دراسة تجيب.. هل الصيام كل يومين أفضل للوزن؟
في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع من أكثر الحميات الغذائية شيوعًا، خاصة بعد تبنيه من قبل عدد من المشاهير مثل جينيفر أنيستون ومارك والبيرغ.
ويُروَّج له باعتباره وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ويشبهه البعض بصيام رمضان من حيث الامتناع عن الطعام لفترات محددة.
غير أن دراسة دولية حديثة نُشرت في مجلة BMJ المرموقة، قد تُعيد النظر في هذه الصورة الوردية.
تحليل شامل لـ 99 تجربة سريرية
وحلّل الباحثون بيانات مأخوذة من 99 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 6,500 شخص بالغ من مختلف أنحاء العالم.
وتركزت الدراسة على مقارنة فعالية الصيام المتقطع في خفض الوزن وتحسين المؤشرات الحيوية مثل الكوليسترول وسكر الدم، مع الحميات التقليدية المعتمدة على تقليل السعرات.
النتائج كانت مفاجئة للبعض: الصيام المتقطع لم يُظهر تفوقًا ملحوظًا على الحميات العادية، بل كانت فوائده في خفض الوزن "طفيفة"، حيث بلغ متوسط الفقدان نحو 1.29 كيلوغرام فقط — أي أقل من الحد الأدنى المطلوب طبيًا (2 كيلوغرام) لاعتبار فقدان الوزن ذا أهمية إكلينيكية.
أنماط الصيام المختلفة
تعددت أنماط الصيام المتقطع المدروسة، أبرزها:
صيام 16 ساعة يوميًا (نظام 16:8)
صيام يوم بعد يوم (alternate-day fasting)
صيام 5 أيام في الأسبوع
رغم تباين الأشكال، إلا أن أيًّا من هذه الأنظمة لم يظهر تأثيرًا جوهريًا على:
مستويات سكر الدم
الكوليسترول الجيد (HDL)
ولعل اللافت أن بعض الأنماط رفعت مستويات الكوليسترول الضار، كما في حالة الصيام اليومي (نظام 16:8)، في حين لوحظ تحسن طفيف فقط في الكوليسترول مع نظام صيام يوم بعد يوم.
الصيام المتقطع… لا "سحر غذائي" في نهاية المطاف
علّق خبراء مستقلون على الدراسة قائلين إن النتائج "ليست مفاجئة"، ولفتوا إلى أن فعالية الصيام المتقطع تكمن أساسًا في كونه وسيلة لتقليل السعرات الحرارية، لا أكثر. وبالتالي، فهو لا يحمل خصائص غذائية سحرية، كما يُروّج له في وسائل الإعلام أو من قبل بعض المشاهير.
توصيات للمرحلة القادمة.. التركيز على الأنظمة المستدامة
مع وصول معدلات السمنة في بريطانيا إلى مستويات مقلقة — حيث يعاني ثلثا البالغين من زيادة الوزن أو السمنة — شدد الخبراء على ضرورة الابتعاد عن الأنظمة الرائجة والتركيز بدلاً من ذلك على:
أنظمة غذائية متوازنة
تغيير نمط الحياة
نظام غذائي يمكن الالتزام به على المدى الطويل
كما نبهوا إلى أن الأنظمة التي تحقق فقدان وزن معتدل ولكن مستمر، مصحوبة بنشاط بدني منتظم، تظل الخيار الأكثر أمانًا وفعالية مقارنة بالحميات المؤقتة والمقيدة زمنيًا مثل الصيام المتقطع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
ماذا يحدث لجسمك عند تناول المكسرات مع الشاي الأخضر؟
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي يقدمها للجسم، ولكن ماذا يحدث عند تناول المكسرات والفواكه المجففة معه؟ يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول المكسرات والفواكه المجففة مع الشاي الأخضر على الجسم، وفقًا لموقع "Times of india".اقرأ أيضًا: لمحبي الشاي الأخضر- وصفة سحرية تكسبه فوائد خارقةهل تناول المكسرات والفواكه المجففة مع الشاي الأخضر مفيد للجسم؟عند تناول المكسرات والفواكه المجففة والشاي الأخضر معًا، يحصل الجسم على الفوائد التالية:1- الوقاية من الأمراض المزمنةينخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند تناول الشاي الأخضر مع المكسرات والفواكه المجففة، لأن الجسم يحصل على جرعة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الكاتيكين وفيتامين ه وفيتامين سي.وتساعد مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.شاهد: احذر- الشاي الأخضر يهدد صحتك في هذه الحالات "فيديوجرافيك"2- تحسين الهضمتناول الشاي الأخضر مع المكسرات والفواكه المجففة يعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد هذه التركيبة الغذائية على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ ودعم حركة الأمعاء.3- زيادة طاقة الجسمتزداد طاقة الجسم عند تناول المكسرات مع الشاي الأخضر، لاحتوائهما على عناصر غذائية تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية دون انخفاض سكر الدم، مثل الكافيين والدهون الصحية والسكريات الطبيعية.قد يهمك أيضًا: لعشاق الشاي الأخضر- 5 توابل تجعله علاجًا فعالًا للصداع4- ضبط سكر الدمتتضاعف قدرة الشاي الأخضر على تنظيم مستويات سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين بالجسم عند تناول المكسرات والفواكه المجففة معه، لاحتوائهما على عناصر غذائية تبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء، مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية.5- تعزيز صحة القلبأمراض القلب أقل شيوعًا بين الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر مع المكسرات والفواكه المجففة، لاحتواء هذا المزيج على عناصر غذائية تساعد على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد بالدم، مثل الكاتيكين وأحماض أوميجا 3.6- فقدان الوزنتزداد فعالية الشاي الأخضر في إنقاص الوزن عند تناوله مع المكسرات والفواكه المجففة، لاحتوائهما على عناصر غذائية تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مثل الدهون الصحية والألياف الغذائية.قد يهمك أيضًا: ما هو أفضل وقت لتناول الشاي الأخضر؟
تحيا مصر
منذ 5 ساعات
- تحيا مصر
7فوائد لا تتوقعها.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول السمك أسبوعيًا؟
السمك ليس مجرد وجبة بحرية لذيذة، بل هو كنز غذائي غني بالفوائد الصحية، وتُظهر بعض الأبحاث أن تناول الأسماك مرة واحدة أسبوعيًا يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الجسم على المدى الطويل، خاصة مع احتوائه على الأحماض الدهنية «أوميجا 3»، والبروتين، والفيتامينات المهمة. وفي هذا التقرير إليك ما يحدث داخل جسمك عند تناول السمك مرة واحدة أسبوعيًا، كالتالي: 1- تقوية صحة القلب وتقليل خطر الجلطات الأسماك الدهنية تساعد في خفض ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول الضار، ومنع الالتهابات، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3. وبذلك، ينعكس تناول السمك أسبوعيًا بشكل إيجابي على صحة القلب، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات. 2- تحسين وظائف الدماغ والذاكرة يساهم تناول السمك بانتظام في دعم صحة الدماغ، خاصة مع التقدم في العمر، وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 لها دورًا في تقوية الذاكرة، وأيضًا تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وكذلك تعزيز التركيز والقدرات الذهنية. 3- رفع المناعة ومقاومة الالتهابات تحتوي الأسماك على الزنك، وفيتامين D، والسيلينيوم، وهي عناصر تساعد في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما تخفف من حدة الالتهابات المزمنة، وكذلك تعزز مناعة الجسم. 4- تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب أظهرت بعض الأبحاث أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك قد تساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، وذلك بفضل تأثيرها الإيجابي على كيمياء الدماغ. 5- تعزيز صحة العظام والعضلات تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع يعزز كثافة العظام وقوة العضلات، نظراً لاحتوائه على بروتين عالي الجودة وفيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام. 6- تحسين صحة العين تساهم الأسماك، وخاصة الأنواع الغنية بأوميجا 3، في تقليل خطر الإصابة بجفاف العين وتدعم الشبكية، مما يساعد في الحفاظ على الرؤية مع تقدم العمر. 7- بشرة صحية ونضرة الدهون الصحية في الأسماك تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بحب الشباب أو الإكزيما، وكذلك ترطيب الجلد، ما ينعكس على صحة البشرة ونضارتها. مناقشة خطة ومنهجية العمل لإجراء التعداد العام للسكان والإسكان والمنشآت 2027 وفي سياق آخر، عقد الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، اليوم، اجتماعا؛ لمناقشة خطة ومنهجية العمل لإجراء التعداد العام للسكان والإسكان والمنشآت 2027، مشيرً إلى أن تعزيز جهود الدولة لزيادة معدلات النمو الاقتصادي، وزيادة الاستثمارات في القطاعات ذات الأولوية في ضوء رؤية مصر 2030. وأضاف رئيس الوزراء: يعتمد بشكل رئيسي على توافر البيانات والإحصاءات المدققة والمحدثة، التي تحسن عملية تطوير السياسات الاقتصادية، خاصة في ظل ما تتيحه المسوح والتعدادات من بيانات حول معدلات النمو السكاني، والتوزيع السكاني، والأنشطة الاقتصادية، وسوق العمل، وفقًا للتوزيع الجغرافي، بما يدفع برامج التنمية الاقتصادية، ويعزز عملية صنع القرار على أساس علمي مخطط سليم.
تحيا مصر
منذ 5 ساعات
- تحيا مصر
دراسة تجيب.. هل الصيام كل يومين أفضل للوزن؟
في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع من أكثر الحميات الغذائية شيوعًا، خاصة بعد تبنيه من قبل عدد من المشاهير مثل جينيفر أنيستون ومارك والبيرغ. ويُروَّج له باعتباره وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ويشبهه البعض بصيام رمضان من حيث الامتناع عن الطعام لفترات محددة. غير أن دراسة دولية حديثة نُشرت في مجلة BMJ المرموقة، قد تُعيد النظر في هذه الصورة الوردية. تحليل شامل لـ 99 تجربة سريرية وحلّل الباحثون بيانات مأخوذة من 99 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 6,500 شخص بالغ من مختلف أنحاء العالم. وتركزت الدراسة على مقارنة فعالية الصيام المتقطع في خفض الوزن وتحسين المؤشرات الحيوية مثل الكوليسترول وسكر الدم، مع الحميات التقليدية المعتمدة على تقليل السعرات. النتائج كانت مفاجئة للبعض: الصيام المتقطع لم يُظهر تفوقًا ملحوظًا على الحميات العادية، بل كانت فوائده في خفض الوزن "طفيفة"، حيث بلغ متوسط الفقدان نحو 1.29 كيلوغرام فقط — أي أقل من الحد الأدنى المطلوب طبيًا (2 كيلوغرام) لاعتبار فقدان الوزن ذا أهمية إكلينيكية. أنماط الصيام المختلفة تعددت أنماط الصيام المتقطع المدروسة، أبرزها: صيام 16 ساعة يوميًا (نظام 16:8) صيام يوم بعد يوم (alternate-day fasting) صيام 5 أيام في الأسبوع رغم تباين الأشكال، إلا أن أيًّا من هذه الأنظمة لم يظهر تأثيرًا جوهريًا على: مستويات سكر الدم الكوليسترول الجيد (HDL) ولعل اللافت أن بعض الأنماط رفعت مستويات الكوليسترول الضار، كما في حالة الصيام اليومي (نظام 16:8)، في حين لوحظ تحسن طفيف فقط في الكوليسترول مع نظام صيام يوم بعد يوم. الصيام المتقطع… لا "سحر غذائي" في نهاية المطاف علّق خبراء مستقلون على الدراسة قائلين إن النتائج "ليست مفاجئة"، ولفتوا إلى أن فعالية الصيام المتقطع تكمن أساسًا في كونه وسيلة لتقليل السعرات الحرارية، لا أكثر. وبالتالي، فهو لا يحمل خصائص غذائية سحرية، كما يُروّج له في وسائل الإعلام أو من قبل بعض المشاهير. توصيات للمرحلة القادمة.. التركيز على الأنظمة المستدامة مع وصول معدلات السمنة في بريطانيا إلى مستويات مقلقة — حيث يعاني ثلثا البالغين من زيادة الوزن أو السمنة — شدد الخبراء على ضرورة الابتعاد عن الأنظمة الرائجة والتركيز بدلاً من ذلك على: أنظمة غذائية متوازنة تغيير نمط الحياة نظام غذائي يمكن الالتزام به على المدى الطويل كما نبهوا إلى أن الأنظمة التي تحقق فقدان وزن معتدل ولكن مستمر، مصحوبة بنشاط بدني منتظم، تظل الخيار الأكثر أمانًا وفعالية مقارنة بالحميات المؤقتة والمقيدة زمنيًا مثل الصيام المتقطع.
