المشي 7 آلاف خطوة يومياً يحمي من مشكلات صحية عديدة
وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً، لكن هذا الرقم السهل التذكر الذي يتبعه عادة الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينيات القرن الـ20 لعداد خطوات ياباني.
Aiming for 7,000 daily steps can reduce risk of chronic diseases, cognitive decline, and death, finds new study.Explore the research in @TheLancetPH: https://t.co/edfXW62kKS pic.twitter.com/V9aLsiWuiNوسعياً إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسيات إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة "لانسيت بابليك هيلث".وكشف الباحثون في الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريباً مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط.
كذلك، تناولت الدراسة قضايا صحية لم تُستكشف سابقاً في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي.
وأوضحت الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، وبالاكتئاب بنسبة 22 في المئة، وبداء السكري بنسبة 14 في المئة، كذلك يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وفقاً للدراسة التي أشارت إلى أنّ هذه الفرضية تستند إلى أدلّة أقل. 19 تموز 09:36
2 تموز 13:18
وقال بادي ديمبسي - المعد والمشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج لوكالة الصحافة الفرنسية: "لا حاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة"، مضيفاً أنّ "أكبر المكاسب تتحقق عند 7 آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار".
وعلى رغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثّل 7 آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يومياً.
Are you chasing 10,000 steps a day to stay fit? Even 7,000 steps daily can reduce the risk of chronic diseases and premature death. Here's a look at The Lancet's recent study that makes fitness goals more realistic. @ArchanaaSolanki #walking #steps #routine #lancetreport… pic.twitter.com/Y5FpIjA3zLورأى ديمبسي أنّ على من يستطيع أصلاً المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر يومياً المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق 7 آلاف خطوة "ألا يُحبطوا".
وتابع: "إذا كنتم تمشون من 2000 خطوة إلى 3 آلاف يومياً فحسب، حاولوا إضافة 1000 خطوة، أي ما يعادل 10 دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدى اليوم".
كما أوصى ديمبسي بأن تكفّ جهود التوعية في الصحة العامة عن السعي نحو "الكمال"، وبأن تُشدّد على أنّ "أية زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً".
وفي السياق،تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة نحو 150 دقيقة في الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعياً.
🚶♂️🚶♀️How many steps a day for better health?Meta-analysis of 57 studies 7,000 steps/day associated with ⬇️ risk of:🩺 All-cause mortality ↓47%❤️ CVD mortality ↓47%🧠 Dementia ↓38%😔 Depression ↓22%🎗️ Cancer mortality ↓37%🤕 Falls ↓28%https://t.co/sQRFHSnvaw pic.twitter.com/NwZq7wzcZa
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الميادين
منذ يوم واحد
- الميادين
فلسطين المحتلة: وزارة الصحة في غزة: بلغ إجمالي شهداء لقمة العيش ممن وصلوا إلى المستشفيات 1,422 شهيداً وأكثر من 10,067 إصابة
فلسطين المحتلة: وزارة الصحة في غزة: بلغ إجمالي شهداء لقمة العيش ممن وصلوا إلى المستشفيات 1,422 شهيداً وأكثر من 10,067 إصابة
الميادين
منذ يوم واحد
- الميادين
فلسطين المحتلة: الصحة في غزة: مستشفيات القطاع سجلت خلال الـساعات الـ24 الماضية 7 حالات وفاة جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية من بينهم طفل واحد
فلسطين المحتلة: الصحة في غزة: مستشفيات القطاع سجلت خلال الـساعات الـ24 الماضية 7 حالات وفاة جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية من بينهم طفل واحد
الميادين
منذ 2 أيام
- الميادين
"يونيسيف" تحذر من تفشي الكوليرا بين الأطفال في غرب ووسط أفريقيا
قالت منظمة الأمم المتحدة للطفولة "يونيسيف" إن "نحو 80 ألف طفل معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالكوليرا في غرب ووسط أفريقيا مع بداية موسم الأمطار في المنطقة". وقال المدير الإقليمي لمنظمة "يونيسيف" في غرب ووسط أفريقيا، جيل فانيونو، إن "الأمطار الغزيرة والفيضانات الواسعة النطاق ومستويات النزوح المرتفعة عوامل تؤدي إلى زيادة خطر انتقال الكوليرا وتعرض حياة الأطفال للخطر". وأضاف فانيونو، وفق ما ذكر موقع "أخبار الأمم المتحدة"، قائلاً: "نحن في سباق مع الزمن، ونعمل جنباً إلى جنب مع السلطات لتوفير الرعاية الصحية الأساسية والمياه الآمنة والتغذية المناسبة للأطفال المعرضين بالفعل لخطر الأمراض المميتة وسوء التغذية الحاد". وأوضح أنه "بالتعاون مع مجموعة من الشركاء، نقوم بتعزيز مشاركة المجتمعات المحلية وتوسيع نطاق تدخلاتنا إلى المناطق النائية والمحرومة، ونبذل كل جهد ممكن لضمان ألا يُترك أي طفل خلف الركب". اليوم 18:53 اليوم 16:18 ويشكل الأطفال دون سن الخامسة نحو 26% من الحالات في البلاد، وإذا لم تُتخذ إجراءات أقوى للاحتواء، فقد يواجهون أسوأ أزمة كوليرا منذ عام 2017. وأشارت المنظمة الأممية إلى أن "الوضع في جمهورية الكونغو الديمقراطية حرج للغاية"، حيث أدى هطول الأمطار الغزيرة والفيضانات إلى ارتفاع حاد في عدد الحالات خلال الأسابيع الأربعة الماضية، ما أدى إلى إنهاك النظام الصحي وزيادة معدل الوفيات بنسبة 8%. كما سجلت المنظمة أن "نيجيريا تعد ثاني أكثر البلدان تضرراً، إذ تم الإبلاغ عن 3 آلاف و109 حالات مشتبه فيها و86 وفاة حتى نهاية حزيران/يونيو الماضي"، وأكدت أن "الكوليرا يعد مرضاً متوطناً في نيجيريا"، إذ شهدت البلاد موجات تفشٍ كبيرة خلال السنوات الماضية. كما أشارت إلى أن "كلاً من تشاد والكونغو وغانا وكوت ديفوار (ساحل العاج) وتوغو تعرف بدورها تفشياً مستمراً للمرض، حيث تم الإعلان في غانا عن 612 حالة كوليرا حتى 28 نيسان/أبريل" الماضي. وفي كوت ديفوار سُجّلت 322 حالة و15 وفاة حتى 14 تموز/يوليو الجاري، كما أُبلغ عن 209 حالات و5 وفيات حتى 22 حزيران/يونيو الماضي في توغو. كما تخضع دول مثل النيجر وليبيريا وبنين وجمهورية أفريقيا الوسطى والكاميرون للمراقبة الدقيقة نظراً لهشاشتها وتعرضها المحتمل لتفشي المرض. ولفتت "يونيسيف" إلى أن "هناك حاجة ملحة لتكثيف الجهود من أجل منع المزيد من انتشار المرض واحتوائه على مستوى المنطقة". وقدرت المنظمة بأنها بحاجة بشكل عاجل إلى 20 مليون دولار خلال الأشهر الثلاثة المقبلة لتوسيع نطاق الدعم الحيوي في مجالات الصحة والمياه والصرف الصحي والتواصل المجتمعي وإدارة المخاطر.
