يوم الشوكولاتة العالمى.. اعرفى الكمية المناسبة للأطفال حسب العمر
حتى لمن لا يعرفها، تتمتع الشوكولاتة ، وخاصةً الداكنة، بقدرة غير متوقعة على توفير فوائد صحية بفضل مستوياتها العالية من مضادات الأكسدة، ومعادنها القيمة كالحديد والمغنيسيوم، بل وحتى قدرتها على تحسين المزاج والوظائف الإدراكية، ومع ذلك، فإن السكر والكافيين الموجودين في معظم منتجات الشوكولاتة يجعلان الاعتدال في تناولها أمرًا ضروريًا، وخاصةً للأطفال الصغار.
متى يمكن للأطفال البدء بتناول الشوكولاتة؟
نصح تقرير موقع " onlymyhealth" بعدم تقديم الشوكولاتة للأطفال دون سن عام واحد، ويفضل تقليلها أو تجنبها للأطفال دون سن عامين، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى السكر والكافيين المضافين إليها، حيث لا يزال الجهاز الهضمي في مراحل نموه لدى الأطفال دون سن عامين، وتكون أجسامهم أكثر حساسية للمنبهات، ووفقًا لإرشادات منظمة الصحة العالمية، ينصح بالانتظار حتى يبلغ طفلك ثلاث سنوات أو أكثر قبل تقديم أي كمية كبيرة من الشوكولاتة.
ما هو الحد الأقصى المسموح به؟ إرشادات حسب العمر
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، وتختلف مستويات الحساسية من شخص لآخر، ومع ذلك، إليك بعض الإرشادات المعتمدة من الخبراء لمساعدة الآباء على فهم استهلاك الشوكولاتة.
الأطفال أقل من سنتين : من الأفضل البقاء بعيدًا عن الشوكولاتة بسبب السكر المضاف والكافيين.
الأطفال من 3 إلى 6 سنوات : يُنصح بتناول كميات صغيرة من حين لآخر. يُنصح بتناول 1-2 مربع صغير من الشوكولاتة، مرة أو مرتين أسبوعيًا. الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل هي الأفضل، لأنها تحتوي على سكر أقل ومركبات صحية أكثر.
الأطفال من 7 إلى 12 عامًا : لا يزال الاعتدال ضروريًا كمية قليلة (حوالي 8-10 جرامات، أو 2-3 مربعات من لوح الشوكولاتة العادي) بضع مرات أسبوعيًا كافية، مع مراعاة الخيارات الداكنة، توصى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) عام 2023 بتناول حوالي 8 جرامات من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ للأعمار من 4 إلى 6 سنوات، و11 غرامًا للأعمار من 7 إلى 9 سنوات، و13 غرامًا للأعمار من 10 إلى 12 عامًا.
هل هناك أي فوائد للشوكولاتة الداكنة؟
يمكن للشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل) أن تُضيف بعض الفوائد للأطفال الأكبر سنًا عند تناولها باعتدال، بعض الفوائد تشمل:
1. غني بمضادات الأكسدة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الفلافونويد، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية وتساعد في حماية الخلايا من التلف ودعم الصحة العامة.
2. صحة الدماغ
قد تعمل الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ.
3. المعادن الأساسية
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنجنيز، وهي كلها عناصر حيوية لنمو وتطور الأطفال.
4. معزز المزاج
أثبتت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين، مما يساهم في الشعور بالسعادة وتقليل التوتر.
5. غني بالألياف
وأخيرًا، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الألياف الغذائية ، التي تساعد على الهضم الصحي وصحة الجهاز الهضمي للأطفال.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
كيف تؤثر طريقة تنفسك على نشاطك البدنى.. 5 نصائح لازم تعرفها
إذا كنت تعاني من توتر مستمر ، أو ألم مزعج، فمن المفيد مراقبة تنفسك، وذلك لأن طريقة التنفس لا تعكس جودة حركة الجسم والنشاط البدنى فقط، بل لديها القدرة على تحسينها أيضًا، كما أن تحسين التنفس يساعد جسمك على الخروج من دوامة التوتر والانزعاج والإجهاد. ووفقا لموقع "CNN" فإنه عندما يصبح التنفس سطحيًا وسريعًا، لا يؤثر على تبادل الأكسجين فحسب، بل يخل بأساسيات وظائف الجسم، وقد تؤدي أنماط التنفس السيئة إلى قيود في الحركة، ومشاكل في وضعية الجسم، و ألم مزمن ، وزيادة خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، إلا أنه يمكن معالجة مشكلة التنفس الخاطئة، من خلال تعلم كيفية ممارسة التقنيات الصحيحة لبضع دقائق يوميًا. كيف يؤثر التنفس الخاطئ على حركة الجسم؟ يعد التنفس أحد أهم أنماط حركة الجسم، لأنه يحدث بمعدل أكثر من 23,000 مرة يوميًا ، وتلعب انقباضات الحجاب الحاجز دورًا رئيسيًا في ذلك. ومع ذلك، يتسبب التوتر في نقل الجسم تلقائيا بشكل طبيعي إلى وضعية الجهاز العصبي الودي، أو وضعية القتال أو الهروب، مما يؤدي إلى أنفاس أسرع وأكثر عمقًا من أعلى الصدر، ومع مرور الوقت، وخاصةً مع التوتر المزمن ، يصبح هذا هو نمط التنفس الافتراضي، بحيث يكون التنفس عموديًا أكثر، في أعلى الصدر والرقبة، بدلًا من أن يتمدد إلى الرئتين والقفص الصدري أفقيًا. وهذا النمط ُ يجبر عضلات الرقبة والكتفين على تولي مهمة الشهيق، وعندما لا يعمل الحجاب الحاجز بشكل صحيح، لا يمكنه أداء دوره الثانوي كمُثبِت لوضعية الجسم، لأن التنشيط الحقيقي لعضلات الجذع يتطلب من هذه العضلة الكبيرة العمل بتناغم مع عضلات البطن العميقة وقاع الحوض، ولأن الحجاب الحاجز يلتصق ب القفص الصدري والعمود الفقري، فإن ضعف تثبيته يُسبب عدم استقرار في الجذع ويغير موضع القفص الصدري، وومع انحراف القفص الصدري عن محاذاة العمود الفقري، يتبعه العمود الفقري والرأس، مما يأثر بشكل بالغ على وضع الكتف ووظيفته أيضًا. ويتسبب ذلك الأمر في تطور وضع الرأس للأمام، مع تمدد الرقبة وارتفاع القفص الصدري وتمدده، بينما تقل حركة الأضلاع، مما يحد من دوران وتمديد منتصف الظهر، وهو أمر ضروري لأنماط حركة صحية، و بشكل عام تتأثر الحركة ويزداد خطر الإصابة عندما يتفاعل الجسم مع عدم استقرار الجذع المتزايد، عن طريق خلق توتر وقائي وتعويضات عضلية، مما يؤدي غالبًا إلى إجهاد أسفل الظهر. يحاول الأشخاص في كثير من الأحيان معالجة هذه المشكلات من خلال التمدد أو العمل على تمارين القوة بمفردهم، ولكن بدون تغيير آليات التنفس، ستظل المشكلة قائمة. كيف تقيم أنماط تنفسك؟ من أبسط الطرق لتقييم تنفسك الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، ضع يديك على ضلوعك السفلية على جانبي منطقة انقسام القفص الصدري أسفل عظمة القص. خذ بضع لحظات من وقتك في أخذ أنفاس عميقة ، ولاحظ مكان حدوث الحركة، إذا شعرت بشد أو حركة في رقبتك، أو أعلى صدرك، أو كتفيك، أو بالكاد تتحرك أضلاعك، فهذه علامات على أنك قد تتنفس بشكل سطحي ولا تستخدم الحجاب الحاجز بفعالية. حاول أخذ أنفاس إضافية، موجهًا نفسك نحو تجويف الرئة أسفل أضلاعك السفلية، مع كل شهيق، استشعر التمدد الجانبي لأضلاعك تحت يديك، و مع كل زفير، اشعر بتحرك قفصك الصدري للأسفل وتحرك أضلاعك السفلية للداخل، مما يعزز مشاركة الجذع الطبيعية لدعم الحركة. لماذا طول الزفير مهم؟ إذا لاحظتَ وجود مشاكل محتملة في نمط تنفسك، فالخطوة التالية هي تعلم إعادة ضبطه، بينما يركز الكثيرون على أخذ شهيق أعمق لتحسين التنفس، يكمن السر الحقيقي في كسر الأنماط غير الطبيعية في طريقة الزفير، لأنه هو العامل الأساسي في تنظيم جهازك العصبي، واستعادة وظيفة الحجاب الحاجز، وتحسين قدرتك على تحمل التوتر الجسدي والنفسي. عند الزفير الكامل والبطيء، فإنك تحفز جهازك العصبي الباراسمبثاوي، وهو الفرع المسئول عن تهدئة جسمك وتعزيز التعافي، كما يساعد الزفير الطويل والكامل على إعادة ضبط وضع الحجاب الحاجز، مما يسمح له بالانقباض بفعالية أكبر في النفس التالي. وعلى الرغم من أن الأكسجين يحظى بأكبر قدر من الاهتمام، إلا أن هذه العملية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بقدرة الجسم على تحمل ثاني أكسيد الكربون، والذى يحفز الرغبة في التنفس، ولكن عندما تتنفس بشكل مفرط ومزمن ، وتستنشق أكسجين أكثر مما يستطيع جسمك استخدامه، فإنك تُقلل مستويات ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، هذا قد يجعل مستقبلات الكيمياء لديك ، وهي أجهزة استشعار متخصصة في جذع الدماغ والشرايين تراقب مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم، شديدة الحساسية ، مما يُسبب ضيق التنفس حتى مع وجود مستويات كافية من الأكسجين. لذلك يساعد تدريب نفسك على تحمل مستويات مرتفعة قليلاً من ثاني أكسيد الكربون، من خلال الزفير الطويل والبطيء، يمكن أن يحسن كفاءة الجهاز التنفسي لديك ويبني قدرتك على مقاومة الإجهاد. استنشق من خلال أنفك لمدة أربعة ثوان. قم بالزفير ببطء من خلال أنفك أو فمك (حسب ما تشعر أنه الأفضل بالنسبة لك) لمدة ثمانية عدات. قم بالتوقف لفترة وجيزة لمدة اثنين في نهاية الزفير. كرر هذا النمط لمدة 10 إلى 12 نفسًا، مع الحفاظ على استرخاء وجهك وفكك ورقبتك وكتفيك. مارس هذا التمرين يوميًا، مع زيادة النسبة تدريجيًا إلى ٥:١٠ أو ٦:١٢ ، ومع زيادة قدرتك على التحمل، يساعد هذا التمرين على استعادة وظيفة الحجاب الحاجز ومرونة الأضلاع، مع إعادة تدريب جهازك العصبي على الهدوء تحت الضغط. طرق تحسين التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية: • قم بالإحماء من خلال التنفس الواعي لإنشاء محاذاة وضعية الجسم وتنشيط مركزك وزيادة التركيز. • الزفير عند بذل المجهود: في تدريب القوة ، قم بالزفير أثناء مرحلة بذل المجهود لتشغيل عضلاتك الأساسية وتثبيت عمودك الفقري. • توجيه الحركة من خلال التنفس: أثناء تمارين الدوران أو المرونة، استخدم الشهيق لإنشاء مساحة والزفير لتعميق الحركة. • تنفس من الأنف أثناء ممارسة تمارين القلب الخفيفة إلى المتوسطة لتحسين استخدام الأكسجين والحفاظ على أنماط تنفس أفضل. • إطالة الزفير للتعافي: بعد التمرين، تدرب على نسبة الزفير إلى الشهيق 2:1 لتنظيم جهازك العصبي. تذكر أن تنفسك ليس مجرد وظيفة أساسية. باستعادة تنفسك السليم، ستدعم وضعية أفضل، وقوة مركزية أعمق، وحركة أكثر سلاسة، وجهازًا عصبيًا أكثر مرونة.
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
الصحة تعلن أرقاما بديلة للإسعاف فى بعض المحافظات بعد تعطل الخط الساخن 123
أعلنت وزارة الصحة والسكان عن تخصيص أرقام بديلة للتواصل مع خدمات الإسعاف فى عدد من المحافظات، وذلك بعد تعطل مؤقت في خدمة الخط الساخن الموحد 123، لضمان استمرار تقديم الخدمة الطارئة للمواطنين دون انقطاع. وأكدت الوزارة أن فرق الإسعاف متأهبة بكامل طاقتها في جميع المحافظات، وأنه تم تخصيص أرقام أرضية لغرف العمليات الإقليمية لتلقي البلاغات لحين الانتهاء من إصلاح الخدمة المركزية. أرقام الإسعاف البديلة بحسب الأقاليم: ◾ أولًا: إقليم القاهرة الكبرى محافظة القليوبية: 0133222100 (غرفة العمليات) ◾ ثانيًا: إقليم الإسكندرية محافظة الإسكندرية: 033925810 – 033923028 محافظة البحيرة: 033920506 محافظة مطروح: 033921374 المنوفية: 0482176060 / 0482176049 / 0482177492 / 0482177493 الغربية: 0403350113 / 0403403123 / 0403332700 / 0403333343 دمياط: 0572321008 / 0572322217 / 0572324029 / 0572324028 / 0572326008 الدقهلية: 0502395373 / 0502250965 / 0502250971 / 0502354277 / 0502354283 كفر الشيخ: 0473139049 / 0473139636 / 0473138291 / 0473138526 رابعاً إقليم القناة (مجموعة ثانية من المحافظات): الشرقية: 0552362761 / 0552361281 / 0552361261 / 0552361269 الإسماعيلية: 0643915967 / 0643921030 / 0643921033 / 0643917623 / 0643204291 بورسعيد: 0663220693 السويس: 0623438673 / 0623438718 شمال سيناء: 0683360123 / 0683360299 / 0683360298 / 0683355680 جنوب سيناء: 0693665090 / 0693665088 / 0693665089 إقليم شمال الصعيد: الفيوم: 0842170454 / 0842170339 / 0842170340 / 0842170415 بني سويف: 0822137429 / 0822137234 / 0822137232 / 0822137231 / 0822137228 / 0822137431 / 0822137230 / 0822137432 المنيا: 0862372512 / 0862330053 سادساً إقليم وسط الصعيد: أسيوط: 0882148149 سوهاج: 0932116214 / 0932116233 الوادي الجديد: 0922936597 سابعاً إقليم جنوب الصعيد: قنا: 0963360150 / 0963360012 الأقصر: 0952278537 / 0952273866 البحر الأحمر: 0653544363 / 0653544364 / 0653544365 أسوان: 0972491032 / 0972491037 أرقام الإسعاف البديلة أرقام الإسعاف فى القليوبية والإسكندرية أرقام الإسعاف أرقام الإسعاف بالمحافظات
اليوم السابع
منذ 4 ساعات
- اليوم السابع
أحمد سيف الإسلام: الموت ليس فناءً بل عبور إلى حياة أكمل وأبقى
وأوضح الداعية الإسلامي، خلال حلقة برنامج "مفاهيم"، المذاع على قناة الناس، اليوم الاثنين، أن الموت ليس مدعاة للتشاؤم أو الكآبة، بل هو خطوة طبيعية في طريق الخلود، مضيفًا: "الموت في حقيقته ليس إلا ختمًا على جواز السفر الروحي للإنسان، ليُسمح له بالانتقال من الحياة الدنيا إلى عالم البرزخ، ثم إلى الآخرة". وأشار إلى أن النفور المجتمعي من الحديث عن الموت سببه الخطاب الترهيبي المفرط الذي ساد لعقود، والذي صوّر الموت كأمر مظلم لا يُرجى منه خير، مشددا على أن النظرة الإيمانية تُظهر أن الموت، للمؤمن، بداية لنعيم مقيم، وسكينة أبدية، واستراحة من تعب التكليف الدنيوي. وقال: "النبي صلى الله عليه وسلم قال: 'تحفة المؤمن الموت'، فهو هدية عظيمة للمؤمن، حيث تنتهي به مشقة الدنيا، ويبدأ في حياة لا تعب فيها ولا نصب". وأوضح أن روح المؤمن إذا خرجت، تستقبلها الملائكة بطيب ورفق وتشريف، ويُصعد بها إلى السماوات، فتُستقبل بكلمات طيبة من الملأ الأعلى، كما وصفها الحبيب صلى الله عليه وسلم: "روح طيبة جاءت من قبل الأرض، صلى الله عليك وعلى جسد كنت تعمرينه". وتابع: "خروج روح الكافر يكون مشهدًا منفرًا، حيث تُوصف بأنها روح خبيثة، ويُقال فيها: "انطلقوا بها إلى آخر الأجل"، دون أن تُرفع إلى مقام القرب من الله، وهو ما يُبيّن الفرق الكبير بين مصير المؤمن والكافر بعد الموت". وأضاف: "ذكر الموت ليس مدعاة للجزع، بل وسيلة للاتزان النفسي، فالغني لا يغترّ، والفقير لا ييأس، لأن كلاهما يعلم أن هذه الدنيا مجرد مرحلة مؤقتة". وتابع: "أكثروا من ذكر هادم اللذات، فإنه ما ذُكر في ضيق إلا وسّعه، ولا في سعة إلا ضيّقها"، مؤكدًا أن ذكر الموت يمنح الإنسان وعيًا واستقامة في حياته، ويُعيد توجيه قلبه نحو الله والدار الآخرة.
