بعد رمضان وإجازة العيد.. كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية (بخطوات بسيطة)
بعد إجازة عيد الفطر 2025، وإنتهاء شهر رمضان 2025، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في استعادة مواعيد النوم وضبطها، لذا نوضح خلال السطور التالية بعض النصائح البسيطة لضبط النوم.
كان الراحل الدكتور هاني الناظر، الرئيس الأسبق للمركز القومي للبحوث، أفاد في لقاء سابق ببرنامج «صباح الورد» المُذاع على قناة «تن»، أنه من الضروري تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا، لضبط الساعة البيولوجية بعد مرور شهر رمضان.وأشار إلى أن البقاء مستيقظًا حتى الساعة الواحدة والثانية بعد منتصف الليل لا يساعد على النوم أو الذهاب للعمل.وأضاف: أنه من الضروري العودة مرة أخرى لمواعيد النوم السابقة، في الساعة 10 أو 11 مساءًا، وذلك حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، ويكون لدى الشخص القدرة على العمل بتركيز طوال اليوم.وأكد ضرورة الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل، قائلا: «كي تساعد نفسك على النوم بصورة صحيحة»، مشيرًا إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المستقبل
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- المستقبل
'الأكل' العلاج الفعال لجميع مشاكل الجلد.. طبيب يكشف السر
كشف الدكتور محمد الناظر، أخصائي الأمراض الجلدية، ونجل الدكتور الراحل هاني الناظر، عن أن 'الطعام' هو العلاج الفعال لجميع المشاكل الجلدية التي يعاني منها الكثيرون. كتب 'الناظر' منشورًا عبر الصفحة الرسمية لوالده الراحل على 'فيسبوك'، والتي يستخدمها بعد رحيله في الإجابة عن استفسارات المتابعين حول المشاكل الجلدية التي تصيبهم كما كان يفعل والده قبل رحيله، يوضح من خلال هذا المنشور أن تنظيم الطعام قد يكون الحل لعلاج المشاكل التي تصيب الجلد من صدفية، وحب شباب، وإكزيما، ووردية، و أي التهاب جلدي. أكلات تسبب مشاكل للجلد أشار أخصائي الأمراض الجلدية إلى أن علاج مشاكل الجلد يبدأ بالامتناع عن تناول أي أكلات تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع. وذكر أن الأكلات التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة هي (السكر، الحلويات، المشروبات الغازية، الدقيق الأبيض الذييصنع منه العيش الفينو والمخبوزات). وقال إنه يجب استبدال العيش الفينو بالعيش البلدي، واستبدال العصائر بفواكه طبيعية وتناولها صحيحة دون عصرها. كما أوصى الدكتور محمد الناظر بترتيب الأكلات عن تناول الطعام، ليكون كالتالي: – البدء بالخضار. – ثم البروتين. – ثم النشويات. وأضاف أنه في تناول 'تحلية' فيجب تناولها بعد الأكل مباشرة وتجنب تأجيلها لفترة قصيرة بعد تناول الوجبة. كما نصح بالمشي بعد تناول الطعام، أو عمل أي مجهود به حركة لمدة ربع ساعة. وأكد أنه في حال اتباع هذه التعليمات مع تقليل التوتر والشد العصبي سيساهم في علاج مشاكل الجلد بدون أدوية، أو بأدوية بسيطة جدًا – على حد تعبيره.
المستقبل
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- المستقبل
نجل الدكتور هاني الناظر يحذر: علامة جلدية إنذار لوجود تحرش
كشف الدكتور محمد هاني الناظر، أخصائي الأمراض الجلدية، ونجل الدكتور الراحل هاني الناظر، عن مرض جلدي يشير إلى تعرض الطفل للتحرش الجنسي، و ذلك بالتزامن مع وقائع التعدي الجنسي على الأطفال التي تكررت بشكل لافت خلال الأيام الماضية. فكتب الطبيب في منشور عبر الصفحة الرسمية لوالده على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك': 'بمناسبة حملة التوعية الهامة جدًا الفترة الأخيرة عن التحرش بالأطفال.. من علامات التحرش ظهور أمراض تنتقل عن طريق الاحتكاك، أو بالعلاقة الجنسية'. السنط التناسلي المعدي أشار الدكتور محمد الناظر إلى أن التحرش الجنسي قد ينقل مرض السنط التناسلي، الذي يظهر في شكل بثور كما هو موضح في منشور الطبيب المرفق أدناه. ولفت إلى أن هذه البثور تنتشر في أماكن داخلية عند الطفل مثل الفخذ أو المؤخرة أو البطن أو المنطقة التناسلية. ونبه إلى أنه مرض معدي قد ينتشر بشكل كبير. وتابع: 'آي نعم المرض ده ممكن يتنقل بطرق أخرى زي مثلًا الجلوس على قاعدة الحمامات العامة مكان شخص مصاب، لكن الأغلب انه يتنقل بسبب علاقة أو تحرش بالذات لو طفل'. وروى في هذا الشأن واقعة حدثت في عيادة 'الطبيب الإنسان'، حيث كانت هناك طفلة عمرها أقل من سنتين، مصابة بالمرض في منطقة المؤخرة وبدأ ينتشر. وأضاف 'الناظر' قائلًا إنه تم إبلاغ الأم أن هذه العلامة تشير إى تعرض الطفلة لتحرش جنسي، مختتمًا: 'وللأسف في الحالات دي عادة بيكون المتحرش حد قريب جدًا'.
نافذة على العالم
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
أخبار مصر : علاج جميع مشاكله.. روشتة محمد الناظر لوقف تساقط الشعر
الثلاثاء 8 أبريل 2025 01:55 صباحاً نافذة على العالم - نشر الدكتور محمد الناظر نجل الدكتور الراحل هاني الناظر استشاري امراض الجلدية ورئيس معهد البحوث سابقا على صفحته الشخصية بالفيسبوك روشتة لتساقط الشعر وعلاج مشاكله المختلفة. وقال الناظر "إذا كنتي تعانين من تساقط الشعر يمكن أن تستعمل نوع من هذه الفيتامينات مرتين يومياPerfectil hair, pantogar, bloomville، ومعها بخاخ من دولCapixy intense, trix, strongville, top hair, seropipe, natavis hair booster, novophane". أو وضع من واحد الأمبولات مثلا يوم بعد يوم Tricoval or anivagen or top hair or seropipe. وأضاف "يمكن استخدام حمام زيت مرتين في الأسبوع مكون من زيت اللوز الحلو، إكليل الجبل، الزيتون، السمسم، الجزر". وتابع "لو الشعر ناشف: زيت الأرجان مفيد جدا، وممكن مستخدم سيرم على الأطراف مثل Twist & go, treato, clary وابتعدي عن شامبو فيه سلفات.
