دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوجا لعلاج آلام مفاصل الركبة

أظهرت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن تمارين اليوجا لها أثر فعال في علاج آلام مفاصل الركبة.
وشملت الدراسة 117 شخصا أعمارهم تبدأ من 40 عاما، تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام ويعانون من آلام في مفصل الركبة، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة طلب منها ممارسة تمارين القوة لاختبار فعالية هذه التمارين على تخفيف آلام مفاصلهم، والأخرى طلب منها ممارسة تمارين اليوجا.
استمرت الدراسة مدة 24 أسبوعا، وبعد 12 أسبوعا لاحظ الباحثون أن المشاركين من كلتا المجموعتين انخفضت لديهم معدلات آلام الركبة بشكل ملحوظ، وكان فرق الألم بين المشاركين من المجموعتين يعادل 1.1 فقط وفق مقياس VAS لشدة الألم، الأمر الذي أظهر أن تمارين اليوجا لا تقل أهمية عن تمارين القوة لعلاج مشكلات آلام مفصل الركبة.
وبعد مرور 24 أسبوعا من بدء الدراسة لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا ظهرت عليهم تحسنات أكبر من عدة نواح مقارنة من الذين تمارين القوة، إذ انخفضت معدلات ألم الركبة لديهم بشكل أكبر، كما تحسنت لديهم الوظائف الحركية، وقلت لديهم معدلات الاكتئاب، مما يشير إلى فوائد إضافية لليوجا على المدى الطويل مقارنة بتمارين القوة الرياضية التقليدية.
وأشارت القائمون على الدراسة إلى أن تمارين اليوغا وتمارين القوة كان لهما أثر واضح في علاج آلام الركبة، لكن اليوجا تفوقت من حيث تحسين نوعية الحياة لدى المرضى وتحسين حالتهم النفسية، لذا يمكن أن ينصح بتمارين اليوغا كعلاج مستقل أو علاج مكمل للذين يعانون من مشكلات آلام مفاصل الركبة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

مشروب طبيعي لـ"نسف الدهون" ونضارة البشرة.. وصفة أسماء جلال السحرية

مشروب الكرفس والبقدونس لأسماء جلال: سر نسف الدهون والحفاظ على نضارة البشرة بسهولة في عيد ميلادها الثلاثين، شاركت الفنانة أسماء جلال جمهورها عبر حسابها على إنستجرام بإطلالة أنثوية جذابة باللون الوردي وسط ديكور مميز يحمل الرقم 30، مظهرة فرحتها بهذه المناسبة الخاصة. أسرار الحفاظ على الرشاقة والنضارة تشتهر أسماء جلال بجمالها ونضارة بشرتها، إلى جانب وزنها المثالي الذي تحافظ عليه بانتظام. خلال لقاء خاص، كشفت أسماء عن سر رشاقتها ولياقتها البدنية، مؤكدة أن سر نجاحها لا يكمن في الحرمان من الطعام، بل في اتباع نظام متوازن يسمح لها بالاستمتاع بالأكل دون إفراط. وقالت أسماء: "أنا أحب الأكل كثيرًا، وأتناول الأطعمة بمزاج، لا آكل فقط لأنني جائعة، بل أستمتع بما أتناوله، مثلًا، طبق المسقعة هو من الأكلات التي أحبها وأنهيها بسرعة، ولكنني لا أفرط في الكميات". الرياضة والتوازن الغذائي أكدت أسماء أهمية ممارسة الرياضة كجزء أساسي من روتينها الصحي، حيث تمارس اليوجا والجري بانتظام للحفاظ على لياقتها، مشددة على أنها تتجنب الأطعمة الدسمة بشكل يومي، مما يساعدها على المحافظة على وزن صحي. المشروب السحري لإنقاص الدهون وتحسين البشرة أبرزت أسماء جلال مشروبها الطبيعي المفضل، وهو مزيج من الكرفس والبقدونس، الذي تصفه بـ"السحري" في حرق الدهون. قالت: "أشرب مشروب الكرفس والبقدونس لأنه فعال جدًا في نسف الدهون، ويساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم، وهو مفيد جدًا للبشرة". وأوضحت أن تناول هذا المشروب ليس مرتبطًا بوقت محدد، بل يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم، سواء على معدة فارغة أو بعد الإفطار، ولفتت إلى حرصها على تناول المشروبات التي تساعد في تقليل الدهون والحفاظ على نضارة البشرة بشكل طبيعي. نصائح عملية للحفاظ على الرشاقة والجمال تؤكد تجربة أسماء جلال أن تحقيق التوازن بين الغذاء الصحي والاستمتاع بالطعام، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، يمكن أن يكون الطريقة المثلى للحفاظ على الوزن المثالي ونضارة البشرة، المشروبات الطبيعية التي تسهم في إزالة السموم وتقليل الدهون تلعب دورًا مهمًا في هذا الإطار. اقرأ المزيد: أسماء جلال تحتفل بعيد ميلادها الـ30 بإطلالة ساحرة فستان وردى ورقص وضحك.. كواليس احتفال أسماء جلال بعيد ميلادها

24 القاهرة

منذ 18 ساعات

• 24 القاهرة

تعزز صحة الرئتين.. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب

تلعب اليوجا دورًا بالغ الأهمية في صحة الجسم، حيث لا تساعد على تقوية الأجسام بل تزيد أيضًا من القدرة على التحمل والمثابرة العقلية بالإضافة إلى تقوية الرئتين. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب ووفقًا لما نشره موقعhealth and me فإن اليوجا ممارسة قديمة تتضمن وضعيات وتمارين التنفس، والتأمل، وقد ازدادت شعبيتها في السنوات الأخيرة مع ازدياد الوعي بفوائدها وسهولة ممارستها، ومن جوانب اليوجا الأخرى زيادة قدرة الأعضاء، مثل تقوية الرئتين. وأظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، غالبًا ما يعانون من ضعف في الرئتين، وكشفت نتائج الدراسة أن اليوغا، بما في ذلك تمارين التنفس (براناياما)، مفيدة في تحسين أعراض مرضى القلب وتقليل مضاعفاته، وتُعزز بعض وضعيات اليوجا صحة عمودك الفقري، من خلال توسيع قفصك الصدري ما سمح لك هذا بأخذ أنفاس أعمق، وهو أمر مفيد لرئتيك. وتساعد ممارسة وضعيات اليوجا الأساسية في تعزيز طاقتك وتُقوية عضلاتك، ولكن لا تُرهق نفسك إذا شعرت بعدم الراحة وخاصةً إذا كنتَ تُعاني من أمراض الرئة يجب عليك تجنب أي وضعيات تُصعّب التنفس، ويجب عليك استشارة الطبيب دائمًا قبل بدء أي تمرين جديد، بما في ذلك اليوجا.

الجمهورية

منذ 3 أيام

• الجمهورية

أفضل تمارين يوجا العين لتقوية النظر

في ظل التزايد المستمر لاستخدام الأجهزة الذكية والحواسيب لساعات طويلة يوميًا، أصبحت مشاكل إجهاد العين وضعف النظر من الشكاوى الشائعة بين مختلف الفئات العمرية. ومن هنا، برزت أهمية تمارين يوجا العين كحلٍ طبيعي وآمن لتعزيز صحة البصر، وتهدف هذه التمارين ، المستمدة من تقنيات اليوجا القديمة إلى تقوية عضلات العين، تحسين التركيز البصري، تخفيف التوتر والإجهاد الناتج عن التحديق المطول، فضلًا عن تعزيز الدورة الدموية حول العينين. وتُعد ممارسة يوجا العين بانتظام خطوة وقائية وعلاجية تساعد في الحفاظ على نقاء الرؤية وتأخير تدهور النظر مع التقدم في العمر، وفقا لما كشفه موقع "هيلث لاين" الطبي. وهناك مجموعة من تمارين اليوجا البسيطة التي يمكن ممارستها يومياً لتحسين النظر وتعزيز صحة العين، خاصة في ظل الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية. وتُعرف هذه التمارين باسم " يوجا العين"، وهي تساعد على تقوية عضلات العين، تخفيف التوتر وتحسين التركيز البصري، وفيما يلي أبرز تمارين يوجا العين: ـ تمرين التركيز على نقطة (Trataka): يُعد من التمارين الأساسية في يوغا العين.. يعتمد على التحديق في نقطة أو شمعة دون رمش لمدة دقيقة أو أكثر، ثم إغلاق العينين ومحاولة تصور النقطة في الذهن. ويساعد على تقوية العضلات البصرية وتحسين التركيز. ـ تمرين التحريك لأعلى وأسفل: يُشبه التمرين السابق، لكن بتحريك العينين للأعلى ثم للأسفل ببطء. ويساهم في مرونة عضلات العين العلوية والسفلية. ـ تمرين التدوير الكامل للعين: قم بتحريك عينيك في شكل دائري مع عقارب الساعة ، ثم عكسها. يُنصح بإغلاق العينين والراحة بعد التمرين لتقليل التوتر. ـ تمرين الإبهام (Thumb Gazing): مدّ ذراعك للأمام وركز نظرك على إبهامك، ثم قرّبه ببطء نحو أنفك مع الاستمرار في التركيز عليه. وهذا التمرين يعزز قدرة العين على التركيز والتكيف بين المسافات. نجاة الدكتور جمال شعبان من حادث سير الاربعاء 21 مايو 2025 4:49:30 ص المزيد فوائد إستخدام توابل السماق الاربعاء 21 مايو 2025 4:44:50 ص المزيد أفضل تمارين يوجا العين لتقوية النظر الاربعاء 21 مايو 2025 4:40:34 ص المزيد فوائد تناول المانجو لمرض السكري وإنقاص الوزن الاربعاء 21 مايو 2025 2:16:05 ص المزيد حكاية الكركدية مع مرضى الضغط الاربعاء 21 مايو 2025 1:39:36 ص المزيد