متى نتناول الزبادي لتحقيق أفضل فائدة صحية؟
وتناول الزبادي في وقت مُحدد من اليوم يُمكن أن يُعزز هذه الفوائد، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
وذكر الموقع بأن أفضل الأوقات لتناول الزبادي لصحة الأمعاء، يتمثل في:
قبل الوجبة بثلاثين دقيقة أو مع الوجبة
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مُفيدة تُحسّن صحة الأمعاء، ويحتوي الزبادي تحديداً على اللاكتوباسيلس، والعقديات، والبيفيدوباكتيريوم. ولتحسين صحة الأمعاء، يجب أن تصل هذه البروبيوتيك إلى الأمعاء.
أظهرت الأبحاث أن بكتيريا اللاكتوباسيلس (Lactobacillus) أكثر قدرة على الصمود في بيئة المعدة القاسية والوصول إلى الأمعاء عند تناولها مع الوجبة أو قبلها بـ30 دقيقة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى انخفاض حمض المعدة عندما تكون المعدة فارغة.
أسوأ وقت لتناول الزبادي
في الدراسة نفسها، لم تصمد بكتيريا اللاكتوباسيلس بأعداد كبيرة عند تناولها بعد 30 دقيقة من الوجبة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة حمض المعدة أثناء الهضم، مما يُدمر البروبيوتيك قبل وصوله إلى الأمعاء.
أفضل وقت لتناول الزبادي لفقدان الوزن
يمكن أن يساعدك الزبادي على إنقاص الوزن، وتشمل أفضل الأوقات لتناول الزبادي لفقدان الوزن ما يلي:
- كوجبة خفيفة بين الوجبات
- في وجبة الإفطار
- قبل الوجبات
يرتبط تناول الزبادي بانتظام بالحفاظ على وزن ثابت، ويعود ذلك جزئياً إلى أنه يحل محل الأطعمة غير الصحية أو الغنية بالسكر أو الدهون في نظامك الغذائي.
وقد يساعدك استبدال الزبادي بالوجبات الخفيفة أو الحلويات أو المكونات غير الصحية (مثل المايونيز)، على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
كما يمكن للمستويات العالية من الكالسيوم والبروتين الموجودة في الزبادي أن تنظم شهيتك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام، فتناول الزبادي قبل الوجبة يمنع الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تقديم الطعام.
وتناول الزبادي على الإفطار قد يساعد أيضاً في كبح شهيتك، ويساعد البروتين الموجود في الزبادي على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناتجة عن تقلبات السكر في الدم.
أفضل وقت لتناول الزبادي لعظام أقوى
- في الوقت نفسه يومياً، على سبيل المثال عند الإفطار، للمساعدة في بناء عادة يومية.
- بعد التمرين
إن تناول الزبادي في أي وقت من اليوم يمكن أن يساعد في بناء عظام أقوى.
ويميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الزبادي إلى الحصول على كثافة معادن عظام أفضل، حيث يحتوي الزبادي على الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام. يمكن لفيتامين «د» والبروتين والبروبيوتيك الموجودة في الزبادي أن تدعم صحة العظام.
ويوصي الخبراء بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً لصحة عظام مثالية، ويجد بعض الناس أن اكتساب عادة تناول طعام في الوقت نفسه يومياً (على سبيل المثال، مع وجبة الإفطار، أو كوجبة خفيفة بعد الظهر) يُساعدهم على تذكر تناوله.
تناول الزبادي بعد التمرين، على وجه الخصوص، قد يُساعد في الحفاظ صحة العظام.
وفي إحدى الدراسات، ارتبطت التمارين عالية الجهد والتأثير مع تناول الزبادي اليوناني بعد التمرين بتحسين تكوين العظام.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البيان
منذ 10 ساعات
- البيان
4 أسئلة تحدد مدى سعادة "الحياة الزوجية"
يدرك الكثيرون أساسيات العلاقة الزوجية الصحية؛ كالتواصل الفعّال، والصدق المطلق، والالتزام المستمر، والتضحية، لكن غالباً ما يغيب عنا كيف تبدو تلك الصفات فعلياً في حياتنا اليومية، ما يخرج الحياة الزوجية من إطارها الطبيعي الفطري المليء بالرحمة والمودة، إلى جحيم تلهبه التعاسة، دون إدراك.. في دراسة أمريكية توصل باحثون إلى أربعة أسئلة يمكن أن تحدد عمق العلاقة ومدى سعادتها: 1.tهل تشعر بأنك وزوجك "فريق واحد" أثناء الخلافات؟ الاختلافات جزء طبيعي وضروري في العلاقات، لكن طريقة المواجهة أهم مما يُثار حوله الجدل. فإذا شعرت دائماً بأن أي مشكلة هي معركة "أنا ضد شريكي"، وليس "نحن ضد المشكلة"، فيجب عليك مراجعة الدوافع، حيث تؤكد الأبحاث أن الأزواج الذين يؤمنون بإمكانية حل النزاعات يجدون دائماً الطريق للاستمرار، وليس ذلك وحده كافياً، بل يجب وضع استراتيجية مشتركة واضحة، حتى لا تتحول الخلافات إلى مبارزات عاطفية تزيد الجفاء والضغينة. 2.tهل تستطيع أن تكون "نفسك الحقيقية" مع زوجك؟ العلاقة الصحية تمنحك مساحة للتنفس والظهور بعفوية، للضحك بصوت عالٍ، وتجاوز العيوب والتصرف بحرية. تشير الدراسات إلى أن من يشعر بالأمان عند التعبير عن ذاته الحقيقية يميل إلى سلوكيات أكثر صحة في العلاقة. أما كبت الذات باستمرار فيؤدي إلى فقدان أجزاء ثمينة من هويتك. 3.tهل يبدي أحدكما "الفضول الحقيقي" تجاه عالم الآخر الداخلي؟ في البدايات، يكون الفضول متأججاً؛ نريد أن نعرف كل شيء عن الآخر، لكن مع الوقت يخفت هذا الاندفاع. وقد بيَّنت الأبحاث النفسية، أن الفضول عنصر أساسي في تحقيق الألفة العاطفية، فإذا توقف الشريك عن سؤالك عن أفكارك ومشاعرك وخبراتك، فلن يتعرّف أبداً إلى النسخ المتجددة منك والتي تتشكل يومياً. 4.tهل يتحمل كل منكما "مسؤولية أخطائه" عندما يخطئ؟ الأخطاء ليست بالخطورة ذاتها مقارنة بطريقة التعامل معها، فهل يعترف كل منكما بالخطأ ويسعى لإصلاحه، أم يتهرّب ويلقي اللوم على الآخر؟ تكشف الأبحاث أن أبسط التصرفات؛ كالإقرار بالخطأ، أو الاعتذار الصادق، أو حتى الدعابة، يمكنها أن توقف اندلاع الشجار، في حين يؤدي غياب تحمل المسؤولية، إلى تآكل الثقة بين الطرفين مع الوقت. في النهاية، تتجلى العلاقة الصحية والناضجة في التقدير والإخلاص والرغبة الصادقة في التحسن المستمر، والتضحية وإظهار المودة والرحمة بينكما، خصوصاً إذا كانت تلك العلاقة الزوجية قد أثمرت أطفالاً.
البيان
منذ 13 ساعات
- البيان
الزجاج الأيوني.. تقنية مذهلة لرؤية الدماغ والقلب والكبد شفافة بلا تشريح
في ابتكار طبي مذهل، نجح العلماء الصينيون في تطوير تقنية "الزجاج الأيوني" التي تجعل أعضاء الجسم الداخلية شفافة بالكامل دون الحاجة للتشريح التقليدي. تفتح هذه التقنية نافذة غير مسبوقة على البنية الداخلية للأعضاء مثل الدماغ والقلب والكبد والرئة، وتعد ثورة في مجال التصوير الطبي والأبحاث الحيوية. تعتمد تقنية الزجاج الأيوني على سوائل أيونية مبتكرة تبقى سائلة عند درجات حرارة منخفضة، ما يسمح لها بالاختراق العميق في الأنسجة دون التسبب في تلف أو تشوه، وفقًا لصحيفة "تشاينا مورنينغ بوست". يبدأ التطبيق بإعداد الأنسجة وإزالة الدهون الزائدة والمياه الداخلية التي قد تعيق النفاذية، ثم تُغمر الأنسجة في المذيب الأيوني لتصبح شفافة، ما يتيح رؤية البنية الداخلية للأعضاء بالكامل، ويمكن بعد ذلك تصويرها ثلاثي الأبعاد باستخدام مجاهر متقدمة أو أجهزة تصوير متخصصة. الميزة الأساسية لهذه التقنية هي الحفاظ على الحجم والشكل الطبيعي للأنسجة، ما يوفر رؤية دقيقة واستثنائية للبنية الداخلية. توفر تقنية الزجاج الأيوني تصويرًا دقيقًا للأعضاء دون الحاجة للتشريح، مع إمكانية متابعة التغيرات الدقيقة في الخلايا والروابط العصبية. كما تمثل أداة مهمة في التطبيقات الطبية التشخيصية، إذ تساعد على اكتشاف الأمراض المبكرة مثل الزهايمر والأورام قبل ظهور الأعراض. وتفتح المجال أمام البحث العلمي والتجارب الحيوانية لدراسة التغيرات الميكروسكوبية في الدماغ والقلب والكبد للجرذان والخنازير مع تقليل الهدر الحيواني، كما يمكن الاحتفاظ بالأعضاء أو الأنسجة البشرية لفترات طويلة لأبحاث مستقبلية وفق رغم هذه الفوائد، تواجه التقنية تحديات تشمل صعوبة تطبيقها على جميع أنواع الأنسجة، وارتفاع تكلفة المواد والأجهزة، فضلاً عن الاعتبارات الأخلاقية عند استخدام الأنسجة البشرية، والحاجة لمزيد من البحث لضمان سلامتها. في المستقبل، من المتوقع دمج تقنية الزجاج الأيوني مع الذكاء الاصطناعي في التشخيص الطبي، بما يتيح تحليل الصور ثلاثية الأبعاد بدقة وسرعة أكبر، كما ستفيد في التعليم الطبي لدراسة الأعضاء الحقيقية بطريقة آمنة وواقعية دون تشريح متكرر، وفي الأبحاث الدوائية لتطوير أدوية مستهدفة وتحليل تأثير العقاقير بدقة، وكذلك في الجراحة الروبوتية للتخطيط والتدريب على العمليات باستخدام الصور ثلاثية الأبعاد للأعضاء الشفافة. تمثل تقنية "الزجاج الأيوني" نقلة نوعية في علم الأحياء الطبية، إذ تفتح آفاقًا واسعة لفهم جسم الإنسان والحيوان على حد سواء دون اللجوء للتشريح التقليدي. ويظهر هذا الابتكار الصيني كيف يمكن للتكنولوجيا دمج الكيمياء والفيزياء والطب لإحداث ثورة حقيقية في الأبحاث العلمية.
البيان
منذ 14 ساعات
- البيان
تحذير من منتج تجميل يستخدمه الملايين يؤدي إلى تغييرات خطيرة في العينين
في عصر منتجات التجميل السريعة والوعود الساحرة بالرموش الطويلة والكثيفة، ينجذب الملايين من النساء إلى أمصال "سيروم" الرموش التي تعد بنتائج سريعة ودون عناء. إلا أن الخبراء يحذرون من أن بعض هذه المنتجات الشائعة قد تحمل مخاطر صحية خطيرة على العينين، بما في ذلك تغير لونها أو مشاكل في الجفن. قد تبدو أمصال الرموش البديلة خيارًا آمنًا وأقل تكلفة مقارنة بالرموش الصناعية، لكنها غالبًا تحتوي على مركبات صيدلانية قوية تعرف باسم نظائر البروستاجلاندين (PGAs). وبحسب "ديلي ميل" كانت هذه المركبات في الأصل أدوية لعلاج مشاكل العين مثل الجلوكوما أو نقص شعر الرموش، لكنها استُخدمت لاحقًا في منتجات تجميلية لتعزيز نمو الرموش، ما أدى إلى اكتشاف مجموعة من الآثار الجانبية الخطيرة، منها: تغير دائم في لون القزحية، مثل تحول العيون الزرقاء إلى البنية فقدان الدهون حول العينين، مما يؤدي إلى مظهر غائر هبوط الجفن العلوي، الذي قد يستلزم تدخلًا جراحيًا نمو شعر غير مرغوب فيه إذا انتشر المصل خارج خط الرموش وأظهرت تحقيقات رسمية في المملكة المتحدة أن حوالي 25% من أمصال الرموش المباعة تحتوي على هذه المركبات الضارة، بينما أكدت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن أي منتج يحتوي على PGAs يجب اعتباره دواءً وليس مجرد مستحضر تجميلي. وينصح الخبراء عند استخدام أمصال الرموش بما يلي: التحقق من المكونات، وتجنب أي منتج يحتوي على أسماء تنتهي بـ -prost. اختيار بدائل آمنة قائمة على الببتيدات التي تعزز الكيراتين لدعم نمو الرموش، رغم أن فعاليتها محدودة. التوقف فورًا عند ملاحظة أي تهيج أو تغير في العين، واستشارة طبيب العيون. وشاركت طبيبة جراحة تجميل في نيويورك، أبرز المخاطر بعد استخدام مصل الرموش لمدة شهرين، حيث لاحظت تدلي جفن إحدى عينيها وانتفاخ الأخرى، ما اضطرها لإجراء عمليتين جراحيتين لإصلاح الضرر. هذه التحذيرات تؤكد أن الاستخدام غير الصحيح لبعض منتجات التجميل الشائعة يمكن أن يؤدي إلى أضرار دائمة للعينين، وأن الوعي بالمكونات والاختيار الآمن هو الخطوة الأولى لحماية الصحة والجمال معًا.
