أو الأصفر، أدى إلى تراجع السلوك الجنسي لدى ذكور الفئران، وتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما أثر سلبًا على أدائها الجنسي. وبناءً على هذه المعطيات، يُنصح بعدم الاعتماد على قشر الموز أو أي علاجات طبيعية غير مثبتة علميًا لعلاج ضعف الانتصاب، مع ضرورة استشارة طبيب مختص للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.