كيف تحمي نفسك من الجفاف؟.. إرشادات خبيرة تغذية لمواجهة حرارة الصيف
في هذا السياق، قدّمت الدكتورة رقية أبو طالب ، أخصائية التغذية العلاجية، دليلًا مبسّطًا وفعّالًا يمكن من خلاله تجنّب خطر الجفاف، خصوصًا في البيئات الحارة وشبه الجافة كالبيئة اليمنية، التي يزداد فيها فقدان السوائل من خلال التعرق وفقدان الشهية وشحّ مصادر التبريد.
واشارت أبوظالب إلى أنن الإرشادات الصحية تؤكد الكمية اليومية الموصى بها من السوائل تختلف بحسب الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية. عمومًا، تحتاج النساء إلى نحو 2.7 لتر من السوائل يوميًا، فيما يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر. هذه الكمية لا تقتصر فقط على الماء، بل تشمل جميع المشروبات وحتى السوائل الموجودة في الفواكه والخضروات.
وقالت " في موجات الحر الشديد أو عند ممارسة الرياضة، ترتفع هذه الاحتياجات بشكل كبير. لذلك، ينبغي الانتباه إلى مؤشرات الجفاف، وأبسطها لون البول ؛ فكلما كان اللون فاتحًا، دلّ ذلك على ترطيب جيد، بينما يشير اللون الداكن إلى نقص السوائل في الجسم، وهو إنذار لا يجب تجاهله.
ولفتت إلى أن من الأخطاء الشائعة التي يحذر منها خبراء التغذية، الاعتماد على المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، والتي تُعد من مدرات البول، وتؤدي إلى فقدان السوائل بدلًا من تعويضها. في المقابل، تنصح د. أبو طالب بالتركيز على الأطعمة الغنية بالماء والمعادن مثل البطيخ، الفراولة، الخيار، والخس، والتي تلعب دورًا مزدوجًا في الترطيب وتزويد الجسم بالبوتاسيوم والصوديوم المفقودين أثناء التعرق.
وتُعد بعض الفئات أكثر عرضة لخطر الجفاف، وفي مقدمتها الأطفال والرياضيون. تظهر عليهم الأعراض بسرعة، وتشمل الدوخة، الإرهاق، الصداع، وتيبّس الفم أو جفافه. وهنا تشدد الأخصائية على أهمية تقديم الماء للأطفال بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة، لتسهيل امتصاصه من قبل الجسم.
ومن النصائح المهمة كذلك: لا تعتمد على المشروبات الغازية أو السكرية كبديل للماء، لما لها من تأثير عكسي، وفي أوقات الذروة الحرارية، تجنب النشاط البدني الشاق، وزوّد الجسم بالسوائل قبل الشعور بالعطش.
في الختام، فإن الترطيب اليومي المنتظم ليس رفاهية، بل ضرورة صحية وأساسية لا غنى عنها. وتكمن القوة في العادات الصغيرة؛ كوب ماء بارد، فاكهة غنية بالرطوبة، ووعيٌ بالمخاطر الخفية للجفاف. ومن خلال هذه الخطوات البسيطة، يمكننا حماية صحتنا وضمان أداء بدني وعقلي أفضل، حتى في أكثر الأيام حرارة.
من جانب أخر، قالت د. أشجان الفضلي، المدير التنفيذي لمؤسسة اليوم الثامن للإعلام والدراسات، خلال محاضرتها في منتدى اليوم الثامن الذي عقد عبر تقنية الاتصال المرئي مع أكثر من 40 امرأة يمنية، إن الوضع في مدينة عدن يعكس واقعًا مؤلمًا يتسم بقيود غير مرئية تكبل حياة سكانها يوميًا.
وأضافت الفضلي أن تدهور الخدمات الأساسية، مثل الكهرباء والمياه، إلى جانب انقطاع الرواتب لفترات طويلة، جعل من أبسط حاجات الناس اليومية معارك صعبة، وأضحى الحصول على هذه الخدمات حلمًا بعيد المنال، مما يثقل كاهل المواطنين نفسيًا ومعيشيًا على حد سواء.
وشددت على أن هذه الأزمات ليست مجرد مشاكل خدماتية، بل هي جدران تحاصر الناس وتقتل الطموح، مما يدفع الكثيرين إلى التفكير في الهجرة أو البحث عن طرق للبقاء على قيد الحياة وسط هذه الظروف القاسية.
وأكدت أن الحلول العاجلة تبدأ بصرف الرواتب وتأمين الخدمات الأساسية، لأن هذه الحقوق هي مسؤولية الدولة وليست منّة تُقدم للمواطنين. وأوضحت أن مؤسسة اليوم الثامن ملتزمة بدعم جهود إعادة الحياة إلى عدن وتمكين سكانها، وخاصة النساء، اللاتي يكنّ عماد المجتمع وقوام الصمود.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرأي
منذ 9 ساعات
- الرأي
النوم في الفريزر!
في أحد الفنادق في أثينا، وفي الاستقبال سمعت أحد سكان الفندق يطلب من الموظف أن يكون التبريد في غرفته تحت درجة 19 درجة، صعقت وأنا أتخيله ينام في فريزر. أنا من الجيل الذي عاصر النوم في السطوح في فترة الطفولة، وبعدها عشنا مع المراوح حتى ظهر جهاز الكنديشن على يد طيب الذكر، كارير الأميركي مخترعه حيث أنقذ الموقف. بلا شك أن النوم في درجة حرارة متجمدة مزعج بالنسبة لي شخصياً، لهذا أتعايش مع درجة 25 وما فوق، لكن كثيرين يعشقون البرودة الزائدة ولا يعرفون خطورتها. أذكر أنني سمعت أو قرأت من فترة طويلة حديثاً عن مرض التصلب المتعدد mss الذي يصيب عصب الإنسان ويقعده عن المشي، وأعراض أخرى، كفانا الله شر الأمراض. المتحدث قال إن هذا المرض قبل التسعينات معروف في البلدان الباردة ككندا شديدة البرودة مثلاً، وليس في البلاد الحارة. لكن هذا المرض المزعج دخل منطقة الخليج والجزيرة العربية بعد حرب الخليج الثانية بسبب استعمال أسلحة حديثة في الحرب، أو بسبب استعمال المكيفات تحت درجة منخفضة جداً في المنازل. لا أجزم بصحة ما قاله المتحدث، لكن قوله بقى راسخاً في ذهني، ولكن وكالة الأنباء الكويتية (كونا) ذكرت أن المرض منتشر في الكويت خاصة؛ حيث يصاب به 105 حالات لكل 100 ألف شخص. هل فعلاً التكييف أحد الأسباب بسبب التبريد المفرط؟! خاصة أن الشباب يعشقون التبريد الزائد، وكثير من الآباء يؤكدون أن أولادهم لا يستغنون عن التكييف حتى في فترة الشتاء لا يتوقف المكيف مع برودة حتى التجمد، وأجزم أن أكثر البيوت تعاني من هذا الوضع. السؤال الذي أطرحه: هل فعلاً التكييف الزائد البرودة يزيد من سرعة انتشار هذا المرض الذي هو غير معروف لدينا من قبل؟! وهل هناك دراسات في هذا المجال؟ لا أعرف، إنما هذا ما سمعته، وأردت أن أدونه في هذا المقال، أبعدنا الله وإياكم عن الأمراض. مقالي هو رسالة للجهات الصحية، لعمل دراسات في هذا المجال ليس إلا... والله يعين صاحبنا نزيل الفندق الذي يعيش في غرفة الفريزر!
الجريدة
منذ 2 أيام
- الجريدة
فريق كويتي يقدم مثالاً ناجحاً في علاج أورام الأطفال
أعطى فريق طبي جراحي كويتي مثالاً حياً في التميّز والعمل على مدار الساعة لعلاج أمراض أورام الأطفال، ومنها حالات معقدة ودقيقة جداً، أبرزها لطفل بعمر الـ 7 أيام بأداء يضاهي المراكز العالمية في نتائجه، مما شكل عاملاً مهماً في تقليل حالات الابتعاث للعلاج في الخارج. وانسجاماً مع رؤية «الكويت 2035» بتعزيز القدرات الوطنية الطبية يقدم هذا الفريق نموذجاً متفانياً فريداً لقدرة الكوادر الوطنية الكويتية على إجراء العمليات الجراحية، على الرغم من دقتها وتعقيدها، ومساهمته الكبيرة في إنقاذ الأرواح وعلاج أمراض أورام الأطفال وتعزيز سجل إنجازات وزارة الصحة، إذ أجرى قسم جراحة الأطفال في مستشفى ابن سينا خلال الربع الأول من العام الحالي 15 عملية كبرى لعلاج واستئصال اورام لأطفال كللت جميعها بفضل الله تعالى بالنجاح. ومن أبرز هذه العمليات، التي أجريت بالتعاون مع الأقسام التخصصية المعنية بتشخيص وعلاج الأورام التابعة لوزارة الصحة، عملية استئصال ورم كبير في الكلية لمريض كويتي يبلغ من العمر أسبوعاً واحداً، إضافة إلى عملية أخرى لاستئصعمرها سنة و8 أشهر تعاني أوراماً في الكبد، وأجريت هذه العملية بالتعاون مع جرّاحي وحدة جراحة الكبد في مستشفى الأميري. عمليات معقدة وقال رئيس قسم جراحة الأطفال في مستشفى ابن سينا د. إسماعيل تقي في تصريح خاص لـ «الجريدة»: «إن العمليات المعقدة والكبرى التي أجراها فريقنا الطبي تضاهي في نتائجها أفضل المراكز على المستوى العالمي، ويتم التعامل معها وفقاً للبروتوكولات المعمول بها دولياً»، مضيفاً «أننا بكل فخر وبفضل جهود أعضاء الفريق قمنا بتقليل عدد الحالات المرضية التي احتاجت مثيلاتها سابقاً إلى العلاج في الخارج وبشكل ملحوظ، بدلالة نجاح هذه العمليات الدقيقة وتماثل المرضى للشفاء التام». وأوضح تقي أنه عند تشخيص المرض والتعامل مع أورام الأطفال يتم الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل، منها عمر المريض واحتمالية وجود متلازمة جينية، علاوة على تحديد مكان الورم وسرعة نموه وعوامل أخرى من أهمها سرعة التشخيص والعلاج حسب البروتوكولات المتّبعة عالمياً. نسبة الشفاء ولفت إلى أن أورام الأطفال تختلف جذرياً عن أورام البالغين من ناحية طبيعة المرض وطريقة التشخيص والعلاج، بالتالي فإن نسبة الشفاء لبعض الأورام بشكل عام تعتبر أفضل مقارنة بأورام البالغين، مبيناً أنه بمجرد الاشتباه بوجود ورم من قبل أطباء الأطفال يتم التواصل مع فريق العمل المتخصص، الذي يشمل أطباء الأورام في مستشفى بنك الكويت الوطني، وأطباء مختبر الأنسجة بمستشفى الصباح، إضافة الى جراحة الأطفال ووحدة أشعة الأطفال في مستشفى ابن سينا، من أجل وضع خطة لتشخيص الحالة وتقييمها. وتابع أنه بعد ذلك يعقد اجتماع من الأقسام المعنية لتفعيل برتوكولات العلاج حسب ما توصلت إليه الدراسات الطبية المتقدمة عالمياً، وتقديم كل أنواع الدعم لذوي المريض، خصوصاً فيما يتعلق بشرح تفاصيل خطة العلاج، وكل ما هو متوقع خلال رحلة شفاء المريض. نتائج متميزة وقال د. تقي: «إننا خلال السنوات الماضية أثبتنا وحققنا نتائج متميزة مقارنة بالأرقام العالمية لمرضى الأورام، وذلك عائد إلى المستوى الفائق للخدمات التي تقدمها جميع الأقسام التخصصية والمساندة لها في تشخيص وعلاج الأورام، مما انعكس إيجاباً على تقليل الاعتماد على العلاج في الخارج لكثير من الحالات». وأعرب عن تطلّع قسم جراحة الأطفال في مستشفى ابن سينا قدماً إلى الخطط المعدة من قيادات وزارة الصحة، التي تولي اهتماماً بطب وجراحة الأطفال بشكل عام ومرضى الأورام بشكل خاص، وذلك بغية تعزيز المكتسبات الحالية لمواكبة كل جديد على الساحة الطبية العالمية. حالة غير متوقعة وأشار تقي إلى أن إحدى أدق العمليات التي تم اجراؤها خلال الفترة المذكورة تتعلق بمولود، وهي حالة غير متوقعة وشكلت صدمة لأسرته، حيث تم تشخيص وجود ورم سرطاني بالكلية في الأسبوع الأول من عمره، علماً بأنه بمراجعة الأشعة الصوتية التي تم إجراؤها بالأسابيع الأخيرة من الحمل بينت أن الكليتين سليمتان، وقد يرجع ذلك نتيجة للانقسام السريع للورم خلال فترة الأسابيع الأخيرة من الحمل. وأوضح أنه بعد اكتشاف وجود الورم تم التواصل مع فريق العمل، وعليه تم تقييم الحالة العامة للمريض، والاطمئنان على وظائف الكلى، حيث إن التحاليل في الأيام الأولى بعد الولادة تمثّل على الأغلب وظيفة الكلى لدى الأم، ويجب متابعة المريض إكلينيكياً وإجراء فحوصات وظيفة الكلية بشكل دقيق قبل أي إجراء جراحي نقوم به. وأردف: كما قام الفريق بدراسة فحوص الأشعة التصويرية المناسبة للوصول إلى التشخيص المبدئي، وتم عمل دراسة جينية للمريض للتأكد من عدم وجود أمراض جينية تؤدي إلى الإصابة بأمراض الأورام مستقبلاً. ألم وأمل وبيّن د. تقي أنه بتسليط الضوء على الجانب الإنساني لهذه الحالة، التي اختلطت فيها مشاعر الفرح لدى ذوي الطفل باستقبال المولود الجديد مع مشاعر الخوف والقلق على صحة الطفل، إلا أن التواصل المستمر والتعاون البنّاء بين أعضاء الفريق المعالج وذوي المريض زرع الأمل والثقة، حيث تم إجراء العملية الجراحية بنجاح تام وكتب للمريض الشفاء دون الحاجة إلى استخدام العلاج الكيماوي والاكتفاء بالمتابعة في وحدة أورام الأطفال في مستشفى البنك الوطني. ولفت إلى أن الفريق الطبي المشرف على حالات الأورام يعمل على دراسة كل حالة باهتمام شديد، مستنداً إلى أحدث الطرق العلمية للتشخيص الكامل وإعداد كل ما يلزم لبدء مرحلة العلاج من خلال البروتوكولات العالمية برعاية أطباء أكفاء يحملون شهادات من أرقى الجامعات العالمية يولون المرضى كامل اهتمامهم، حيث يدرسون أدق التفاصيل لكل مريض ويقيّمون مراحل العلاج وتطور المرض مع وبعد كل مرحلة من مراحل التشخيص والعلاج. أهل المريض جزء من فريق العمل قال د. إسماعيل تقي إن إشراك ذوي المريض واعتبارهم جزءاً من فريق العمل يبني أواصر الثقة ويساهم في رفع مستوى الثقافة والوعي فيما يخص حالة المريض. وأضاف تقي أن ذلك من الأهمية بمكان، حيث إن الطفل في كثير من الأحيان غير قادر على التواصل مع المحيطين به، لذا فإن الأقدر على إدراك المتغيرات في حالته المرضية سلباً وإيجاباً هو من يلازم الطفل بشكل مستمر، أي الهيئة التمريضية أثناء وجود المريض بالمستشفى. وتابع أن الهيئة التمريضية تقوم بعمل جبار ومتفانٍ بهذا الخصوص، ومن ثم يأتي ذوو المريض فهُم الأقدر على متابعته بعد الخروج من المستشفى.
الرأي
منذ 6 أيام
- الرأي
5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة
مع اشتداد موجات الحر في أغسطس، الذي يُعد أكثر شهور الصيف سخونة، تصبح التغذية عاملاً أساسياً في تبريد الجسم بشكل طبيعي، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء والبقاء في أماكن مكيّفة. وفي ظل تغيّرات المناخ وازدياد شدّة درجات الحرارة، ينصح خبراء تغذية عبر تقرير نشره موقع «سوري لايف» بالاعتماد على مجموعة من الأطعمة المرطّبة والمبردة للجسم، والتي تسهم أيضًا في حماية البشرة من التأثيرات السلبية لأشعة الشمس.فيما يلي 5 أطعمة ينصح بها الخبراء تساعد في تبريد وترطيب الجسم، وتخفيف أثر الحرارة على البشرة: 1- البطيخ يشكل الماء 90% من محتوى البطيخ، كما يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم لدعم توازن السوائل في الجسم. كما أن البطيخ غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، والتي قد تحمي من أضرار أشعة الشمس. 2- الخيار يُهدئ الخيار البشرة المصابة بالسخونة الزائدة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. ويتكون الخيار من 96% ماء، وهو مرطب للغاية، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية. 3- ماء جوز الهند يعد ماء جوز الهند أفضل مصدر طبيعي للإلكتروليتات (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم). ويعيد ماء جوز الهند ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي في بعض الحالات، ويدعم وظائف العضلات والأعصاب تحت تأثير الحرارة. 4- الخضراوات الورقية يُدرك الجميع أهمية تناول الخضراوات الورقية، وهذا يصبح بالغ الأهمية خاصةً خلال درجات الحرارة المرتفعة، فهي غنية بالماء، وخاصةً الخس. وتوفر هذه النوعية من الخضراوات المعادن والفيتامينات الأساسية التي يفقدها الجسم بسبب العرق، كما أنها سهلة الهضم ما يُحافظ على برودة الجسم وخفته. 5- عائلة التوت تشمل هذه النوعية من الفواكه: الفراولة، والتوت الأزرق والأسود والأحمر، وهي من أكثر المصادر الغذائية وفرة من حيث مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الإجهاد الحراري. وتمتاز فواكه التوت بأنها مرطبة، وغنية بفيتامين C، الذي يعزز صحة البشرة والمناعة.
