صحة وطب : تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن ويقوى العظام
الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً
نافذة على العالم - عندما نفكر في الرياضة، يتبادر إلى أذهان معظمنا جلسات رياضية وبرامج تدريبية مُرهقة، أو حصص لياقة بدنية باهظة الثمن، ولكن يمكن لممارسة بعد التمارين البسيطة مثل المشى السريع أن تحدث فارقًا كبيرًا لصحتنا دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
إنه أفضل صديق لقلبك
المشي السريع هو أحد تمارين الكارديو، وهو فعال بشكل مدهش، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بقدر التمارين الرياضية الأكثر قوة.
وذلك لأنه عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، باختصار، إنه بمثابة تدريب يومي لقلبك.
وداعًا لدهون البطن
هل ترغب في إنقاص وزنك دون اتباع حمية أو دايت قاسى، قد يكون المشي السريع هو الحل الأمثل، صحيح أنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك أنه يستهدف الدهون الحشوية أو دهون البطن، وهو النوع العنيد من الدهون الذي يتراكم حول أعضائك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وعلى عكس الجري، المشى السريع منخفض التأثير فلن تتعبك ركبتيك.
معزز للمزاج
يُحفز المشي السريع إفراز الإندورفين وهى مواد في الدماغ مسئولة عن الشعور بالسعادة، كما يُخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر، فالمشى السريع يعتبر بمثابة أرخص علاج لتحسين نفسيتك وأكثر فعالية من تصفح الإنترنت المُحبط.
يعزز قوة الدماغ
تُظهر الأبحاث أن المشي السريع المنتظم يُحسن الذاكرة والتركيز، بل ويُقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في السن، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين مارسوا المشي السريع لمدة 40 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا أظهروا زيادة في الاتصال في مناطق الدماغ المرتبطة بالتخطيط واتخاذ القرارات.
يحسن جودة النوم
يُساعد المشي السريع على تنظيم إيقاعك اليومي ويُقلل من القلق، وكلاهما ضروريان لنوم جيد خاصة في الليل، كما يُساعدك المشي خاصة في الصباح على الاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية، مما يُعزز إنتاج الميلاتونين لاحقًا في المساء والذى يعزز النوم بشكل طبيعى.
يقوي العظام والمفاصل
المشي السريع يتحمل الوزن، أي أنه يضع ضغطًا صحيًا على عظامك، مما يساعد على الحفاظ على كثافتها ويحميك من هشاشة العظام، كما أنه يُلين مفاصلك، ويُقلل من تصلبها، ويُخفف آلام التهاب المفاصل، وذلك على عكس التمارين عالية التأثير، يُقوي المشي السريع عضلاتك دون التعرض لخطر الإصابة التي قد تنجم عن المشي بقوة شديدة.
يدعم صحة الجهاز الهضمي
المشي السريع خاصة بعد الوجبات يُساعد على تحسين حركة الأمعاء ويحفز الهضم ويمنع الانتفاخ والإمساك.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وحتى الاكتئاب، يمكن للمشى السريع أن يكون له تأثير إيجابى على هذه الحالات، حيث يحافظ المشي السريع على استقرار مستويات السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهابات الجهازية، وهي عوامل تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة.
تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعى
قد تظن أن النشاط البدني يُرهقك، لكن المشي السريع يزيد من تدفق الأكسجين، ويساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، ويُنشط عقلك، لذلك إذا شعرت بإرهاق في منتصف النهار يمكن للمشى السريع أن يجدد نشاطك أفضل من فنجان القهوة.
المشى السريع من السهل الالتزام به
لنكن صريحين، التمرين لن يُجدى نفعًا إلا إذا مارسته بجدية، ويُعد المشي السريع من أسهل التمارين التي يُمكن تحويلها إلى عادة يومية لأنه يتناسب مع نمط حياتك، ولا يتطلب الذهاب للجيم وتكاليف باهظة، والأفضل من ذلك كله يُمكنك القيام به بمفردك.
المشي السريع في الهواء الطلق يعزز الإبداع
المشى السريع في الهواء الطلق يُخفف الإرهاق الذهني، ويُعزز الإبداع، ويُساعدك على الشعور بالاستقرار في عالم غالبًا ما يتحرك بسرعة فائقة، فهو يمنحك الهدوء بعد فترات طويلة من الفوضى خلال يومك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
5 عادات يومية قد تعرضك للإصابة بالسرطان.. تجنبها
كتبت- نورهان ربيع: مرض السرطان من الأمراض الخطيرة التي يخشاها الكثيرون، فهو يعد من أخطر الأمراض على الإطلاق. ورغم التقدم العلمي الكبير، إلا أن هناك بعض الأنواع التي لا يزال العلماء غير قادرين على اكتشاف علاج لها. وبسبب خطورته، يسعى الجميع للوقاية منه، إلا أن هناك بعض العادات اليومية التي قد يمارسها الأشخاص دون دراية بخطورتها، بل قد تكون سببًا في الإصابة بالسرطان. في هذا التقرير، نستعرض أبرز تلك العادات لتتمكن من تجنبها وحماية صحتك، وذلك وفقًا لما ذكره موقع GetSavvi Health الطبي. الاستخدام المستمر للهواتف المحمولة تصدر الهواتف المحمولة طاقة ترددات راديوية، وهي نوع من الإشعاع. وقد ازداد استخدام الهواتف المحمولة بشكل كبير في السنوات الأخيرة، ويترتب على التعرض المستمر لها بعض الأضرار، إذ يُعتقد أنها تؤثر على مستويات الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يساعد في الوقاية من الأورام السرطانية. استنشاق أبخرة الديزل والبنزين الأبخرة المنبعثة من محركات الديزل أو البنزين تُعتبر موادًا مسرطنة، ولها تأثير مشابه للتدخين السلبي، ما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. الجلوس لفترات طويلة أصبح الجلوس لفترات طويلة، خاصة في بيئات العمل التي تتطلب قلة النشاط البدني، يعد من العوامل الخطيرة التي قد تساهم في الإصابة ببعض أنواع السرطان، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس أكثر من ست ساعات يوميًا قد يزيد من احتمالية الإصابة بهذه الأمراض. تناول اللحوم المصنعة تشير بعض الدراسات إلى أن اللحوم المصنعة تحتوي على مواد كيميائية قد تسبب السرطان، إذ يتم إضافة هذه المواد للحفاظ على اللحوم لفترة أطول. حرق الطعام أو شويه بشدة وأفادت تقارير حديثة بأن الطعام المشوي بشدة، خاصة الأجزاء المحروقة، قد يحتوي على مواد مسرطنة. وارتبطت الدراسات بأن تناول هذه الأجزاء من اللحوم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والقولون والجهاز الهضمي. أقرا أيضًا: 4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟
الجمهورية
منذ 4 ساعات
- الجمهورية
فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية
ال يوغا لها دور ابعد من تحسين اللياقة البدنية ,فتلعب دور حيوي فى تحسين الصحة النفسية والذهنية كما نبين فيما يلى: 1-تقليل مستويات ال توتر: تساعد تمارين ال تنفس والتمدد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات ال توتر في الجسم. 2-تحسين جودة النوم: تساعد جلسات ال يوغا المسائية على الاسترخاء العميق، مما يعزز نومًا هادئًا ومريحًا. 3-زيادة التركيز والوعي الذاتي: تعلمك ال يوغا الاستماع لجسدك وأفكارك، مما يعزز وعيك الذاتي ويقلل من التفكير السلبي. 4-تعزيز المزاج: تنتج ال يوغا مواد كيميائية في الدماغ مثل الإندورفين التي تعمل كمضادات طبيعية لل اكتئاب. فوائد اليوغا في طرد التوتر وتحسين الصحة النفسية الثلاثاء 20 مايو 2025 7:39:03 م المزيد خطوات الوصول للعقلية المرنة الثلاثاء 20 مايو 2025 7:33:44 م المزيد نصائح لتحفيز الأطفال على تناول الطعام الصحي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:17:54 م المزيد سلطة الفواكه مع الزبادي الطبيعي الثلاثاء 20 مايو 2025 7:06:29 م المزيد الثوم للتخلص من تساقط الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 7:00:20 م المزيد
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تمرين بسيط يخلصك من دهون البطن ويقوى العظام
الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - عندما نفكر في الرياضة، يتبادر إلى أذهان معظمنا جلسات رياضية وبرامج تدريبية مُرهقة، أو حصص لياقة بدنية باهظة الثمن، ولكن يمكن لممارسة بعد التمارين البسيطة مثل المشى السريع أن تحدث فارقًا كبيرًا لصحتنا دون الحاجة إلى الذهاب للجيم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". إنه أفضل صديق لقلبك المشي السريع هو أحد تمارين الكارديو، وهو فعال بشكل مدهش، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بقدر التمارين الرياضية الأكثر قوة. وذلك لأنه عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات قلبك، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، باختصار، إنه بمثابة تدريب يومي لقلبك. وداعًا لدهون البطن هل ترغب في إنقاص وزنك دون اتباع حمية أو دايت قاسى، قد يكون المشي السريع هو الحل الأمثل، صحيح أنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن الأهم من ذلك أنه يستهدف الدهون الحشوية أو دهون البطن، وهو النوع العنيد من الدهون الذي يتراكم حول أعضائك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وعلى عكس الجري، المشى السريع منخفض التأثير فلن تتعبك ركبتيك. معزز للمزاج يُحفز المشي السريع إفراز الإندورفين وهى مواد في الدماغ مسئولة عن الشعور بالسعادة، كما يُخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر، فالمشى السريع يعتبر بمثابة أرخص علاج لتحسين نفسيتك وأكثر فعالية من تصفح الإنترنت المُحبط. يعزز قوة الدماغ تُظهر الأبحاث أن المشي السريع المنتظم يُحسن الذاكرة والتركيز، بل ويُقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في السن، وقد وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين مارسوا المشي السريع لمدة 40 دقيقة فقط ثلاث مرات أسبوعيًا أظهروا زيادة في الاتصال في مناطق الدماغ المرتبطة بالتخطيط واتخاذ القرارات. يحسن جودة النوم يُساعد المشي السريع على تنظيم إيقاعك اليومي ويُقلل من القلق، وكلاهما ضروريان لنوم جيد خاصة في الليل، كما يُساعدك المشي خاصة في الصباح على الاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية، مما يُعزز إنتاج الميلاتونين لاحقًا في المساء والذى يعزز النوم بشكل طبيعى. يقوي العظام والمفاصل المشي السريع يتحمل الوزن، أي أنه يضع ضغطًا صحيًا على عظامك، مما يساعد على الحفاظ على كثافتها ويحميك من هشاشة العظام، كما أنه يُلين مفاصلك، ويُقلل من تصلبها، ويُخفف آلام التهاب المفاصل، وذلك على عكس التمارين عالية التأثير، يُقوي المشي السريع عضلاتك دون التعرض لخطر الإصابة التي قد تنجم عن المشي بقوة شديدة. يدعم صحة الجهاز الهضمي المشي السريع خاصة بعد الوجبات يُساعد على تحسين حركة الأمعاء ويحفز الهضم ويمنع الانتفاخ والإمساك. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وحتى الاكتئاب، يمكن للمشى السريع أن يكون له تأثير إيجابى على هذه الحالات، حيث يحافظ المشي السريع على استقرار مستويات السكر في الدم، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهابات الجهازية، وهي عوامل تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة. تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعى قد تظن أن النشاط البدني يُرهقك، لكن المشي السريع يزيد من تدفق الأكسجين، ويساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، ويُنشط عقلك، لذلك إذا شعرت بإرهاق في منتصف النهار يمكن للمشى السريع أن يجدد نشاطك أفضل من فنجان القهوة. المشى السريع من السهل الالتزام به لنكن صريحين، التمرين لن يُجدى نفعًا إلا إذا مارسته بجدية، ويُعد المشي السريع من أسهل التمارين التي يُمكن تحويلها إلى عادة يومية لأنه يتناسب مع نمط حياتك، ولا يتطلب الذهاب للجيم وتكاليف باهظة، والأفضل من ذلك كله يُمكنك القيام به بمفردك. المشي السريع في الهواء الطلق يعزز الإبداع المشى السريع في الهواء الطلق يُخفف الإرهاق الذهني، ويُعزز الإبداع، ويُساعدك على الشعور بالاستقرار في عالم غالبًا ما يتحرك بسرعة فائقة، فهو يمنحك الهدوء بعد فترات طويلة من الفوضى خلال يومك.
