ما لا تعرفه عن الطلاق النومي وجودة النوم عند الأزواج
كشف استطلاع حديث أجرته الأكاديمية الأميركية لطب النوم (AASM) أن نحو ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا ينامون في نفس السرير أو حتى في نفس الغرفة مع شركائهم، وهي ظاهرة يُطلق عليها مصطلح 'الطلاق النومي'.
وأوضح الاستطلاع أن هذه الممارسة باتت شائعة بشكل متزايد، خاصة بين الأزواج من جيل الألفية (35–44 عاماً)، حيث أقرّ 40% منهم بأنهم يفضلون النوم بشكل منفصل عن شركائهم.
أسباب تزايد 'الطلاق النومي'
تعود أسباب اختيار الأزواج النوم في أماكن منفصلة إلى عدة عوامل، أبرزها:
الشخير المزعج
اضطراب عادات النوم
اختلاف مواعيد النوم
الضغوط المهنية
ويشير الخبراء إلى أن 'الطلاق النومي' لا يُعد بالضرورة مؤشراً على وجود مشاكل في العلاقة، بل قد يكون حلاً عملياً لتحسين جودة النوم لكلا الطرفين، وفق تقرير موقع 'هيلث' الطبي.
تأثير النوم المنفصل على جودة النوم
توضح الدكتورة سيما خوصلة، المتحدثة باسم الأكاديمية، أن النوم في أماكن منفصلة قد يمنح الشريكين نوماً أعمق، خاصة إذا كان أحدهما يسبب إزعاجاً للآخر.
وأشار الاستطلاع إلى أن الرجال أكثر استعداداً من النساء لاعتماد هذا النمط أو الانتقال إلى غرفة أخرى عند الحاجة.
نتائج الاستطلاع بالأرقام
23% من المشاركين ينامون في غرفة مختلفة تماماً عن الشريك.
13% ينامون في نفس الغرفة ولكن على سرير منفصل.
37% يفضلون النوم في أوقات مختلفة لتجنب إزعاج الطرف الآخر.
15% يستخدمون منبهاً صامتاً حتى لا يوقظوا الشريك.
التوازن بين الراحة وجودة العلاقة
رغم فوائده لبعض الأزواج، إلا أن 'الطلاق النومي' قد لا يناسب الجميع. فهناك من يشعر بعدم الأمان أو الوحدة أثناء النوم، ما قد يؤدي إلى نوم خفيف أو أرق، بالإضافة إلى احتمال تأثيره السلبي على الحميمية العاطفية والجسدية.
وتؤكد الدكتورة ميشيل دريروب من 'كليفلاند كلينيك' أن إعادة النظر في طريقة نوم الأزواج أمر صحي، وينبغي ألا يُربط تلقائياً بوجود أزمة في العلاقة.
وتشدد على أهمية الحوار بين الشريكين للوصول إلى صيغة نوم مريحة للطرفين، سواء كانت مشتركة أو منفصلة، مع تخصيص وقت للتقارب قبل النوم.
تختتم الدكتورة خوصلة بالتأكيد على أن التوازن ضروري، فليس كل الأزواج قادرين على توفير الظروف المثالية للنوم بسبب عوامل مادية أو لرفض أحد الطرفين للفكرة.
وفي النهاية، يظل التفاهم والتسوية هما الأساس لتحقيق الراحة وجودة النوم لكلا الشريكين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
لماذا لا تستطيع النوم رغم الشعور بالتعب؟.. 13 سببا طبياً
كتب – سيد متولي الأرق ليس مجرد نتيجة للسهر أو العادات السيئة؛ بل غالبًا ما يكون علامة على مشكلة أعمق، إذا وجدت نفسك مستيقظًا رغم شعورك بالتعب، فقد يكون هناك سبب طبي، بدءًا من التوتر المزمن ومشكلات الصحة النفسية، وصولًا إلى اختلالات الهرمونات، والاضطرابات العصبية، وحتى مشاكل الجلد أو الجهاز الهضمي، يمكن للعديد من المشاكل الصحية أن تؤثر على قدرتك على النوم. وفي بعض الحالات، قد تكون الأدوية أو حتى الانزعاجات البسيطة هي السبب، لذا فإن فهم هذه الأسباب الجذرية هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الراحة واستعادة نوم صحي ومريح، بحسب موقع هيلث. الأسباب الطبية للأرق: لماذا لا تنم بسهولة؟ جدول النوم غير المنتظم يمكن أن يسهم اضطراب الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم في صعوبات النوم، فالسفر المتكرر عبر المناطق الزمنية، أو العمل في نوبات ليلية، أو الالتزام بمواعيد نوم غير منتظمة، يربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يصعب النوم في الأوقات المعتادة، لدى بعض الأفراد، قد تختلف دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لديهم ببساطة عن المعايير المجتمعية، ما يؤدي إلى ما يعرف باضطراب طور النوم المتأخر. اضطرابات الصحة العقلية الأمراض النفسية من الأسباب الرئيسية للأرق، أكثر من نصف من يعانون من مشاكل نوم مستمرة يعانون من مشكلات صحية نفسية كامنة. يرتبط الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والوسواس القهري جميعها باضطرابات النوم، وغالبًا ما تكون صعوبة النوم من أولى علامات ظهور حالة صحية نفسية، ومعالجة كل من المرض النفسي ومشاكل النوم أمر أساسي لفعالية العلاج. مشاكل التنفس انقطاع النفس النومي، الذي يتميز بتوقفات متكررة في التنفس أثناء النوم، يعد سببًا رئيسيًا للاستيقاظ ليلًا، غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه النائم، ولكنه يسبب إرهاقًا وخمولًا في اليوم التالي، كما يمكن لمشاكل تنفسية أخرى، مثل الربو أو حساسية الأنف، أن تؤثر على النوم وتصعب التنفس أثناء الليل. الضغط والتوتر يمكن أن يؤدي التوتر الحاد، كفقدان الوظيفة أو الحزن أو حدث مهم في الحياة، إلى قلة النوم لبضع ليال، وهو ما يعرف عادة بالأرق الحاد، ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا أو مرتبطًا باضطرابات القلق أو نوبات الهلع أو اضطراب ما بعد الصدمة، فقد يتطور إلى أرق مزمن، وغالبًا ما يتطلب هذا النوع طويل الأمد من اضطرابات النوم دعمًا طبيًا واستراتيجيات لإدارة التوتر. الخرف غالبًا ما يعاني مرضى الزهايمر أو غيره من أشكال الخرف من اضطرابات النوم المعروفة باسم "غروب الشمس"، مع اقتراب المساء، قد يزداد قلقهم وارتباكهم واضطرابهم، بل وربما عدوانيتهم، قد تؤدي هذه الأعراض إلى المشي جيئة وذهابًا أو تجوالًا ليلًا، ما يمنعهم من النوم العميق والمريح، يتطلب التعامل مع هذه الأعراض روتينًا مسائيًا هادئًا، وفي بعض الحالات، تدخلًا طبيًا. الألم المزمن قد تصعب حالات مثل التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي، وآلام الظهر، والسرطان، النوم أو الاستمرار فيه، وقد يزيد الحرمان من النوم من حساسية الألم. تهيج الجلد يمكن أن تسبب حالات الحكة الجلدية، مثل الأكزيما أو الصدفية، انزعاجًا شديدًا يصعب النوم، حتى مع النوم، قد يسبب الحك الاستيقاظ ليلًا، يمكن أن يحسن تحديد السبب الكامن وراء الحكة واستخدام الكريمات الموصوفة أو مضادات الهيستامين النوم بشكل ملحوظ. مرض باركنسون يؤثر مرض باركنسون على قدرة الدماغ على تنظيم الحركة، وغالبًا ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا، واضطراب حركة العين السريعة، وانقطاع النفس النومي، كما قد يزيد من التبول الليلي، وما يزيد من تفاقم المشكلة، أن الاكتئاب أو القلق المصاحب له قد يزيد من تفاقم النوم، مع أن بعض الأدوية قد تساعد، إلا أنها قد تسبب أيضًا ارتباكًا أو خمولًا لدى بعض المرضى، ما يتطلب تعديلًا دقيقًا. سن اليأس خلال فترة انقطاع الطمث، يسبب انخفاض مستويات البروجسترون والإستروجين اضطرابًا في تنظيم النوم، تعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة، وهي ارتفاعات مفاجئة في الأدرينالين وحرارة الجسم، ما يسبب التعرق الليلي وانقطاع النوم، كما أن التغيرات الهرمونية، إلى جانب ضغوط منتصف العمر، قد تصعب الاسترخاء ليلًا. متلازمة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض غالبًا ما تواجه النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج الأكثر شدةً، مشاكل في النوم خلال دورتهن الشهرية، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على درجة حرارة الجسم وإنتاج الميلاتونين، كما أن الأعراض النفسية، مثل تقلبات المزاج والقلق، قد تعيق القدرة على الراحة. اضطرابات الجهاز الهضمي ترتبط مشاكل الجهاز الهضمي، مثل داء الارتجاع المعدي المريئي ومتلازمة القولون العصبي ،ارتفاع معدلات الأرق، قد تصعب حرقة المعدة أو الانتفاخ أو آلام البطن النوم أو توقظك في منتصف الليل. الحمل تُبلغ ما يصل إلى 78% من النساء الحوامل عن مشاكل في النوم، تساهم التغيرات الهرمونية، وزيادة التبول، والغثيان، وآلام الظهر، والقلق في ذلك. الآثار الجانبية للأدوية قد تؤثر العديد من الأدوية الموصوفة طبيًا أو التي تصرف دون وصفة طبية على النوم، وتشمل أدوية الحساسية، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب (وخاصةً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل الفلوكسيتين)، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومشاكل الغدة الدرقية، ومرض باركنسون، كما أن المنشطات، مثل السودوإيفيدرين في أدوية البرد، قد تبقيك مستيقظًا.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
تجنب المشروبات الغازية مع الوجبات.. 5 تركيبات ضارة تهدد معدتك
كتب – سيد متولي تحاول تناول فاكهة صحية في الصباح، وغداء غني بالبروتين، وربما بعض منتجات الألبان أو الكربوهيدرات على العشاء، ومع ذلك، فإن معدتك تصرخ؟، انتفاخ، أو غازات، أو تجشؤات غريبة، أو مجرد شعور "أحتاج إلى قيلولة" ثقيل وبطيء بعد كل وجبة؟ نعم، نفس الشيء، ولكن إليك المفاجأة: قد لا تكون المشكلة فيما تأكله، بل في كيفية خلطك للأشياء في طعامك. وبحسب موقع هيلث، اتضح أن بعض مجموعات الطعام التي نلجأ إليها تخوض حربًا سرية مع بعضها البعض داخل أمعائك، فكر في الأمر كعلاقة سيئة، قد تبدو لطيفة معًا، ولكن خلف الكواليس، إنها فوضى عارمة، يمكن لهذه الأطعمة المتضاربة أن تبطئ عملية الهضم، وتسبب التخمر، وقد يكون الحل الحقيقي بسيطًا كتغيير تنويع وجباتك، إليك خمسة أطعمة شائعة قد تؤثر سلبًا على عملية الهضم. الحليب والحمضيات الحليب مشروب صحي، لكن تناوله مع فواكه حمضية كالبرتقال والليمون والأناناس قد يسبب مشاكل، فحمض الستريك قد يسبب تخثر الحليب في المعدة، ما يسبب عدم راحة وانتفاخًا، أو حتى غثيانًا خفيفًا في بعض الحالات، كما يخل بإيقاع الجهاز الهضمي الطبيعي، وقد يؤدي إلى تكون السموم عند تناوله بشكل متكرر. الفواكه بعد الوجبات قد يبدو تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الطعام أمرا غير ضار، بل وحتى صحيا، لكنه قد يسبب التخمر في الأمعاء، تُهضم الفاكهة بسرعة بمفردها، بينما تستغرق الوجبات الدسمة وقتًا أطول، عند تناولهما معًا، تبقى الفاكهة في المعدة لفترة أطول من اللازم، ما قد يسبب الغازات والانتفاخ وبطء الهضم، مع مرور الوقت، قد يؤثر هذا الخلل في تسلسل الطعام على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من كليهما. الموز مع الحليب هذا المزيج شائع في العصائر والمشروبات بعد التمرين، ولكنه ثقيل وبطيئ في الهضم، كلا الطعامين مُبردان وحلوان بطبيعتهما، ما قد يخل بتوازن الأيض إذا تم تناولهما بكثرة، هذا المزيج قد يبطئ عملية الهضم، خاصة لمن يعانون من حساسية المعدة أو مشاكل في الأمعاء. اللحوم ومنتجات الألبان قد يسبب الجمع بين اللحوم ومنتجات الألبان، كالجبن على البرجر أو الصلصات الكريمية على الدجاج، صعوبة في الهضم، فهذان المكونان الغنيان بالبروتين يتطلبان إنزيمات مختلفة لتفكيكهما بشكل صحيح، وعند تناولهما معًا، يبذل الجسم جهدًا أكبر لهضمهما، ما يؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة أو عسر الهضم.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
ما كمية الماء التي يجب تناولها يوميا.. هل تشرب 8 أكواب؟
كتب – سيد متولي نعلم جميعًا نصيحة: "اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا"، ولكن إليك الحقيقة - لا يوجد رقم سحري، بينما هذه القاعدة؟ إنها خرافة أكثر منها نصيحة طبية. ووفقًا لمايو كلينك والأكاديميات الوطنية للعلوم، فإن الترطيب ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، تعتمد احتياجاتك من الماء على عمرك ونمط حياتك ومكان إقامتك وما يفعله جسمك. في المتوسط، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 3.7 لتر، والنساء حوالي 2.7 لتر - ونعم، يشمل ذلك الماء من الطعام والمشروبات الأخرى، يحتاج الأطفال إلى ما بين 1.2 إلى 2.6 لتر، والأمهات الجدد أو الحوامل، ما يصل إلى 3 لترات، بحسب هيلث. تعتمد احتياجاتك اليومية من الماء على عمرك وحجم جسمك ونشاطك البدني وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، لا يوجد رقم ثابت للجميع، لذا، تعرف على ما يحتاجه جسمك بالفعل - وامنحه ذلك. كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميا؟ الأطفال (4-13 سنة) يحتاج الأطفال من 1.2 إلى 2.6 لتر من الماء يوميًا، حسب أعمارهم ومستوى نشاطهم وبيئتهم، إذا كانوا يركضون تحت أشعة الشمس، فسيحتاجون إلى كمية أكبر، تشمل علامات الجفاف لدى الأطفال الانفعال والصداع والتعب، كذلك، لا تتجاهل الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، فهي تحتسب أيضًا. المراهقون (14-18 سنة) تزداد احتياجات الترطيب بشكل كبير خلال سنوات المراهقة، وخاصة بالنسبة للأطفال الرياضيين أو النشطين. قد يحتاج المراهقون إلى ما يصل إلى 3.3 لترات من الماء، والفتيات حوالي 2.3 لتر يوميًا، أجسامهم في طور النمو، وهرموناتهم متقلبة، ويساعد الماء على تنظيم المزاج، ونضارة البشرة، والطاقة، وحتى التركيز، غالبًا ما يشعر المراهقون الذين يعانون من الجفاف بالخمول أو الانفعال. النساء البالغات تحتاج النساء عمومًا إلى حوالي 2.1 لتر من الماء يوميًا، ولكن هذه الكمية تزداد مع ممارسة الرياضة، أو ارتفاع درجات الحرارة، أو اتباع نظام غذائي غني بالملح، كما تؤثر التقلبات الهرمونية والدورة الشهرية على احتياجات الجسم من الماء، قد يرتبط التعب، أو الانتفاخ، أو حتى الرغبة الشديدة في تناول السكر بقلة تناول السوائل، أفضل مؤشر؟ تحقق من بولك - اللون الأصفر الباهت يعني أن جسمك رطب. الرجال البالغين يحتاج الرجل البالغ في المتوسط إلى حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على صحته، سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو تعمل في مكتب رطب، فإن الترطيب المستمر يدعم تعافي العضلات وصفاء الذهن وتحسين الهضم، العطش وجفاف الشفاه والدوار علامات على قلة شرب الماء، اشرب الماء على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة. النساء الحوامل أو المرضعات يُثقل نمو الطفل وتغذيته كاهل الجسم. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 2.4 لتر من الماء يوميًا، وقد تحتاج المرضعات إلى ما يصل إلى 3 لترات يوميًا، يُعزز الماء إنتاج الحليب، ونقل العناصر الغذائية، ويُساعد على تقليل التورم أو الإمساك المصاحب للحمل، احتفظي بزجاجة حليب في متناول يدكِ، فستحتاجينها أكثر مما تظنين. كيفية معرفة أنك تشرب كمية كافية من الماء يوميًا - نصائح نهائية للترطيب لست بحاجة إلى تطبيق متطور أو جدول مخصص لشرب الماء ملصق على ثلاجتك للحفاظ على صحتك، يجب أن يكون شرب الماء أمرًا بديهيًا، لا مجرد تخمينات، جسمك أذكى مما تظن؛ فهو يرسل إشارات واضحة كالعطش والتعب وحتى الانزعاج عند نقص السوائل، هل تريد قاعدة "ثمانية أكواب يوميًا"؟ إنها ليست خاطئةً تمامًا، ولكنها ليست قاعدةً عالمية. تختلف احتياجات كل شخص باختلاف العمر والنشاط والمناخ، لذا، تخلص من الحسابات المعقدة واستمع إلى جسمك، وتذكر القاعدة الذهبية للترطيب: افحص بولك، إذا كان لونه أصفر باهتًا، فأنت بخير. تحقق من البول الخاص بك إذا كان لون بولك أصفر باهتًا، فغالبًا ما يكون جسمك رطبًا، إذا كان أصفر داكنًا أو كهرمانيًا، فجسمك يحتاج بشدة إلى الماء، بول صافي؟ ربما تبالغ في ذلك. أنت لا تشعر بالعطش طوال الوقت العطش الخفيف أمر طبيعي، لكن الشعور المستمر بالعطش دليل على عدم كفاية كمية السوائل التي تحتاجها. مستويات الطاقة لديك تبقى ثابتة هل تشعر بالخمول أو الدوار أو التعب دون سبب؟ قد يكون ذلك بسبب الجفاف، يساعد الماء على الحفاظ على توازن ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، وتدفق الأكسجين. لا يوجد صداع أو تقلصات عضلية الصداع والتقلصات المتكررة، خاصةً في الطقس الحار، قد تكون علامات مبكرة للجفاف، الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في الوقاية منها.
